ランラボコミュニティの活動
みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ランギングや家事、通勤通学のお供に、ぜひぜひ聞いてください。
ほな、始めましょう。
はい、こんにちは。今日は2月3日の月曜日です。
ほんまに寒いわ、今日は。
夜なってね、また冷え込んできましたけど、みなさん、いかがお過ごしでしょうか。
はい、えー、節分は昨日。
で、今日は立春やから、暦の上では今日から春なんですよ。
はい、全然春っぽくないですけどね。
明日からまた気温がググッと下がって、週末までめっちゃ冷えるみたいですけど、
お互いね、風邪ひかんように。春、春なはずやねんけどね。
はい、やっていきましょう。
で、この週末ですけれども、
そうですね、せっかくコミュニティができたので、
はい、ランラボコミュニティのみなさんがどう過ごされていたのか、
えー、ちょっと見たいと思いますが、
あの、何人かあれですよね、
えー、大分のほうで、別風のほうの別大っていうの、
別風大分マラソンであってんのかな、に参加している方が数名いらっしゃいました。
で、僕も昨日は、昼ごはんにポトフをですね、
コトコト見込みながら、別大を息子と見てたんですけど、
いや、あのね、大学生の、誰やったっけ、何君か忘れましたけど、
すごいですね、2位で、1位の選手も大会新記録、
で、2位の彼が、青山学院の彼が、お名前なんでしたっけ、
えーっと、ちょっとすぐ出てこないんですけれども、
あの、はい、で、でもなんか辞めちゃうみたいですね、
引退するということで、えー、もったいないですね、
まあまあまあ本人のあれですけど、なんかせっかくやったら続けてほしいなと、
えー、思ったりもするんですが、
あかん、名前が出てけへん、マラソンでググったらいいかな、えーっと、
えーっと、えー、大いった、
見てたけど、まさか最後あそこまで粘り張るとは思ってませんでしたが、
あ、若林、若林くんですね、素晴らしい、はい、で、
え、なんか他にも学生の人が何人か、
学生さんすごいよね、ずっとレース引っ張ってたけど、はい、
ということで昨日は別題、お疲れ様でした、
六甲山でのトレイルラン
なんかすごい、このランラボコミュニティの人も2時間40分以内とかで走ってて、
何があっていいんだろうと思って見てたんですけども、
他にも、高知県のほうでハーフマラソンがあったんですかね、
ちょっと何の大会かわからなかったんですけど、
ハーフマラソンに参加されてる方がいたりとか、
あとは、あ、そうですね、カタノロックに参加されてる方もいました、
平方ですね、大阪の平方のカタノであったトレラーの大会に家族で参加されてて、
写真見てたらこの大会は上田瑠衣君とか、
クレイジーカロ君もゲストランナーか何かで来てたんですかね、
一緒に写真写ってますけど、はい、ということで、
カタノビッグロックトレイル、あそこね、めっちゃでかい石があるんですよ、
あそこを走るんですかね、
あとは前にも宣伝した水尾さんが、
トレラー講習会を、雨降ってたのかな、
でも写真見たら結構水こられてたんで、
初の講習会はどうやったんでしょうか、
まだ感想も良かったら聞かせてください、
というわけで、この週末は、
そうですね、めっちゃ走ってたんですけど、
土曜日は、朝のトレミで、インターバルをして、
インターバルをして、
インターバルをして、
インターバルをして、
金曜日は朝トレミでインターバルをしたんですけど、
金曜日は5%のシャドウつけて、
トレミで時速15キロ、これ言ったっけ、金曜日、言ってないか、
時速15キロで2分、時速10キロでジョグを2分、
というのを6セットしました。
時間がなかったので前後、
重みが10分、クールダウンが5分しかできなかったんですけど、
めちゃくちゃしんどかったです。
ただ金曜日は朝から気分が乗らず、体も疲れてきてて、
でも40分で済むからということで、
ジムに行ってインターバルを追い込んで、
やった後はすごい清々しかったので、やっておいて良かったですね。
これはカブラギーメソッドにも載っている坂道インターバルを
トレミでやってみたという感じなんですけども、
大体1分半から3分、シャドウ5%で走れという、
ダッシュするというのがカブラギーメソッドで坂道インターバル、
5、6セット、5から8セットかな、やるようにって書いてるんですけど、
それを着実にトレミでやってみました。
結局147メートルDプラスということで、
獲得標高147メートルでかなりきつかったですね。
金曜日はボヘーッとしながら仕事してました。
週末ですが、その前にあるかな、金曜日は仕事帰りに風呂へ入って、
銭湯で温泉交代浴して、ちょっと体を癒しましたね。
土曜日は朝からマヤかな、六甲山の方ですけども、
JRで六甲道で降りて、最近やっとね、
ちょっと明るくなりましたね、6時40分くらいに明るくなってきて、
ちょうど六甲道7時に着いたんですけど、
トレイルくらいの中橋の家がゆっくり目に出ましたが、
7時くらいから六甲道スタートして、
長峰っていうトレイルに入る入り口があるんですけども、
六甲道から阪急の六甲越えて、
セブンイレブンのところ左曲がって、
すぐのところに神社があるのかな、
それを越えたぐらいのところにトレイルに入る入り口があって、
そこから入ったんですが、
神戸トレイルのコースにもなっているところで、
まず始めに行ったのが、
これなんていうコースやろ、
ちょっと名前を忘れましたけども、
自然の変化
長峰のところから真矢の方に上がっていくコースがあって、
そこをまず行きましたね。
山寺尾根を登って真矢まで走って、
疲れてたんでジョブガデラ、
山寺尾根を登って真矢さんにアップして、
山寺尾根をまた下って、
今度は蕎麦谷やったかな、
蕎麦谷に行って、
こっちは蕎麦谷の楽なんですよね、
木段とか結構多いから走りやすくて、
これを登って、登ったところから長峰山という方に行きまして、
長峰山の方を回って帰ってきました。
距離は14.6キロ、
獲得標高が1327メートル、
ということで、
ジョブガデラ、トレランやってきました。
もう週に1回はできるだけ山に入ろうかなと思っていて、
あんま冬、今まで山に入らなかったんですけど、
3月の比叡山に向けて、
山に入ろうかなと思っていて、
山に入ろうかなと思っていて、
山に入ろうかなと思っていて、
山に入ろうかなと思っていて、
3月の比叡山に向けて、
山に入ろうかなと思っていて、
山に入ろうかなと思っていて、
週に1回は山に入ろうと思っています。
雪の驚き
今週末というか先週末か、
先週末は息子を風邪ひいてもって、
先週の嫁に続き、
もう出かけず家で、
NHKプラス、
オンデマンドで、
見損なったグレートレースを、
息子と見ていましたね。
ペルーのレースなんですけど、
井野さんがいい味出していました。
中谷さんも出ていましたね。
日曜日は昨日ですけども、
朝からまた同じく六甲道行って、
六甲道から今度は山入らずに、
トレイル入らずに、
いつもの表六甲ドライブウェイを上り、
長寿月寺まで上がって、
陶芸奏をしたんですけど、
びっくりしたのはどこだったっけな。
えーと、
展望台かな、八…
名前が出てこない。
ちょうど長寿月寺の手前ら辺のとこで、
あのー、
そう、八…
え、なんてやったっけこの名前。
えーと、
八幕展望台のとこら辺から、
あれ?雪降ってるやん。
雪がちょっと積もってたんですね、ちょっとだけ。
で、誰かが、そう、八幕展望台の、
って書いてある石の、
石碑みたいなところの上に、
雪だるま作って置いてあって、
えー、雪降ってんの?と思いながら走って上あがったら、
長寿月寺めちゃくちゃ雪積もってて、
久しぶりに雪積もった雪の上を走って、
滑りそうになりながら、はい。
ちょっとはしゃいで、雪だるま作って、
飾ってみたりしたんですけど。
で、あのいつもの藤原商店まで走って、
おしるこ、鉄板ですね。150円でおしるこ買って、
ほんま寒いんで、あのー、
おしるこ飲んだらすぐ長寿月寺戻って、
下りました。
で、もう昨日だいぶ疲れてたんで、
いつもやったら長寿月寺下ってから、
もっかい登り返すんですけど、
昨日は表六甲ドライブウェイの入口まで降りて、
で、1.2キロかな、トンネルの手前まで、
もっかい登り返して、で帰りました。
はい。なので昨日は距離としては、
何キロやろ?19.3キロ。
1時間57分ですね。はい。
で、峠層。で、獲得標高が840メートル。
で、あの、
840メートルですかね。はい。
異常気象とランニング
ホマセン稼ぎたかったんですけど、
その辺で帰りました。
昨日も、そうそう、別台見ながら、
あの、ポトフ作って別台見てたんですけど、
午後は息子と、
グレートレースの今度はモンゴル。
若岡さんが優勝したやつかな。はい。
それを見て、はい。ゆっくり過ごしました。
で、今朝、疲れてたはずやから、
今日は走らんでいいやって思ってたんですけど、
久しぶりにちょっと休息にしようと思ってたんですけど、
勝手に4時20分くらい目覚めて、
目覚ましになってへんのに。
で、なんか走れそうやなってことで、
軽く、淀川を12キロかな。
1時間6分ですけど、7分か。
淀川を走ってきました。
今日はもう、あの、水も背負わずに、
からぎで、はい。
ジョグで走ってきましたね。
7トレイル2と
いぶきステーションを聞きながら、
もうちょっと、あの、体をほぐす意味で、はい。
疲労抜きのジョグをしてきました。
はい。で、明日からまた、
1日おきに、えっと、
明日はあれかな、トレミで、シャドゼロで、
時速16か17で、
3分間インターバルを
やってます。そんな感じで、
VO2MAXトレーニングも、
3週目に入ったので、はい。
慣れてきたとこで、ただ、ケガだけせんようにね、
やっていこうと思ってます。
食事改善の新しいアプローチ
なとこですかね。
それは自分のトレーニングなんですけども、
あの、BORN TO LEARN 2、はい。
読んでます。ただちょっとゆっくり
読んでるんで、あれなんですけど、
なとこの感じで言うと、
あの、今回は本当に、
前、前回みたいに、
読み進めないと内容が理解できないっていうわけではなくて、
あの、別に、
お話の部分は、
誰かが出てきて、その誰かのエピソードが紹介されるんですけど、
それは飛ばしても全然OKです。はい。
今回はですね、ほぼマニュアルなので、
フォームに関することとか、食べ物に関することの、
ティップスというかマニュアルが書いてるんですよ。
おすすめの。
BORN TO LEARN を、
自然な走りを実践するための
マニュアルになってるんですけど、
それに絡めた、
登場人物というか、
講習会みたいなのをやったのかな。
ランニングキャンプみたいなのをやって、
それの参加者のエピソードと絡めて、
その絡めてる部分は、
はっきり言ってカットしても全然問題ないです。
なので、マニュアル部分だけでも全然いいんですけど、
僕はとりあえず全部読むようにはしてますが、
はじめに、
Move Snacks っていうのが紹介されてて、
はじめそれなんかよくわからなかったんだけど、
結局、
チャットGPTとか使って調べてみたら、
わかったのが、
Snacks ってお菓子とかおやつじゃないですか。
だから、
合間合間に感触みたいに入れていく、
ストレッチみたいな感じで、
Movement Snacks ですね。
入れる、
たまにやったらいいよっていうエクササイズ、
運動ですね。
だから、時々屈伸したり、
ストレッチしたりするのの代わりに、
普段、
時間のある時に、5分でもいいので、
こういう動きするといいよっていうのが紹介されてて、
これ自体は、
パルクールっていう、
この間のオリンピックでも取り入れられてたのかな。
サスケみたいなやつですね。
そこから飛び降りたりとか、
移動するみたいな、
忍者の動きみたいな、
そういう競技があるんですけども、
柵の上登ったりとか降りたりとか、
飛んだりとかするやつ。
それの、
ウォーミングアップとか、
動き作りでやる、
ウササイズはそうです。
自分はやってみたんですけど、なかなか面白かったです。
難しいというよりは、とっつきやすいなと思いました。
あと、食べ物に関しては、
これは、
マフトン理論にのっとった食事で、
ちょっと注意せなあかんなと思ったのが、
2週間テストっていうのが出てきて、
そこで紹介されているのが、
イエスフードとノーフードっていうのが出てくるんですよ。
それは何かというと、
とりあえず2週間、
マフトン博士が提唱している、
イエスフードだけ食べて、
ノーフードは食べてやめましょうと。
そうすると、体が2週間で劇的に変わりますよと。
そこからは別に、
食べてもいいけど、
ノーフードはできるだけ控えるようにしよう。
別に食べてはいけないわけではなくて、
食べてもいいんだけど、乳製品もとっていいし、
小麦もとっていいんだけど、米も、2週間経った後は。
ただ、2週間テストっていうのをやると、
体が、あ、これ食べたくないなっていう反応をするので、
もし食べてもうたら、
なんか気持ち悪くなったり、
うわーってなったりする反応をするので、
自分の体をまずは、
本来、食べるべきものを
ナチュラルな状態で、
人間本来の食べるべきものを、
食べるセンサーっていうのを
スイッチ入れ直しましょうと。
これが再起動ですね。
自分の人間として、
食べたほうがいいっていうか、
自然な、人間が受け入れる食べ、
なんて言ったらいいんだろう、
語弊があるからあれだけど、
何言っても語弊があるので、
再起動です。2週間で再起動するために、
そのイエスフードだけ食べて、
ノーフードは食べてやりましょうと。
そうすると、本来食べるべきものが
分かるようになりますよと。
体も変わるし、痩せるし、
何よりも脂質代謝に変わりますよというのが
食べ物のところで書かれていることですね。
コミュニティの創設
ただ、マクドゥーガルの書き方が下手くそなんで、
2週間テストやり続けたらあかんのか、
イエスフードしか食ったらあかんのか、
みたいなことになるんですけど、
これ続けたらあかんわけではないみたいなので、
ちょこっとしか書かれてないですよ。
ちゃんと説明がされていない。
僕はケトやってて、右趾見て分かっているので、
そこは解説しておきます。
次にランニングフォームで、
怪我をしない走り方を
簡単に染み込ませるいろんなドリルがあって、
あ、これって結構僕やった体操でやっているのと
似ているなというのがあって、
知らないのもあったので取り入れたりとかしたら、
そうですね、ランニング前とか後とかに
やったらいいかなと思いながら見ました。
そこまでかな、読んだの。
また続きを、
今日今晩読もうと思っているので、
何か面白いことが載っていたら
次の配信の時に
しゃべりたいと思います。
もしよかったらですね、
皆さんもコメントとか質問のところで、
あとコミュニティに参加してくださっている方は
コミュニティのところに、
書いてたよとかやってるよとか、
こんな風に思ったよみたいな質問やコメントを
いただけるとうれしいです。
というわけで結構長くなってきたので、
この辺にしましょう。
前からちょっと言ってますけど、
2週間ぐらい前からですね、
Stravaのほうで、ランラボ、ランニングクラブということで、
ランニングコミュニティ、
このPodcastを聞いてくださっている方の
コミュニティを作りました。
入ったら何かがあるというわけではなく、
ただこの放送を聞いてくださっている方の
情報効果ができたらいいなと思って作ったものなので、
ぜひ見てみてください。
多分クラブで検索かけたらあるか。
わからなかったら僕にダイレクトメッセージください。
というわけで、
明日からまた寒くなるみたいなので、
お互い気を付けて風邪ひかないようにやっていきましょう。
というわけで今回も最後まで聞いてくださって
ありがとうございます。
今回もランラボを最後まで聞いてくださって
ありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラボでは放送の中で、
放送というかね、
いつも喋っていますけれども、
自分の実家である駒川あずま屋、
親父とお母さんがやっている
大阪駒川というところでやっている
関東でいうところのつくだに屋、
昆布屋なんですけれども、
駒川あずま屋をこっそり、
応援しております。
この放送を聞いてくださっている皆さん、
もしよかったら、
一年に一遍でもいいので、
駒川あずま屋をつくたってください。
駒川は漢字で、
馬へんにはいくのくって書いて
駒。川は三本星の川ですね。
あずま屋なんですけれども、
僕の名前はあーにすーにてんてんで
あずま屋ですが、
あずま屋の場合はあーにつーにてんてんで
あずま屋でございます。
ひらがなであずま屋と
つーにてんてんであずま屋と
もう一度言います。駒川漢字。
あずま屋ひらがなでつーにてんてんの
あずま屋でググっていただくと
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっと古臭いウェブサイトなんですが、
もしくはこの
ポッドキャストの概要欄に
いつも駒川ずま屋のウェブサイトの
URL載せてますので、そちらから
見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
駒川ずま屋の三枚漢葉がございまして、
松葉、塩吹き。
これが塩吹き昆布、松の葉のよ、
ようにですね、細かく
細く刻んだものなんですけれども、
これはもうご飯に乗っけるだけでも
美味しいですし、お茶漬けにしてもても
いいし、おにぎりに入れてもても、
おにぎりにまぶしてもても、何にしても
美味しいです。パスタに入れたり、
僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るんでおすすめでございます。
塩味に効いていい感じでございますので。
これがですね、三枚漢葉の2枚目が
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると。
はい、その松茸昆布、松茸昆布、
シノノメです。
松茸昆布は他にもあるんですけど、
このシノノメは上等な方の昆布と、
松茸がですね、でかいんですよ。
ゴロリとした松茸のスライスが
入ってますんで、
とても満足してもらえると思います。
この松茸昆布、シノノメ、はい。
これもご飯と食べてもいいし、
いやもうこれだけで、日本酒、焼酎、ビール
いけますね。あてにぴったりです。
それからもう一つがですね、
チリメイン山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき。
甘辛くみこんだチリメインに山椒が
ピリリと効いていてですね、
それからおにぎり、
何でもおざれなんですけれども、
まあそのまんまあてでね、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトをね、ケトやってる僕としては
タンパク質豊富なんで、はい。
そのまま食べたりサラダにかけたりしてですね、
いただいてます。
あとはあれかな、豆腐にのせて食べるのも
なかなかオシャレな食べ方かなと。
さきゆだの松葉と
このチリメイン山椒、ちょっとずつ
冷ややこにですね、のっけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのも
すごくおいしいので、やってみてください。
もちろんね、もうご飯にのせて食べるのが間違いない。
ですが僕はケトやってるんで、はい。
まあそれ以外の食べ方もやっております。
それから、あのー
つくだぎだけやのでですね、
すごい安い値段でありますんで
昆布のふりかけ、はい。
鰹節とかも入ってますし、あのー
もういかがでしょうか、はい。
ご飯に、ご飯のお供、それからおにぎりなどなど
サラダにふりかけるなどなど
いけると思いますんで、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、走りに行くときですね、
とか山歩きに行く、走りに行く、
そういうのをお供に使っていただきたいのが
昆布飴です。
あのー、す昆布は結構皆さんね、
売店教室の中で売ってるんでご存知だと思うんですけども
昆布飴、これもいいですよ。なかなか変わった味で。
あのー、昆布飴2種類あって、
僕のおすすめは、味キラリですね。
この味キラリは、柚子の味が
する優れもので、
柚子ですからね、ビタミンも含まれていて
疲労回復にもいいし、
何よりも甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。
いきなりこう、なんていうか、
飲酒飲食ドーンってなるようなこともないんで、
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、
これを補給食にいかがでしょうか。
あとは、なんといっても、
鍋のシーズンとか、1年中ね、
汁物を食べはると思うので、
出汁昆布も揃えてますんで、
ぜひぜひ、あずま屋の出汁昆布も使ったってください。
スーパーのね、薄っぺらい水につけても
1個も大きくならへん昆布とは全然ちゃいますんで、
昆布水にしても良し、
出汁とるね、
スープ、汁物、
それから鍋などを入れていただくと、
ほんまに大きくなるんで、
出汁出します、出汁出ます。
ってなわけで、
駒川あずま屋の宣伝でございました。
あと、いとこのマー君が、
洋補家をやってまして、
稲川洋補というのを、兵庫県の稲川というところでね、
やってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、蜂蜜食べたなった、
パンのお供が欲しい、
お茶に砂糖入れるのがちょっとなぁ、
ちょっとなぁ、
って思ってはる人は、どうでしょうか。
蜂蜜入れてみても。
あとは、ナッツを蜂蜜につけた、
おしゃれなものとかですね、あります。
蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてみて、
蜂蜜漬けのナッツかな、
そちらね、
をヨーグルトで食べてもらうのも良し、
なので、マークが育てた蜂、
その蜂さんがね、
集めてきてくれた蜂蜜を、
ぜひぜひ、ご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、
この、ポッドキャスト聞いてくださっている方からの、
応援をお待ちしております。
というわけで、CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
