湘南国際マラソンの準備
今日も、ナイスダウン!
こんにちは、ランニングを楽しむみんなのラジオ、ランラジ!
日々のランニングをもっと楽しく、同じ空の下で走るランニング仲間の皆さんと繋がっていく番組です。
走りながらはもちろん、ウォーキングしながら、お車の移動中、お仕事の合間、家事をしながら、どんな時でも大歓迎です。
ぜひお付き合いください。お届けするのは、TAKUMI OKADAです。
ランニング大会や企業の発表会などイベントでMCをしたり、
YouTubeはラントリップチャンネル、プラノモントレアスランチャンネル、TAKUMI OKADA TAKUMIという個人のチャンネルで情報をお届けしたりしております。
ランラジ206㎞突入!
そして12月でございます。します突入です。
ちょっとちょっと。あと?
26日?25日?
まあ、てことは4週間ないのか。3週間ちょっとで。
あらやだ奥さん。
終わるって、2025年。
まあそんな2025年の出口が見えてきているという、お忙しい中。
はい、ランラジオお聞きいただきながら、
一歩、踏み出す。
一歩、歩き出す。
今日もお仕事している皆さんに拍手。
素晴らしい。
ナイスワーク!
シュワスのナイスワーク!
忙しいですよねーっていう方ね。
大丈夫ですか?ちょっと風邪もらっちゃってますっていう方もいるかもしれませんけど。
いや体調、整えていきましょう。
そんな私もですね。
なかなかやっぱり絶好調!
岡田匠です!とは言えないコンディションなんですよ。
風邪は引いてないんです。幸いなことに。
ちょっとね。
っていう話、今日しますね。
そして皆さんからいただいている、私の健康法と、ランラジレースレポート、
この辺もお届けをしていこうと思っておりますんで、よろしくお願いいたします。
早速行こうと思うんですが。
12月にね。
今週入りまして皆さんいかがでしょうか。
もう今、私はピンチを迎えております。
今週末っていうか明後日。
湘南国際マラソンなんです。
お仕事を兼ねて出走取材するってことで、湘南国際走るのは初めてなんですよ。
体調不良とその影響
非常にいい雰囲気。
マイボトルの大会楽しんでいこうと思っておりました。
3時間半から4時間ぐらいの間で、ロング走、フェイスランのつもりで参加しようと思ってたんです。
がしかし、昨日大阪出張してて、
昨日帰ってきたんですけど、
宿チェックアウトして、
宿から出て歩き出した途端に、急に
左の側底が激痛で、
えっ、何これ。
何この激痛っていうことですごくびっくりしてまして。
で、それがどんどんどんどん痛くなっちゃって。
昨日の午後とかちょっと歩くのしんどくて。
左足に体重を乗っける。かかとつけて歩く。
これがちょっと困難な状態になってて。
あれあれ?なんでなんでなんで?
測定筋膜炎かな?みたいな。
でも測定筋膜炎ってこんな急になるのかな?
測定筋膜炎になるほど、
俺トレーニングしてないぞみたいな。
あれ?みたいな。
で、100マイルやって月間300キロを超えてとか、
もっとハードに走ってるタイミングですら測定筋膜炎になってないのに、
いやこんなタイミングで?なる?みたいな。
しかも、え?みたいな。
ちょっと原因はよくわかんないけれども、
もうちゃんと歩けない。
いややばいめっちゃ激痛っていうのが、
昨日だったんです。
で、さすがに、
湘南国際これ仕事で出走無理じゃない?みたいな感じで。
今日ね、朝起きて急遽、
行く予定のなかった治療院、
ワイズ神急院にですね、
連絡をしまして、
今日空いてますか?って言って、
院長に連絡をして、
なんとか予約取れて、
空いてる時間帯がたまたま噛み合って、
行くことができたんですけど、
ワイズ神急整骨院ね。
行けてケアしてきて、
なんとか今歩けるっていう状態にはなってるんですけど、
いやそうなんですよ。
体からサイン出てます。
疲れてると。
やばい。
そうなんですよ。
個人的にはですね、
実はと言いますか、
11月末から12月1日の10日間ぐらい、
イベントイベントイベントみたいな感じで、
すんごいワークワークしてたんです。
前回もちょっと放送でお話ししました。
ワークワークしてたんですよ。
ワークワークですよ。
12月1日の月曜日にね、
クラシノマーケットっていうサービスの、
クラシノマーケットアワードっていう、
毎年やってるイベントをやりつつきてね、
発表会イベント、
ランニングへの思い
KT ZEPP横浜っていう、
ついにZEPPでマイク持っちゃいましたよ。
歌はないけど。
MCの仕事をしてきて、
1日経ってたんですけど、
腰めっちゃ痛くて、腰痛いわ。
サイン出てて、腰痛いわ。
でもその後、
久しぶりに神野太一さんがやってる、
レトっていうね、練習会。
あーここスケジュール合う。
しかも今年もう、
次の回行けないから、
ポイント練習やるならここしかない。
腰痛い。
仕事1日やって眠い。
でもってもう1日仕事…
やってるから疲れてる。
行きたくない。
でもポイントやりたい。
走って後悔したことはないし。
年内最高だし。
ちゃんとポイント練、
積み重ねたいし。
1人じゃできない練習もチームでやりたいし。
でも行きたくない。
仕事終わりに葛藤して、
もうなんとか、
行きまして。
メニューはビルドアップですよ。
今週月曜日の夜。
どんなメニューだったか、
ちょっとお話していいですか。
ビルドアップなんですけど、
最初の2キロを、
心拍がっつり上がる、
早いペース、
自分のレースペースよりも早いペースで走って、
そのまま休憩を取ることなく、
ビルドアップ層に入る。
設定のタイムでいくと、
僕がやったグループはですね、
3分40で2キロ走って、
2キロ走ったそのまま、
3分42キロ終わった後に、
4分15にペースを落として、
4分15つまりタブースリーペースですよね。
落とした後、
それで3キロ走って、
息を整え、
そこからの5キロで、
5秒ずつ上げていくっていう感じですね。
結果的には、
3分50まで上がるっていうメニューになってたんです。
はい。
トータル10キロ。
で、いやーこれちょっと数字、
3分40で始まって、
4分15で息を整えるって、
いやちょっと今の僕、
個人的にはちょっと難しいかなー、
一人でやるのはちょっとしんどいかなー、
どうかなやれるかなー、
なんて思ってそのペースを選んだんですけど、
見事コンプリートしまして、
しかも結構余裕だったの。
いやー、
よかった。
そうなんですよ。
仕事終わりに疲れてる中でも、
行ってよかった。
やっぱり走って後悔することはないと、
実感したわけですね。
そしていいトレーニングができた。
できればVオーツマックス上がってほしかったんですけど、
1キック上がってほしかったんだけど、
ねー、
よかったですね。
でも使えるもの全部使いましたね。
アミノバイタルのプロ、
飲みまして、
モーメントをとって、
瞬発力を上げるようなね、
アミノバイタルのトリー、
そして、
ミズノの、
SNSPR案件で、
ちょっと先に履かせていただいている、
ミズノのね、
ハイパワープっていうカーボンインプレート入りのシューズ、
導入して、
そして集団で走る、チームで走るという、
もう、やれること、
全部やって、挑んだ。
だから一人で、
コマザー公演で、
んー、なんか、
ちょっと軽めのカーボン入ってないシューズで頑張る、
とかっていうのともう環境が全然違うんで、
だいぶ楽したんですけど、
とはいえ、
しっかりやり切ることができて、
いやーよかったーと思ってね。
個人的にはもう一個上のグループも、
まあいけたんじゃないかっていうか、
そこが一番いいトレーニングの効果が得られたんじゃないかな、
なんて思ってはいるんですが、
で、完遂で、
よかったよかった、ひと安心っていうところで、
もともと、
怪我する前、今年の年始からすると、
やっていたグループが、
2個上のグループなんで、
まあまだまだっていう感じはするんですけど、
まあちょっとずつ戻ってきてるのはよかったなーなんて思って、
で翌日、火曜日に、
まあ、今日も言った場合ず、
行ったんですよ。
火曜日に行ってきまして、
ねー吉田委員長にいろいろと触ってもらってるうちにですね、
あーちょっと腰がまずいですね、
つってね。
股関節に違和感あるんですよー、
なんて言ってたら、
まあちょっとその違和感、
股関節の違和感、
まあこれここから腰から来てますねー、
腰やっぱり結構、あのー凝ってるというか、
あーちょっと凝りがありますねー、
みたいな感じで、
でその不調が股関節に出てますねー、
でもしかしたら、
股関節線みたいなところも、
まあこういうところに繋がってるかもしれないですねー、
なんて言いながら。
で、ちょっと気にしないようにしてたんですけど、
実は11月の頭、
ニューヨークに行って帰ってきたら辺からですね、
長時間の移動が効いたからなのか、
背中が痛くて、
お前ボロボロかよ!
お前ボロボロかよ!
背中痛かったんだよ。
なんか背中の上の方というか、
骨がね、なんか痛くて。
で、なんかそことかも、
まあもしかしたら流着してるのかもしれないし、
で、今週、
まあその仕事が、
10日間連続でブワーって詰まってるタイミングで、
なんか、
ここ1週間寝違えたみたいな、
首の痛みがあって。
首回らないみたいな。
そんな中でイベントの仕事とかしてて。
大丈夫?みたいなね。
いろんなところにサインが出てたんですよ。
でも、仕事忙しいし、
いや仕事忙しいっていうか、
仕事がめちゃくちゃ詰まってるし、
こなしてるし、
とは言っても、
11月、
勝ったの2ヶ月前。
頑張って距離踏まなきゃ!みたいな。
そうですよ。
皆さんもそうじゃないですか。
仕事が忙しい、仕事はやることやる。
でもランニングもしっかりやりたいって言って。
時間を頑張って作って。
体の不調とケアの重要性
そうです。一歩。素晴らしい。
ねえ?
やってるじゃないですか。
だから仕事もランニングも、
頑張ったから、
その悲鳴が、
一気にコップから水が溢れたように、
ドバーって。
今週出ちゃったのか。
えーと、
火曜日の治療で触ってもらって、
あーこれ、まあちょっと股関節が
腰から来てますね。
背中首、あーこれ結構痛いですね。
って言って首もほぐしてもらったり。
まあちょっとずつ良くはなったんですよ。
ね。
と思った矢先に
一気に測定ですよ。
もうほんとに。
初めてなんですけど足裏痛いと、
ほんとに何もできないですね。
まああの、どっかだって
腕が肩甲骨周りが痛いとか、
ちょっとハムが張ってるとか、
ちょっと膝が
とかだったら、
軽くジョグはできるペースがあったりするじゃないですか。
ゆっくりならみたいな。
足裏痛いとゆっくりとかも無理だもん。
無理だもん。
痛いもん。
ね。
ほんとにびっくりで。
いやいやいや。
驚いたというところでございまして。
皆さんはどうですか?
体のそういう不調のサインは出てますか?
出ておりませんか?
私はですね、そんなこんなで
11月むっちゃ1年の中でも結構
指折りにワークワークした月だったんですけど
結果267キロ。
ね。
250を超えるっていう
予定。
280行きたいなって思ったんですけど
まぁちょっとそこは行けなかったですが
267キロ。まぁよく走れたんじゃないかな
と思った反面
ちゃんと体に出ちゃったっていう
ところでね。皆さんもちゃんとケアを
お願いと。
そうなんですよ。痛いとかね。
ちょっと重たいとかね。
これ体の調子。
体のシグナルですから。
皆さん見てあげてください。ごまかさないでください。
コンディショニングの考察
人間は
ごまかすことができると。
これはね、よくないところでございます。
そんなときにね、
SNS見たんですよ。
ボディメンテのSNSで
小松田大学の
陸上競技部、藤田監督のね
ちょっとショート動画があるんで
インスタグラムぜひボディメンテ見てほしいんですけど
こんな言葉を言ってたんですよ。
長距離競技では
強度の差はあれど、似た練習を
毎日繰り返していきます。
薄い紙を1枚1枚
重ねていくような作業になるので
根気もいりますし
何より重ね続ける状態を
作ることが大事。
コンディショニングがうまくいっているチームというのは
着実に積み上げて気づいたときには束になって
それがチームとしての
ドンとした
力になりますと。
なるほど。そうなんですよ。
薄い紙を今日も一歩一歩
そう、1枚1枚
積み重ねて
いつかそのレースのときに
束になるように
積み上げていかねばならぬと
そうなんです。
1枚1枚積み重ねているのに
ねえ
コンディショニングが足りてないと
こうやって僕みたいにね
足痛めちゃったりして
積み重ねられなくなってしまう
ということでございますよ
あーもう本当に本末戦闘です。
積み重ねていきましょう。
薄い紙を1枚1枚
ねえそうなんです。
いやいやいやいや
やっぱりこのケアっていうのが
大事だなって
最近お話をしてると思うんですよ。
マトレッジとかね
それこそ
ちょっと筋トレ入れたりとか
オムロンの低周波治療器で
電気当てたりとか
治療院にも行ってねって
それでもダメかねっていうのがね
ダメかねっていうかそれでも不調って出るんだな
なんて思いましたし
今回は僕やっぱりこの仕事というか
睡眠仕事
仕事はそれなりのね
プレッシャーとか
それなりのストレスがやっぱ
あるじゃないですか
そうそうそう
だから働きながらとか家事をしながら
っていう別の生活をありながら
ランニングも頑張るっていう
我々はランニングのパフォーマンスもそうだし
そっちの仕事の部分のバランスも含めて
うまくやらなきゃいけないなと
やっぱ体に出ちゃいました
だからちゃんと痛みが出てる
ちょっと不調だとか
なんか違和感があるってことから
目を逸らさないように
いやまあなんとかなるでしょ
大丈夫大丈夫
じゃなくてね
であのやっぱり
治療院に行ってとか
マッサージしてもらって
人に触ってもらうって大事だなって思いました
自分ではちょっとね正直
肩凝ってないとか
ここ大丈夫っていうつもりだったんですけど
人に触ってもらって特にプロに触ってもらって
言われると
いいですねってやっぱりありますよね
今回
大阪の出張の時にですね
友達に勧められた
カプセルホテルに泊まったんです
梅田の近くにある
大東洋っていうね
大きな東の
太平洋の洋
大東洋っていうところに行ってきたんですけど
昔からあるいわゆるサウナ
&カプセルホテルみたいな感じで
非常にリニューアルされててきれいだったんですけど
めっちゃいいから
今回そこ泊まったんですよ
でその時に
まあせっかくだし
サウナ入って
あの
マッサージも受けようかなと思って
あんまり期待してなかったんですけど
60分マッサージお願いしますって
ね
お風呂入った後に
申し込んだんですよ
でどうですか
お風呂施設でマッサージって受けたことありますか
お風呂施設のマッサージって
そんなに正直期待してなくて
期待してなかったんですけど
ここにね
ゴッドハンドいたんですよ
ゴッドハンドってわけじゃないか
すんごいいい人いて
はい
山畑さんっていうね
名前出しちゃうけど
山に畑の
山に畑と書いて山畑さん
だと思うんですけど名札が付いてて
おいくつぐらいですかね
はい
お姉さんですよ
お姉さんというか
私よりもだいぶ年上のお姉さん
で
マッサージ申し込んだ時に
ご指名ありますかって言われたんですけど
いや特にないんでうまい人お願いします
じゃあベテランをつけておきます
来てくださったのが山畑さんで
小柄な女性なんですけど
私もたまに走ってるんです
なんていう方で
全身60分かけて
わーっと触ってもらって
なんか立ち仕事で今週腰が痛くて
なんていう話してたら
その辺見てきますねなんて言って
腰の前にですね
上半身首
首が僕ちょっと寝違えたみたいに痛い
って言ってたじゃないですか
そこもあここやっぱ張ってますね
これあの
首の周りもそうです鎖骨らへんの
ここが凝ってるんでちょっと体が
引っ張られてますねとか肩甲骨
触った時にあ肩甲骨がちょっと
普通のあるべき位置よりちょっと上に
伸びてるんでこれ戻した方がいいですねとか
その背中の部分も
前の胸の筋肉が
引っ張っちゃってるからちょっと背中が
痛みが出てるんだと思います
胸張ってますねなんて言われて
全然そんな意識なかったんですよ
いや
肩甲骨なんだったら
走ってるから
めっちゃ
ブンブン回るしほぐれてるし
俺と思ったんですけど
違ったみたい
いやお前鈍いのかよ
って思ってる方もいるかもしれませんけどね
いやそうなんですよ
だから疲れとか
痛みとか
ここやばいですよここ結構凝ってますよなんて
言って僕が
触ってくださってどんどん
見抜かれてくわけですよ
この胸のこりで背中が
詰まってる感じがあってこれ呼吸もし
辛かったはずですねとかね
股関節
これもしかしたら結構
詰まってる感じとかありますか
見抜かれちゃって
腰とつながってるんで
やっぱり腰が張ってますもんねーとかね
いやすごい見抜いていくんですよ
そう
このワイズの治療院でも股関節
首腰ケアをしてもらったんですけど
まさかこのサウナで
ねー山肌さんに
ここまで見抜かれるとはっていう感じで
どんどん僕の背中とかを触ってて
専門家の存在とその重要性
肩甲骨とかここにもっと隙間がないといけないんですけど
ちょっと詰まってますね
ほぐしていきますねみたいな
ここすごい
背中に癒着してるんでここ
剥がしていきますねーみたいなのとか
言いながら60分間やってくれて
すごいんですよ肩甲骨も
両手で持ちながらブンブン
そんな勢いよくはないけど
クルクル回してくれてポキッってなって
あ元の意思に戻りましたねーなんて言いながら
えー僕の体
こんなに異常地帯だったんですかー
みたいな
ちゃんとシグナルが出てたっていうかちゃんとやっぱ
首が痛い背中が痛い腰が痛い
大変だったみたいですねー
頑張っちゃってたみたいなんです
そうなんですよ
で首が痛いっていうのも
いやそれこそ腸腰筋とかね
太ももの
大腿止痛筋前もも
お尻
こういったところにもこういったところの筋肉が
頑張って走ってるから
そこが疲労して
まあその腰に来たりとか
そういうのもありますよねと
であのーランニングされてるということですけど
ぜひ走ってるとき窓ガラスを見てみてください
フォームが少しおかしいと思いますよ
とかまで言ってくれて
あらなんかすごい
すごい私にピッタリな
方来てくれたじゃない
みたいな
また行きたい
えーまたヤマハトさんに触ってほしい
触ってほしい
触ってほしい
ケアしてほしい
そうなんですよ
本当にこうやって改めてプロに
ワイズの吉田委員長
そしてヤマハトさんに今週ねめっちゃ触ってもらって
あーこれちょっと
黄色信号というかやっぱこう表に出てる
シグナルっていうのが
出てるよってプロが触ればやっぱ分かると
でも
意外と自分はなんか
まだ行けるつもりでいた
そうなんですよ
でこの
昨日歩けなかった
左の測定
さっきねワイズに行ってきまして
体調管理とその重要性
どんどんどんどん
良くはなってってるんです時間を経つにつれて
良くなってってるけどやっぱまだ足裏痛いところがあって
確認
というか吉田委員長と話してたら
いやこれ測定筋膜炎とかじゃなくて
神経系かもしれないですね
っていう話があって
その電気とかを使って
神経の刺激とかを
施術で
詰まってるところを流す
詰まってるところを探すみたいな
感じなんですけど腰とか股関節とか
やっぱそういう風に体って
繋がってるじゃないですか
ねえ
足裏に急に
ドンって出てきたんですけど
やっぱそういうところ自分の
行かれてるところから
不調が出てきたってことで
神経痛なんて初めてですよ
だからこそ急に来て急にめっちゃ痛くなったんだろうな
と思うんですけど
ねえようやく
その施術のおかげもあって
ジャンプできるようにはなっているし
たぶんジャンプもできるんで
ちょっと明日最終ジョグをして
湘南国際マラソンに向けてね
準備をしていこうかなと思うんですけど
まあこの調子なら大丈夫かなと思うんですけど
いやーとにかく
ねえ
そのサインを
見逃さないでくださいそうなんです
そういうことです
体のね悲鳴だと思って
皆さん
見逃さないでしっかりとそこ
しっかり向き合ってください
ストレッチ
入浴定周波治療
治療院に行って
マッサージがストレッチポールに乗る
ボールでしっかりと
ポイントポイントほぐす
そういうことでございます
走って走って
一枚一枚薄い紙を積み重ねてるからこそ
こんなところで台無しに
するわけにはいかないということでございますよ
ねえ
コンディショニング
大事
急に来るから来たときに
なんでやってなかったんだ
って後悔しますから
僕は今週も痛い目を見ましたよ
という
なかなか上手くはいかないですね
だからケアしていきましょう
そう
っていうお話でございました
トレイルランニング大会の報告
さて
皆さんからのね
健康法そしてレースレポート
なんかもお届けをしていこうと
思いますけれども
ここらで1個ちょっとご報告いいですか
ご報告
宣伝
来年の大会のMC
1個お伝えさせてください
来年5月
22
23 24で
開催をされますトレイルランニングの
大会
女性だけのトレイルランニングといえば
はい
ラウンドガールズ100でございます
ラウンドガールズ100の
大会MC
やることになりました
今年はね2024年は
ランラジチームでボラを
ボラチームを組んで
ウォーターステーションのボランティアをやりに行くっていうのを
やったんですけれども来年は
私大会のMCとして関わらせていただき
女性ランナー皆さんを
応援するっていう
やっていくんですけどさらに
来年も
大会
ラウンドガールズ100大会の
運営の
ディレクターのカオさん
大会のプロデューサーの
はい
運営サイドから
ぜひと
ランラジボラチーム
ウォーターステーション再びお願いできないでしょうかという
話がありましたので
ぜひウォーターステーションのボラ
ランラジチームで
走る女性を支えたい
応援したいという皆さん
よろしくお願いします
今のうちから呼びかけておきます
ぜひご一緒しましょう
今年は何いたっけ
15人
ぐらいいたのかな
またね
メンバーを集めて
もうフルフルの日程だと48時間
とかになっちゃうんで
シフトを組んでというか
土曜日だけとか土曜の夜に
入って日曜日の朝まで
パートパートでも全然
問題ないべったりいなくても
OKなのでぜひね
ランラジボラチームの皆さんで大会のボランティア
トレイルランニングのボラの経験
やってみたいそして
去年やった方々
また来年も
っていうのを
早めに言っておきたくて
そうなんですでもね
走るっていう方々も
まだまだエントリー受け付けてますんで
女性だけのトレイルランニングで
100マイルあります
100キロあります
40キロ20キロあります
トレイルランニングのデビューにも
最適という例でございますんで
ご検討してみてはいかがでしょうか
ラウンドガルズ100の
お知らせでした
健康法とそのシェア
走って後悔したことは
一度もありません
ですよね
よいしょ
やってますか
一枚一枚積み上げられてますでしょうか
見逃しちゃダメですよ
そうなんですよ
めぐりあった
すべての
もの
から
贈られる
サインも
です
何ひとつ
見逃さない
ですよ
そうやって
暮らして
いこう
そうです
ミサチルトレイのサインね
はいどうでもいい
見逃さない
見逃しちゃダメよというお知らせでございました
皆様からいただいている
健康法そしてレースレポートの
話もしていこうと思います
よろしくお願いいたします
どちらからいきましょうか
健康でいたい
メッセージご参加ありがとうございます
じゃあ
みこらんさん
ありがとうございます私の健康法
たくみさんのおかんゲスト回
楽しく拝聴しました
以前これからのランラジというテーマの時に
たくみさんのおかんの話題を増やしてほしいと
投稿したことがありましたが
お母様がゲストで登場してくれるなんて
と感激しながら聞きましたありがとうございます
たくみさんのように早口でも
滑舌がよくて感心しました
また次回があることを期待していますありがとうございます
ちょっとだけ
本当のこと言うとね
おかんのしゃべりはめっちゃゆっくり
なんですよめっちゃゆっくり
なんでこれはたぶん
走りながら聞くのに
いやちょっとテンポが合わないかな
と思ったんで早回ししてます
ちょっと早くしてるんですよ
ちょっと
それでも聞きづるしいところがあったかも
わかんないですけどね
はいさて
私の健康法ですが
私はもともと体が丈夫でたまに風邪はひきますが
発熱してもこの熱が
ウイルスをやっけてくれるんだと
下熱電は使わずに
自然治癒をするという
極めて健康な体に恵まれております
いやーここ絶対使いたくなりますけどね
なんで私はこんなに元気なのかと
考えて思い当たるのは
毎晩熟睡
してること
いやーそれができればいいんですけどね
えー
ガーミンの睡眠スコア
はい
前日珍しく夜中にトイレで起きて
その後眠りが浅かったなーなんて感じたんですが
ガーミンの睡眠スコアは93
すごい!何時間寝てんだろうこれ
ほぼ90点台が表示されております
夜10時前には寝て
5時前には目が覚める
という
若くないからできる習慣なのかもしれませんが
いや若い頃も寝つきが良かったと
何の役にも立たない睡眠自慢になってしまいました
いやいやいいんです
やっぱ眠りだよね
眠れ
休養学のセッションを
ラントリップで
これまだ動画公開されてないのかな
イベントでやった時に話聞いてたらですね
ゴールデンタイムってあるじゃないですか
10時から2時に寝るといいよみたいな
体の回復
がめっちゃ良くなるから
10時2時寝ましょう
成長ホルモンが出ますみたいなのあるじゃないですか
ゴールデンタイムあれ嘘だって言いましたね
へー
へー
まあ
いい眠り
いい眠りはとにかく1回目の睡眠
1回睡眠
ガツンって入るっていうのが一番良い
メチンタオさん
おっと
これは
オムロンの低周波治療器じゃないですか
私の健康法
リカバリー機器の仕様です
最近のお気に入りは画面にある
オムロンの低周波治療器
電極パッドを張って
モードを選択するだけで疲れた筋肉を癒してくれます
デスクワーク中にも使えてすごく便利
使った翌日は足が軽くなるような
うん
これのおかげで経過が減りました
素晴らしい
今ならブラックラフェデでお得に買えるかも
以前紹介した僕のリンクは
12月末までかな
エネルギーになる方見てみてください
3割引いて
1万9000円くらいで買えると思いますんで
そうなんですよ
ケアしていかないともっとやんなきゃだよ
本当に
ランフェスさんありがとうございます
ちょっと待ってどんどんリンクするじゃん
年明けのアジスタで開催される
ランフェス2026に
ランラ字幕で応募しましたありがとうございます
ランラ字幕ねもうこの大会1月12日の
ランラ字幕30人くらいになってるんじゃないかな
はい
ランラ字幕に応募された方当日はどうぞ
塩丸みるをよろしくお願いします
あと来年トレイルレースのデビュー戦も決定
ラウンドガールズ140キロ伸ぶ
いやこれ
ご一緒できますね
はい
私の健康法ですかと
鼻呼吸を意識することですね
走る時もジョグであればなるべく鼻で
そうすると自律神経も安定し
心拍数が上がりづらくなります
そして
喉の乾燥が防げるので
風邪予防にもおすすめ
鼻呼吸ねまあでも確かにジョグくらいだったら
鼻呼吸でいけるっていう
レベルになりそうですよね
はい
コムさんありがとうございます
今日は3ヶ月に1度の定期通院
3ヶ月に1度
そして年に1度の
造影剤検査のため
ランの記録は昨日の時差投稿ですということで
14年ほど前に
急性心筋梗塞
今は症状が治まっているとはいえ一応治病として
これからもずっと病院と
薬と付き合っていく必要があり
定期的な採血や検診も
健康法になるのかな
とまあこれはあまりにも個人的なので
紹介できる健康法
ありがとうございます
昆布水
んー
作り方は簡単
昆布水の作り方
適当な大きさに切った昆布を麦茶のポットみたいなのに
水と一緒に一晩入れるだけ
これで天然のミネラルや
鉄分
ほんとは柔らかくなった
昆布を食べた方がベストだけど
ミネラル
鉄分を含んだ
昆布水の完成
なんかおだしにも使えそうですよね
私はこれを朝起きたとき
それと風呂上がりに一杯ずつ飲んでます
昆布水
レースの報告
他にも味噌汁やインスタントラーメンお茶漬けなどを作る際に
何でも使えるので便利ですよと
やっぱりだから料理のおだしにも使えるし
そのまま飲めるんだ
他には
先日から札幌マラソンのアンケートで当選したプロテインを飲み始めてみました
逆にサプリをやめているので
やめてみているので
今日の血液検査の結果は何か
変化があるか楽しみですと
なるほど
まあそして一番重要なのが定期的な運動ですよね
皆さん応援ナビで太鼓叩いてますか
ラントリ北海道界隈では
虹の太鼓が流行っております
ということで
ぜひ大会の際は指の運動で太鼓破壊
目指してください
コウさんと
コメントいっぱいついてますね
昆布水
あっ
もう早速今つけようとしている方もいる
と思います
いいですね
そうなんですよ私の健康法
皆さんこれハッシュタグ
遡ってみることもできますけどね
よろしくお願いいたします
さてさて
続いて
いきましょうか
ランラジレース
レポート
ありがとうございます
いや日々日々ですよ
ほんとねレースが
毎週末開催されているというわけでございますが
今週末湘南国際行くという方も
多いんじゃないでしょうか
あとどこ 豊富読売とかか
大会が
全てではないんですけどね
じゃ
ランラジレース
レポートです
見ていきましょうありがとうございます
ふみさん
ありがとうございます
高等シーサイドマラソンの
ハーフノブ走ってきましたお疲れ様でした
結果は
1時間18分10秒で早
自己ベストには6秒及ばずと
少年男子ノブ
3位入賞
あらおめでとうございます
いいですね紫色のロングスリーブの
サブキャスTシャツと表彰状を
持ってお写真ね
先日の福岡マラソン
50代入賞に続き連続入賞となりました
めちゃくちゃすごいランナーじゃないですか
3回目の出場ですが
ここがやけにきつく感じたということで
なかなかアップダウンが多く
遅いところや歩道を走ったり
なかなかのきついコース
それに加えこの日は海風が強く
日差しも強く厳しいコンディションでした
それでも何とかいいタイムを走ることができたのは
木場公園
練習会仲間やボルダーさんの応援のおかげ
入賞の表彰状は木製の立派なもので
え?
木製の表彰状
メダル役者としての福島県産
古式刈りの新米カレンもいただき
とてもいい大会でございました
あーなるほど
来年もまた出たいと思える大会
そして次戦は12月7日
豊富読み売りオロロロロロロロ
頑張ってきてくださーい
大会の挑戦と体験
いいですね
そしてカツキヨさん
勝負の12月
湘南国際で
コーシーツンの目標
サブ3.5を達成すべく
夏場にジョグを積み重ね
初めて本格的にスピード練習を積み重ねてきました
ところが
大町アルプスマラソン5
超軽人体炎と思われる
症状が出現
なるほど
先定性内反則という
少し珍しい足を持つ私
長距離走をする上で
怪我のリスクが高くまたその治療やケアに
かなり苦労することもあり
湘南国際マラソンはDNS
3月にエントリーしている板橋シティマラソンで
サブ3.5を目指すことになりました
なしました
ということで11月はほぼ走れず
12月もラン以外の補強メニューを
積極的に行おうと
思っております
みなさんきょうもナイスラン
やあかつきおさんありがとうございます
やっぱりね
絶好調とはいかず
どっかで水があふれる
ということがあるんですよね
それがなんかね
コップの中の水みたいにさ
注いで注いであこぼれるこぼれる
調整できればいいんですけど
目に見えないからね
でもあの板橋に向けて
一歩一歩積み上げていきましょう
さてさてさてさて
さてさてさて
ね
あーひろさんありがとうございます
大田原マラソンね
はい結果はPB更新まで
あと2秒でした
2秒
いやでもねこのシーズンこのタイミングで
大田原マラソンで
PBまで2秒というのも
仕上がってる証拠ですよね
これはサブ2時間45分
&PB更新
&笑顔でゴールして
タクミさんに抱きつく妄想を抱いてレースに臨みましたが
ゴールしてタクミさんを見て
がっくじと落胆
もう完全に膝に手をついて
ガーンって下向いてますもんね
当日は夜の打ち上げは楽しく
次の勝田ではPB更新
そしてサブ2時間45分を目指して
やりきりたいと思います
いやー素晴らしい
いやーでも見えてきてますよね
コンディショニングも
うまくいっていることなのかと
えー続いて
同じく
大田原いきましょうか
すみません先週に続き大田原がたくさんあってね
ごめんなさいね
大田原
大田原ってそんなメジャーな大会なんかいって
メジャーにしていきたいなと
そらキッチさん
ありがとうございます
大田原マラソン
釣り予防対策とスペシャルドリンクについて
足が釣りそうでペースを落とすレースが
レースを何度か経験しているので
事前に対策はできないかといろいろな記事を読んでいると
手軽にできそうな記事を発見しました
塩バナナ
塩バナナ
クレープの味ですか
バナナを食べるときに塩をつけて食べるという
シンプルなものです
えーということで塩バナナで
期待できる効果をコピペしてみましたという風に書いてあるので
ちょっと簡単に紹介しますね
その1 疲労回復とエネルギー補給
バナナに含まれる糖質 ぶどう糖化と
塩と砂糖など複数の種類があって
それぞれ吸収される速度が異なる
バナナって優秀
でね 爪やかにエネルギー源となるだけじゃなくて
持続的なエネルギー供給も可能になる
でさらに
塩を加えることで糖質の代謝に必要な
ミネラルも同時に摂取することができ
効率的なエネルギー算出をサポート
すごいじゃないですか
そしてその2 小村帰り
つまり足つびの予防になると
小村帰りの主な原因の1つにカリウム
についてミネラルの不足が挙げられますが
特にカリウムは筋肉の収縮と
歯間に深く関わっておりまして
不足すると筋肉が正常に
機能せず 痙攣を起こしやすくなる
塩バナナは
これらのミネラルをバランスよく補給できるため
小村帰りの予防に
非常に効果的
えーすごい
塩バナナ
スイカにバナナ
あっ間違えたごめんなさい間違えた
スイカに塩とかつけて
食べるかですか
甘みが際立つ
みたいなパターン
僕苦手なんです
スイカはスイカでええ
塩はええ
って思ってるんですけど
こうやって聞くならいいですね
レース1週間前からは
塩バナナを実践してみました
レース当日釣りそうって気配はなく
小村家やゼリーも
痛卵も必要ありませんでした
私には塩バナナが合っているかもしれませんと
事前に補給としてね
取り入れておくっていいですよね
積み上げておくというか
その日だけやるんじゃなくてね
小群れケアゼリーって
あの小群れケア
えーだから小村帰りのケアの
薬が出てるじゃないですかのゼリー
あとはメイタンホンポっていうとこが出してる
痛卵っていうねミネラルたっぷりのタブレット
を使わなかったと
素晴らしい
えーあとは
バナナゴーのカフェイン入りとか
レッドブルとか網のリキッドとかを取ったということで
まあこの辺はぜひそらくちさんのジャーナルを
見ていただきたいんですが
網のリキッドをもう一つどっかで取ったけど
記憶が曖昧ということで
網のリキッドは液体がパウチになっているので
粉でむせる心配もないし
給水場じゃなくても取れるから
愛用しておりますということで
ついでに網のバイタルなんかも
ゼリーも取ってるよということで
なるほどなるほどありがとうございます
塩バナナのお話
いやもう
関係あらへん
取り入れてみてください
日々のランニングをもっと楽しく
ランニングを楽しむ
銀河のラジオ
続いて
いきましょうか
これも
高等シーサイドマラソンですね
ありがとうございます
リバーサイドさん
ありがとうございます
リバーサイド
ごめんなさいね
11月30日は
高等シーサイドマラソンということで
スタートゴール会場の夢の島競技場は
自宅から2キロ
スタート時間の30分前に出発をして
ジョグで向かえば十分間に合う近さです
何その恵まれた環境
スタート会場
スタート30分前に
家を出るってなかなかないっすよね
街元の大会ってことですね
先週のフルマラソンのダメージと
前日の練習会の疲れが残っているので
今回はタイムを気にせず
失速しないということだけを意識
いいですねセット練習みたいな感じですね
しかし周囲のスピードに影響されて
序盤からオーバーペース気味
泉通り終盤に失速
加えてショックだったのは残り1キロで
エネルギー切れの象徴
空腹感が出たこと
アラカーノのレース体験
支出対車機能が落ちているのか
9キロ手前で車を通すために
ランナーが一時停止させられるという
この規模の大会ではレアな体験もありました
聞いてはいたけど
自分が遭遇するのは今回が初めて
すみません車通します
たまにやりますけどね
記録を目指して走る人には
お勧めしづらい大会ですね
練習とフィニッシュ後に
アラカーボールダンスの方々3名と
お話しできて楽しかったです
この辺はタイミングもありますしね
続きまして
ランラジベース
レポート
どなたが行きます
あれ
アラカーノタプターさん
ありがとうございます
ザ・チャレンジレース東京
30K
アラカーノ合戦時期でやったやつかな
ランラジフルマラソンチャレンジの勝負レースである
勝田マラソンの2ヶ月前ということで
今の立ち位置を知りたいということで
30キロ走を入れておきたいということで
参加をしていきました
一応今の自分の中では合格点の走り
というかうちの鬼畜コーチであるチャッピー先生から
9台点はもらいました
その辺のレースの結果とかも
共有して会話をしていると
チャッピーに30キロレースに出る旨を伝えると
以下の指示がありました
サブスリーを目指すなら
いいタイミングのレースです
せっかくならネガティブプリットの練習として
ビルドアップそうにしましょう
おもしろ
俺も相談してみよう
ペース
20キロまではキロ4分15秒
サブスリーのペースですね
20キロから27キロは
4分から4分5秒のペース
心拍
最後の3キロは心拍上がってしまっていいけど
最終的な平均心拍は
150台に抑えましょう
そのこと
チャッピーすごいわ
ペースも心拍もその通りにできて
無事にできたので合格もらいました
あと個人的には出し切らずに
フルマラソンを走り切るつもりの意識と
ペース配分でここまで走れたのは
自信になりました
ただもちろん実際のフルマラソンは
12キロなので油断せず
さらに走力をつけていきたいと思います
川越のハーフマラソン
コースとしては荒川河川敷の
ドフラットを周回するのでタイムを出しやすいと思います
しかもペーサーも
10分刻みくらいでいるので助かる
あとあとアミノバイタルが共産なので
レース前レース中レース後に
撤収する意識もくれるんです
良いですねランラジスマーションチャレンジの
流れでは
素晴らしい流れですね
ふんふんふん
あしかもこれあれだ
一緒にフルマラソン組も
いたつまりこのレースの
種目30キロもあるしフルマラソンも
あったってことなんですね正直これだけ高条件なら
フルマラソンで参加すればよかったなぁなんて
しかも購入レースだし
いやぁタピオさんおかれさまでございました
いやぁ
これチャレンジレースって
何年か前にMCした記憶があるなぁ
そうなんですよね環境は整ってますよね
続いて
みえこさんありがとうございます
いや我が
祖父母の
実家というかばあちゃん家がある川越ですね
小江戸川越
ハーフマラソン走りましたという
レースレポートありがとうございます
ハーフのスタートは8時40分
10キロのスタートは9時20分
駅から会場まで無料のバスがあり
本川越駅から乗車することができる
このバス
ふんふんたくさん並んでるんだけれども
バスが頻繁に来てくれるのでストレスなし
川越駅の方はどうだったのだろうかと
会場の手前でバスを降りて特で移動するので
早めに行動するとなると朝結構眠い
家を早めに出るのがどんどん
早くなってしまうんですが
ということですね
交通の便がいいと
会場の川越水上公園
ちょっと拍手させてください
川越水上公園
夏はプールの施設を
後椅子として開放するので
荷物はロッカーへ
鍵もかけられるので貴重品も安心ですということで
これはね
川越の水上公園
あと幼少の頃から
おじいちゃんおばあちゃん家に行ったら
川越水上公園行くって言って
夏場にいつもプール連れて行ってもらったのが
ここなんですよ思い出のプールなの
だからいつかこのレース走りたいんです
川越水上公園いいとこですよね
ちょっと会場の
通信環境が悪いのか
ちょっとLINEが繋がらず
困ったという話はありましたけれども
コースは
川越神社を通りスライドではエール交換
おはやしや水槽学部の応援ポイントがあって
非常に楽しい大会
ハーフなのでレース後はぜひ観光をお楽しみください
そうなんですよ
川越のいいところを走るので観光も楽しめちゃう
川越といえば
王道はひかわ神社や時の鐘
古い街並み蔵の街並みでございます
私のレース後のおすすめは
これなんて読むんだろう
西明治の花店
そして川越八幡宮でございます
とっても素敵な場所でございます
川越八幡宮は川口雄貴さんの足形もあって
ランナーには嬉しいかもということでございます
いいですね
ぜひ
いやーそう
いつかでもそういう
行きたいですよね
思い出の大会
うん
ありますか皆さんは
行ってみたいところ
うんそうそうそう
ぜひよろしくお願いします
子供の国でのイベント
いやーいいですね
花鳥図
すみませんちょっと額がなくてね
花 手 水
手水は手水って言うでしょ
うん
時代とともに発音が変化して
鳥図になったので花鳥図
って言うんですね
花鳥図
そんなところでございますか
ありがとうございました
ってことでですね
今回はこんな感じで
次回皆さんからご参加いただきたいのは
2025年
ベッドギア
2025
年は漢字
ベッドギアカタカナ
2025年ベッドギア
ハッシュタグランラジと
ハッシュタグ2025年ベッドギアをつけて
ぜひご投稿いただけないでしょうか
2025年買ってきた中で
一番良かった
シューズとか
サプリメントとか
サングラスとか
マツワル
はいベッドギア
2025年のベッドギアをぜひ
ツイッター
ツイッター
インスタグラム
ジャーナル
そして引き続き
ハッシュタグランラジレースレポート
ハッシュタグランラジレースレポート
これ増えていったらね
今年の湘南出ましたよとか
増えていったらまた
ご紹介をしていこうと思いますので
ハッシュタグランラジレースレポートでも
皆さんのレースの様子教えていただければと思いますので
よろしくお願いします
そう次回はですね
2025年ベッドギアということで
僕が買ってきた中で
これ良かったなとか
買って良かったなと思うもの
今年愛用したものとかを
次回ご紹介をしていこうかなと思っておりますので
よろしくお願いいたします
さて
こんなところでしょうか
いや今週
仕事がぶわーっと
詰まってる中で
日曜日に
この前の日曜日に
子供の国で仕事したんですよ
神奈川県民の方だったら子供の国ってご存知
ですか
公園なんですけど
子供の国駅っていうのが
駅もあるぐらい
子供の国って言うんだから子供のね
遊べる施設がわーっと広がって
大きなすんごい広い敷地
一周周回すると
なんか聞いたところによると
結構ね
神奈川県横浜市青博かな
青博の
学校とかの
液電大会とか体力
長距離走をやったりとか
大会も開催されたりしてる
ような場所らしいんですけど
めちゃくちゃ
山の中にあるからめちゃくちゃ
アップダウンの4キロがあるんですよ
でその子供の国で
今回はですね外遊びチャレンジパークっていう
この電鉄東急さんと
横浜高速鉄道さんが
やってる
アウトドアイベントがあったんですよ
そこに
石スポーツさんが共産公演みたいな形で
ついて
ノースフェイスとかホッカーとか
トポも来てたし
ブルックスも来てたし
パタゴニアも来てたし
アウトドアとランニングのブランドが
ブースを出展して
そこにラントリップチームで
ランのコンテンツを
持って
行きましょうというお仕事があって
藤原さんと一緒にトークショーしたんですよ
40分くらい
トークショーしてシューズの履き分けのお話をして
その後グループランをしたんですけど
いやー
グループラン4キロ一周するだけですわ
グループラン史上
一番
ヤングなメンバーと
グループランすることができたんですよ
4歳
びっくりしました
4歳ですよ
4歳で4キロって走れると思います?
思ってなかったんですけど
4歳のね
キッグがね
2人いたのかな
見事
完走
しかも楽しそうに
ねー
もちろんきつそうでしたよ
アップダウンもね
もちろんゆっくりですけど
いやーほんと
4歳なんてもうね
どんくらい?
1メーターくらい?
そんなちっちゃくない?
ほんとに
グループラン
ありがとうございました
集まったら
聞きに来てくれた
ランラジオファミリーの皆さんもいますし
ラントリップユーザーの方も
結構子供の国だから
家族で通りかかってきました
たまたまいました
じゃあ行きますってなった時に
子供のマラソン挑戦
結構家族で
お子様2人連れてきてます
お子様3人連れてきてます
え?このキッズも4キロ走るの?
嘘?大丈夫?
結構思ったんですけど
子供何人くらいいたかな
7人?8人くらいいたのかな
いやーすごいですよ
4歳からたぶん10歳くらいまで
みんな完走
嬉しかった
4歳って4キロ走れるんだ
でも
4歳で4キロ走ってた
お父さんお母さんは
週に1回ぐらいは
その子と1キロ走ったり
してるんです
やっぱり英才教育ですね
すごいですよね
子供やって慣れさせることで
ちっちゃい頃からそれぐらい走れる
ってことで
ちょっとまだまだ予定は
未定ですけれども
もし子供が自分できたら
ちっちゃい頃から
一緒に走って
4歳で4キロ走れたら一緒に練習できるじゃないですか
練習って一緒に軽いジョグぐらいできるから
楽しかったなという話でございます
年末の健康管理
なんのこっちゃ
まあでもそうなんです
もしかしたらランラジのイベントやるときに
最年少4歳が来るかもわかりませんので
ピースフルですね
本当にピースフル
ありがとうございます
ってことで
次週はハッシュタグ
2025年ベストギア
皆さんからお待ちしておりますので
よろしくお願いいたします
大会のお知らせは先ほど
ラウンドガールに載せていただきましたので
あとは何かありますかね
来年の2月15日日曜日
国立を走る機会があります
JBMAユニファイトランということで
国立お待ちしております
そんなところかな
うん
いや本当に体の不調が出ちゃってるので
皆さん本当にお気を付けください
っていうところですね
年末
もう1年
忘年会が入ってくるシーズン
仕事を収めなきゃいけない
クリスマス年末年始
家族行事も入ってきて
あーイベント盛りだくさん
大変だこりゃ
そんな中でも走り出なきゃいけない
シーズン頑張りたいっていう方々
本当にすごいですよ
風邪もめちゃくちゃやってますから
そう
私は健康法の
1個の派生じゃないですけれども
最近
ちょっと高いんですけど
R1ヨーグルト
あるじゃないですか
ドリンクタイプ毎日飲むようにしてます
1本1本買ってたんです
めんどくさいなと思って
初めてスーパーで箱で買ってみましたよ
12本入りかな
高いのね
高いんですけど
高いなーって思ったんですけど
1日風邪ひいて
風邪をひいてしまって
1日寝込むとか
3日間寝込む走れないとか
仕事を棒に振るとか
ってなった時に
ヨーグルト2000円とか
全然安いなと思って
そうなんですよ
1日走れない気分が
あー風邪ひいてしまった
あー走れない
あー体調崩しちゃって
何やってんだって思うんだったら
1枚1枚薄い紙を積み重ねるために
ある程度の投資も
こういうシーズンはしょうがないかな
なんて思っております
年末の忙しい中で
1枚1枚積み重ねるために
ぜひじゃないね
こういうこともやったりしてます
お金の投資ですね
さあ啓発していきましょう
果たして
湘南国際マラソンを
私は無事に走り切ることができるのか
というところもそうなんですけれども
この神経痛の足裏は無事治るのか
というところも含めて
またご報告をしていきたいと思いますので
よろしくお願いします
ランダジ206kmでございました
うん
今回も
お聞きいただきありがとうございます
てことで
2025年ベストギア
皆さんお待ちしております
Xインスタグラムラントリップの
アプリジャーナル
使ってください
日々のランニングをもっと楽しく
ランニングを楽しむみんなのラジオ
ランダジじゃんけんでお別れです
ランダジじゃんけん
じゃんけん
チョキー
はい
チョキでちゃんとこう太ももの横
骨に沿ってマッサージしてください
お聞きいただきありがとうございました
同じソロでした
それぞれいろんな場所で走る皆さんと
どんどん繋がっていきたいと思いますので
また聞いてください
今日もナイスラン
お届けしたのは岡田匠でした
それではまた次の放送でお会いしましょう
バイバイ
