睡眠に悩んだ経験と寝だめの問題
いらっしゃいませ。再春館製薬所のすっぴんラジオ。 この番組は、再春館製薬所の社員が飾らず、かじこまらず、まるですっぴんのような、ありのままの思いでお話しする番組です。
肌のことだけでなく、知ると明日が楽しみになるような、様々なテーマでお届けします。 ということで、今回で8回目の配信です。
本日は私、社員のゆりと、もう一人社員を呼んで、2名で配信していきます。 第5回の配信にも登場してもらった伊藤さんです。伊藤さん、よろしくお願いします。
伊藤さんはい。みなさんこんにちは。伊藤です。今日はよろしくお願いします。
ゆりはい。よろしくお願いします。もう出演2回目ですね。
伊藤さんはい。ですね。
ゆりはい。前回の配信をまだ聞いていないリスナーさんもいらっしゃるかもしれないので、改めて簡単に自己紹介をお願いしてもいいですか?
伊藤さんはい。私は最瞬間製薬所に入社後、研究開発員としてドモフルンリンクルの商品開発や企画、研究に従事してきました。
現在はこれまで培った知見を生かして、本来の自分を取り戻す生態リズムのケアを通して、お客様の明日が楽しみと思える前向きな毎日をサポートするという活動をしています。
ゆりはい。ありがとうございます。私が入社した時は開発の伊藤さんっていうイメージでやったんですけど、最近は生態リズムといえば伊藤さんみたいなイメージに変わってきました。
そして私、伊藤さんのこといつも伊藤さんじゃなくて綾さんって呼ばせていただいてると思うんですけど、もし嫌じゃなかったら綾さんって呼んでもいいですか?
はい、もちろん。もうね、いつもの感じでいきましょう。
お願いします。前回の配信では体に良いことを頑張らずに続ける工夫っていうテーマでお話ししましたけど、私は配信聞いてから無理なく続けられる健康法として、人駅前でバスを降りて歩くっていうのを最近涼しくなって
きたのでやっと始めてみました。
いいね。早速。これは続けられそうですか?
はい。今の季節は行けそう。暑くないので。なんか知らない道を歩いてみるのもなんか意外と楽しいなと思って続けられそうで。
よかった。
あと、まみさんのフライパンの件なんですけど、私も気になってこの前、まみさんフライパン買いましたかって聞いたら満面の笑みで買ったよって言ってました。
よかった。買えて何より。フライパンねこげて使いづらいって言ってたもんね。
そうだったんですよ。私もそれ聞いて、そういえば家のフライパンちょっと見直してみようかなとか新しくしてみようかなって思いました。
なんか新しいフライパンになると自炊も頑張れそうな気がしません?なんかわかる?
私も新調した時はちょっと頑張るもん。
最初だけなんですけど。
このフライパンネタが気になる方はぜひ第5回目の配信をお聞きください。
今日はあやさんといえばの睡眠について教えていただきたいなと思ってて、っていうのもあやさんなんか自分に合った睡眠を見つけるのに大変苦労されたと実は私も聞いてまして。
そんなあやさんだからこそ少しでも心地よくなるような睡眠になる秘訣を教えてください。
もうほんとね、睡眠は私いろいろ試しまして、正直めっちゃ苦労しました。
そうだったんだ。
でもね、この睡眠ってお手当と同じで毎日のことなんで、悩んだままにしてほしくないなっていうふうにも思っているので、今日はぜひお話をさせてください。
はい。私も一睡眠難民としてぜひよろしくお願いします。
なんか睡眠の現状になんとなく満足してないけれど、どうすればいいかわからないとか、そんな方に向けた今日から試せる睡眠術について伺っていきたいと思います。
はい。
ゆりちゃんもね、あの睡眠難民っていうことだったんだけど、なんか睡眠について最近気になっていることがあるのかな?
聞いてくれますか?
もちろん。
なんか実はあって、最近朝晩の寒暖差がすごい激しいじゃないですか、そのせいかもしれないんですけど、最近まだ起きるには早いっていうか、早すぎるぐらいの早朝に目が覚めちゃったり、ちゃんと寝てるのに日中眠い日
があって、朝すっきり起きられない日とか、ちゃんと寝れたっていう実感がない日が実は続いてるんですよね。
で、仕事はもちろん予定があったらダラダラ寝てるわけにもいかないので、無理やり自分を頑張って起こしてっていう感じで、なんか気分が上がんないというか、これを母に話したんですけど、母は、社会人はそういう
ものだよって言われちゃったんですけど。
確かにね、この寒くなってきた時期のあるあるなのかなっていう感じがするよね。
そうですね。
このね、ラジオを聞きの方の中にも同じように悩んでらっしゃる方っているのかもなっていうふうに思います。
なんかちょっと話聞いてて、なんとなくなんだけど、休みの日に寝だめとかしてない?
やばい。バレてる。なんでわかったんですか。
なんか疲れが溜まってるなら寝る時間を増やさねばって思っちゃって、休日にがっつり寝だめとかしてみました。
だけど逆に体が重くなっちゃって、そして寝すぎて頭が痛いなんてこともあったりで、逆効果だったんですよね。
なので自分に合った睡眠時間の調整方法みたいなのがいまいちまだ見つけられてなくって。
なるほどね。なんか今聞いた感じだと、睡眠時間を増やすっていうのももちろん大切かもしれないけど、
それよりもまずは深く眠る、なんか睡眠の質を上げるみたいな工夫を先にやる方が良さそうかなっていう気がするよね。
就寝前の食事・照明・スマホ対策
例えばなんか夜お風呂にちゃんと浸かるとか、夕食の時間をちょっとコントロールしてみるとかもいいかもね。
なるほど。なんか夕食に浸かるといいっていうのはよく聞くんですけど、夕食の時間も関係あるんですね。
実はね。
なんか遅い時間に食べると良くないっていうのはなんとなくイメージはつくんですけど、逆に何時頃を摂るといいとかってあるんですかね。
あーそうね。よくやっぱり言われてるのは、就寝、寝るの3時間前くらいまでに食事は済ませるのが理想だよっていう風には言われてるんだよね。
そうなんだ。
そうそう。これって寝てる間の胃腸への負担を減らすという意味もあるんだけど、なんか朝起きた時に胃もたれしてるなとか、
ある。
そうそう。重苦しい感じがあって、ちょっと朝ごはん食べる気にならないんだよねみたいな。
それも。
それだと朝起きた時にすっきり感がないなみたいな感じがすることもあると思うので、もしそういう場合にはこの夜ご飯の時間とか意識するのもいいかもしれないよね。
そうなんですね。なんか私の毎日を今ふと振り返ってみたけど、ついスマホとかテレビとか見てダラダラしてからご飯食べるみたいな時が結構あって、
そうなると就寝の3時間前までっていうのは守れてなかったと思います。やっぱりここにも睡眠の悪影響があったってことですよね。
かもしれない。
伊藤綾の深刻な不眠と改善のきっかけ
わーめちゃくちゃ勉強になります。なんかそのあやさんは以前からこう睡眠に悩んでたっていうのは聞いてたんですけど、ご自身でやっぱり勉強とか研究とかってされたんですか?
そう、ほんとね、いろいろ調べて、いろんなこと試したかな。
その当時はどんな睡眠のとり方してたとかありますか?なんか気になっちゃうけど。
そうだよね。でもぶっちゃけて話すと、昔の私の睡眠って本当にひどかったなって思ってて、
学生の頃からなんだけど、夜中の2時過ぎとかまで起きてて、それから寝て朝は7時くらいに起きるみたいな感じで、
5時間寝れてるよねって感じもするけど、私的にはたぶん足りてなくて、日中当然眠いんだよね。
そうですよね。
だけど若いから、体力もあって乗り切れてたっていうのもあるし、それこそ休みの日に昼まで寝るみたいな感じで、ごまかしてたなっては思うかな。
あやさんでも寝だめしちゃってた時期があったんですね。
そう、めっちゃしてた。
えー、そうだったんだ。
トータル寝れてればよくないみたいな感じだったんだけど、でもそれがうまくいかなくなったのがあって、
30代後半くらいになると、年齢を重ねたせいなのかもしれないんだけど、長く寝続けるみたいなことができなくなってきて、
本当は昼まで寝たいけど全然無理みたいなことがあったから、そのせいでやっぱり慢性的な睡眠不足みたいな感じになっちゃって、
その結果すごくしんどくなってきたんだよね。体がつらくなってきた。
そこにちょっとタイミング悪くストレスとかも結構重なっちゃって、
一番ひどいときは毎日2,3時間しか寝れないみたいな感じになったっていうのが、一番しんどいときかな。
いやー、2,3時間はさすがにしんどいですよね。
そうそう。で、そうなるとやっぱり仕事にも支障が出てくるようになっちゃって、
頭が働かないからなかなかももちろん仕事も進まないし、体がつらいって言って家に帰ってから、
なんか寝ようとしてるわけじゃない、眠いとすら思ってないのに気づいたら寝ちゃってるみたいな。
本当、完全に気絶?意識飛んでる?みたいな感じになっちゃって、さすがにこれはやばいよねと思ったときがあって、
毎回もうどうしたらいいかわからなかったから、病院にとりあえず行こうと。
少し強めの薬をもらったり、みたいなことをするくらいのレベルだったっていうのがあるかな。
そうだったな、なんか意識が飛んじゃうって、なんか体的にも精神的にもなんか極限状態みたいな感じだったってことですよね。
そうね、それがまあ家だったからいいけど、車運転してる時だったらめっちゃ危ないじゃんとか思ったら、もうなんかやらなきゃっていう気にはなったんだけど、
その時ってやっぱりどんな方法が自分に合うのかなみたいなのも、全然わからなかったし、とりあえず病院に行こうみたいな感じだったんだよね。
でもなんかそこで薬もらってちゃんと飲んだりはしてたんだけど、なんか私には合わなかったのか、あんまこう良くなってる感じっていうのがなくて、
もうそんなのが続いたこともあって、ほんと一番ひどかった時、ちょっと一回ちゃんと休もうかなみたいな気持ちになったこともあったんだよね。
ほんと自分の何が課題かとか何を解決したらいいかも全然わかんないし、なんか相談する相手とかもいなかったりとか相談できなくって、
ほんと今思えば一人で抱え込んで誰にも相談せずにいたっていうのが、この悩みを長引かせちゃった大きな原因だったのかなっていうのもちょっと思って、
これは反省しているところでもあるかな。
でもなんか難しいですよね。なんか睡眠って言ってしまえば自分自身のことだし、気軽に人に相談するイメージも私もなんかないかもって思って。
そしてなんかあやさんはちゃんと病院に行ってらっしゃるけど、私は病院に行くって選択肢ももしかしたらないかもって思っちゃって。
なんか病院に行くくらいならその分寝ようみたいな思っちゃいそう。
そうね。
思っちゃって。
でもその実際にその睡眠で悩むようになってから落ち着くまでってどれくらいかかったんですか?
だいたいね2年くらいはかかったかもしれないな。
2年間ですか。なんか想像してたより長かったです。
でもそんな悩みながらも仕事を続けてって感じだったんですよね。
さっき薬もダメだってなったって聞いたんですけど、どうやってそこから抜け出していったんですか?
そうね。なんかとりあえずやっぱこのままじゃダメだっていう気持ちの方が強くて、なんかそこから睡眠のことを本当に片っ端から調べ始めたみたいな感じかな。
なんか今だと、どんなことやったの?って聞かれても思い出せないくらい。
なんかね、いいって言われてることとかは結構片っ端から全部って言っていいくらいやったかもしれない。
片っ端から全部。聞きたいところだけどもう覚えてないくらい。
すごいですね。
頑張らない睡眠術と寝室の習慣
でもなんかそういうふうにいろんなことを試すうちにちょっと気づきがあって、なんか前にも話したことなんだけど、やっぱり無理しないとできないことっていうのはなんか続かないんだよね。
思います。
で、大体そういうものって実感もなかったりする、効果があるって感じなかったりするから、結局やれなくなっちゃうなというところがあって、
だからなんか無理なくできそうだなとか、これ合ってるかもなって感じたようなことをなんかちっちゃなことだけでも残して、そういうのを細々とだけれども続けてみたんだよね。
そしたらなんか少しずつなんだけど、ちょっと毎日が上向きになってる、良くなってるなみたいな実感があった。
そうやってなんか睡眠が少し良くなったかなって思えたりすると、体のリズムも整ってきて、心にも体にもゆとりが出るようになって、
なんかそうやってゆとりができると、人間って不思議なもので、あ、これはやめてもいいかなみたいなことが見つかったりとか、
それは睡眠術みたいな話だけじゃなくて、やらなきゃって思ってた家事、やめてもいいかもって思えたりとか、
あ、これやりたいなみたいな、やりたいことっていうのが出てきたりして、そういう取捨選択みたいなのがすごく上手にできるようになっていったなっていう感じがするかな。
なるほど。なんか無理なく小さなことからやれることを続けていって、結果ゆとりが生まれて、生活全体の取捨選択ができるようになっていったってことなんですよね。
なんていうか、今ここまで聞いて、2年間の実体験の重みがすごいですし、正直言って、今目の前にいる綾さんの穏やかな雰囲気からは、本当に想像もつかないぐらい壮絶な過去だなって思ってしまいました。
そうだよね。だからこそね、私はいろんな悩みを抱えている方に、これをやりなさいみたいな厳しいルールっていうのは言わないようにしているんだよね。
っていうのがやっぱ生活スタイルとか、必要な睡眠時間って人それぞれ違うから、なんか自分が無理なくできる睡眠の質を上げる工夫っていうのを見つけて、少しだけでいいからやってみるっていうのが一番かなって思って
ます。
そうですね。やっぱりこの無理なくっていうのがキーワードですね。なんか綾さんが苦しんだ末に行き着いたこの頑張らない睡眠術、すっごい勉強になります。
なんかそれ以外に具体的にどんなことをやるのがお勧めとかってありますか?
そうだね。睡眠って実は1日のいろんなシーンの工夫で変えられるんだよね。例えば寝る前の工夫だったら、一つ目は夜寝室のシーリングライト、天井についている大きな電気をつけないっていうのを私はやっていて、
これ寝る前の寝室では、もうほんと寝るだけ、それ以外のことはなるべくしないみたいなのをしていくのが理想だっていうふうにも言われているんだよね。何かするわけじゃないから、別に電気明るくつける必要もないし、
ぶつかったりして危なくない程度、ベッドサイドの関節照明くらいがあれば十分かなっていうので、つけないようにしているかな。
あとはそれと合わせてなんだけど、布団の中で極力スマホを触らないっていうのは気にしてるかも。
ぎくっとしてしまいました。
1個目のライトは個人的に私目が疲れやすくって、なので結構早い時間から暖色系の小さい卓上ライトみたいな小さなライトにしたりって気をつけてはいたんですけど、
いやでも2つ目、スマホやっぱりね。
僕はやっちゃいけないって分かってるんですけど、私布団に入ってからだらだらSNSとか見ちゃってます。
だよね。
なんか今思うと、布団に入ってからすぐには寝てないです。
なんか30分とか、なんだら1時間くらい布団の中でスマホ見ちゃってる時とかあって、なんだらその布団に入ってのんびりスマホを見る時間が幸せとまで思っちゃってました。
わかる気がする。
そうなんですよ。
実はリスナーさんのラジオネームマクリンさんからいただいたお便りの中に、デジタルデトックスを毎週やっていますっていうお声をいただいてたんですが、やっぱり寝る前も大事なんですよね。
そうだね。そのリスナーさんみたいに、週に1回、丸1日離れてみるっていうのもすごい良いことだなって思うけど、寝る前だけでも離れられると睡眠っていう意味ではすごくいいのかなって思うんだよね。
でも、体に布団に入ったら寝るんだよ、ここは寝る場所なんだよって覚えさせることが実は一番かなって思ってて、スマホを触る習慣がついちゃうと、なんかそれこそさっき言ってたみたいに、布団の中ってスマホを触って
ワクワクする場所みたいな感じに、体がね、脳が勝手に覚醒しちゃうみたいなことが起こると寝られなくなっちゃうんだよね。
だから寝られなかったんだって。
かもしれない。
いや、私の脳めちゃくちゃ覚醒してたんだと思います。だってあの時間がもう、その日一番イキイキしてるなって思うぐらい幸せ感じてました。
でもこれは睡眠を改善するって思ったら、今日から気をつけます。
1日の終わりにしかゆっくりスマホ触れないんだよとか、その時間が大事なんだよっていうのもめちゃくちゃわかるし、そういう方多いと思うんだよね。
そういう方は、もうスマホを触る場所をリビングだったりとか、布団の中じゃないところに変えてみるっていうだけでもいいのかなっていう気がする。
なるほど。布団以外で触るだったら簡単かもしれないですね。
私はちっちゃい在宿があるので、椅子に座ってちょっと触るようにしようかなって今パッて思いました。
そうそう。で、電気消して布団に入ったらもう寝るんだよって体に覚えさせるみたいなのがめっちゃいいんじゃないかな。
なるほど。もう習慣づけちゃうってことですね。
そうそう。
朝の空・水分・起床時間でリズムを整える
じゃあその今、夜気をつけることっていうのを聞いてきましたけど、逆に朝起きた時ってなんかやった方がいいことってあるんですか?
そうね。朝はね、体のスイッチを入れてあげるっていうことが大切なんだよね。
おすすめの方法が実は3つあります。
どれもめっちゃ簡単なので、ちょっと話していくね。
はい、お願いします。
まずはね、起きたらベッドの中でグーって伸びをする。
それだけでも結構血流が良くなったりとかして、いきなり起き上がるよりも体が目覚める感じがするのでおすすめです。
でも確かに良さそう。なんか私いきなり起きてその後フラフラな時よくある気がします。
そうそう。それもやっぱり血がめぐってないと貧血っぽくなっちゃったりとかがあるから、それは1個おすすめかな。
2つ目はコップ1杯のお水とか、できれば左右みたいな温かいものを飲んでほしいなと思います。
これって寝ている間に水分めちゃくちゃ失われていってるので、それを補給するという意味でもすごく大切なので、簡単だからぜひやってほしいなと思います。
夏場は寝ている間に特に不足しやすいからってニュースとかでもよく見てたので、夏場飲むようにしてたんですよ。でも最近飲めてなかったです。
そうだよね。
でも寒い時期、温かい飲み物を飲むだけでも体が自然とぽかぽかしてきそうだなって思ったので、良さそうなのでやってみます。
特にやっぱり温かいものがおすすめで、それでお腹の中からしっかりと目覚める感じがするので、ぜひやってみてほしいです。
やってみます。
3つ目、これが実は一番おすすめなんだけど、空を見ることなんですね。
朝日を直接浴びるとかではなくて。
そうそう。眩しい太陽を直接見るみたいなことは全然しなくてよくて、よく朝、太陽の光を浴びなさいみたいなこと言われるでしょ。
言いますね。
でもそこを、まんま太陽を見なくてもよくて、窓ガラス越しとかでも全然いいので、朝起きたらカーテンを開けて空を見てほしいなと思います。
日が昇っていればね、曇り空でも雨の日でも外の自然な光を目に入れる。それがすごく大事なんだよね。
そうすることで体内時計がちゃんとリセットされて、朝だよってスイッチが入るようになります。
そのセロトニンっていうホルモンが出てくるんだよね。光を浴びることで。
そうするとこのセロトニンが約12時間後に睡眠ホルモンって言われているメラトニンに変わっていく。
このメラトニンが増えることで自然に眠くなるみたいな感じになるので、朝の光めっちゃ大事。人間の体すごいよね。
すごい。なんか勝手に朝日をしっかり見ないとダメって思っちゃってたけど、朝空を見た瞬間にもうその夜の睡眠の準備がすでに始まってるってことなんですよね。
そうなの。すごいよね。
すごい。
あとね、もう一個あるとしたら、休日の過ごし方も結構大事かなと思ってて。
さっき休日に寝た目、よくないよみたいな話したんだけど、やっぱり睡眠って体にちゃんと記憶させるみたいなのも大事なんだよね。
だから平日も休日もあんまり変わらない時間に起きるっていうのはとっても大事なので、ぜひやってほしいなって思ってて。
寝坊したい気持ちもわかるから、できれば2時間以内までにしましょう。
ちょっとね、つい朝ゆっくり寝たいよっていう気持ちはわかるんだけど、2時間くらいで起きて、どうしても眠いときはちょっとお昼寝をするがおすすめかな。
そこでバランスをとっていくみたいな感じなんですね。
でも私予定がない日、アラームつけずに寝ちゃうこと多かったです。
でもいつもに比べてあまりにも遅く起きたらリズムがやっぱりそこの分崩れちゃうってことですよね。
でも私って例えば仕事の日は早晩だったら6時半に起きていろいろ準備するんですけど、
休みの日は10時だから、さっきあやさんが言った2時間くらいはもう全然オーバーしてる。
惜しいね。
惜しくもないかも。
やっぱりリズムがちゃんとできてくるまでっていうのは崩れやすいっていうのもあるから、
体が慣れちゃえばだいたい目覚ましなくても、私今目覚ましなくてもだいたい同じ時間に起きるんだよね。
すごい。
だから同じ時間に寝れるから同じ時間に起きれて、だから同じ時間に眠くなるみたいなサイクルができてるんだけど、
そういうのが安定するまでって崩れやすいので、ちょっと最初のうちは気をつけておけるといいかなっていう気がするかな。
わかりました。
寝落ちした日は自分を責めない
あとはね、時々あると思うんだけど、夜寝落ちしちゃうみたいなこと?
あるよね。
あります。
そういう時は、もう寝落ちしてしまったってなったら、全部諦めて明日に回してしまう。
そのまま朝まで潔く寝る、みたいなのをちょっとおすすめしたい。
いいんですか?
寝落ちしたら諦めちゃうのなんか良くないみたいな感じもしますけど。
わかるけど、いいのよ。
いいんだ。
逆にね、途中で起きて、洗濯物たたまなきゃとか、お皿洗わなきゃとかって家事やり始めたり、
いろいろ活動しちゃうと、頭が冴えちゃって、逆にもうその後寝れないみたいな。
確かに。
あると思うんだよね。だからその方がしんどくなるじゃない、結果的に。
なのでこれはもう持論なんだけど、やってしまったっていう罪悪感はあるかもしれないけど、
途中で起きていろいろやった方がデメリットが多いぞと、明日がしんどいぞというところで、
もうやりそびれたことにはついては明日の自分に任せる。
でもそのまま寝てしまおうと、できなかったっていう風に自分を責めないっていうのが一番大事じゃないって思ってる。
なんか今のですっごい心が軽くなりました。
一週間試して自分に合う方法を残す
諦めも大事ってことですね。
でもね、そう言いつつ、肌のことを思うとね、私もドモホルンリンクルの研究をしていたということを考えますと、
メイクだけは頑張って落としてほしいなっていう気持ちもある。
それは確かに。落とすか落とさないかで肌の負担も全然違いますもんね。
でも寝落ちをよくしちゃうって方は、帰宅後すぐにとりあえずメイクだけは落とすとか、
そういう習慣づけをしてしまうのも一つありかもしれないですね。
なんかね、どの方法が自分に合うかっていうのは本当に様々だなと思うんだけど、
まずは一週間くらいそういう新しいことを試してみて、
試したものの中で自分に合いそうだなみたいなものだけを残していくっていう感じでもいいのかなって思うよ。
なるほど。自分のペースでやれることから無理なく探していくみたいな感じですよね。
でも一週間くらいなら頑張れそうって思いました。
でもここまでお話聞いてきて、やっぱりその綾さんの2年間の壮絶な過去というか、
その実体験があったからこそ全部がすごく私は心に響いて、
でもとりあえず私がやれそうだなって思ったのが2つあって、
一つ目がまずはもう今夜からスマホは布団の中で触らない。
ここが一つと、もう一つが朝起きたらまず空を見ることから始めてみたいなって思いました。
私そういえば今住んでる部屋から空を見ることって洗濯物を外に干すとき以外なかったかもって思って、
ちょっとなんか楽しみな気持ちです。
ぜひやってみてください。
リスナーの皆さんもぜひご自身の生活の中でできそうなこと一つからでいいので試してもらえたらなと思います。
もし自分のリズムこれどうなってるんだろうとかわかんないなとか迷ったなっていうときには、
本当私のように一人で悩み続けずに使えるものを使ってほしいなって思ってるし、
私たち最瞬間製薬所がマイリズムチェックっていうサービスを提供しているので、
それを使ってみてもらうっていうのもいいと思いますし、
それだけではちょっとわかんないなっていうときには、
簡単にお話をしながらこんなことなら始められそうだねっていうところを一緒に考えることができるカウンセリングっていうのもやっているので、
ぜひこっちも活用していただけたら嬉しいです。
では綾さん本日も素敵なお話を本当にありがとうございました。
私自身もとてもためになるお話ばっかりだったので、ぜひまた出演してほしいです。
私でよければいつでも呼んでください。
ぜひよろしくお願いいたします。
今後の配信でも私たちの裏話や皆さんの日々の生活に役立つちょっとした情報をお届けしていきますので、
ぜひ楽しんでお聞きください。
そして皆さんから届くメッセージやお便り、
いつもへーとかこんな風にしてるんだってみんなで言いながら次の配信の励みにさせていただいております。
この配信画面にあるお便りメッセージはこちらから。
よりいつでもお気軽に届けてもらえたら嬉しいです。
ということで本日の最瞬間制約書のすっぴんラジオはここまで。
お相手は最瞬間制約書のゆりと伊藤でした。
それではまた次回お会いしましょう。
ありがとうございました。
