二十四節気と霜降の季節
おはようございます。 5歳と3歳の子育てをしながら、会社員として働くバーママ、薬膳ヒストラクターのＤです。
このチャンネルでは、暮らしに役立つ薬膳や健康のヒントをお届けしています。
毎日のご飯や過ごし方で、ちょっと楽になるようなヒントをお届けできたら嬉しいです。
皆さん今日も元気にお過ごしですか?
今日は、季節の薬膳のお話をしたいんですけど、最近すごい寒くなってきましたよね。
ちょっと寒くなっていく中でも、ちょいちょい夏みたいな暑い日も出てくるので、
ちょっと体調管理が難しい時期になってくるんですけど、
まあ、二十四節季っていうものが、そういう考え方があって、
基本的には、四季っていう風に言われるように、
春、夏、秋、冬が一般的な季節っていう認識だと思うんですけど、
薬膳ではね、それをさらにもっと細かく分けて、
薬膳ではというか薬膳じゃないかな?
わかんない。
二十四、二十四つの季節に合わせて、
それに沿った過ごし方もすることが大事だよっていう風に言われています。
これね、えーと、まあ、四個の季節があって、
で、十二ヶ月ありますよね。
で、十二ヶ月なんで大体、一、二十四節季っていうと、
一個あたり二週間くらいになるんですよ。
なので、まあ二週間ごとに、この二十四節季っていうのが切り替わっていて、
まあ今はこんな時期でこんなもの食べた方がいいですよっていうのがあるんですけど、
これを私薬膳学び始めた後に知って、
まあ名前は知ってたんですけどね。
で、あのー、まあ一年を通して、
あの今どういう時期なのかなーっていうのを見ていくと、
本当に結構一致するんですごいです。
本当にすごいんですよ。
なので、あの是非この二十四節季の季節の移り変わりを感じながら生活をしていくっていうのも、
あの薬膳のね、この基本的な季節に寄り添う暮らしっていうのを
とても大事にしている考え方とすごく通じる部分があるので、
是非是非知っていただきたいなというふうに思います。
じゃあ今どんな時期なのかっていうと、
10月の23日から11月6日のこのまあ大体2週間は、
壮高っていう季節になります。
で壮高っていうのは霜が降りるっていうふうに書くんですけど、
まあどういう意味かっていうと、まあ名前の通り霜が降りる。
霜が降りる時期もありますよみたいな。
まあ北国ですね。
まあ私の住んでる愛知県では霜が降りるって本当に相当寒い時期になってくるので、
ちょっとまあ違うんですけど、
北国、まあ北海道とか寒い地域に住んでいる方はもうそろそろ霜が降り始めますよ。
で朝晩の冷え込みがグッと強まりますよっていう感じの時期になります。
冷えと乾燥に合わせた食材
でまあ秋の薬膳は基本的には、
あの秋ってすごく乾燥してくる季節になってくるので、
あのうるおい対策をしましょう。
まあ乾燥対策をしましょうっていうのがまあ一般的な薬膳なんですけど、
あの秋の後半はだんだん冷えていきます。
秋ってあのなんだろう8月の上旬から暦上秋になるんですよ。
でも8月9月って暑いじゃないですか。
なので秋も前半と後半でまあ食べる食材っていうのはもちろん変わってきて、
でこの時期はすごく寒くなってくるので、
体を温めながらでも潤いをチャージしていくっていう感じの時期になってくるんですよね。
でこの曽耕っていう時期はまあ冬の入り口がもうすぐあるんですけど、
あの木と潤いを蓄える準備期間っていう風にも捉えられています。
でまあこの時期に気をつけたい不調としては、
まずはやっぱり乾燥。
乾燥からのぼせとかイライラとか倦怠感がある人は特に注意になります。
あとホットフラッシュとかねなんかひどくなる人もいるかもしれないですねこの時期は。
あの曽耕の時期はまああのずっと秋そうなんですけど、
本当にどんどんどんどんこの二重施設期が切り替わるごとにどんどんどんどん乾燥が増してきます。
なんで毎回毎回乾燥対策を気をつけましょうって言うんですけど、
まあその深刻度合いっていうのがねどんどん深まってきます。
まあ本当にねこの時期になると手がカサカサしたりとか、
私もハンドクリームとか塗り始めたんですけどそろそろ。
あのボディークリームとかも塗るようにしています。
で体の潤いが不足するとどうなるかっていうと、
あのまあ体の中でなんだろうまあいい用があるとしてまあ火?
まあ温める力があったとしたら、
例えばホットフラッシュとかって私ホットフラッシュまだちょっと経験したことないんですけど、
でもなんか頭の方が暑いなっていう感覚はあります。
まあイライラしてなんか上の方がすごい暑くなるな頭が暑くなるなとかまあ不眠とかもそうですよね。
結構頭がザワザワして寝れないっていう時はこの体の中にある潤いで鎮静させてあげるということが
大事になってきます。
なのでまあ相対的にまあなんだろう体の潤いが少なくなると熱がこもりやすくなるんですよね。
でそれで不眠になったり熱気が悪くなったりとか、
まああとはのぼせイライライライラしやすいとか。
なので
あのそういう時は単純に体を冷やすっていうだけじゃなくて、
体に潤いを与えるっていうことが大事になってきます。
まあおすすめの食材は白い食材はもちろんなんですけど、白ゴマ、白きくらげ、大根、レンコンやマイモ
などの白い食材はもちろんなんですけど、あとは果物もおすすめです。
柿とかイチジクとかリンゴとか梨とかですね。
ただ果物は結構体冷やす性質のものが多いので、
まあ生で冷蔵庫に入れてそのまま食べるっていうのはちょっと冷やすかもしれないので、そこはちょっと要注意ですね。
睡眠・保湿と秋のメンタルケア
あとは生活の習慣としては
夜更かしを避けて十分な睡眠をとるのはもう大前提必要になってきます。
これはねもう一年中大事なんですけど、特に秋冬は
あの結構なんだろう
夜も長いじゃないですか。日が沈むのも早くなってきて朝もなかなか明るくならない
ということは人間もそれくらい睡眠時間を増やしましょうという意味なんですよね。
なので夏は早く寝て遅く寝て早く起きてもいいんだけど
これから陰が増えていく時期、秋とか冬は
早く寝て遅く起きましょうというふうに言われています。なので
乾燥対策のためにも血を増やしたりするためにもやっぱり早く寝ることが大事になってきます。
あとは加湿はもちろんなんですけど
入浴後は乾燥しないように保湿クリームを塗るのも大事になってきます。
まあ保湿クリームだけで乾燥を防ぐっていうのも
昔からね私はそうだったんですけど
食べ物薬剤を学んで
食べ物で潤い補給も大事なんだっていうのが分かって取り入れてはいるんですけど
まあそれでもねやっぱり蓋はした方がいいかなって思いますね
やっぱり保湿すると
あのやっぱり体全体的に乾燥が少なくなるので肺も強くなるし
風邪予防とかにも実はつながったりします
なのでもちろんあの保湿クリーム私保湿クリーム多分去年くらいからやり始めて
ボディークリームねなんかめんどくさくてなかなかできなかったんですけど
今年はちょっとすぎ薬局で
なんか
Sセレクトのハトムギの
なんかハトムギって美白とか美肌に良いって言って言われているんでハトムギのボディクリームをちょっと買いました
ちょっと体に優しそうなやつでもリーズナブルでああいいの見つかったなというふうに思いました
あとはあのまあ秋になると
秋は悲しみの季節っていうふうに五行理論でも言われているんですけど
結構悩みやすい時期
くよくよなりやすい時期かなというふうに思うので
なるべく本当に気持ちを軽くしたりとか明るくするための工夫を
まあ自分の中でも取り入れていくことが大事になってきますね
自分はどういうことをしたら気持ちが晴れるのかなっていうのを知っておくっていうことが
大事になってくるんですよ
私は昔から
本当に外に出るのが大好きで
でもあの本当になんだろう高校生の時とかは
予定がない日がほんと1ヶ月に1日もないくらい予定詰めてたんですよ
ただまあ20代後半になってきてちょっと一人になりたい時間も増えてきて
でも今も子育て中は本当に一人になりたいが一番混ざってるくらい
一人になりたくて本当になんだろう13年
15年くらい前と真逆の生活になってるんですけど
まあ落ち着いたっていうことですよね
そんな中で私がストレスを感じることっていうのも本当に徐々に徐々に分かってきて
やっぱり私時間に余裕がないっていうことが忙しいことがすごくストレスになるんですよね
本当にね今週すっごい忙しくてあの
なんかね月曜日も出社とか在宅と在宅ができるだけすごいありがたいなと思うんですけど
在宅ができるからこそ出社するのがしんどいですよね
出社があってあとは子育て支援センターでの講座もあって
これはすごい楽しい出来事だったんですけど
でその後ねもう本当に
なんか家に帰ってご飯食べて会社行くっていう時間もあんまりないくらいの時間だったので本当に
その支援センターの事務所でご飯食べさせていただいて
でそのまま出社して帰ってくるみたいな
で水曜日はあの娘の体育指導の参観日があって午後休みを取ったんですよ
でとはいえあの体育指導って30分しかなくて
なんでまあ行き帰り含めても1時間もないんですよね
なのでまあちょっとまあそこではゆっくりする時間を取れたんですけど
あのちょっと逆にあの自分の仕事というか発信の方をやる時間が取れなくて
あのちょっと旦那があの一緒に過ごしたいとのことなので
なんかちょっと言い方あれなんですけどまあ一緒にちょっと過ごしたりして
でちょっとパソコンとかをねもうここ月替わって全然できなくて
で今日はちょっと木曜日なんですよね
なんでも今日はちょっと1日在宅勤務なので
あのこの今は仕事の前なんですけど
やっぱり在宅勤務の前っていうのはあの出勤時間
出勤なんだ出勤時間が自分の時間になるんでしょう
なんでご飯作ったりこういう発信活動をしたりとかそういう時間に当ててるんですけど
やっぱりもっと欲しいなっていうふうに思っちゃったりとか
なんか予定が詰まってるってなるとちょっと焦る気持ちが
でそういうのがやっぱり良くないなというふうに思ったりとかするので
皆さんもなんか秋ちょっと
なんか気持ちが落ち着かないなーっていう時とかまあ日常的にもそうなんですけどなんか
自分が何をしたら
イライラするのかとか悲しくなるのかとか
そういうのを把握しておくっていうのがすごい大事になってきます
本当に私
2,3年3年前かな自分軸手帳という手帳を買って
でそこで学んだことなんですよね
あの自分が何をしたらご機嫌になるのかっていうのを知っておくっていうのが大事ですよ
っていうのがね書いてあって
はいなのでまあそういう季節でもあるのでぜひ自分のメンタルケアをね
意識していけたらいいかなと思います
ねぎ・生姜と風邪予防
はいで今日はねちょっと走行っていう時期のお話をさせていただいたんですけど
まあ少しずつね体を温める食材も取り入れつつ
ネギとか生姜がよく言われるんですけど
あのネギとか生姜っていうのは体を温めるだけじゃなくて
蛇気を発散する働きを持っています
なので風邪の予防とかにすごくぴったりだし
あのちょっとゾクッとして風邪引きそうだなっていう時にもぴったりになってきます
ただねインフルエンザになってくるとちょっと熱の風邪になるのでインフルエンザの
になった人とか高熱の人はちょっと避けたほうがいいし
あの取りすぎても乾燥につながるのでもちろん適度が大事になってくるんですけど
まあ適度にネギとか生姜を使いつつ
蛇気あのまあ風邪流行ってくるので
あの体の表面についたウイルスをも外に出し続けるみたいな
出し続けると乾燥になるのでそこ難しいので自分の肌と
ちょうどあの
自分の肌と相談してやってほしいんですけど
あのそういう食材もおすすめになってきますあとは潤いですね
はい
なのでまあちょっと季節に合わせた暮らしっていうのが薬膳の基本になってくるので
あのそういうのも含めてあのおうち薬膳のファイブデイズ動画講座
っていうのを無料で今配布しています
であとはね季節に合わせた薬膳レシピブックもついているので例えば
もうもうすぐ11月なんですけど11月はどんな食材がいいのかなーとか
あのどんなレシピがいいのかなーっていうのもこの本にいっぱい書いてあります
だいたいね確か毎月10個10個ずつおすすめの食材が載っててコーンのも載ってるので
よかったらそちらも見てみてください
はいなのでまあ
あの
よかったら参考にして季節に寄り添う暮らしを一緒に始めていきましょう
それでは最後まで聞いていただいてありがとうございましたまた次回お会いしましょう
