喉の痛みと腹式呼吸
どうも、声を聞けば猫背がわかる、ボイストレーナーみかです。
さて今日は、話すとすぐ喉が痛くなってしまう、そんな方に向けたお話です。
友達と楽しくお話した時とか、そうじゃなくても少し長く話をしただけで、喉が痛くなってしまうなんてことはないでしょうか。
ちょっとうんざりしちゃったりするんじゃないでしょうか。もっと楽に話せたらというふうに思いますよね。
この喉の痛みなんですが、風邪とか乾燥とか、そういったものだけが原因ではないかもしれないです。
結構多くの方が気づかないんですけれど、喉で無理やり声を出してしまっているということが大きな負担になっています。
生態って1.5センチぐらいのすごく小さな器官で、そこに無理やり力がかかってしまうと、どうしても疲れてしまうんですよね。
ということで、今日からできる簡単なケアを簡単にお伝えしようと思います。
何かというと、呼吸です。
まず、楽な姿勢で座るか立つかをしていただいて、お腹、しかもおへその下あたりに手を置きます。
お腹がプクーと風船みたいにゆっくり膨らむのをイメージしながら息を吸います。
吸うときにプクーと膨らむ感じです。
今度はこの風船がふーとしぼんでいくのを感じながら、ふーと息をゆっくり吐きます。
この時、胸とか喉とかじゃなくて、お腹で息をコントロールするというこの意識がめちゃくちゃ大事です。
お腹を使って息をコントロールする。
腹式呼吸と言われるやつなんですが、ぜひぜひお腹の方に意識を持っていくと呼吸が安定して声も安定してきます。
最初は3回とか5回とかそういう少ない回数からで大丈夫です。
話す前にこの呼吸を意識して、そこから声を出すと少し声の出し方が変わってきます。
慣れてくるとこの呼吸の仕方で、例えば温泉配信1本分ずっとキープできるよとかそういう風になってくるので、まずは本当に少ない回数からで大丈夫です。
そして冒頭、一番最初だけ意識するだけでも結構変わってきます。
声も人間の体もそうなんですけど、自分が楽な方が本当はいいわけですよね。
楽な方に行くように体とかってできているので、こういう出し方あるのねっていう風に体が覚えていくと、そのままスルスルスルーと声が出しやすくなるということがありますので、
まずは楽な姿勢で座るか立つか、そしてお腹に手を当ててゆっくり吸いながらお腹が膨らむような感じ。
ゆっくり絞むようにふーと息を吐いていきます。無理やりギュッと絞り出さなくて大丈夫です。
この呼吸を続けると喉の痛みっていうのがかなり軽減されて、会話が楽しくなってっていう風にいい日々が続いていくんじゃないかなと思います。
喉を気にしないで、もっとお話、おしゃべりを楽しめるといいんじゃないかなと思うので、よかったら試してみてください。
今回はめちゃくちゃ簡単に説明をしたんですが、この腹式呼吸、本当にね、一回マスターしちゃうと今後の人生がずっと楽になります。
大げさかなと思うんですけど、いやそんなことないよなというくらい声が楽になるし、あとメンタルも落ち着きますし、姿勢も整ってきたりとか、いいこといっぱいあるんです。
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最近私はね、この呼吸を使って集中力を高めたりとかしてますし、瞑想とかに使ってる方もいますし、本当にめちゃくちゃいいこといっぱいなんですが、この腹式呼吸、1ヶ月でマスターできます。
1ヶ月もいらんかもっていう感じなんですけど、2週間から3週間くらいで大体マスターできる方が多いかな。
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今日もあなたの声のアウトプット応援してまいります。ボイストレーナーミカでした。またね。バイバイ。
