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どうもリハテツです。心と体のケアカフェへようこそ。
このラジオでは、心と体が楽になる、そんなお話をしていきます。
はい、ということで今日は、あなたの心の晴れ間を見つける3つの方法というお話をしていきます。
心の中にも、天気のように快晴な日があったり、ちょっとどんより曇っている日があったり、
または土砂降りの雨のように最悪な気分の時があったりします。
その中でも、何とか自分の中での心の晴れ間を見つけるという方法、
僕も実践していく中で見つけた3つの方法をご紹介していこうと思います。
まず、本題に入る前に大切なことをお伝えします。
まずは、自分の心の天気に気づくというところから始めることが大切です。
自分の今の状態が分かっていないと、それに対してどう対処していいのかが分かりづらいですよね。
晴れている日はいいんですけれども、果たしてその時は曇っているのか、雨が降っているのか、
もしかしたら曇りっぽくて、今後雨が降りそうかなという感じなのか。
そういった感じで、若干対処法が変わってくるかなと思いますので、
まずは自分の心にどんな状態なのかを気づくことが大切かなと思います。
そして次に、その原因を探っていくということですね。
じゃあなんで心が荒れてしまっているのか、その原因は一体何なのかというところを
しっかりと気づいて、原因を見抜いていくというところ。
本当に最初は難しいですけれども、だんだんとまずは気づくところから始めていって、
そして気づけるようになったら、その原因は何なのかというところを探るような、
ここはちょっと練習みたいになりますけれども、
まずはそういったところが大前提としてあるということを押さえておいてください。
それでは心の晴れ間を作る方法を3つご紹介していきます。
まず1つ目は深呼吸と日光浴。
2つ目は感謝探し。
3つ目は心の傘作りですね。
じゃあ1つずつ紹介していきます。
1つ目は深呼吸と日光浴ということで、
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気分転換をするためにはすごい簡単にできることかなと思います。
深呼吸をすることでリラックス効果が得られまして、
曇った心の中を何とか少しでも晴れやかにしてくれる効果はあるかなと思います。
日光浴というのは、この時期は暑いのでなかなか難しいかもしれないですけれども、
自然と触れ合うということですね。
日の光をある程度外に行って浴びて、
自然というものをしっかりと体で体感するということが大切かなと思います。
なので、今は日中なかなか日差しが強すぎちゃってという部分もありますので、
家の中で植物とかを眺めたりとか、
それでちょっと深呼吸して行ったりとかして、
リラックス効果を得るということは非常に大切かなと思います。
2つ目の感謝探しですけれども、
どんなに心が曇っていて、雨が降っているような時でも、
何かどこかで良いこととか、感謝するラッキーなこととか、
そういうことがどこかにあるかなと思うんです。
僕もうつで絶望的な毎日を、本当にひどい時はあれでしたけど、
頑張って思い返してみると、
これは嬉しかったなとか、これはありがたいことだったなという、
本当にちっちゃいことでも見つかるのかなと思うんです。
できればこれは、夜寝る前とかそういう時に行うと、より熟睡しやすくなる。
やっぱり脳って最後の記憶で、結構睡眠の質が変わってくると言われていますので、
寝る前に今日何か感謝すべきこととか、何か良かったことがなかったかなって、
そんな感じで一日を締めると、心が大雨な天気でもちょっと楽になるかなと思います。
3つ目は心の傘作りですね。
これは自分なりのリラックス方法を見つけるということです。
1つ目、2つ目に関しては、こういうことをやるとリラックスできますよっていう具体的なところなんですけれども、
3つ目はちょっと抽象的な部分になりますが、
自分なりのリラックス方法。
何かこれをやると気分がなんとかハリマが見えてくるような、
そんな瞬間があるなっていう自分なりのリラックス方法を見つけるっていうのが大切かなと思います。
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例えばですね、アロマオイルを炊いてみたりとかですね、
趣味の時間をちょっと5分でも10分でも作ってみる。
ゲームをやったりとか読書をするとか、
そんな感じで自分なりのリラックス方法。
どんなに雨が降っている時でも、これをやればちょっと安らぐ瞬間ってものを見つけられるといいかなと思います。
最後にですね、毎日晴れている必要はないということを心に留めておきてもらいたいなと思います。
自然界もそうじゃないですか、毎日晴れている日なんてないですよね。
曇りの日があったりとか雨の日があったりとか、
たまには台風が来たりとかね、そういう時もあります。
やっぱりそれはもう自然のことなんです。
心の中もやっぱりそういういろんな天気が入り変わるということが自然なこと。
むしろね、ずっと晴れ続けている方が怖いですよね。
それこそ晴れ続けてしまうと水不足が問題になってしまったりとかありますけれども、
やっぱり心の中もそういうね、ちょっと雨が降るような瞬間があるからこそ、
自分自身が成長できたりとかっていい栄養をもらえるっていう部分があるかなと思いますので、
必ずしも晴れを完璧に目指さないということが必要かなと思います。
はい、ということでこのような心と体が楽になる、そんなお話を平日毎日配信しています。
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それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
