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こんにちは、30代からの食事改善ラジオ薬剤師ももです。
この番組は、スーパーの食材をおいしい薬に変える食薬の知恵を分かりやすく解説しています。
昨日はね、お酒好き薬剤師が教える3日でリセット、リセット食薬ということでね、飲み会の時とかお酒を飲む時のケアについてお伝えをしてきたんですけれども
今日は後編ということで、昨日はね、居酒屋で頼むべき肝臓を助ける紙おつまみ5選ということでお伝えをしたのと、もう一つが飲み会とかね、お酒を飲む前に仕込む血糖値スパイクの防ぎ方ということについてお伝えをしました。
今日はお酒を飲んだ後にやるべきこと、ダメージのリセット習慣ということでお伝えをしていきます。
今日は楽しく食べ終わったお酒を飲んだ後のケアについてです。
体の中に溜まったダメージをその日のうちにリセットしていきましょう。
一つ目は、食後の温かい緑茶だったりクエン酸です。
お酒を飲んだ後、すぐに温かい濃いめの緑茶を飲むとカテキンが糖を分解する酵素の働きを抑えてくれます。
それから梅干しとかお酢をお湯で割ったものを飲むと、そのクエン酸がエネルギー代謝のサイクルというのをぐるぐると回してくれて、内臓を温めてデトックスを早めてくれます。
二つ目は食後のちょこっと運動です。
食べた後、休憩したくなるんですけれども、15分から30分ぐらい歩きながらおしゃべりをしたりだとか、
家に帰ってから片付けだったりお掃除とかで体を動かしてみてください。
そんなに激しい運動をしなくてもいいので、お家で宅飲みという形でやっているんだったら、片付けとか掃除をしてみて体を動かすというのがポイントになってきます。
これは何でかというと、筋肉がブドウ糖をエネルギーとして素早く使ってくれるので、血糖値がバーンと急上昇するのにブレーキをかけてくれるんですね。
三つ目は左右で水分補給をすることです。
やっぱりアルコールというのは体から水分を奪って脱水にさせてしまうんですね。
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寝る前だったりお酒を飲んだ次の日の朝というのは常温以上のお水とか温かい左右というのをこまめに飲んで、おしっこと一緒に毒素を流し出してあげましょう。
外食後にやるべきのダメージリセット習慣3つご紹介しました。
一つ目は食後の温かい緑茶だったりクエン酸。
二つ目は食後のちょこっと運動。
三つ目は左右で水分補給をするでした。
いかがでしたか?
お酒とか外食というのがね、多い季節だったりもすると思うんですよ。
また食べ過ぎちゃったと自分を責める必要はありません。
これからは居酒屋に着いたらまずは枝豆とアサリの酒蒸し、タコ刺しというのを頼んでみる。
お家だったら冷凍の枝豆とかね、あとはタコのお刺身とかを買って食べてみる。
外でお酒を飲んだんだったら帰りは一駅分ね、ちょっとこう歩いて帰ってみる。
歩けないぐらい飲まないということもやっぱりポイントですよね。
私も結構お酒が好きなんですけど、この食薬ね、食べる薬とかいて食薬を学び始めてからはやっぱりちょっとお酒も飲むのを控えるようになりました。
それからね、あと寝る前に温かい茶湯を飲んで寝ましょう。
朝起きた時もちょっとこうこまめにね、お酒飲んだ次の日の朝っていうのは体が脱水になりかけているので、しっかりと水分補給をしてあげましょう。
こういったね、ちっちゃいケアっていうのを知っておくだけで、あなたの体っていうのはちゃんと食べたものをエネルギーに変えて肝臓を守ることができます。
もちろんね、昔からの友人に会ってちょっと歯面を外しすぎてしまったなっていう日があっても大丈夫です。
やっぱりその時はその場を楽しむっていうことが一番大切になってくると思うんですよ。
で、食べたものっていうのはすぐに体脂肪になるわけではないんですね。
翌日からの3日間で調節する。
そんな気持ちでやっぱりお酒を飲んだ後の3日間っていうのは、お野菜たっぷりの温かいお味噌汁だったりスープだったり、そういったもので胃腸と肝臓を優しく休ませてあげましょう。
はい、ということで、今日の声の処方箋はこれでおしまいです。
20代の頃より今の私が一番好き、そう自信を持って言える毎日を一緒に作っていきませんか。
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はい、ということで、今日も最後まで聞いてくださり本当にありがとうございました。
それでは、今日もあなたが自分で自分を幸せにする選択ができますように、また次回の放送でお会いしましょう。
薬剤師モモでした。