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薬に頼らず心と体がとぞのう暮らし
こんにちは、ももです。 薬嫌いな薬剤師の一人ごと聞いてくださりありがとうございます。
薬剤師といえばお薬のことというイメージを持たれる方が多いと思いますが、私は必要以上にお薬を飲む人を減らしていきたいと思っている、ちょっぴり変わった薬嫌いな薬剤師です。
もちろん必要な時はお薬に頼ってくださいね。 このチャンネルでは薬嫌いな薬剤師だからこそ伝えられる
お薬に頼らず心と体が整う暮らしをテーマに簡単にできるヘルスケアについてお話をしています。
インスタグラムの方では頑張らないダイエットの基本という発信をしておりますので、 薬剤師ももと検索してぜひインスタの方にも遊びに来てくださいね。
はい、もう7月は11日で、 もう
1年の半分も終わりました。 本当は6月の30日とか7月の1日にこの財布を取ってですね
上半期ももう終わりましたね。あと 1年も半分、2024年もあと半分しかないですね、みたいな話をしようと思ってたんですけど
ちょっとまだ鼻声が治ってないんですが、2週間ぐらい風邪を引いてまして なんか全然治らなくてですね
熱は2日ぐらいしか出てないんですけど、なんかだるいとか 鼻詰まりとか咳とかそういう症状がなんか全然治らなくて
2020年ぐらいからまあコロナが 多分流行りだしたと思うんですけど
そこから3年半とか3年ぐらいは全然もう1回も風邪 引かずに来てたんですよ
コロナがめっちゃ流行ってた時の方がむしろ元気だったみたいな。 なんかコロナにも全然かからず
全然風邪も引かずやったんですけど、なんか6月は熱が2回出て 風邪を
引きまして、で6月の後半に引いた風邪は2週間ぐらい続いてて、今もまだなんか
感知してないような感じで、ふくびくえんみたいになっているのかな。 なんかそんな感じになっちゃっております
なんか娘が通っている保育園ではですね 子どもは風邪引いてないのに親が体調悪いみたいなのが流行ってるらしくて
実は夫もなんか今咳していて ちょっと風邪引いてるんですけど
なんでしょうね私は 翻訳屋からですかね
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平成4年生まれなんですけど 一応役払い行ったんですけどね
役払い行ったからこの風邪程度で済んでいるのかもしれないです そう思うようにします
皆さんもなんかねすごい暑くなってきたので 体調には本当にお気をつけください
あのもうすごい暑いから あの我慢しないで冷房もつけてもらって
とにかく健康大事だなというふうに思ってます もうなんか風邪引いて体調悪くてだるいし
全然スタイフとかも取れなくて もう本当に健康第一だなというふうに
ひしひしと感じております 無理せずいきましょう
それでは今日のテーマ行ってみましょう 調子が悪い時にやること4ステップです
皆さん今自分のベロって見れますか鏡とかで 舌になんか苔みたいなのが
ついている方いませんかね それがもし黄色い苔だったら今胃腸の機能が弱ってて体調が悪いっていうことなんですけど
まあ今絶賛私もその状態なんですけど 風邪がちょっと治りきってないので
そんな感じで 今ちょうど自分も体調が万全ではないので
調子が悪い時にやること 4ステップということで
今食べるものが薬になる食薬っていう講座を勉強しているのもあって そのアウトプットも兼ねて今日はそのお話をしていきたいと思います
調子が悪い時は 何かをプラスするんじゃなくて置き換えることからやっていくといいと思います
例えば便秘だからヨーグルトをプラスするとか 乳酸菌飲料ヤクルトを飲むとか
酒粕をプラスして食べるとか そういうのもありなんですけど
そうじゃなくてパンを米にするとか 小麦をちょっと控えるとかですね
麺をずっと食べてたのをお米にするとか パンも米粉にするとか
あとは白米の何割かを雑穀にするとか 餅麦を混ぜて炊いてみるとか
アイスコーヒーをホットのハーブティーにするとか お昼の焼きそばを生姜焼きに変えてみるとか
あとは アイスクリームをリンゴにするとか
アイスね今食べたい時期だとは思うんですけど 食べるのがダメというわけではないんですが
胃腸が弱っている時は そうじゃなくてちょっと果物にしてみるとか
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アイスを食べたいのであれば冷凍バナナおすすめです あとはお菓子とかスナック菓子をナッツに変えてみるとかですね
何かを足すんではなくて置き換えるっていうのから スタートされるとやりやすいと思います
調子が悪い時は ちょっとあのいつもと選ぶものを変えてみられるといいと思います
で調子が悪い時にですねやることの優先順位としては 一つ目
消化器 消化器 胃とか腸とかそういうところと味覚を整えることがまず第一優先
で2つ目が体と腸内細菌にとって必要な栄養をとること で3つ目が炎症を起こすものを控えること
炎症を起こすものっていうのは例えば 小麦とかですね
あとは添加物とか あの先ほど
便秘だからヤクルトとかその乳酸菌飲料を飲むというふうに あのそういうのをするんじゃなくてっていうふうに言ったんですけど
あのヤクルトですね r 1とか あの裏側見てもらったらわかるんですけど
下糖不動糖液糖っていうのが入っていて それってあの血糖値を急上昇急降下させたりとかするようなものなので私的には
あんまり体に良いものではないというふうに考えています で話がされましたが
えっと優先順位4つ目がえっと漢物 漢物ひじきとかあと干しエビとか
海苔とか 干し椎茸とか切り干し大根とかですね漢物
あとはスパイスだったりハーブ 油中の野菜などを取り入れる
これっていうのは抗酸化作用とかえっとアンチエイジングの高糖化作用 あとは高炎症作用がある食材だと言われているんですね
でえっとまあ優先順位の一つ目に 消化器系と味覚を整えるという話をしたんですが
とにかく消化器系が一番大事なんですね えっとご飯を食べたら
こう咀嚼って言って噛んで 食堂通って胃に行ってで水蔵とか炭
炭重の液 が出てきて小腸に
行って大腸に行くという流れなんですけど えっとその一番最初の
噛むところ咀嚼のところ以外は それ噛んで飲み込んだらもうそれ以降って私たちの意思ではもうどうにもできないんですよ
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なのであのもうよく噛みましょうということですね よく噛んで胃腸に負担をかけないっていうのが大切なことになってきます
あとはもうそれ以降はどうにもできないからどんなもの どんな食材を自分に取り入れるかとかどんな温度で冷たいまま取るんじゃなくて少し
温めるとか あとはどんな調理法で取り入れるかとかが大切になってきます
例えば揚げるんじゃなくて蒸すとか その方が胃腸には負担がないのでそういうふうにして取り入れていきましょうということですね
よく噛まないと何がいけないのかということなんですが 胃腸に負担がかかるのももちろんなんですけど
胃酸とか単純の分泌が下がるんですね 消化器が弱いと何がいけないかと言いますと
気力だったり血液 あとは血液以外のリンパ液とかが作り出せずに体が不調になったり
メンタルの不調になったりするんですね 体に有害なものが溜まってアレルギーとか生活習慣病精神疾患
メンタルの不調を起こしやすくなります 消化器が弱いことでまさかのメンタルの疾患にもつながるというのはちょっと
やっぱり体ってつながっているんだなというふうに実感すると思うんですけど とにかく
胃腸を整える食事をまず一番考えましょう 例えば出汁をとるとかかつお節とか
あと干し椎茸とかですねあと昆布とかで出汁をとる それがちょっと面倒だなっていう場合はお味噌汁を作るときに
かりゅう出汁じゃなくて 舞茸と酒とかそういうのを使うだけでも出汁が出るのでそういうのを使ってみられたりとか
あとは体に良くないものを省くということですね 人工甘味料とか添加物を避ける
あとはオメガ3脂肪酸はいいって言われてるけどオメガ6脂肪酸は取っちゃダメって言われて 良くないって言われているのでそういうのは取らないとか
あとはマーガリンショートニングなどのトランス脂肪酸を取らないとかですね こういったことが味覚を整えることにつながりますので胃腸に良い食事っていうのは味覚を整えることに
つながるんですね 健康な時は自分の健康に必要なもの美味しく感じる傾向傾向にあるというか本能で
まあそういうふうにほするんです 例えばその出汁の味とかシンプルで繊細なものをほするようになります
だけど体調が悪い時とかメンタルが不調な時例えばイライラしてる時とか 何かすごいストレスが溜まっている時健康でない時っていうのは
えっとなんかそういう繊細なものじゃなくてジャンクフードとか甘いものとか あの高脂肪食とか小麦とかパスタパンとかそういうものを異論的に
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欲しくなるんですね 寝酒とか無性に何何が食べたいとかそういう時っていうのはやっぱり体調が悪いんだな
っていう時になりますので えっとそういうのを食べたい時こそちょっと食べずに
あの体にとって必要な栄養を取るというのが大切なことになってきます はいえっと今日お話しした方のちょっと最後の方かなり熱吐いてしまったんですけど
えっと体調が悪い時にやることの4ステップ 優先順位としては一つ目が消化器と味覚を整えること
2つ目が体と腸内細菌にとって必要な栄養を取ること 3つ目が炎症を起こすものを控える
4つ目が幹物スパイスハーブ油中の野菜などを取り入れることでした とにかく胃腸に良い食事を皆さんしていきましょう
私も早く体調を回復させます はい
ということで今日のお話はこれでおしまいです 今日もここまで聞いてくださり本当にありがとうございました
ぜひフォローして聞くだけヘルスケアで一緒に自分メンテナンスしていきましょう 放送を聞いてレターやコメントいただけると励みになりますのでぜひお待ちしております
それでは今日もこれを聞いてくださったあなたが今日も1日 心も体も元気で自分らしい1日を過ごせますように
薬嫌いの薬剤師ももでした
