カフェインリセットの導入
はい、どうも、しらいです。
カフェインリセットしてますかね、皆さんは。
今、僕はコーヒー立ち、カフェインリセット2日目ですね。
昨日から始めて、今日が2日目です。
いや、しんどいっすね、これ。
拾ってんのかな?
前に、全然カフェイン関係ないんですけど。
鳥の声が家にいながら、すごい聞こえるっていうのを言ったんですけど。
今もずっと鳴いてて、あと最近は、
あの猫、近所の猫が、なぁなぁなぁなぁ鳴きながら、
のそのそのそのそ歩ってますね。
可愛いんでいいんですけど、鳥の声と猫のなぁなぁ声が、
ずっと日中聞こえてるって感じですね。
で、話を戻すと、カフェインリセットですね。
カフェインリセットの三つの効果
カフェインリセット、皆さんご存知でしょうか。
僕は定期的にカフェインリセットするようにしているんですが、
一応カフェインリセットの説明をしておきます。
カフェインリセットの効果とメリットということで、
カフェインリセット、過去一定期間カフェインを絶つことには、
心身に多くのメリットがあります。
一時的な離脱症状がありますが、
それを乗り越えることで得られる効果は大きいと言えるでしょうと。
いいんですよね、カフェインリセット。
コーヒーを毎日飲む人なんて、やったほうがいい気はしますね、定期的に。
で、主な効果、効能。
1つ目、睡眠の質の劇的な向上を、
最も多くの人が実感する最大のメリットですと、
深い眠り、カフェインは眠りを誘うアデノシンという物質の働きを
阻害します。
カフェインを絶つことでアデノシンが正常に機能し、
寝付きが良くなり、深く質の高い睡眠が得られるようになります。
すっきりした目覚め、質の良い睡眠は朝の目覚めを改善し、
日中のだるさや眠気を軽減します。
ということでね、最近連日連夜、
なんか、えーと、なんか遅くまで起きていて、
睡眠時間が4、5時間とかなんですけど、
あんまり全然寝れていなくて、
寝起きも睡眠の質も落ちてるんですよ。
Apple Watchと、あとAuralinkっていう2つのデバイスで、
スコアを計測してるんですが、
どっちも良くないんですよね、睡眠の質が。
なので、ちょうどね、カナダで買った
キッキングホースっていうカナダのコーヒー豆を
飲んでいたんですけども、
それがちょうど終わったので、いい機会だということで、
昨日からガフェインリセットをしています。
昨日はそんなでもなかったな。
頭痛かったですね。
で、丸2、2つ目、ガフェインへの感受性が戻る。
感受性が戻る、体制リセット。
継続的な摂取で体がカフェインに慣れてしまう体制がリセットされます。
そうすると効果の再実感、
リセット後は少量のカフェインでも以前のような覚醒効果や
集中力アップをしっかりと感じられるようになります。
ここぞという時にカフェインが頼もしい味方になります。
摂取量の自然な減少、少ない量で満足できるため、
結果的にカフェインの総摂取量を減らすことにつながり、
体への負担を軽減できます。
これもありますよね。
体がカフェインになれちゃうと、
カフェインの良い効果もあまり感じづらくなってしまうので、
リセットの良いところでしょう。
で、3つ目が、精神的な安定と不安感の軽減。
カフェインは交換神経を刺激するため、
人によっては不安や緊張を引き起こすことがあります。
気分の安定。
カフェイン摂取による過度な興奮、動機、イライラ、
ソワソワ感がなくなり、
自律神経のバランスが整いやすくなります。
自然なエネルギーレベル。
カフェインによる一時的な気分の高揚と、
その後のエネルギー切れという波がなくなり、
一日を通して安定した精神状態を保ちやすくなります。
カフェインを飲むとどうしてもソワソワ感がありますよね。
毎日コーヒーを飲んでいるときは若干のソワソワ感がありますね。
もう少し減らした方がいい気がするんですが。
その他の健康、美容上のメリット。
頭痛の改善、離脱症状として頭痛は起こりますが、
それを乗り越えると、カフェインの血管収縮作用が原因で起きていた
感性的な頭痛が改善されることがあります。
消化器の負担軽減、栄養素の吸収改善、美肌効果、歯の白さ維持、
冷え性の改善など効果があります。
カフェインリセットの実践
そんなカフェインリセットなんですが、
今日2日目で頭痛が本当に、そこまでひどくないんですけど、
ガンガン頭痛がするというよりも、
一時期、コーヒーを1日500mlくらいずっと飲んでいた時期で
カフェインリセットした時は、1週間地獄でしたが、
頭がガンガン頭痛がすごかったですね。
今はそうでもないので、
慢性的な頭痛、じわじわ痛いという感じです。
これは典型的なカフェインの離脱症状の1つです。
簡単に先ほども説明しましたけど、
なぜ頭痛がするのかというと、
これまでカフェインによって収縮していた脳の血管が
カフェインが切れることで急に拡張するために起こります。
この血管の拡張が神経を刺激して頭痛として感じられます。
頭痛のピークがカフェインをたってから1〜2日後と言われているので、
今がまさにピークですね。
きつい。
ここで、きついはコーヒーのマナーといって
カフェインを摂取するとあまりよろしくないので、
ここは我慢ですね。
昨日は緑茶も飲んでいないですね。
緑茶にもカフェインが若干入っているので、
緑茶のテアリンがカフェインの吸収を阻害したりするので、
一応ノンカフェインでカフェインでいきたいと思うので、
麦茶くらいしか飲んでいないですね。
頭痛い。
あと眠気がとんでもないですね。
朝からずっと頭にもやがかかったような感じと、
お昼はそんなに血糖値が爆上がりしない食事を心がけているので、
食後はそんなに眠くはならないんですけど、
3時、15時ごろがちょっととんでもなく眠かったですね。
いつも作業するときはステッパーを踏みながら作業しているんですけど、
ステッパーを踏みながら寝そうになりましたね。
ちょっと危ない。本当に眠って思って、
なんとか生きています。
このカフェイン立ちなんですけど、最低1週間の我慢ですね。
1から2週間。2週間にやれば、
1週間。僕は割とカフェイン耐性はノーマルなので、
日本人は結構カフェイン感受性が高い。
つまりカフェインを少ないカフェインでも目が覚めたりっていう作業が、
カフェイン感受性が高い人が多いんですけど、
目が覚めたりっていう作業が、
カフェイン感受性が高い人が多いっていう風に聞いたことがあります。アジア人。
僕は中程度なので、1週間くらいやれば戻るでしょうっていう感じですね。
カフェイン感受性、どれだけカフェインの影響を受けちゃうかっていう指標なんですけど、
カフェイン感受性が低い人、海外の人とかは、
欧米の方ですかね。割と低い人が多いっていうデータが確かあって、
寝る前に500mlのコーヒー、コーヒー500ml飲んでも爆睡できるっていうぐらいな人もいるらしくて、
とんでもないなって思ったんですが、それはそれでカフェインの影響をあんまり使えないから、
どうなんだろうとは思いますけどね。
で、最低1週間でしょうというので、
で、あとデカフェの豆を購入して、明日くらいに届くので、
1週間後にはそのカフェインレスコーヒーから徐々に飲んでいこうかなと思っています。
そうすれば1週間コーヒーを、コーヒーって言っちゃった。
ネイティブな言い方しちゃった。コーヒー、コーヒーを飲まずにカフェイン抜いて、
で、そこから少しずつ、デカフェ9割カットって書いてあったけど、
そんな感じで入れていけば、さらにカフェインリセットの効果もいい感じになるんじゃないかなっていう、
ちょっと最後ふわっとしてますけど、そんな風に考えてます。
というわけでね、皆さんも是非カフェイン毎日大量に摂ってるよとか、
毎日コーヒー飲んでて、でも最近ちょっとコーヒー飲んでもあんまり目がなんか冴えてる感じがしないなとかって思ったら、
是非一度ね、カフェインリセットしてみてはいかがでしょうかって感じです。
本当にずーっとコーヒー飲んでて、いきなりカフェインに泊まると、
本当にあの初めの1週間は地獄ですね。
ガブ飲みしていた時期は本当に1週間きつかったですね。
会社勤めしていた時は、本当に会社で寝てはないか。
うん、なんか、でもやばかったですね。
頭痛いし、眠気すごいし。
割と会社の時は、2時頃に朝飲んで、午後ですね、2時頃にもう一発入れてコーヒーをね、やってたんで、
それがなくなると眠気とんでもなかったですね。
あんまり寝てなかったんで、それもあってちょっとダブルパンチできつかったですけど、
今はそんなにですね、まあまあ頭痛がちょっとするぐらいなんで。
はい、というわけで皆さんも是非、あれ、私カフェインの影響、あんまり良い影響を享受できていないかなって思った、
そこのあなたは是非カフェインにセットしてみてください。
あれだな、最近全然良い声を出す練習してないな。
良い声出していかないとな。
はい、というわけで以上となります。
バイパイプそろそろそろーす。
バイパイプそろそろそろーす。
