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おはようございます、しゅうへいです。この番組では、1年後のあなたが楽になるヒントを1日1つ、瀬戸内海の島からゆるくお届けしております。
今日はですね、あらかじめ言っておくんですけど、特に有益な回ではなく、いつも有益みたいに言うなって感じですけど、
今日は、ちょっと1ヶ月ぐらいね、少しちょっと運動習慣を取り入れてみて、大嫌いなんですよ、僕、筋トレっていうものがね。
この人生の中で筋トレ、腹筋とか腕立て伏せが、まあ3ヶ月は絶対続いたことがないですね。
あなたはどうですか? なんか運動習慣ね、無理なく続けられる人とか、
余裕で筋トレとか毎日やってますけどとかね、毎日やるもんじゃなくて、週3、5集中してやるんですとか、
ジムに通ってるんですとか、まあいろんな方がいらっしゃると思いますけど、
筋トレってしんどくないですか? 先にあれなんですね、言っておくと、もうほんとね嫌いなんですよ。
腕立てとかもさ、一応腕立ての機械みたいなのあるんですよ。機械っていうか、アイテム。地面に手をつくんじゃなくて、手首を保護するみたいなのがあって、
それでやるんですけど、もうサボりにサボってさ、3ヶ月半年ぶりとかにやると、まあ15回ぐらいでもうプルプルというか、
で、もう20回やって、もう2セット目とか入ってもちょっと痛いみたい、痛いっていうかな、ああーみたいな。
ね、で、しんどくないですか?筋トレって。何回も言うんですけど。なんかさ、僕、
まだね、ランニングはね、好きなんですよ。なんか、これ伝わるかな。なんか、
運動とか筋トレってしんどくて、で、
そのしんどさが好き、心地いいみたいになるものもあれば、
もう全くもってならない。いくらやったって心地よくなんか感じないみたいなものってありません。もう多分僕が筋トレを長く続けたことがないから、多分そうなのかもしれないんですけど、
うーん、まだね、ランニングは、それこそこう、久しぶりにね、もう1年ぶりとかに走ったらそれはきついですよ、1キロ、2キロでもね。もううわ、こんなペースでもこんなしんどいんだと思うけど、
やっぱりね、ランニングってこう、うーん、まあ、ゆるーくね、週2回3回ぐらいで続けていたとしても、
なんかね、こう、気持ちがいいというか、うーん、途中で2キロぐらい走ったあたりからなんか気持ちが良くなるんだよな。なんかどこまでも行けそうみたいな。まあまあ、それ結局10キロとか行っちゃうと結局つらいんだけど、
まだ走ってる時が気持ちがいいんですよ。まあ多分景色が変わるからかな。うーん、僕もなんかね、ずっと同じトラックとか回るの苦手なんですよね。なんか島だからかもしれない。なんか、海辺とか景色が変わる。うーん、ね、筋トレ、腕立て伏せとかさ、ずっと床見てるじゃないですか。
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ずっと床見て、うーん、うーん、みたいな。なんかでも、その鼻息でなんか瀬戸さんの毛が舞うみたいなさ。うーん、掃除しないと。うーん、みたいな。しかも今この時期暑いでしょ。で、エアコン入れてるとはいえ、筋トレしたら急に暑くなる。もうランニングだったらさ、もう汗かきに来てるじゃん。
うわ、汗かきに来た。うわ、気持ちいいみたいな。こんな汗かいて健康的?ってなるんだけど、筋トレだとさ、まあちょっとやろうとしたら部屋着でやるじゃん。部屋着でやると、うわ、ちょっと汗かいちゃって嫌だみたいな。どんだけ筋トレ嫌いなんだって感じだけど。で、まあ一応この1ヶ月ぐらいね、ゆるーく続いてるんですよ。で、まあ1ヶ月なんで偉そうに言えないんだけど、うーん、まあ変化は出てきたかな。軽く。でもしんどいよ。
うーん、めちゃくちゃしんどい。で、まあランニングも行って、で、ランニングウェアになるじゃないですか。で、そのまま汗かいて筋トレしてお風呂っていうかシャワー浴びるみたいなコースなんですよ。そう、だからその時はまあいいんですよね。もうぶわーって汗かくけどね。ランニングの後だからかな。まあランニングでも汗かいてんだろうけど、筋トレは本当にかくよね。で、今ね、僕腹筋が多分あんまりない人なんですよ。
すいません、もう中年のおっさんのここの筋肉がない話なんて誰が気にしたことある話題なんだろうって感じですけど、腹筋が本当にね、昔から弱いかなと。体も硬いんだけど、今腹筋を、あのプランクってあるじゃないですか。肘立ててこうずーっとプルプルプルってなるやつ。で、プランクの姿勢で腰っていうかお尻を上下させるっていう腹筋のやり方があって、それが結構きついんですよね。
で、1セット20とかだと、まあ2セット目ぐらいまで余裕なんですけど、3セット目の20だとちょっとしんどい。で、3セット目、まあこれを1セット30とかにするともうきつい。うん。だからあれどれぐらいなんだろう、1セット30で3回ぐらいとかやるのかな?多分わかんないんだけど。そう、もうピキピキピキってくる。で、その後腕立て伏せするじゃないですか。で、腕立てもさ、結局正しい姿勢でやるとめっちゃ腹筋にくるんですよね。
腕立てってなんかちゃんとやると全身の筋肉が鍛えられる運動らしいんですけど、そう、なんかこう、ジムに通ってウェイトトレーニングして筋肉大きくさせたいみたいな、なんかそういう欲望はないんですよ。うん。で、島からだと橋渡ってジムに行かないといけないんで、この橋台が大体往復2000円ぐらいかかるんですよね。
うん。ちょっと高い。それにジム内かかるし、うーん。なんかまあ家でできる筋トレにしてるんだけど、まあでもね、それでもなんだろう、変わってきた感じで言うと、うーん、まあやっぱちょっと楽になってくるんだよね、腕立て伏せも。前だとほんと30なんてやってたらうわきついと思ったけど、まあ1セット目の30は全然いけるなとか。で、あと、あのー、なんだっけ、懸垂バーも買ったんですよ、アマゾンで。でも懸垂ってできないよね。
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なんかこう、もう持ってさ、え、これ体上がるんだったっけみたいな、これ、え、どうやって上がるんだったっけみたいなさ。で、ぐーって力入れて、もう体がなんか3センチぐらいちょっと上がった気がするけど、うーんみたいな。あれーみたいな。だからもうぶら下がって10秒、20秒みたいな。うーん。
それだけでさ、なんかもう肩っていうか、なんか痛いんだよね。で、久しくやってないですけど、あのー、瀬戸内海というかウェイクボードとかね、結構やってる人多くて、僕もあのー、漁師のマー君、ね、友達とかに、あのー、船で出してもらってウェイクボード、まあ昔やったことあるんですけど、あれもさ、なんかほんとにウェイクボード、もう半日とか数時間やるだけで、もう次の日、もう腕からもうこのなんか、なんていうの、いろんなとこから、
こういうとこが筋肉痛なんですよね。そう、だから、あー、多分その自分の体をこう支える筋肉量が多分足りてない。で、瀬戸内海とかもそうですよね、結局のところ。うーん。でも、まあちょっとずつやったらね、なんか、日差しは見えてきた感じはありますよ。で、体重もね、一応ね、BMIはね、だいたい22ぐらいなんですよ、20。まあちょっと、ちょっと体重増えてるときは23近くかな。
うーん。だからなんかこう、すげー、あのー、ぷよぷよってわけじゃないんだけど、お腹周りがね、ちょっとね、内臓脂肪とか多分あるんだろうなっていうので、ね。うーん。まあセミナーとかでも、まあ前に出る機会があるしさ、なんか、ね。周平なんかあんな感じで言ってるけど、お腹ぷよぷよじゃんみたいな、多分今まで思われて、まあ誰も気にしてないか、はい。自分が気にしてるだけなんだけど、うん。なんかやっぱちょっとシュッとしてたいところあるじゃないですか。
そう、で、まあ1ヶ月ぐらいやってみて、多分、何だろう多分、どっちかというとね、やっぱ食べる量が減りましたね。まあタンパク質っていうか、あの、プロテインっていうかね、あのー、ミールリプレイスメントをとってるんですよ。プロテインはとってないです。あのー、食事におきかえ、一食おきかえみたいなやつを、まあ朝ごはんがてら、間食がてらとってるんですけど、それのタンパク質と、あと納豆か、毎日なるべく食べるようにしてますね。
もともと納豆好きで、ひき割りとかね、よく食べてたんですけど、僕も、なんかあんま納豆、いや好きなんだけど、嫌いじゃないんだけど、なんかあんま食べてないくて、でも食べる習慣と、あとお豆腐、で、これも昨日知ったんですけど、もめん豆腐の方がさ、タンパク質多いらしいですよ。あの、絹ごしより。そう、何の話かわかんないけど。で、やっぱタンパク質とるようになったからかな、なんかちょっと体の変化があるんですよ。
まずね、その、なんかあんまりごはんを食べなくなった。ごはんって言っても、白ごはんとか、もう基本、なんかあれこさんがおいしい唐揚げとかさ、作ってくれたら、もうごはん2杯目いくなんか当たり前?お茶碗3杯くらいって言ってたんですよ。
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でも、あー食ったーみたいな。うーん。まあでも朝ごはん食べないし、1日2食だし、いいかーって思ってたけど、やっぱね、白ごはんを食べすぎてたわ。うーん、あれは。あの、今ほんとごはん1杯、なんなら、あの、ちょっと冷凍ごはんで、たまにタッパーにちょっと多めに入った冷凍ごはんとかあるじゃん。あれとかだと、もう今日それだったらちょっときつかったんですよね。うーん食えるけど、食べれるけど、ちょっと多いかもって思う。
いや、前の自分だったらこんなごはん1杯なんて多いなんて思わないよね。うーん。だから、やっぱ食べすぎてたのかなっていう。で、なんか結局筋トレとかトレーニングとか見てもダイエットの基本見ても、運動で消化されるそのカロリーってそんな大したことないんですよ。
だってヒーヒー言いながらさ、3キロ5キロ走ってるけど、ゆうて200キロカロリーとか300キロカロリー?もう1回のランニングで400とか500キロカロリーさ、消化するって、相当ペース上げて走るか、長い距離、長い時間走らないといけないんですよね。もうしんどいんですよ、それだけでも。で、それよりもお茶碗1杯分食べないだけで200キロカロリーぐらいあるんですよ。うーん、節約できる。
だから、筋トレとかダイエットの基本は、やっぱり運動するのも大事だけど、やっぱりちゃんと食べる量を減らす。うーん、食べすぎなんですよね。自分の体に合ってないっていうこと。
34×自分の体重を出すと、自分の1日とっていいキロカロリー数が出るらしいです。僕は今5キロあったけど、今74キロ?3キロぐらい減ったんで、それ×34だとだいたい2200から2500ぐらいになるのかな?キロカロリーになるから。
例えば理想体重が僕は72キロぐらいだとしたときにさ、1日100キロカロリー、200キロカロリー少なくすれば3ヶ月ぐらいで多分その体重になるってことなんですよね。結局やっぱり1日で基礎代謝で消費するエネルギーを超えないっていうことが当たり前だから大事だよね。収入と支出みたいなもんですよ。入った以上に使うからお金がなくなる。借金持ちはそうなんです。
入った以上に使うんですよ。何なら残高がゼロになってないと逆に不安になるみたいなね。今月まだこんなに使えるみたいな。置いとけばいいのにみたいな。すいません、なんか狂ってますよね。いろいろ狂ってるんだけど。
タンパク質ちゃんと摂ると食欲がね、そんな前半だけ食べてたのに意外といらない。自然と別に食べなくていいや。甘いものも減ってきたかな。最初はちょっと衝動的に食べてたときあるけど、だいぶ減りましたね。前よりはね。ちょっとお菓子少し食べるときあるけど、それでもバカ食いとかしなくなったら、僕はアルフォート1袋全然いけますからね。
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あとタケノコの里1袋とかも全然1回で行っちゃう。もうやばいとき、アレコさんが福岡帰って1人で、自由だ、ハッピー、ハッピーじゃない。自由だ、もうやり放題だみたいな。イエーイみたいな。
エレクトリカルパレードみたいな1日があったら、もうタケノコの里アルフォート、甘いドリンクみたいなさ、コーヒー飲んで、3時4時まで起きてウェーみたいな。もうそれは腸内環境にも悪いしね。
何だったっけ、腹腎疲労っていうかね。インスリンとかも出過ぎちゃいますから、それは良くねえよなっていう。タンパク質をしっかり摂ってると、セロトニンの素になったりとか、あとは夜寝るときのメラトニンだったっけ、が出やすくなって睡眠も良くなるとかね。
ただ、なんか睡眠はね、まあちょっと変わった気もするんだけど、なんかやっぱりどうも昼過ぎまで寝てしまいますね。それで多分結局夜寝れないんだよね。で、2時間3時間とかね、ずっともう布団の中入って、あー寝れない、明るくなってきちゃったみたいな。
で、4時ぐらいに瀬戸さんのご飯がセットされて、瀬戸さんご飯よーっていうのが、うわーこれもう4時だーみたいな。で、そのうちなんか明るくなって、あーつって寝て、うわー起きたら10時とかね。10時はまだ早いね、12時とか。なんか寝た気がしねえなーみたいな感じが続いてるというかね。そこはもうちょっと時間かかんのかなって感じですけど。
なので、1ヶ月ぐらいやってみて、そんな感じなので、まずはちょっと区切りとして今日話してみました。引き続き2ヶ月3ヶ月とかやって、1年後から例えば来年の6月、7月ぐらいにどうなってるだろうね。あーやっぱやんなかった、できなかったって言ってんだろうね。いやまあ逆にまた始めたんですけどできなくてみたいな。そんな話をしてんじゃないかなーなんてことを思います。
というわけで今日は何の有益な話でもなかったですけど、まあ雑談たまにはね。ということでそんな話をしてみました。今日も聞いていただいてありがとうございます。この後も心地いい時間をお過ごしください。バイバーイ。
