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薬を使わず心と体が整う暮らし
みなさん、こんにちは。薬嫌いの薬剤師、ももです。
私は普段、薬局薬剤師として患者さんにお薬を渡ししていますが、
必要以上にたくさんの薬を飲む人が多いなと感じています。
できるだけみんなに薬を飲んでほしくないなと思いながらお薬を渡している、
ちょっぴり変わった薬剤師です。
もちろん、必要なときはお薬に頼ってくださいね。
このチャンネルでは薬剤師だからこそ伝えられる、
薬を使わず心と体が整う暮らしをテーマに、
簡単にできるヘルスケアについてお話をしています。
今日の後半では、いわゆる繊細さんと呼ばれる、
まあ私のことなんですけど、
私が心がけているマインド面のお話をちょっとしようかなと思っています。
ぜひ最後まで聞いてもらえると嬉しいです。
それでは今日のテーマ行ってみましょう。
今日は、人生の3分の1は睡眠だというお話をしたいと思います。
人生100年時代って言われている、
今日この頃なんですけれども、
人生が90年だとすると、
何時間ぐらいになると思いますか?
人生90年だとすると、正解は78万8400時間です。
1日7.5時間睡眠をとるとすると、
24万6375時間になり、
人生の3割を睡眠が占めています。
質の良い睡眠がどういう効果をもたらすかという話なんですけれども、
まず一つ目が疲労回復。
皮膚とか筋肉が傷ついた部分を睡眠をとることによって成長ホルモンが出て、
それによって機能を修復します。
二つ目が死亡燃焼。
寝ている時に食欲を抑えるホルモンであるレプチンというホルモンが出るんですが、
質の良い睡眠がとれていると、
レプチンの分泌が高まって痩せやすい体になります。
ですが逆に睡眠不足だと、
食欲を増進するホルモン、グレリンというホルモンがあるんですが、
それの分泌が高まります。
睡眠時間が少なかったり、
眠りが浅かったりすると、
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脂肪が燃焼されずに蓄積してしまうので、
太りやすい体になってしまいます。
質の良い睡眠がもたらす効果。
三つ目が免疫力のアップ。
寝ている時に、
白血球とか赤血球とかリンパ液が作られます。
この白血球や赤血球、リンパ液というのは、
体の免疫力を高める働きがあります。
質の良い睡眠がもたらす効果。
四つ目が集中力や学習能力、
記憶力などの脳の機能がアップ。
睡眠中というのは、脳はその日の出来事や、
勉強したこととかを整理して、
記憶する働きがあると考えられています。
また、人間の行動を決めて
指令を出す大脳というのは、
起きている時にはフルで活動しているので、
睡眠をちゃんとしっかりととって、
十分に休ませることで集中力が高まって、
脳の機能の向上につながります。
質の良い睡眠がもたらす効果。
五つ目がストレスの緩和。
不安感や不快感などのイライラというのは、
大脳にあるニューロンが過剰に興奮して
起こるというふうに考えられています。
なので、睡眠によって脳を休ませることで、
そのニューロンの興奮を抑えて修復されるので、
ストレス緩和に効果があるということです。
最後六つ目が美肌効果。
寝ているときに出る成長ホルモンというのは、
肌のターンオーバーを促す働きがあります。
新陳代謝が良くなるので、肌荒れなどが改善されて、
美容効果が期待できます。
聞いたことがあるかもしれないんですが、
肌のゴールデンタイムというものがあって、
それが午後10時から午前2時頃までと言われています。
なぜゴールデンタイムというのかというと、
成長ホルモンが最も多く分泌されている時間帯が、
その時間帯になるからです。
では質の良い睡眠にするにはどうしたらいいのかということで、
ここからは睡眠の質を上げるポイントを五つ紹介します。
一つ目がブルーライトから離れる。
ブルーライトによって自然な眠りを促す
メラトニンというホルモンの分泌が妨げられてしまいます。
寝る1時間前からブルーライトを発するスマホやテレビなど、
IT機器とは距離を置きましょう。
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二つ目がカフェインやアルコールを飲まない。
カフェインには覚醒作用があるので、
寝る前は控えた方がいいです。
お酒飲むと眠くなるイメージがあるかと思うんですが、
眠りに入りやすくなるのはなるかもしれないんですけれども、
浅い睡眠になってしまうので、
結果的に質の悪い睡眠になってしまいます。
睡眠の質を上げるポイント三つ目は、
寝る前に体を温めることです。
ほうじ茶や生姜油を飲むのもいいです。
おすすめは足の冷えを改善するマッサージです。
足が冷えているとやっぱり寝つきにくくなるので、
ふくらはぎとかは第二の心臓と呼ばれているので、
そこをマッサージしてもらうのもいいんですけれども、
足の指とか足の裏をマッサージすると、
足元がすごいポカポカしてくるので寝つきやすくなります。
ぜひやってみてください。
四つ目は7時間は寝ることです。
痩せやすい体質になるためにも、
睡眠中に成長ホルモン、
先ほど睡眠がもたらす良い効果の中にも、
何度か出てきたと思うんですが、
成長ホルモンというのが睡眠中に出るので、
それをしっかり分泌させることが大事になってきます。
個人差はあるんですが、
およそ7時間くらいを睡眠時間の目安と考えるといいかなと思います。
睡眠の質を上げるポイント、最後五つ目が朝日を浴びることです。
質の良い睡眠対策は朝から始まっています。
朝起きたらすぐに朝日を浴びて、
体内時計をリセットさせることが大切になってきます。
目が覚めたらすぐにカーテンを開けて、
太陽の光を浴びることを習慣化しましょう。
では、睡眠の質を上げるポイント5つを復習します。
1つ目がブルーライトから離れる。
2つ目がカフェインやアルコールを寝る前に飲まないこと。
3つ目が寝る前に体を温めること。
4つ目が7時間は寝ること。
5つ目が朝日を浴びることでした。
5つのポイントをぜひ取り入れて、
今日からぐっすり眠ってみてくださいね。
ではここからは、繊細さんと呼ばれる特徴のある私が、
普段心がけているマインドメンのお話をちょっとしたいと思います。
ちょっと自分で繊細さんっていうのは気が引けるというか、
なんか、うーん、
まあHSPって聞かれたことある方もいるかもしれないんですが、
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私はHSPという特性があります。
これは病気ではなくて、一つの個性みたいな感じですね。
HSPっていうのは、Highly Sensitive Personという英語の略で、
生まれつき、感受性が強くて敏感な気質を持った人という風に訳されます。
特に私の場合は、周りの目や雰囲気を気にしすぎてしまったりだとか、
相手の気持ちの変化に敏感です。
あとは音だとか匂いとか、そういうのにもすごく私は敏感なタイプです。
人がイライラしていたりとか、機嫌が悪いとかを敏感に感じ取ってしまって、
勝手に疲れることが多いです。
私と同じ方いますかね?
調べたところによると、5人に1人くらいは、このSensaiさんと呼ばれるHSPの気質を持った人がいるみたいです。
私が普段心がけていることなんですが、
前の放送で少しお話をしたんですけど、
ちょっとこれはSensaiさんとは関係ないのかもしれないんですが、
私は心がけていること。
1つ目が、些細なことでも運が良いっていうことです。
ちょっと電車に乗り遅れたりとかして、運悪かったなーっていうんじゃなくて、
この電車に乗り遅れたことで、大きい事故に遭わずに済んだかも。
運が良いみたいな感じで、
普段からどんな時でも運が良いっていう風に言うようにしてます。
あと2つ目が、比べるなら周りじゃなくて、過去の自分と比べるようにしています。
これ、HSPと関係ないかもしれないです。
喋り始めちゃったんで、最後まで喋ろうと思うんですけど。
やっぱり結婚したりとか、妊娠・出産したりとか、
仕事のこととか、人と比べるとどうしても疲れてしまうので、
人と比べるのはやめようと思って、
SNSだけの繋がりを立ったりしましたね。
なので、私は友達と繋がっているアカウントはやめました。
それで、周りの目を気にせず、
過去の自分とだけ比べようという風に毎日思って生活してます。
3つ目の心がけが、
これ私の人生の座右の銘なんですけど、
やらずに後悔するなら、やって後悔するっていうことです。
何でもチャレンジするのが大事かなっていうところで、
わりと失敗を恐れずに何でもやってみるようにしてます。
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あと生活のことで気をつけているのが、夜更かししない。
夜更かしするとやっぱり余計頭が疲れるので、
12時までには遅くとも寝るようにしてます。
あと、忘音忘食しないですね。
あと、衝動買いをしないようにしてます。
これっていうのが、なんか昔私すごいお部屋だったんですけど、
部屋が片付いてなくて、ぐっちゃぐちゃだとなんかすごいイライラするし、
探し物とかも見つからなくて、すごいストレスだったので、
今ちょっと転勤族っていうのもあって、物を減らして生活してるんですが、
これは結構良くてですね、これはあの繊細さんにおすすめしたい習慣です。
あとこれが結構ちょっと落ち込んでた時に、本を読んで見つけた言葉なんですけれども、
ちょっと何の本か忘れちゃって、ちょっとこのメモにも書いてないのですが、
本に書いちゃったのが、自分は何に幸せを感じるのか。
あと自分はどうすれば立ち直れるのか。
自分はどんな時に生きていると実感するのか。
自分の幸せを扱うノウハウを知る。
幸せになりたいなら、あなたの幸福に関心を持つことが必要です。
という言葉でした。
ちょっとまだラジオ13回目の収録とかで、全然うまく話せないですが、
2024年の11月31日までにラジオ100本撮ろうと思っているので、
その頃にはきっとしゃべるのがうまくなっているでしょうということで、
上達を見守ってくださると嬉しいです。
今日は人生の3分の1は睡眠だというお話と、
繊細さんに向けた、私の繊細さん?
HSPである私の心がけについてお話をしました。
今日のお話はこれでおしまいです。
今日ちょっとグダグダだったんですけど、ここまで聞いてくださり本当にありがとうございました。
フォローして一緒に耳からヘルスケアで自分メンテナンスしませんか。
放送を聞いてレターやコメントをいただけると励みになりますので、ぜひお待ちしております。
これを聞いてくださったあなたが、
今日1日、心も体も元気で自分らしい1日を過ごせますように。
薬嫌いの薬剤師、ももでした。
