2月の始まりと天気
みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋っています。
ランギングや家事、通勤通学のお供にぜひぜひ聞いてください。
ほな、始めましょう。
はい、こんにちは。今日は2月28日の金曜日です。
なんか、大阪は曇ってて、ちょっとね、昼間は小雨降ってましたけど、
みなさん、このなんとなーくドヨンとした週末、いかがお過ごしでしょうか。
週末の手前って感じかな。
はい、まあでもあれやね、いつも金曜日の夜に多分配信なんで、
聞かれるまでおそらく早い人でも金曜日の夜、
それから土曜日か日曜日、週末に聞く人が多いんで、あれでしょう。
あったかなりましたね、だいぶね。
先週に来られたらだいぶあったかなって、はい、過ごしやすいんですけれども、
逆になんか結構汗、朝8時だと汗かくことが増えたかなと思ってます。
で、前回ウエスカのウルトラランギングコーチのサーティフケートを取得したんですっていう話をしました。
その時にちゃんとGPT使ったみたいなことも言ったんですけど、
ちゃんとGPT使うきっかけがあれですね、たまたまタイマーが大好きで、
あっちゃんさんが、あっちゃんさんってちゃんなんかさんなんか、どっちもつけましょう、
トレーニング内容の詳細
あっちゃんさんがですね、JSON COOPの話なんかをちゃんとGPTに、
マイGPTを作ってですね、みたいなことを喋ってて、
これってもしかして一緒ちゃうんと思って、
で、自分もやってみたらすごく便利だったんですよね。
わかんないですよ、あっちゃんさんがJSON COOPのもしかしたら本とか書籍でやってるのかもしれないし、
なんかPDF入れてるのかもわかんないですけど、
もしかしたら同じウエスカのウルトラランギングコーチの受講されてたのかどうかわかんないですが、
言うたらあれですよ、JSON COOPが書いたものをもとにちゃんとGPTが答えてくれるので、
言うたらJSON COOPが答えてくれるというか、ちょっと行き過ぎ、
JSON COOPの文針がですね、JSON COOPBOTが答えてくれるみたいな感じで勉強できたんで、
まあ便利でしたね、はい。
で、この間言わなかったんですけど、このウエスカのコースは、
本当にもうウルトラランギングに関する内容を網羅しているので、
いろいろとこう、いろんなことを学べましたね。
例えば、一番初めに骨格とかじゃなかったかな、骨格とか筋肉の付き方とか、
そういう話に始まって、栄養学もそうやし、
そうですね、ちょっと見てみると、骨格、筋肉、エネルギー、環境整理学、
トレーニングの分析、ラーニングフォームとバイオメカニクス、ケガと病気、
レジスタンストレーニング、いわゆる筋トレですね。
アスリートの接種に関してですね、食べ物もそうだし、レース中の補給に関して、
それから目標設定、トレーニングにあたって目標設定とイベント、
イベントつまりレースですね、の選択。
トレーニングの方法、トレーニングの構成、トレーニングプログラムの開発、
ペース配分、ウルトララーニングの心理学、栄養、安全、シューズ、ギア、アパレル、
レースの準備とレース当日の心がまみみたいな感じで、
ウルトララーニングに関するトピックはほぼほぼ網羅されているし、
基本的にはラーニングコーチのためのコースなので、
ラーニングコーチを育てる目線で書かれているんですけれども、
もちろん選手としても取り入れるべきことはいっぱいあって、
そういう意味ですごく勉強になりましたね。
もちろんこれ全部目を通せたわけではなく、
ちょっともうこれはいいかなみたいなところはようやく、
すごい長い章とかあるんですね、トピックによっては。
例えばシューズとかギアとかアパレルのところって別にそんな興味ないって、
さらっとようやくだけしてもらってみましたけれども、
でもそれ以外の安全とか栄養に関してはすごく勉強になったし、
心理学なんかもすごく良かったですね。
やっぱり自分にとって一番良かったのは、
トレーニングのプログラムであったりトレーニングの構成、
同じような内容、同じようなことになりますが、
そういった結局何をすればいいんだっていうところですよね。
そこがすごく自分は引っかかっている部分があって、
もちろんマフェットの理論っていうのはその一つの指標ではあるんですが、
ただじゃあジョグだけしてればいいのかっていうのは、
マフェットもそんなこと言ってなくて、
エアロイクインターバルトレーニングを入れるとかいろいろ言ってるんですけど、
それをどういうふうに具体的にトレーニングプログラムをしていけばいいのかっていうのが、
あとはあれですね、自分の引き出しを増やしたかったんですよね。
こういうレースに出るにあたってこんなトレーニングをどのぐらいの量をすればいいのかみたいな、
自分の実力やったらどれぐらいの量でどれぐらいの時間でいいのかみたいな、
とか質、ペースはどうなんだとか、
あとはウルトラランギングということは、
アメリカでウルトラランギングって言ったらどっちかっていうとロードっていうよりは、
ロードもトレールもどっちもなんですけど、
トレールが含むのは当たり前なので、
そう考えるとやっぱり山登るとか累積標高はどうなんだみたいなこととか、
目標設定とかトレーニングのプログラムに関してはすごく自分も勉強したいことだったので、
2月のトレーニングの振り返り
そういうことを知れたのはよかったです。
始めの方の骨格とか筋肉は、
僕はもともとスポーツインストラクターのバイトですけど、
5年ぐらいずっと学生時代やってたんで、
勉強させられたんですよね、資格取りとも取らされたし、
なので骨とか筋肉について一通りパーソナルトレーナーの資格取るときに、
勉強したんでもういいかなみたいな感じで、
すごくさらっと読めました。
ということで、この間はしたたらずだったので補足ということで、
ウエスカのウルトララーニングコーチの資格。
別にオススメはせえへんかな、結構高いんで、
今また値上がりしたんですよね、
僕が入ったときは400ドルぐらいだった。
5、6万円。
そのときはまだドイツにいたんで、
ユーロで払ったから、別に円で換算してなかったんですけど、
円とユーロだったらほとんど同じくらいだったんで、
400ユーロかぐらいの感じで、高いけどいいやと思って、
自分への投資でやったんですけど、
今まだ値段上がったんちゃうかな。
ですが、興味ある方は、
一回あれじゃないですかね、
いきなりポーンってお買い物っていうよりは、
お支払いっていうよりは、
メッセージとかコメントをいただいたらお答えしますんで、
番組の方でも、
このポッドキャストでも取り上げてしゃべりますんで、
おいおい、この、
資格っていうか、
ウルトラマンギングウォッチの資格の勉強で、
得た知識はこの番組の中でも、
還元というか、共有していけたらいいなとは思ってます。
ただ本当にね、分量が多すぎて、
何からしゃべればみたいなところはあるんですけども、
そんなとこです。
そうですね、2月が終わりましたね。
2月を振り返ろうと思うんですけど、
結局、今月は何番やろう、
26時間しか、
ランニングとしては、
31時間、52時間しか走ってません。
普段に比べてちょっと短いですね。
8日しかなかったっていうのもあるけど、
今月は1ヶ月まるまる、
V2MAXの向上のトレーニングに充てたので、
どちらかというと、
短時間高負荷のトレーニングが多かったです。
ダラダラ長い時間走るとか、
そういうトレーニングはほとんどしなかったし、
あとは寒波が来た影響もあって、
週末、山へ行って長い時間走るとか、
そういうのもできなかったですから、
そういう影響も出ているのかなと。
距離としては309キロですね。
短い。
でも質的にはすごく追い込めたかなと思います。
登り獲得は何本ぐらいなんやろう。
ちょっとこれでは見れないんですけど。
何回か山も行ったし、
あとはトレーニングで結構登ってたんで、
4000キロぐらい登ったんちゃうかな。
どうでしょうか。
そうですね。結構登ってますね。
連休でまとめて登ったりしてたんで。
トレーニング入れると、
トレーニング入れたら何本いくんだろう。
5000いくかいかんかぐらいですかね。
ちょっと3月はレースもあるし、
あとはトレーニングとしても
もっと登りを入れていこうかなと思ってます。
2月の振り返りとしては、
いつもこのデイジーでも言ってますけど、
基本的には週に3回から4回、
ぜいぜいハーハーですね。
トレーニングが3回で、
1回はフラットで、
キロ3分半、38秒ぐらいかな。
時速16.5キロから17キロで、
3分間インターバルを、
5から6セットですかね。
その日の朝のスケジュールに合わせてです。
前後にアップとダウンを入れてみたいな感じで、
40、50分で終わるぐらいのメニューでやるのが1個目。
2つ目が5%インターバル、トレードミルインターバル。
トレードミルインターバルトレーニング5%で、
ストラマでは書いてるんですけど、
それは5%のシャドウつけて、
時速15キロ、キロ4分で2分。
フラットにして、
時速8から10キロでジョグを2分。
ジョグは何も考えずにやってます。
それを6から8セットです。
2分しかダッシュしてないんで、
メイン的には16分ぐらいですけど、きついですね。
シャドウがつくと5%でも、
5%って普通の坂ですからね。
坂ダッシュを2分間続けてるって考えると、
キロ4で結構きつかった。
心拍155から160ぐらいまで上がってましたね。
もう1個が激坂ダッシュみたいな感じで、
シャドウ15%つけて、
時速10キロ、キロ6分ですね。
で、1分半。
ダッシュというよりは、とりあえず激坂を走ってるという感じですね。
普通やったらこの坂走らんやろなみたいな感じの、
ちょっとゆっくりジョグはするかもしれんけど、
この速度で坂走らんやろみたいなので1分半。
めっちゃくちゃ行き上がりますね。
ただ1分半はね、結構頑張ってるうちに終わるっていう。
で、1分半、
トレーミーから降りて休憩取って、
で、また1分半やるっていう感じでやってます。
2月のトレーニング内容
それは6から8セットかな。
はい、きついです。
これも前にも言いましたけど、
水道さんのケニア時代のトレーミーのトレーニングを参考にしつつ、
僕は水道さんみたいにスピードは出せないけど、
そんな感じでやってます。
はい、これで心肺機能を追い込んで、
だいたい心拍は普段はマフェトンで走ってるんで、
180から年齢引いた133が僕のマフェトンのエアロビック心拍なんですけど、
それにプラス5くらいして138から140くらいまで走ってるんですが、
このゼイゼイハーハーのトレーミーのトレーニングの時は、
心拍が155くらいまで上がってますね。
で、またジョグで130くらいまで下がって、
また150くらい、後半くらいまで上がるみたいなのをインターバルでやってると。
週末は1日は峠というか表六甲のドライブウェイにだいたい行ってました。
ただ表六甲のドライブウェイも凍ってたりしたんで、
1回行って凍ってたからその後はトンネルまでの1.2キロを登りで走って、
また下り出しで降りてくるという、どちらかというとマフェトン的なインターバルですけど、
登りは淡々とジョグして、それでも行き上がるんですよ。
結構の坂が12パーから15パーくらいあるんで、
あそこの坂も10パーから15パー、はい。
で、下りはキロ3分50から4分くらいで下って降りてくるというのを
8本とかやって帰るという感じです。
それでも十分、まあブヨツマックストレーニングはなってるんですけど、
そんな感じでやって、
日曜日は基本的に山入ってスピード気にせず、
とりあえず山をゆっくりジョグがてら登ると。
神戸トレイルのコースにもなってる長峰のコースかと、
あとは長峰?長峰じゃないな、何て言ったっけ、ちょっと忘れた。
長峰から入ってソマタニと、あとちょっと名前忘れましたけど、
あのコースを行ってます。2つのコース使ってやってますね。
そんな感じで2月は。
で合間はあれです、インターバルやった次の日は公園、
近所の下福島公園か与度川行ってジョグ。
冷え座に向けた準備
ただジョグの時は3.6キロのザックに重りを背負って、
ストローですね、矢田先生が教えてもらった。
深い呼吸をして、横隔膜を使って呼吸をしながら走ると
心配機能が上がると言われたので、
矢田先生で開発されたストローを使って、
それで呼吸しながらジョグしてます。
めっちゃ汗かきます。多分、横隔膜を動かしているということは、
体の中の筋肉ですね、外じゃなくてインナーマッスルを使っているので、
すごく自律神経が刺激されて、
インナーマッスルを使うと、中の方からお尻の穴みたいな感じですけども、
なんかすごい体の奥の方からじわっと、
ニュルってしたような汗がにじみ出てくるような感じですね。
だからインターバルの日にトレミで、
ダッシュして汗ブワーとかくのとはまた違う意味の汗が出てきます。
そんな感じで交互に、
追い込む日とイージーの日を交互にやっています。
ジョグはだいたい1時間ですかね。
なので今回、1ヶ月の2月の走った時間が32時間ぐらいしかなかったというのは、
長い時間走っていないから、そんなもんかなと思います。
今週末ですね、までブヨツマックストレーニングなので、
明日は天気次第だけど、
明日は宝塚でエンペイジのとこの激坂のインターバルをやろうかなと思っていますけど、
天気次第で考えます。
日曜日は山に入れたら行こうかなと。
もうね、冷え座の50キロまであと2週間ちょっとなので、
ちょうど2週間か。
なので、来週からはLTトレーニングですから、
ゼーゼーハーハーのインターバルというよりは、
心拍145から155ぐらいで、
インターバルの時みたいに短い時間じゃなくて、
長い20分30分、できたら1時間ぐらい。
20分から1時間ぐらいかな。
その心拍を保ちながら走るようなトレーニングをしていこうと思っています。
プラス、冷え座に向けて階段を使って、
階段とトレーニングを有効活用して登りを、
もう言うてもそんな時間ないですけど、
ただ2月も山と峠を走ったので、
登りを意識したトレーニングをしていこうと思っています。
食事管理と栄養
そんなとこですかね。
皆さんは2月どんなトレーニングをされましたか。
結構レース、2月みんな出るんですね。
僕はもう寒いんで、全然2月はレース入れませんでしたけど。
その後3月は冷え座。
15日冷え座。
29、30が、
魚湾高電を24時間走を入れています。
4月はダイトレ入れました。
ダイトレ初めて走ってみようと思って、
ダイトレチャレンジを1回入れて、
その翌週、4月の15日ぐらいがダイトレ。
その翌週に、
水道、大阪の湯戸川で100キロ走る。
これ労働ですけど、水道を100キロ走って。
5月に17、18だっけ。
これが僕の今のところのメインですけど、
宇治で行われる天ヶ瀬100マイルですね。
周回ですけど、これに照準を合わせ、
トレーニングをしていこうと思っています。
それ以降はまだ何も考えていないけど、
まずは冷え座かな。
冷え座専用にやっていきたいなと思っています。
はい。というわけで、
冷え座に出る方、
お会いできたら嬉しいなと思っているので、
もし見かけたら声かけてください。
すいません。
空場とかで見てても全然気づかなかったり、
Xとかで絡んでいるのに、
分からなかったりするかも分からないですけど、
その時は優しく、
あれでしゃべっとるかなと言っていただけると、
非常にありがたいです。
ところですかね。
というわけで、天気はパッとしませんけど、
皆さん良い週末をどうぞお過ごしください。
そうそう、
終わりかけてのに思い出しました。
喋ろうと思っていたのが、
最近、
Born to Learn 2を読んでて、
食事のメインで、
朝は食べないんですけど普段。
ただ朝ご飯の代わりに、
朝起きてすぐ走りに行く前にまたコーヒー飲んで、
朝走って、
またコーヒー飲むのって5時台、
4時台か5時台なんで、
走り終わって出勤したらお腹減るじゃないですか。
お腹減るからちょっと腹ももちろん減るんで、
職場で仕事前に、
すごい大豆っていう豆乳の、
前もちょっと言いましたけど、
すごい大豆は豆乳って普通絞ったら、
豆を絞ったら、
おからにする、
おからと豆乳と分けるんですって。
ただすごい大豆は、
おからに分けずそのまま大豆そのままが入ってるらしいんですよ。
なので栄養価も高いと、
柳田先生もオススメしてたんですけども、
すごい大豆とあと水、
でからきなこ、
黒ゴマきなこかな、
でちょっと甘みが欲しいんで、
アガベシロップ、
メキシコの植物のシロップか、
サボテみたいな植物のシロップですけど、
次第値が低いんですよね、
砂糖に比べると。
でから、
ちょっとだけMCTオイルを入れて、
それをシェイクして、
飲んでます。
で、ボントゥランを読み始めてから、
さらにそこにチアシードを入れるようになりました。
めっちゃ腹持ちいいですよ、チアシード最高。
きなことチアシードやばいです。
むちゃくちゃ腹持ちいいです。
もう昼まで何も食わないでいいですね。
チアシードはいきなり入れても、
消化に悪いんで、
前日から職場の冷蔵庫に水でつけて、
シェイカーの中に水を入れて、
そこにチアシードを入れて、
そんなに一晩もつけないんですけど、
だいたい1時間くらいつけといたら、
飲めるようになりますけど、
むにょむにょになるんですけどね。
タピオカのちっちゃいやつみたいになるんですけど、
飲む気なくすかもしれないから、
カエルの卵みたいに。
栄養価めちゃくちゃ高いし、
炭水化物よりも食物繊維がたっぷりなので、
お腹が膨れる。
何よりも栄養価が高い。
チアシード、ボントゥランデ紹介されてますけど、
おすすめです。
大さじ1杯くらい水で入れておいたら、
水結構多めの方がいいですね。
きなこ、
きなこ苦手な人はプロテインでもいいと思うんですけど、
僕はあまり生成物、
生成化合物っていうんですか、
作られたものは好きじゃないので、
なるべく自然なものということで、
きなこで最近やってます。
でもね、プロテイン、
ドイツから帰ってきてすぐはプロテイン、
ドイツでもプロテイン飲んでたけど、
きなこに切り替えたらめっちゃ安いし、
自分としてはきなこに変えたから、
回復が遅いかっていうと、
それよりそんなこともないと思うんですよね。
八田先生にも言われたけど、
貧血気味やったのが、
大豆を取れって先生に言われるから、
きなことか納豆とかを2本かけて積極的に取れると、
貧血もなくなったんで、
いいんじゃないですかね。
そんな僕ら、ランナーって、
筋トレガツガツやってる人みたいに、
アホみたいに、
プロテインが必要なわけではないんで、
もちろんきなこは普通のプロテインに比べると、
タンパク質の含有量が低いんですけど、
それでも十分取れると思うし、
何らか回数取ればいいんで、
ヤホイさんもヨーグルトにきなこ入れて食べたりしてたんで、
いいんじゃないですかね。
というわけで、
きなこだと、
消化?
そうですね、お通じも良くなるし、
食物繊維が多いから、
プロテインっていうタンパク質も豊富なので、
ぜひぜひ取ってみてください。
興味があれば無理しません。
最近はチラシードときなこで、
お腹の方も調子が良いし、
回復もすごく良いので、
ダイエットしてる人なんかは、
ご飯の代わりに、朝食代わりに、
取るといいんじゃないかなと思いました。
ということで、長くなってきたので、
皆さんどうぞ良い週末をお過ごしください。
今回も最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
今回もランラブを最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
駒川あずま屋の商品紹介
ちょっとここでCMです。
ランラブでは、
放送の中で、
いつも喋ってますけれども、
自分の実家である、
駒川あずま屋。
親父とお母さんがやってる、
大阪駒川というところでやってる、
関東でいうとつくだに屋、
ポンブ屋なんですけれども、
駒川あずま屋をこっそり、
親父ら多分知らんと思うんですけれども、
こっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっている皆さん、
もし良かったら、
一編でも良いので、
駒川あずま屋をつこたってください。
駒川は漢字で、
馬へんにはいくのくって書いて、
駒。川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけれども、
僕の名前はあにすうにてんてんであずまなんですが、
あずま屋の場合は、
あにつうにてんてんであずま屋でございます。
ひらがなであずま屋と、
つうにてんてんであずま屋と、
駒川漢字あずま屋ひらがなで、
つうにてんてんのあずま屋でググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっと古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの商品、情報載ってますので、
良かったらご覧ください。
もしくは、このポッドキャストの概要欄に、
いつも駒川ずま屋のウェブサイトのURL載せてますので、
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
駒川ずま屋の三枚漢葉がございまして、
松葉塩吹き。
これが塩吹き昆布、
松の葉のように細く刻んだ漢葉です。
これはご飯に乗っけるだけでも美味しいですし、
お茶漬けにしてもらっても良いし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても何にしても美味しいです。
パスタに入れたり、僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るのでおすすめでございます。
塩味も効いて良い感じでございますので。
それからですね、
三枚漢葉の2枚目が、
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると。
その松茸昆布、
松茸昆布、シノノメです。
松茸昆布は他にもあるんですけど、
このシノノメは上等な方の昆布と、
松茸がですね、でかいんですよ。
ゴロリとした松茸のスライスが入ってますんで、
間違いなく満足してもらえると思います。
この松茸昆布、シノノメ。
これもご飯と食べてもいいし、
これだけで日本酒、焼酎、ビール、
いけますね。宛てにぴったりです。
それからもう1つがですね、
チリメン山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき。
甘辛く見込んだチリメンに山椒がピリリと効いていてですね、
これもご飯、お茶漬け、
それからおにぎり、
何でもおざれなんですけれども、
まあそのまんま宛てでね、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトやってる僕としては、
タンパク質豊富なんで、
そのまま食べたりサラダにかけたりしてですね、
いただいてます。
あとはあれかな、豆腐にのせて食べるのも
なかなかおしゃれな食べ方かなと。
さっき言った松葉とこのチリメン山椒、
ちょっとずつ冷ややこに乗っけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのも
すごくおいしいのでやってみてください。
もちろんね、ご飯に乗せて食べるのが間違いない。
ですが僕はケトやってるんで、
それ以外の食べ方もやっております。
それから、
佃煮だけやろうとですね、
ふりかけとかもすごい安い値段でありますので、
昆布のふりかけ、
鰹節とかも入ってますし、
いかがでしょうか。
ご飯のお供、それからおにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどなど、
いけると思いますので、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、走りに行くときとか、
山歩きに行く、走りに行く、
それからちょっとロング走するときのお供に使っていただきたいのは、
昆布飴です。
す昆布は結構皆さんね、
売店Kioskの中で売ってるんでご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。なかなか変わった味で。
昆布飴2種類あって、
僕のおすすめはアジキラリですね。
アジキラリは柚子の味がする優れもので、
柚子ですからね。
ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、何よりも甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。
いきなりこう、
飲酒飲食ドーンってなるようなこともないんで、
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、
これを補給食にいかがでしょうか。
あとは何と言っても、鍋のシーズンとか、
一年中ね、知るものを食べはると思うので、
出し昆布。
出し昆布揃えてますんで、
ぜひぜひ、あずま屋の出し昆布も使ったってください。
スーパーのね、薄っぺらい水につけても
一個も大きくならへん。昆布とは全然違いますんで。
昆布水にしても良し、
出しとるね、
スープ、
知るもの、それから鍋などに入れていただくと、
ほんまに大きくなるんで、
ほんまもの昆布ってそんなもんなんですよ。
出し出します、出し出ます。
ってなわけで、駒川あずま屋の宣伝でございました。
稲川洋補の蜂蜜
あと、いとこのマー君が、
洋補家をやってまして、
稲川洋補というのを、
稲川というところでやってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、蜂蜜食べたなった、
パンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に砂糖入れるのがちょっとなぁ、
ちょっとなぁ、
って思ってはる人は、どうでしょうか、
蜂蜜入れてみては。
あとは、ナッツを蜂蜜につけたおしゃれなものとかですね、
蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてもいいし、
そのナッツ漬け、
蜂蜜漬けのナッツかな、そっちはね、
をヨーグルトで食べてもらうのも良いし、
それも健康間違いなしなので、
マー君が育てた蜂、
蜂さんが集めてきてくれた、
蜂蜜をぜひぜひ、
ご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、
この、
Podcastを聞いてくださっている方からの応援をお待ちしております。
というわけで、
CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
