ダイエットにおける運動の選択肢
どうもリハテツです。今日はですね、有酸素と筋トレどっちをやった方がいいのかというね、ところを話していきます。
今日はこの有酸素筋トレって二択なんですけれども、あのまあ、あの状況によって変わるんですよ、正直な話。
状況によって変わるんで、あくまでも今日はダイエットでどっちをやった方がいいかっていうところをね、ちょっと話していきます。
まあ結論ですね、もう先に言っちゃいましょう。 どっちでもいい。どっちでもいいです。
もう好きな方やってくれってところですね。はい、そんな感じなんですよ。 残念ながらもうね、あのそんな、迷ったり暇だったりやった方がいいです。
はい、これなんですよ。もうね、あのダイエットで何が大事かっていうと、もうやっぱりとにかく実行することなんですよ。
いろんな知識があります。ダイエットをやろうと、ダイエットにキッシンすると、いろんなことがあります。
運動これってやった方がいいよ、それこそね、有酸素をやりましょうとか、ウォーキングの方がいい、ウォーキングがいいとか、ランニングやっぱりやった方がいいよとか、
筋トレこういうのやった方がいい、ジムに行った方がいい、家で十分痩せられるとか、食事にやっぱり気をつけないといけないね、いろんなこと言われますけど、
どれもどっちでもいいんですよ。まずやるってことですよ。まずやるってことも、どれでもいいからとにかく一つでもいいからやる。
あんまりいきなり全部一気に進めるとわけわかんなくなっちゃうんで、やる気なくなっちゃうんですよ。
今までと違うことをいきなり全部やると、やる気なくなるんですよ。どうしても苦痛でしかないんで。苦痛でしょ?普通考えてみてくださいよ。
今まで何にも、筋トレも何にもしなかった人、運動しなかった人がいきなり筋トレ始めると筋肉痛になるんですよ。もうそこで苦痛なんですよ。
なので、無理にもうやらなくていいんですよ。一気に。筋トレやって筋肉痛になって、やべ、筋肉痛になったぜって。
そこまでの変態領域っていうのは、本当にマッチョな人しかいません。相当トレーニング好きな人じゃないと、その変態領域に行きませんので。
普通、ダイエットを決心した人が筋トレを始めたら必ず筋肉痛になって痛くて嫌になります。そこがオチなんで。
嫌になるんですよ、全部。歩きたくもないし。食事も制限し始めると自分の今まで好きだったものが食べれなくなって、やっぱり食べたいなっていうことになるんですよ。
いくつも全部やる必要はないです。特に運動はどうすればいいか。
運動を始める際の注意点と継続のコツ
有酸素、ウォーキングでもランニングでもなんでもいいんですけど、有酸素をやるか筋トレをやるか無酸素運動ですね。
どっちをやるかって言ったらどっちでもいいんですよ。とにかく1個、どちらでもいいから自分の始めれそうなところを始めてみるってことが大事なんです。
究極な答えを言うと、どっちもやったほうがいいんですよ。
しっかりと有酸素で脂肪を燃やしていくっていうのと筋トレして筋肉をつけていってなるべく基礎代謝を上げていくっていうところ。
両方大事なんですよ。どっちやりますかって言われたらどっちもやりましょうなんですよ。正直な話。
ただ一気に始めるから嫌なんですよ。そうなんです。一気に始めるから嫌になる。
今日も何回も言います。一気に始めるから嫌になる。
とにかく筋トレのほうが続くなって人、タイプ。
有酸素だとやっぱりある程度結果を出すためには30分くらいはやっぱり20分30分はやらないとちょっと難しいです。
まず最初は5分10分でもいいんですよ。その入りとして。
5分10分で始めること。僕はそれをお勧めしています。正直なところ5分10分くらいから始めてみる。
そこをまずお勧めしますけれども、本格的にやっぱり5分10分ができてきたらやっぱり20分30分くらいはやったほうがいいんですよね。
20分30分やってやっと脂肪が燃えてくるような状況になってくるんです。
筋トレもそれに比べると筋トレはやっぱり20分30分もやらなくていいんですよ。
だいたい本当に早く終わろうと思えば10分くらいとかですかね。
とりあえずスクワット3セットを10回。
あ、ごめんなさい。スクワットを10回3セット。
若干言い方が間違えちゃったんですけど。
10回3セットくらいでいいんですよ最初は。
最初あれだったらインセットでもいいんですよ10回。
とりあえず1セットやる。そこから始めてっていいです。
だんだんそのうち物足りなくなってくるんでこれでいいのかなって思い始めてくるんですよ。
そうしたら10回3セットやっていけばいいです。
足りなくなったらもっと回数を増やしていくとかセット数を増やしていくという風になればいいんですよ。
そう考えるとワズの入り口どっちでもいいんです正直。
運動の重要性と食事の優先順位
今までやってなかった人が運動をやってなかった人がそうやって動くことで十分脂肪を燃やすサイクルに入ってくるんですよ。
例え微量でも。
なので例えどっちでもいいんで歩く方が自分はまだ楽かなって。
思うのであれば歩いた方がいいですし。
ちょっと歩く時間20分30分取れないなとか。
やっぱりかっこいい体を作りたいとか。
どっちかというとマッチョな体を長いスパンで作り上げたいという人は筋トレから始めてってもいいと思います。
どっちでもいいんですよ。
なのでどっちからから始める。
ある程度やってくるとどっちもやっぱりやりたくなってくるんですよ。
だってもっと運動いいねやって運動の大切さ分かってきて体動かすことっていいなって思ってきて。
やっぱりもうちょっと痩せたいなもっとしっかりと顔出したいなってなってくると大体どっちもやりたくなってくるんですよ。
そんなもんなんです。
どっちもやらんとなんか気持ち悪いっていう風になってくるんですよ。
ならない人がいるかもしれないですけどそれはそれでいいんですけど。
そのどっちかをやるってどっちをやりましょうって。
筋トレをした方がいいですってとか。
やっぱり有酸素だよねしっかりと走ったりランニングとかした方がいいよとか。
全然走ったりランニングするとダメだから筋肉落ちるから筋トレやった方がいいよみたいな。
というんですけどどっちも大事だよって思うんですよ僕の中では。
だからその2つで対抗する必要性はないんですよ。
やっぱりどっちも大切なんでバランスよくやっていくっていうのが非常に大事です。
それを踏まえてですけれどももっと大事なのってあるんですよ。
食事です。
食事なんですよ結局。
食事が整ってないと正直燃えません。
結局は摂取カロリーより消費カロリーを高くした方が痩せるんですよ。
簡単な計算なんですよ。
摂取カロリー低く消費カロリーそれでしっかりとマイナスになった方が痩せるんです。
なのでやっぱり摂取カロリーある程度気をつけていかないとダメなんです。
なのでやっぱり食事はどっちかというと最優先事項にした方がいいです。
食事だけ変えるだけで痩せるっていう人もいるんでそこは確かなことなんで。
継続することの重要性と結果
ただただですねもし何か運動をやらなきゃいけない、
その有酸素もやらなきゃいけない、筋トレもやらなきゃいけない、食事もやらなきゃいけないって
もうわけわからなくなってきたらどれか一個でもいいです。
運動やっぱり食事は大事だよねっていうところなんて
いやーでも運動めんどくさいなって思った時も
歩くのか筋トレするのかどっちがいいですかって自分の中で決めて
どっちかに決めちゃっていいんですよ。
その一個をとにかく続けることそれが大事です。
とりあえず1ヶ月くらい続けてみたら結果って出てくると思うので
体重が落ちてくるとかちょっとウエスト周りが減ってくるとか思いますので
ぜひそういったところに心がけていただければと思います。
僕もまだまだたっぷりついてますので人のこと言いませんので
これからも頑張っていきたいと思います。
はいということで今日はこんな感じで終わりたいと思います。
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それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
