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はい、おはようございます。普段はプログラマーをやりながら、副業で地域活性化を目指す事業を行っているヒロです。
このラジオでは、明日が楽しくなるような情報をお届けしています。 今回は、健康のための３要素、
食事・睡眠・運動のポイントというテーマでお話ししていきます。 木曜日ですね。
木曜は美容デートということで、毎週美容に関する話をしているんですが、今日はちょっと健康についてのお話をしていこうかなと思います。
厚労省がですね、健康のための３要素というのを出していて、それが食事と睡眠と運動なんですけれども、
当たり前のことではあるんですが、厚労省の資料を参考にして話していきます。 早速本題に入っていきますが、その前に今回の話の背景を説明しておくとですね、
昨日の配信の雑談パートでも言った通りですね、 健康診断の結果が返ってきました。
ただあんまり良くはなかったんですね。追加検査となりました。 お肌ケアとか爪のケアとかの話を美容デートということで前に話したりしているんですが、
やっぱり内面から整えていかないといけないなということで、改めて健康のために大事な食事・睡眠・運動っていう3つの要素を大切にしていきたいなというふうに思ってこの配信をしていきます。
このですね、基本的な要素を見直すことで一緒に健康をしっかりと保っていきましょう。
ではここからはですね、厚生労働省の給与心の健康っていうページの情報を基にお話ししていきます。
まずは健康に大切な3つの要素の一つ目ですが、食事ですね。 バランスの取れた食事は私たちの体と心の健康を支えてくれる基本ですよね。
主食・副菜・主菜をバランスよく取ることが大切なのは当たり前といえば当たり前なんですけれども、ただ実際皆さん食事で気をつけている、食事を気をつけているっていうことってありますか?
この栄養素は不足しがちだから意識して取ろうとか、毎食これは欠かさず食べようとかでしょうか?
私はですね、なめこ汁が苦手なくらいで好き嫌いとかはほとんどないんですけれども、ただ意識してこれ食べようっていうものもないですね。
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バランスよくという点で言えば、例えば主食にご飯やパンとか麺類などを選んで、副菜には野菜だとか果物をたっぷり取るとか、
あとは主菜には肉、魚、大豆製品とか、タンパク質を含む食材を選ぶとか気をつけれるようなことってたくさんあるのかなと思います。
他にはビタミンとかミネラルも欠かせませんよね。 野菜や果物からビタミンを取って、牛乳や小魚からカルシウムを摂取するということもできます。
食事の時間っていうものを大切にして、よく噛んで食べることで消化も良くなります。
あとですね、間食でおやつたくさんっていう方はナッツとかヨーグルトなどに変えるとかですね、健康的なものを選ぶといいでしょう。
続いて3つの要素の2つ目ですが、睡眠についてです。 良質な睡眠っていうのは私たちの体の回復と心のリフレッシュに欠かせません。
大人の場合だとだいたい7時間から9時間くらいの睡眠が推奨されているみたいです。
と言われると全くですね、私の場合は足りてないですね。 4、5時間睡眠っていうことが多いので、
7時間とか多分寝続けるっていうことはできないですね。 これを聞いていただいている方で7時間、9時間、あるいはどれだけでも眠れるっていう人もいるんでしょうか。
そしてですね、寝る前はスマートフォンだとかタブレットなどの電子機器は見ない方がいいよねって言われてますよね。
良い睡眠を得るためにということで。 ついついですね、私もスマホ布団の中で触っちゃうんですよね。
寝る前の1時間っていうのはリラックスする時間にするといいそうです。 本を読んだり軽いストレッチをしたりすると体がリラックスしやすくなります。
部屋の温度や明るさにも気をつけて快適な環境を作ることも大切です。 睡眠不足になると集中力が低下して体調を崩しやすくなるので、しっかりと睡眠をとりましょう。
最後、3つの要素の3つ目ですが、運動についてです。 定期的な運動は体力をつけるだけではなくてですね、ストレスの解消にも役立ちます。
油酸素運動、例えばジョギングだとかサイクリングは心肺機能を高めますよね。
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筋力トレーニングはもちろん筋肉を強化すると。 私はですね、ヨガとランニング、あと週一のジムっていう感じなんですが、正直ジム以外はあまりできてないですね。
10分くらいでもいいなぁとは思っているんですが、例えばヨガランニングっていうのを夕方やろうと思うと、もう疲れていてやる気が起きないんですよね。
なのでこういうのは朝とかにやった方がいいんでしょうか。 コロショの資料だと運動を続けるためには楽しく行うことがポイントっていうふうに書かれているので、
友達だとか、あと家族と一緒に運動をしたりとか、他にはですね、好きな音楽を聴きながらとか音声配信を聴きながらやるっていうのが長続きするポイントかもしれません。
ということで、今回は健康のための3要素、食事、睡眠、運動のポイントというテーマでお話ししました。 この配信が皆さんのお役に立てたら幸いです。
それでは良い1日をお過ごしください。
