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はい、こんにちは、ぽちこです。
今日はですね、私が少し前にしたカフェイン断ち、
まあコーヒーを飲まないってとこですね。
それをやった理由と、そのやってみて効果がどんなもんだったかっていうのを話していこうかなと思います。
で、まず大前提として、私コーヒーはほとんど飲んできませんでした。
ブラックコーヒーが飲めなかったっていうのもあるし、
甘いカフェオレみたいなのはね、たまに飲んでたんですけど、カフェラテもほとんど飲んでません。
なのでカフェイン耐性みたいなのにほぼなかったと思います。
で、それが今年の4月ぐらいにちょっと忙しくて、日中眠くなるとちょっと嫌だな、嫌だなってことでカフェラテを家で作って飲むようになったんですね。
そこから2、3週間飲み続けてたんですけど、なんかちょっといろいろ体調というかね、微妙かもしれないなってことで一旦やめてみることにしました。
で、その時に出てた症状としては、まず寝つきが悪くなった。
カフェインでよくあるやつですね。寝つきが悪いのと、
あと夜中も子供がちっちゃいのでちょこちょこ起こされるっていうのはあったんですけど、それにしてもなんかちょっとしたことで目が覚めちゃうみたいな。
で、そこから再入眠までが時間かかるようになった。
あとは日中の倦怠感と、あとはなんとなく焦燥感がある。
それと、中毒性みたいなのもちょっとあったのかな。飲み物飲もうってなった時に、なんかカフェラテが飲みたい。
けど、まあ1日2、3杯ぐらいでやめとこうっていうのがあったんで、ちょっと我慢するみたいな。
なので、そんな感じですかね、症状としては。
で、ブラックコーヒーとか飲んでる方に比べたら全然量的には少ないと思うんですよね。
多分ね、ブラックコーヒー換算するとコップ1杯とか、まあ飲んでても1杯半ぐらいだったんじゃないかなと思います、1日に。
で、ただそれでもそういう症状があって、カフェラテ飲み始めた時期と
かぶってる気がするなってことで、そこからカフェラテをやめてみることにしました。
ちなみにそのコンスタントに飲んでた期間っていうのは2、3週間ぐらいだったと思います。
で、まあ結論をやめてみてどうなったかっていうと、そのさっきあげた症状が基本的に全体的に改善されました。
はい、で、そうですね、寝つきも良くなったし、夜中ちょっと目が覚めちゃったなって思っても、そこからすぐ寝れるようにもなったし、
あとは、そうですね、なんとなく倦怠感みたいなのが常にあったんですけど、
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それもなくなりました。
もちろんね、疲れてるとか疲れてないとか、そういうのは別であるんですけどね。
で、なんか感じた焦燥感みたいな、ちょっとそわそわした気持ちってのも落ち着きました。
はい、で、ただあのカフェイン立ちって離脱症状が出るって言われてて、
実際私もそんなに量を飲んでないからね、なんかあるかなと思ったんですけど、あったんですよね。
そのカフェイン、カフェラテを飲まなくなって2日目かな?初日?2日目だったかな?に、うーんとね、丸1日頭が痛かったです。
これ頭痛っていうのは結構カフェイン立ちする時に出やすい離脱症状の一つらしいです。
ただ、私はもともとそんなに飲んでる量が多くなかったからか、その頭痛ぐらいでしたね。
で、頭痛ぐらいで、まあそのまま飲まなくなって、で、症状もいろんな症状が落ち着いてきて、
そこからは、えーと、まあ普通のカフェラテみたいなのあんまり家で飲まないようにしてます。
カフェインレスコーヒーみたいな、スーパーで売ってるようなの買ってきて、お湯で溶いて牛乳と混ぜて作ったりはたまにしてるんですけど、
カフェインが入っているやつは基本的に家だと飲まないですね。
ただ、外食する時とかはあまり気にせずにというか、まあ1、2杯ぐらいはカフェラテ飲んだりはしてます。
はい、でもたまにって感じですね。
で、注意点としては、普段から結構な量のコーヒーを飲んでる方は、
うーんとね、徐々に減らした方がいいそうです。
一気に減らすとね、あのいろんな禁断症状みたいなのと一緒だったり、
まあその離脱症状がすごい強く出すぎちゃって大変だったりとかするみたいです。
なんか体験談とかもね、多分カフェイン立ち体験談とかで調べるといろいろ出てくると思います。
一応一つだけブログというか見つけたのがあるので、貼っておきますね、説明欄の方に。
あとはね、その、まあなんか飲み続けてて不安症にも結構影響してくるらしくて、
不安感みたいな。で、日本人ってもともとあの不安になりやすい民族、そういうなんか遺伝的なのがあるので、
なんかもしちょっと自分がね、あの気持ちがソワソワしやすいとか、
うーんと波がありやす、ある、ありやすいってなんだ?波があるなっていう自覚がある方でコーヒーを結構飲んでるって方は、
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もしかしたらちょっと減らしてみるとね、落ち着くかもしれないです。
で、そのカフェインの耐性というか、感受性の高さみたいなのって人によって違うらしいんですね。
だからあのだいたい、体重がこのぐらいだととか、成人とその未成年でだいたいこのぐらいで違うみたいなのが表で出てたりするんですけど、
まあそれ以上飲んでも平気な人もいるし、それ以下でもいろんな症状が出る人ってのがいて、
で、私は多分カフェインに弱いタイプなのかなと思います。
うーんとそのね、ブラックコーヒー換算で多分1杯分ぐらいだったんですけど、毎日飲んでたのが。
基本的に2杯ぐらいまでだと一般的な人はあんまり影響がないらしいんですね。
で、まあなので私はちょっと弱いのかなってのと、あとね前にブラックコーヒー飲めるようになりたくて、
マックでね、アイスコーヒー頼んだことがあるんですよ。アイスコーヒーとポテトかなんかを。
で、うーんとね、そのSサイズだったかMサイズだったか忘れちゃったんですけど、Mで確か飲みきれなかったのかな?
で、ちょっと残しちゃったんですけど、その飲んだのが多分おやつの時間帯ぐらい。
3時とか。確かそのぐらいで、その後からね、もう夜寝つく前ぐらいまですごいあの動機、
あの心臓がバクバクしてるっていうのかな? あれがね、寝る前までありました。
そんな感じで、一般で販売しているような量とか、それ以下だから大丈夫かなとか、
私みたいにあのカフェラテを1日2、3倍だから、そんなにブラックコーヒー量で見たら飲んでないよなって人でも、
なんかちょっと最近倦怠感があったり寝つきが悪いなって方は、
えっと体勢があんまりない方なのかなって思うので、はい。 控えめにしてみるともしかしたらそのへん改善されるかもしれないです。
そんな感じで今日はね、カフェイン立ちをしてみてどんな感じだったかみたいなところを話してみました。
ね、適量ならね、眠気覚ましとかにいいって言われているので全然大丈夫だと思います。
はい、ただこうやってちょっとなんか最近体調的にアレだなとか、
コーヒーを飲むとシャキッとしたりやる気が出たりはするんだけど、そのエンジンのかかり方が
変な、変なハイテンションっていうのかな? なんかね、
普通のかかり方じゃないなーって思ったりとか、それの反動が出てるなぁみたいなのを思ったときは、少しカフェイン量を減らしてみるといいのかなと思います。
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はい、今回の私のカフェイン立ちの話、何かの参考になれば嬉しいです。
そんな感じで皆さん、コーヒーを飲む方もそうでない方も、ね、今日1日ゆるく頑張りましょう。
じゃあ、バイバイ。
