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おはようございます、しゅうへいです。この番組では、1年後のあなたが楽になるヒントを1日1つ、瀬戸内海の島からゆるくお届けしております。
今日はですね、2ヶ月くらいかけて健康的に4キロ痩せたので、そのためにした3つのことという話をしたいと思います。
もし、ちょっと体重を落としたいなとか、なんか腹回り気になるなとか、なんか食べ過ぎちゃうんだよなとか、健康が気になってきたなとか、
そういう方がいたら、結構ズボラで習慣化が苦手な僕でもできた方法です。特に筋トレ嫌いです、僕は。
なので、そういった僕でもできた方法を今日は簡単に紹介したいので、お盆中でもいいし、お盆明けでもいいし、ぜひやってみてください。
先に3つ言っておくと、1つ目、しっかりとタンパク質を摂ったということですね。これ本当に基本だと思いますけど、タンパク質を摂ったということ。
2つ目、毎日有酸素運動をしたということです。ランニングが3歩ですね。ほぼ毎日しましたね。
3つ目、家でできる自重トレーニングを習慣化したということです。それをした、筋トレをしたということですね。自重トレーニングが大事だということです。
この3つをやりました。1つ1つ解説しておくと、1つ目のタンパク質をしっかりとったということです。
プロテインってあるじゃないですか。僕はプロテインは摂ってないんだけど、遠藤豆由来のミールリプレイスメントっていうものを摂ってます。
これもネットで検索したら結構出てきますね。好きな味のやつとか調べたらいいかな。
ちょうど昨日食べたのが全部麺だったっけ。池谷さんが紹介してた木遠藤豆でできた麺なんですよ。
大豆っていうか遠藤豆由来の麺です。焼きそばとかパスタとか。それで昨日アレコさんが焼きそば作ってくれたんですけど、
僕めっちゃ好きな味でした。もっとパサついててポロポロみたいな。味も変な豆臭いのかなと思った。
言われないと分かんないかも。屋台とかで出てたらちょっと分かんないかも本当に。
普通の小麦粉由来かどうか。ちょっともちっと感が少ないかもしれないけど、全然僕は気にならなかったですね。
あれ、タンパク質取れるし、あとは鉄分だったっけ。ミネラル系も普通の小麦粉由来の麺よりもいいので。
ちょっと今日Amazonリンク貼っておきます。あれすっごいよかった。美味しかった。全部麺だったっけ。全部ヌードルだったっけ。
ぜひ食べてみてください。そういうのに置き換えるのも全然いいと思いますね。
僕の場合はそういうミールリプレイスメント。アレコさんも確か遠藤豆由来の女性のためのプロテイン確か取ってたかな。
しっかりタンパク質取ることによって、もちろんトレーニングによってタンパク質取っておくといいとかっていうのもあるんだけど、
そもそも僕らが食べ過ぎてしまうんですよ。体重を減らすっていうのはめっちゃシンプルですよね。
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要するに食べる量よりも消費する量を増やせばいいわけですよ。シンプル。入りと出みたいなものですよね。
キャッシーフローとか資質と収入みたいなバランスですけど。
だから食べ過ぎを抑えればいいですよ。基本どれぐらいが健全な体重かって難しいけど、
だいたい健康的な男性とかで言ったらだいたいBMIが21とか22とかですよね。
僕が一番太ってた時って今まで過去最大の体重が80キロぐらいまでいったことあるんですけど、
ちょっと前ですけど、その時がBMI25近くいってたんですよ。もうダメです。
僕の個人的なものだと23もやっぱり多い。23.5とかもちょっと多いかな。
ちょっと脂肪が多くなってきた感じがする。なので今ちょうどBMI21.4ぐらいですかね。
もうちょっと絞ってもいいかなって感じですけど、とにかくBMI含めてバランスなんですけど、
とにかく食べ過ぎなんですよ。太るっていう時は。僕もそうだったけど。
やっぱお茶碗で3倍ぐらい食べてたかな最近。よくないね。食べ過ぎです。
なんでじゃあそういうふうにお菓子とかご飯とかも食べ過ぎちゃうのかってことなんですけど、
これタンパク質が不足してるんですよ。甘いものが欲しいとかも基本タンパク質不足です。
体が栄養が足りてないって勝手に勘違いして、それで白ご飯だったりとかおかずとかを食べちゃうんだよね。
それが刺さみとかだったらいいけど、やっぱりこってりとしたものを食べると、
その分脂質というか糖質につながったりするので、白ご飯なんかは糖質の塊ですから基本的に。
なのでもう1日の早い段階からタンパク質を摂っておくんですよ。
プロテインでも何でもいいですよ。さっきのゼムヌードルだったけどゼム麺とか、
あとは例えば納豆を取り入れたりとかお豆腐を入れたりとか、とにかくタンパク質を摂るようにする。
そのタンパク質を摂っているとそんなご飯を食べなくてもよくなるんですよ。
これ本当に魔法みたいでした。
あれこさんに聞いたら、あれこさんもあれだったけど、僕もおかわりしなくなったんですよ、ご飯。
もうお腹いっぱいになるの、普通に。
もういつもの量を食べてて、こんな食べてたっけっていうぐらい。
栄養おかわりちょっともう無理なんだけどみたいな。
ちょっと瀬戸さん、なんかすごいとこ行ってるね、瀬戸さんがまた。
なのでやっぱりタンパク質をしっかり摂っておくと、そもそも食べる量が減るっていう。
だからプロテインとかミルリプレイスメントはおすすめだったりします。
2つ目、有酸素運動をほぼ毎日したっていうことなんですけど、
これはね、散歩が僕好きだったり、ランニングそんな嫌いじゃないのでできたんですけど、
有酸素運動絶対しないといけないってわけじゃない。
HIITだっけ?
短期間で運動強度の高いものをやるとかも全然いいと思う。
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タックトレとかで外歩けない人は。
でもやっぱり続けられるっていうのはすっごい大事だと思うんですよ、一番は。
しかも楽しく、運動って感じじゃなくて。
っていうのは結局続くかどうかなんですよ。
ライフスタイルに取り入れられるかどうかなんですよね。
HIITできたらいいよ、めっちゃ。
家でパンパンパンパンって立ったり飛んだりとかしながらできたらいいけど、
そこまで運動強度の高いものを取り入れても続かない可能性があるじゃないですか。
だんだん上げていくんだったらいいけど。
散歩と、最悪ちょっと早歩きですよ。
であれば音楽聞きながらもできるし、
それこそAmazon Audibleで読書しながらでもいいわけですよね。
読書しながら散歩して、また軽いジョグをして、
本も読めるし、ランニングにもなると。
最初別に3000歩とかでもいいし、
1キロ歩くとか1キロだけ走るとかでも全然いいと思います。
最初の1ヶ月間はランニングとかしてもきついですよ。
全くゼロからやり始めたらきつい、しんどい。
最初の体が慣れるのがだいたい早い人でも1週間ぐらいかかると思うので、
そこまでは本当にもう嫌だって思いながら、
でもとにかく1週間続ける。
1週間続けたら次ね、3週間続きます多分。
3週間続く、1週間できたら。
3週間続いたらほぼほぼ1ヶ月なんで、
次は多分3ヶ月ぐらい続きますよ、3週間いけたら。
そんな感じで、とにかく1週間。
3日でもやってみるみたいな感じで、
有酸素運動を取り入れる。
僕の場合はだいたい走ってますね。
6、7、8はだいたい少なくとも3日に1回。
月で言うと最低10回ぐらいは走ってます。
走れない日は散歩を取り入れるみたいな感じですね。
でも走る距離つってもそんな1回長くないですよ。
長くて5キロぐらいかな。
たまに7キロとか行くけど、
でも本当にだいたい3キロ、4キロぐらいが
いつも平均的な距離です。
大体オーディブルを聞くっていうことになってるんで、
オーディブル聞いてると。
ちょっとペースにこだわる時もあるけど、
楽しくなってきたらね、そんなもんですね。
3ヶ月ぐらい走ってると走らないと気持ち悪い。
今日も走れてないみたいな。
3日連続ぐらい走りたいみたいな。
散歩でもいいんですけどね。
散歩だと物足りないぐらいになってますね。
ここまでは毎日はできないと思うので、
有酸素運動とかリフレッシュに散歩とかでもいいと思います。
最後3つ目が自重トレーニングですね。
キャリーテニックスって言うんだっけ。
言葉あるよね、英語でもね。
自重トレーニングのすごくいいTikTokの人がいるんですよ。
その方はフォローして結構見てるんですけど、
いい体つきだなと思って。
なので今日もリンク貼っておきまして、
全部メンと自重トレーニングの分かりやすいやつ、
リンク貼っておきたいと思います。
何で自重トレーニングかってことです。
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要するにウェイトトレーニング、
ジムに契約したらいいじゃんとか、
家で重たいもの持ったらいいじゃんって感じなんですけど、
最初からジム通えてたら何の問題もないわけですよ。
ジム通うって結構大変ですよね。
習慣化するのは忙しいし。
っていう風に考えた時に、
家でできることでいいと思うんですよね。
家で例えばこれぐらいの体重にしたいなとか、
それは誰かと比べてじゃなくて、
自分がそうしたいと思ったらそうすればいいだけだと思うので、
僕はちょっとこのままだともっとおっさんになっちゃうな、
っていうのが嫌だったので始めただけなんですけど、
セミナーとかで前出た時とかにも、
ぽよぽよよりかは、いいんだよ別にぽよぽよで、
かわいいね、でも全然いいと思うので、
僕は自分的にはちょっと運動してた方がいいかなって思っただけです。
自重トレーニングに関しては、
とにかく家でできるんですよ。
家でできます。
家でできるっていうことが大事で、
ほぼ器具使わなくていいですね。
スクワットだったり腹筋、腕立て、
いろんなやり方があります。
リンク貼ったTikTok見ていただいたら分かるんですけど、
ちょっと体の角度を変えるだけでも、
違う筋肉というか、
連動して違うところを鍛えられたりとかするので、
本当に面白いですよ。
これってここに効くんだとか、
僧帽筋だったっけ、肩のここに効くとか、
腹直筋に効くとか、
体の構造もちょっと勉強になってすごく面白いです。
僕、ウェイトトレーニングはダメとかそんなこと全く思ってなくて、
とにかく家でできるっていうこと。
家でできるっていうことで、
簡単な自重トレーニングとか、
ヒートとかでもいいと思います。
なんでかって言うと、結局すぐできるってことなんですよ。
手間がかからないんですね。
家でちょっとリフレッシュがあったら、
もう本当10回でいいから腕立てしようとか、
10回でいいから腹筋しようとかでいいと思います。
それぐらいでやって、だんだんやってると、
やっぱり変化が出るんですよ。
変化が出るまで1ヶ月ぐらいは少なくともかかると思います。
あれ、なんかこのあたり固くなってきたなとか、
僕だったら胸のあたりよく触るんですよ。
触ってアレコさんどう?って聞くんですけど、
やっぱり本当始めてだいたい2ヶ月とかになったんですけど、
2ヶ月経つと最初とは違うっていうのは自分でも分かりますね。
アレコさんから見てもちょっと違うねっていうのがなってくるので、
そうなったら勝ちです。
2ヶ月ぐらいしか続いてないんで偉そうに言えないけど、
楽しくなりますね。
筋トレめっちゃ嫌いだったんですけど、
しんどいよ。嫌なんだけど。
でもコツコツこのセットやってれば、
ちょっとずつ体が変わると思ったら楽しくなって、
1ヶ月後楽しみだなみたいな。
このラジオだと1年後の自分を楽にするじゃん。
だから1年後の自分をマッチョにするじゃないですけど、
マッチョは別に目指してないです。
マッチョ目指してないっていうか、
健康的な体をキープしたいっていう。
それが僕の理想だけなんですけど。
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とはいえでもね、
自重トレ見てるとすごい体つきですよ。
自重でこんな体になるんだ。
その人たちはもうすごい逆立ちしながら何かするみたいな。
そこまで言ってますけど。
ウェイトトレーニングよりも自重トレーニングの方が
思想が好きだったんですね。
ただただ筋肉をデカくするっていう。
ウェイトトレーニングをやってる人に対してね、
ただただ筋肉デカくしてるだけでしょって思ってないんだけど、
分かりやすく言うとそうじゃないですか。
でも自重トレーニングはどちらかというと、
全身の筋肉を鍛えてしなやかな筋トレなんですよね。
要するに筋肉の瞬発力とかも高めるっていうのは
使いやすいってことかな。
何かあった時にちゃんと使える。
ウェイトトレーニングしてるから使えないなんてことは思ってないんだけど、
なんかそっち側なんですよ。
今キングダム見てるから、
なんかちょっとね、僕ももうなんか
非神体とかに入ったらちゃんと戦えるでしょかないとみたいな。
あの槍使いすごいぞみたいなね。
なんかこうね。
はぁはぁはぁみたいな。
そうそう、そんなことはまあね、
いいんだけどどっちでも。
だから何て言うのかな、
そういうこう使えるものとして、
草刈りとか結構楽になったんですよ。
マキタのね、
40ボルトだっけの草刈り、
電動草刈り機使ってて、
あれも軽いほうなんだけど、結構電池が多かったりするんだよね。
で何かやってて、
何て言うのかな、
斜めのやつ。
刈るときとか、
崖みたいなの刈るときあるんですよ。
上に上げて。
その時にさ、草刈り機って重たいのよ。
で上に上げて下に下ろして、
上に上げて下に下ろしてって普通に筋トレなんですよね。
であれがね、すごい楽になったんですよ。
あれ?
楽だぞみたいな。
なんか草刈り機が軽いぞ。
今日どうしたんだみたいな。
僕の筋肉かみたいなね。
っていう自己満ですけど。
そうだから田舎暮らしは特にそうなんだけど、
筋トレ自重トレ、
田舎に暮らしててちゃんと
農家さんとか
漁師さんとかやってたら
もちろん筋肉つくんだけど、
僕はそこまでじゃないですよ。
普通に使える筋肉が
ついてきたって感じ。
前よりも重たいもの持てるようになったとか。
筋肉ついてると腰もやりにくくなるので。
しかも自重トレだと
全身のバランスとか柔軟性とかも
上がったりするから。
体的にすごく使える体になってきた。
っていうのがありますね。
なので長い目で見て、
今日4キロぐらい
痩せたんだけども、
結果的に
3つ合わせてプロテインを
とるってことと有酸素運動と自重トレって
3つ合わせて
僕的にこれだったら
続けたくなるな
っていう風になったんですよ。
あともう一個
さっきの有酸素運動で言い忘れたのが
脳って
有酸素運動しないと
育たないんですよね。
脳成長依頼因子
BDNFっていうのがあるんですけど
このBDNFが出ることによって
脳の
全然出てこない
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言葉。成長してないやん。
アナキラフィシーショックじゃない。
シナプスが出てくる。
ニューロンだ。ニューロンがビョーンって成長して
ニューロンの先でシナプスが繋がって
僕らは神経回路が
強くなって
体が深くなったりとか
できることが増えたりするらしいんですよ。
その中脳が
成長するっていうものの元になったのが
BDNFで
これはちょっとした強度のある
運動しないといけないですね。
早歩きだったりとかジョギングランニングとかもちろん
登山とかも大丈夫だし
水泳とかもいいです。
ちょっとしんどいなっていうぐらいのことをやらないと
脳の成長依頼因子ってのが出ないんですよ。
逆に言うと
何歳になっても運動してれば脳は成長します。
っていうのが実は
有酸素運動を毎日やるかどうかの
決め手になってたりしますね。
それをやったから
頭が賢くなっている感じはしないけど
多分長い目で見たら
すごく重要なのかなというふうに思います。
というわけで今日は
ゆるーく4キロぐらい
2ヶ月ぐらいで痩せられたので
そのやった3つのことを
話しておきました。
もしちょっと体型変えたいなとか
身に痩せたいなとか筋肉つけたいな
って方がいたら、もちろん僕も別にマッチョとかではないんだけど
そういうふうにちょっとできたので
筋トレ嫌いだったけど
よかったら参考にしていただいたらいいかなというふうに思います。
全部面とかTikTokとか
リンクつけとくのでよかったら覗いてみてください。
また次回お会いしましょう。
ばいばーい。
