ボーナスとコーヒーの話
みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ランギングや家事、通勤通学のともに、ぜひぜひ聞いてください。
ほな、始めましょう。
はい、こんにちは。今日は12月10日の火曜日です。
ボーナスが出ました。
みなさんは、どうですか?
ボーナス、同じように今日出た方も多いんじゃないでしょうか。
僕は、東京三菱UFJ
三菱UFJやったっけ?なんか忘れたけど、
UFJの銀行ずっと使ってるんですけど、
アプリに、昨日ですね、アプリ見てたら、
明日はアクセスが多いので、
つながりにくい可能性があります。
ボーナスやから、みたいな思って見てたんですけども、
冬のボーナスで何か買い払うんでしょうか。
僕は特に何も、
この間ブラックフライでちょこちょこ、
アンドゥとかですね、アンドゥはブラックフライでちゃうけど、
あとは普段飲んでるコーヒーとかですね、
あとはナッツとか、プロテイン代わりのきな粉、
安くなってたのをまとめ買いしたぐらいでしょうか。
あ、そういえばブラックフライで関係ないけど、
最近コータモンとか、さっき言ったコーヒーで言うと、
僕毎日コーヒー飲むんですけど、朝とりあえず、
起きたらコーヒーを2.5杯分ぐらい入れて、
バターコーヒーにして飲むのと、
半分はブラックで飲んでるんですけど、
それから体を起こして、
ビシエーサーサイズをして朝来に行くんですね。
出勤してコーヒーを職場で入れて飲むか、
もしくは午後ちょっと眠くなってきた頃に、
午後3時ぐらいかな。
でも普段、昼飯もご飯とかパン、
麺類は普段食わないんで、
基本的には飯食っても眠くはならないんですよ。
ただ単に朝早いんで、4時起きやから、
昼ちょっとだんだん疲れてきて眠くなるとか、
集中力が落ちるみたいな時間があるんですけど、
そういう時は職場でコーヒー入れて飲んでるんですけど、
その飲んでるコーヒー、大体自分のコーヒーなんですね。
職場でもコーヒー、粉持って行って飲んでるんですけど、
結構な量飲むんで、
1日6杯8杯分ぐらい飲むんで、
コーヒー結構使うんですよ。
アマゾンで探したら見つけたのが、
アマゾンの粉のコーヒーを安くで売ってるのがあって、
それがドリップコーヒーファクトリーやったかな、
とかいう名前の店がアマゾンに出品されてて、
それが結構安いんですよね。
その初めて、キンギナン達が買ったきっかけが、
ドリップコーヒーファクトリーのコーヒーが、
喫茶店の古き良き、レトロ喫茶的な、いわゆる喫茶店あるじゃないですか、
昭和喫茶みたいな、
あんなんで出てくる濃い濃いコーヒー、めっちゃ濃い、
フレッシュって言うんですか、ミルクイレント、
ブラックで飲んだらお腹痛なりそうみたいな、
濃いめのコーヒーをイメージして引きましたみたいな、
それが売りだというので、
コータス、ほんまに濃くて美味しいんですけど、
そこからそこのドリップコーヒーファクトリー、
安いんですよね。
500グラムで、2キロで3000円とかだから、
カルディとかで買ったら200グラムで、
700円800円するじゃないですか。
それが10倍の量で3000円とかで買えるので、
ほんまに安いんですよね。
ただまとめ買いしかできないんですけど、
いろんな豆を混ぜて買うとかもできるので、
そこから朝はさすがに濃い濃いコーヒーはきついから、
モカブレンドに切り替えて、
モカブレンドにした理由もファミマで、
ちょっと高いコーヒーがモカやったんです。
飲んだら美味かったから。
モカって薄いイメージだったんだけど、
朝ぴったりで、
朝はモカブレンドの豆をひいて、
一応豆からひいてコーヒー入れて、
バターをコーヒーにして飲んでます。
残りはブラックで飲んでるんですけど、
他にも職場用のはちょっと濃いめのやつとか、
いろいろアソシエートでいろいろ混ざってるやつ買ったんですけど、
美味しいですね。
週末はちょっと贅沢したいんで、
朝はドリップコーヒーファクトリーですけど、
午後を走り終わってからは、
トムノさんとこのトムノコーヒーを入れて飲んでます。
やっぱね、違う。
美味しい。高いのは美味しい。
で、そうですね。
稼げる男になって、
朝昼晩トムノコーヒー飲めるぐらいの贅沢したいんですけど、
さすがに今できないんで。
で、そのコーヒー、
ごめんなさいね、コーヒーの話ばっかり。
コーヒー、たまたまこの間パッケージを見たんですよ。
裏なんか見てなかったんですけど、
見たら高村コーヒーって書いてて、
えーってびっくりしたんですよ。
なんでびっくりしたかというと、
高村コーヒーって自分が住んでる大阪の福島から、
自転車で10分か15分ぐらい行ったところの江戸堀っていうのがね、
大阪なんですけどあって、
そこの有名なコーヒー店なんですよ。
そこは、
有名な日本、
なんかの世界大会で賞を取った、
表彰されたような、
日本一かなんか分からないけど、
焙煎師さんがいて、
その人がコーヒー入れてくれる、
スペシャリティーコーヒーとかも出してる店で、
そこは多分、
業務用というか、
まとめ売り用で、
Amazonで出してたのが、
ドリップコーヒーファクトリーだったってことに、
この間気づいて、
ますます高村コーヒーって、
昔ドイツ行く前に買って飲んでたんで、
そこワインとかコーヒーとか、
ほんま美味しいんですよ。
基本高いんですけど、
そこが出してるやつだったら、
まあ間違いはないだろうということで、
ごくごく飲んでます。
概要欄にリンク貼っとくんでよかったら、
興味ある人はAmazonで買ってみてください。
週末の峠走
何の話だっけ?
あ、そうですね。
あと買い物といえば、
インナーファクトさんで初めて、
ヘンタイパンツとラミーソックスを買いました。
年末の京都グレートラウンドに向けて。
今までは、
トモズピットで買ったT8か、
あとはユニクロのシームレスパンツか、
だったんですけど、
ユニクロのシームレスは、
ちょっと最近痩せたのもあって、
キー付いてない間にどんどんずれてきて、
脱げそうになるんですよね。
悪くはないんだけど、
なんだかなと思ってたら、
ヒャホイさんが、
シームレスヘンタイパンツか、
紹介されてたんで、
試しに買ってみました。
今回ミドルを買ってみたんですが、
XLはデカかったかも。
試しに。
あとラミーソックスも、
基本は、
今は冬寒いので、
シューズに切り替えましたけど、
12月ぐらいまでは、
いつもサンダルなんですよね。
3月から12月ぐらいは。
せやけど、
レースとか、
あと冬場はソックス履くんで、
ドイツで買った、
ドイツのファルケンやったかな、
いろいろブランドの履いてたんですけど、
さすがに3年間履いて破れてきたんで、
買わなあかんなと思ってたら、
これもまたヒャホイさんが、
Xでええよって、
あと水野くんも、
オススメしてたんで、
買ってみました。
自分は5本指やと、
ちょっと苦手なんで、
旅型にしましたね。
今度レースで履こうと。
それまでに練習で履こうと思いますけど、
思ってます。
開封そんなとこかな、
あとアンドゥは、
明日まで、
明日まで安いらしいんで、
結局、
アンドゥ、
何本使ったやろ、
8000円ぐらい買ったかな、
48個ぐらい、
ほんまにそんなに消費するのかわかんないですけど、
買いました。
で、
最近の練習なんですが、
先週末ですね、
土曜日、
土曜日は、
いつも、
土日どっちか峠祖行ってるんですけど、
峠祖行ってきました。
今回ちょっと長めに走りたかったので、
久しぶりに、
桜祝川ですね、
祝川の、
西宮の祝川から、
桜祝川駅を、
桜祝川駅を、
朝6時過ぎぐらいに出発して、
で、
東六甲ドライブウェイを、
登り、
いや寒かった、東六甲ドライブウェイの入口で、
3度、
そっから、
風がどんどん、冷たい風が、
六甲山の上から吹きつけてくるんですけど、
それを受けながら、
登り、
六甲山最高峰に登り、
そっから今度、
表六甲ドライブウェイですね、
いつも走ってる、
表六甲ドライブウェイの方へ、
六甲山全中のコースを走って、
で、
長寿月寺から、
表六甲ドライブウェイを、
走って降りて、
六甲道、
ですね、はい、
いやー寒かった、
距離は27.15km、
霊石標高が1062mD+,
時間が2時間45分、
ですね、
いやーもう、
六甲卸が冷たすぎて、
めちゃくちゃ寒かったですね、
もう、
六卸ってね、
阪神タイラスの応援歌っていう、
認識の方も多いと思うんですけど、
あれは六甲山から吹き降ろされる、
冷たい風のことなんですけども、
六甲から降りてくる、
降ろされる風ということで、
はい、六甲卸、
いやー冷えました、
寒かった、
ランニングとコーヒー
体動かなくなってきて、
ペースも落ちるし、
途中で、
六甲山、
さっき言った、
ドリップコーヒーファクトリーの、
六甲山の峠走
モカブレンドですね、
小さい水筒に入れて、
はい、保温のやつに入れて、
サーモス入れて持って行ったんですけど、
もう途中で何回か飲みながら、
はい、
カロリーメイトもどき、
イオン系列で売っている、
カロリーメイトもどき、
安いやつ100円のやつかな、
一箱を持って行ってたんですけど、
それをかじり、
コーヒー飲み、
それでちょこちょこ走って行ったんですけど、
で、六甲山最高峰着いたら、
一見茶屋で、
お汁粉買おうと思ってたんですよね、
熱い自動販売機で、
こんなら、
自動販売機二つあって、
一つは冷たいしか売ってなくて、
うそーって思って、
もう一台見たら、
あったかいのあると、
そうやけど、
僕の探してたお汁粉がなく、
コーヒーと紅茶、
でからスープしかないと、
で、上海から、
カフェオレ買って、
飲みましたけど、
で、最高峰行って、
写真撮ってたら、
一人ハイパーさんが、
写真撮ってくれはったんで、
で、その人も、
撮って欲しそうだから、
撮りましょうかーって言って、
撮ってあげたんですけども、
で、寒いんで、
早速、
最高峰は後にして、
で、表野湖の方に走って帰ったと、
で、はじめは、
六甲道着いたら、
前に、
荒田区さんに教えてもらった、
七温泉で、
一風呂浴びて、
体を癒やして、
あっためて帰ろうと思ってたんですよ。
ちょっと時間が遅くなったんで、
あの、六甲路市のせいで、
体冷えて、ペースも遅かったのもあって、
2時間、
20分ぐらいで走るつもりで、
2時間45分かかったんで、
2時間半ぐらいの予定が、
15分ぐらい遅くなったから、
もうええわーと思ってですね、
帰りました。帰ってシャワー浴びました。
それが土曜日です。
トレミの活用法
日曜日は、もちろん、
陶芸をした後なんで体重いんで、
あのー、
走りたくなかったんですけど、
まあでも体にムチ打ちまして、
朝から、
あのー、
走りに行こうと準備を始めたんですが、
どうも、前日に、
食べ過ぎたみたいで、お腹が、
はい、あのー、
トイレ行きたくなって、
トイレ行ったらめっちゃ出て、すいません汚い話で、
もうなんか、
はい、
毎朝体重っていうか、体組成計で、
体重測ってんすけど、
あのー、トイレ行く前と後で比べたら、
500グラムかかるからだいぶ出たなと、
はい、
えー、まあ土曜日ね、
あのー、陶芸をしたのもあって、
結構ご飯とか、
あのー、炭水化物、
あ、そや、あのー、
嫁のお母ちゃんにシュークリームもらったりして、
はい、普段食わへんもん食べたんで、
たぶんいっぱいお腹の中に、
溜まってた炭水化物、
植物繊維が出たんやと思うんすけど、
はい、
で、なんかそれ、
そんなことしてたら、
ちょっと30キロ走るつもりが時間なくなって、
結局、
2時間、
ちょっとですかね、
えー、25キロ、
ほど、えー、
淀川を、
走ったんちゃうかとか、
えー、翌日、日曜日は24キロ、
ですね、はい、
えー、3.6キロの重り背って、
淀川を、
えー、24キロ、
12キロ走って、
12キロ往復、2時間7分ですね、
しました、はい、
もう、ポッドキャスト聞きまくりながら、
いろいろ溜まってたやつ聞いて、
はい、
っていうので、まあ、あのー、
30キロ走りたかったんすけどね、
まあ、年末の、
えー、京都グレートラウンドに向けて、
まあ、土日で、
登りと、
ちょっと距離を、
まあ、2日合わせて50キロぐらい走ったと、
いうとこです。
で、えー、きのう月曜日なんですけども、
もうさすがにだるかったんで、
朝走らずゆっくり寝て、
で、仕事行って、
帰りに、
ジム行こうかなーって、
なんか思ったんですが、
やっぱりもう、
レースも3週間前やし、
無理して怪我したらバカみたいやから、
もういいやーと思って帰って、
はい、ちゃっちゃっと寝ましたね。
10時、
10時ぴったりに寝たんか、はい。
で、朝、
今日火曜日4時に、朝4時に起きて、
で、
今日は朝から、
登りの練習する日やったんで、
えー、
バタコーヒー飲んで、
ビッシェエクササイズして、
ジムに行きました。
えー、まずやったんが、
えーと、トレミで、
えー、
停車15%つけて、
40分の登り、
646メートルやったかな?
えー、
40分でそれぐらい、
登ったと思います、はい。
えーと、
40分で、
4.36キロで、
4.36キロで、
646メートルDプラスですね、はい。
かなり汗かきました。
で、
えーと、その後、
えーと、
坂道インターバルということで、
トレミで15%で、
1分、
で、時速10キロ、
キロ6分ですね、
計算15%ですからね、
シャドー15%で、
時速10キロで、
えー、1分走って、
走って、かなりダッシュみたいな感じですけど、
あの、坂を駆け上がるイメージで。
で、その後、
1分、えー、
傾斜ゼロで、
えー、同じく時速10キロで、
ダウン。で、また、
えー、時速、えー、
計算15%にして、1分、
っていうのを10セット、
えー、走んのがあった。
で、まあ、あのー、
トレミルって、そんなすぐに
シャドー変わらないんで、
あのー、
ゼロパーから
15パーになるまで、だいたい15秒ぐらい
かかるんですよ。それもなんか、
なんていうか、緩やかに変わっていくので、
ええ感じで、
シャドーがこう、きつくなっていくと。
で、ゼロパーになるときも、
15秒ぐらいかかるので、
まあ、同じような感じで、
結局1分走ってるみたいな。
えー、
1分、まあ、坂道、
やってるみたいな感じで、
トレーニングできるんですよね。
で、最近トレミで、
いろんなことやってるんですけど、
前までは、ほんともう、軽車つけて、
えー、15パーセントとか10パーを、
ずーっとダラダラ走るっていう
トレーニングだったんやけど、
最近は、まあ軽車つけて、
そういう坂道インターバルにしてみたりとか、
あとはフラット、
えー、シャドーつけずに、
まあ、毎週金曜日やってるので、
ビルドアップ、ヨウさんに教えてもらったような、
あのー、スピード変えて、
とか、あとは、
3分間インターバルをするとか、
スピレンとか、登りの練習、
で、坂道インターバルみたいな、
まあ、スピードと登りを
組み合わせたような練習を、
やってます。
トレーニングの利点
まあ、ええのは、
冬場やから外寒いじゃないですか。
そうやけども、ジムあったかいんで、
筋肉系の怪我はしにくい。
それから、
トレーミなんで、
スピード調整とか、高さ調整ができるから、
自分の狙った、
ターゲット通りのトレーニングが
しやすい。
で、まあ、ちょっとめんどくさいですけど、
カスタムモードにすると、
いろいろスピードとか、
シャドーとか、時間も設定できるので、
まあ、
普通に外でやるよりは妥協せずにできる。
で、終わったらすぐ
シャワー見れる。
あと、
アスファルトと違って、
トレーデミルの方が、
怪我はしにくい。
まあ、
突き上げが少ないので。
っていうので、おすすめです。
ぜひぜひ、
冬場とか、夏のクソ暑いときとかは、
トレーミを
活用してみてください。
僕は、
今年の夏、
ドイツ行ったときからですけど、
ちょっとやりだして、
トレーデミルが大きくて、
そうですね、
去年の、
今年の2024年の、
一番よく聞かれたエピソードも、
トレーデミルの水野さんに、
トレーデミルの活用法を教えてもらった回なんですけど、
そんな感じで、
自分も、
そこから影響を受けてやっていて、
いいなと。
株主さんの、株主ツイストさんの有名な
株主メソッドにも、
トレーデミル活用法っていうのを書いていて、
同じような、それ真似しながらやってるんですけども、
おすすめです。
心拍も確認しながらできるので、
いいんじゃないでしょうか。
あとは、
YouTubeとかテレビも見れるので、
最近のトレーデミルは。
そういうところも、
おすすめポイントですかね。
というわけで、
今日めちゃくちゃ長くなったので、
この辺で。
皆さん、まだ1週間始まったところですけど、
急に寒くなったので、
お風呂飲んで、
過ごしましょう。
というわけで、質問コメントがある人は、
概要欄のGoogleフォン、
もしくは、
Xの方で、ハッシュタグランラブけんたろをつけて、
ポストしてください。
それでは、今日も最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
ほなまた。
六甲おろしと峠走
今回も、ランラブを最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
ちょっとここで、
CMです。
ランラブでは、
放送の中で、
放送というかね、
いつも喋ってますけれども、
自分の実家である、
駒川あずま屋。
親父とおかんがやってる、
大阪駒川というところで、
関東でいうところの、
つくだに屋、ポンブ屋なんですけれども、
駒川あずま屋を、
こっそりですね、
親父ら多分知らんと思うんですけども、
こっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっている皆さん、
もしよかったら、
一年に一遍でもいいので、
駒川あずま屋をつくたってください。
駒川は漢字で、
馬へんにはいくのくって書いて、駒。
川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけど、
あにすうにてんてんであずまなんですが、
あずま屋の場合は、
あにつうにてんてんであずま屋でございます。
ひらがなであずま屋と、
つうにてんてんであずま屋と、
もう一度言います。
駒川漢字、あずま屋、
ひらがなで、
つうにてんてんのあずま屋で、
ググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっとね、古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの方に商品、
情報載ってますので、
よかったらご覧ください。
もしくは、
このポッドキャスト、
概要欄に、
いつも駒川あずま屋のウェブサイトの
URL載せてますので、
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
駒川あずま屋の三枚看板がございまして、
塩吹き、これが塩吹き昆布、
松の葉のようにですね、
細く刻んだものなんですけれども、
これはもう、
ご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、
何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、
僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るのでおすすめでございます。
塩味も効いて、
いい感じでございますので。
それからですね、
三枚看板、二枚目が、
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を、
一年中楽しんでもらえると。
松茸昆布、松茸昆布、
篠の芽です。
松茸昆布は他にもあるんですけど、
この篠の芽は上等な方の昆布と、
松茸がですね、でかいんですよ。
ゴロリとした、
松茸のスライスが入ってますんで、
間違いなく、
満足してもらえると思います。
この松茸昆布、篠の芽。
これをご飯と食べても、
いいし、
これだけで、
日本酒、焼酎、ビール、
いけますね。
あてにぴったりです。
それから、
もう一つがですね、
昆布でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、
さておき、
甘辛組み込んだちりめんに、
山椒がピリリと効いていてですね、
これもご飯、
お茶漬け、
それから、
おにぎり、
なんでもござれなんですけれども、
そのまんまあてで、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトを、
ケトやってる僕としては、
たんぱく質豊富なんで、
そのまんま食べたり、
サラダにかけたりしてですね、
いただいてます。
あとはあれかな、
豆腐にのせて食べるのも、
なかなかおしゃれな食べ方かなと。
さっき言った、
松葉とちりめん山椒、
ちょっとずつ、
冷ややこに乗っけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのも、
すごくおいしいので、
やってみてください。
ご飯に乗っけて食べるのが間違いない。
ですが、
僕はケトやってるんで、
それ以外の食べ方も、
やっております。
それから、
佃煮だけやろうとですね、
ふりかけとか、
すごい安い値段でありますんで、
昆布のふりかけ、
補給食のおすすめ
鰹節とかも入ってますし、
いかがでしょうか。
ご飯に、
ご飯のお供、
それからおにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどなど、
いけると思いますんで、
ふりかけなども、
使っていただければと思います。
あとはね、
走りに行くときですね、
山歩きに行く、走りに行く、
それからちょっとロング走するときの、
お供に使っていただきたいのが、
昆布飴です。
す昆布は結構、
皆さんね、
売店キオスクの中で売ってるんで、
昆布飴、これもいいですよ。
なかなか変わった味で、
昆布飴2種類あって、
僕のおすすめは、
アジキラリですね。
このアジキラリは、
柚子の味がする、
優れもので、
柚子ですからね、
ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、
何よりも甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。
いきなりこう、
飲酒飲食、
ドーンってなるようなこともないんで、
ちょっと控えめな甘さの、
昆布飴、
これを補給食に、
いかがでしょうか。
あとは、何と言っても、
鍋のシーズンとか、
一年中ね、
汁物を食べはると思うので、
出し昆布、
出し昆布揃えてますんで、
ぜひぜひ、
あずま屋の出し昆布も、
使ってあってください。
スーパーのね、薄っぺらい水につけても、
一個も大きくならへん昆布だと、
全然違いますんで、
昆布水にしても良し、
出しとるね、
スープ、
汁物、
それから鍋などに入れていただくと、
ほんまに大きくなるんで、
ほんまもの昆布ってそんなものなんですよ。
出し出します。
出し出ます。
ってなわけで、
あずま屋の宣伝でございました。
あと、いとこのですね、
マー君が、
洋補家をやってまして、
稲川洋補というのを、
兵庫県の稲川いうとこでね、
やってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、
蜂蜜食べたなった、
パンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に、
砂糖入れるのがちょっとなぁ、
ちょっとなぁ、
って思ってはる人は、
どうでしょうか、
蜂蜜入れてみては。
あとは、ナッツを蜂蜜につけた、
おしゃれなものとかですね、
あります。
蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてもいいし、
ナッツ漬け、
蜂蜜漬けのナッツかな、
そっちはね、
をヨーグルトで食べてもらうのも良し、
はい。
それも健康間違いなしなので、
マー君が育てた蜂、
はい。
その蜂さんが集めてきてくれた、
蜂蜜を、
ぜひぜひご賞味ください。
こちらもですね、
概要欄のほうにリンク貼ってますんで、
皆さんからの、
この、
ポッドキャスト聞いてくださっている方からの、
応援をお待ちしております。
というわけで、
CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
