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どうもリハテツです。心と体のケアカフェへようこそ。 このラジオでは、心と体が楽になる、そんなお話をしていきます。
はい、ということで今日は、心の筋肉を鍛える5つのエクササイズというお話をしていきます。
筋トレ、体の筋トレもそうですけれども、やはり心も鍛えるということも、たまには必要なのかなと感じています。
その鍛え方として、今回は5つのエクササイズを挙げさせていただきます。 もちろん筋トレ自体ですね、普通の体の筋トレですね、
それ自体もテストステロンという物質が出てきたりとかして、 打つの予防には比較的に良いですよと言われてはいます。
なので、体を鍛えるということも、心を鍛えるためにも必要なことになってくるんですけれども、
そうではなくて、今回は心自体の筋肉を鍛えるようなエクササイズを紹介していきます。
僕自身も今、うつ病で休職中なんですけれども、こういうことをやっていくにあたって、
気持ちが少しずつ楽になったりとかしてきています。 ただ、うつ病の方は、時期によっては、
心の筋肉を鍛える時期じゃないという場合もあるので、 ある程度、ちょっと回復してきた段階、回復期と言われている段階ですね。
ちょっと一番辛い時期からうまく乗り越えられたぐらいの瞬間、 そこから少しずつ始めていくということが必要だと思います。
もちろん元気な方は、どんどん積極的にやっていってもらいたいなと思います。 うつの予防のためにも大切だと思いますので、
この5つのエクササイズ、ぜひ試してみてください。 それではまず、ざっと5つ紹介していきます。
1つ目は寝る前のポジティブ日記。 2つ目はマインドフルネス。
3つ目はポジティブリフレーミング。 4つ目は自己対話。
5つ目は行動活性化ですね。 1つずつご紹介していきます。
1つ目の寝る前のポジティブ日記ですが、 寝る前にその日あったこと、
できれば3つほど挙げてみるというのがいいのかなと思います。 日記ですので、もちろん書いていくというのもいいんですけれども、
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僕はちょっと面倒くさがりあっている部分もあるので、 頭の中で今日あったことは何だったかなと、3つちょっと考えてみるというのもいいのかなと思います。
やっぱり寝る前の記憶というものは、 すごいその後の睡眠の質に結構作用しますので、
やっぱりポジティブなことでしっかりと1日を終えた方が、 しっかりと心も体もリラックスできますので、
ぜひこれはやっていただきたいというところですね。 2つ目はマインドフルネスですね。
1日5分でもいいです最初は。 結構鬱になってからマインドフルネスという呼吸に集中するということ。
結構大変だなって本当に思います。 5分だけでもいいですし、
まず呼吸にとにかく意識を1つ集中するということが大切かなと思います。 ついついいろんなことにいろんな刺激が入ってきて、
いろんなことを考えてしまう。 現代だからこそ静かに座って呼吸だけに集中する。
そんな時間をやっぱり1日5分でもいいからとってみるというのは大切かなと思います。 3つ目はポジティブリフレーミングということで、
何か悪いことが起きた時、それを違う角度から見てみるという練習になります。
どうしても鬱になると ネガティブなことばっかり浮かんできてしまうんですけれども。
例えばですね、朝、いつもより朝寝坊してしまったという時、
なんで自分はダメなんだというふうに考えるのではなくて、 それだけ結構たくさん寝れたから、体は元気になったから、
今日はいいね、そういう日だったから良しとしようと。 そんな感じで違う角度で見てみるという、
ちょっとポジティブに考えてみるということが大切かなと思います。 4つ目の自己対話というところですが、
これは自分を第3者からの視線で見てどうであるか。 メタ認知みたいな感じですかね。
その第3者から見て、そしてそれを非難するのではなくて、とにかく優しく話しかけてみるということですね。
つらいよねって、今は本当に今つらい時だよねっていうところで、 つらいことをしっかりと受け止めてあげて、
でも今ここまで頑張っているからきっと大丈夫だよみたいな形で、 ちょっと優しくして自分を第3者の視点で見て、
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そしてちょっと優しく語りかけてあげるということが、 非常に心のトレーニングは大切かなと思います。
5つ目ですね、行動活性化ということですが、 これは気分が落ち込んでいる時も、
たとえ小さな行動でも、ちょっとでも起こすという練習になります。
うつの場合ですと、やっぱり起きたくないなという時もありますし、 そういう場面においてですね、
でもちょっと寝た状態でもいいから、少し体を動かしてみようとか。 1日5分だけでも、今日は散歩に行けたから良しとしようと。
そんな感じで、小さな行動を起こしたこと、それをちょっと実践してみて、 実践できたらとにかく自分を褒めてあげるということ。
これが非常に大切かなと思います。 僕の今やっているyoutubeの動画の中にも、
寝たままでできる運動というのが、罪悪感ゼロ運動というものもありますので、
ぜひそちらもチェックしていただいて、やってみていただけると、 ちょっといいのかなと思います。
ここまでで5つ紹介していきましたが、 1つ注意点があります。
それは、心の筋トレもやりすぎは禁物ですよということですね。 やっぱり筋トレをやりすぎても体を故障してしまうのと一緒で、
心の筋トレもやりすぎは逆に心が疲弊してしまう原因になります。 なので、無理をせず自分のペースで行うことを大切にしてください。
今回5つ紹介しましたけど、どれか1つから始めてみたりとか、 できない日があってもしょうがないよねという形で、自分をあまり責めずに、
少しずつ1個でもいいから始めてみる。 1個でもできたらそれは自分の成長だと思っていただければいいかなと思います。
はい、ということでこのような心と体が楽になるお話を平日毎日配信しています。 もしこの放送が良かったなと思った方は、いいねを、そしてチャンネルのフォローをよろしくお願いします。
それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
