腹式呼吸の準備
今日は、声を武器にするサロンでやっている、月曜日の手入れ腹式呼吸チェックをスタンドFMの方でも同時配信をしていこうと思います。
今日は、前回やった水曜日に講座をした時の、声のエネルギーを前に届ける、なかなか通らないんです、声っていう時にこれやるといいよっていうのをやったんですけど、それの個別診断用のドライブというか、そこには今回なかったので、個別対応なしということで、いきなり腹式呼吸のチェックに行こうと思います。
こんにちはって手を振っても見えないですね。今、声サロンの方でズームとも繋いでいるので、手を振ってしまいました。
腹式呼吸のチェックをしていこうと思います。声サロンでは、毎週月曜日に、こうやって呼吸のチェックをしようという日を作っています。
まず、腹式呼吸を始める前に、私もそうなんですが、だいたい休み明けは体がバキバキだったりして、あんまりいきなりふわっと深く吸えなかったりするので、ストレッチから始めていきましょう。
普通のストレッチではあるんですが、呼吸が深く入るような、そういういい効果もありますので、やっていきましょう。
立てる方は立っていただいて、前屈、ほんと普通のストレッチなんですけど、前屈からやっていきます。
注意事項としては、目線。目線は床を見るんじゃなくて、自分の膝とかすねとか、そちらを見ていただくと、首もリラックスして、足の裏もぐーっと伸びてという感じで、ダブルで美味しいストレッチでございます。
美味しいのかな?やっていきましょう。
このストレッチの時は、腹式呼吸でも、そうじゃなくても、どっちでも大丈夫です。
吸って、吐きながら倒す。
もう一回吸って、吐きます。
ゆっくり起き上がります。
なんで声に前屈が関係あるねんと思うかもしれませんが、関係あります。
次のも関係なさそうに見えて関係あります。
股関節。股関節めちゃくちゃ重要です。
立っている方は野球選手の肩入れのイメージで、右左やっていきます。
座っている方は足の裏と足の裏を引っ付けて、ひし形にするやつね。
あれで股関節をほぐしてもらえればと思います。
私、今立ってますので、立ったまま野球選手の肩入れバージョンでやっていきます。
では行きます。吸って、吐きながら股関節を伸ばす。
吸って、反対。
ミクさん、吐きながら吸って、吐く。
立ちます。ちょっと猫ちゃんが入れてくれって言ってるので開けてきますね。
ズームを見ている声サロンメンバーにしか見えませんが。
みりんちゃんでーす。
では上半身行きましょう。
立っている方は立ったままで大丈夫です。
座っている方も骨盤は立てた状態で座ってください。
骨盤が反ってしまうと腰が反ったり出っ腹になったりしてしまうので骨盤はまっすぐ立てて座っておいてください。
やるのは肩甲骨です。骨盤じゃなくて肩甲骨です。
でも骨盤大事です。
肩甲骨、天使の羽のところを後ろにまず寄せます。
寄せてそのままグーッと上に持ち上げていきます。
肩を耳に近づける感じですね。
腕はリラックスしておいてください。
後ろにギューンとかって反ったりしないように。
やるのは肩甲骨のことだけ意識してもらえればOKです。
じゃあ行きましょう。
息を吸って吐きながら肩甲骨を寄せてあげます。
吸ってー
吐くー
あー気持ちいい。
これ痛い方は肩こりあるので肩こりある方は無理しないで痛気持ちいいところで止めておいてくださいね。
はい、逆です。
今度はグーッと広げていきます。
根骨でOKです。
肩甲骨と肩甲骨がガーッと離れれば、広げられればそれでOKです。
じゃあ行きましょう。
吸ってー
吐きながら肩を内側に巻く。
手の方はどうなっててもいいです。
肩甲骨が広がっていればOKです。
はい、吸ってー
もう一回吐くー
はい、OKです。
やっぱり休み明けのストレッチは気持ちがいいですね。
じゃあ今度首回りやっていきましょう。
首を右左倒していきます。
どっちからでもいいです。
体が倒れてしまうと意味がないことはないんですけどもったいないので肩まではまっすぐにしておいてください。
倒すのは頭だけです。
そうすると首がグーッと伸びていきます。
右に倒している方は右手で頭をちょっと引っ張ってあげると気持ちいいです。
やりすぎないようにしてください。
その場合左の肩を少し下に下げるようなイメージにするとよりグーッと首の横の筋が伸びます。
ただこれ表面が伸びている意識をするというよりは首の中の筋肉が伸びているようなイメージをするとより声が出やすいストレッチになっていきますので
表面ではなく中の方のインナーマッスルを意識してグーッとほぐしておいてください。
右左どちらからでもOKです。
吸って、吐きながら倒す。
吸って、吐く。
吸って、吐く。
はいOKです。
今度は首を下、上と倒していきます。
首を下に倒すときは手で頭を下にグーッと押さえつけます。
ですが頭は逆に抵抗するように起こしていく。
この相反する力が生まれるときに首の後ろですごく伸びて気持ちいい筋があると思います。
同じ裸辺です。
ここグーッと伸びて気持ちいいところありません?
ここね。
この筋をほぐしておくと高い声とかも出しやすくなりますのでぜひぜひここほぐしておくといいです。
まず下からいきましょう。
手で頭を押さえて、でも頭は抵抗して上を向くという感じです。
いきます。
吸って吐きながら倒す。
吸って吐きます。
あー気持ちいい。はいOKです。
お産と腹式呼吸
これ気持ちいいですね。
今度は上を向きます。
普通に上を向くだけではあるんですが、このベロの根っこ、ゼッコンといいますがここをほぐしていきます。
上を向いて顎の下、顎と首の間、なんて言うんでしょうこれ。
下顎の下。難しいですね。
エラの下というかちょっとこう触ったら柔らかいところありますよね。
顎の下、下顎の下。
骨じゃなくて、骨ではなくて、
顔の輪郭の下の柔らかいところです。
これがベロの根っこになっています。
声だけで伝えるの難しいですね。
ここですね。エラの下から顎の下に向かったこの柔らかいところね。
ここを上を向いて伸ばすようなイメージです。
ベロの根っこに力が入ってしまったりすると、
口の中で膨らんで声が出にくくなるということがあって、
ベロの力が抜けるだけで声がスコーンと出るという方もいるぐらい、
ベロって結構重要です。
すっごい大きい筋肉の集合体なんで、
この辺全部ベロなんですよね。
ここの筋肉をしっかり柔らかくしておいてあげます。
上を向いてベロの根っこをぐーっと伸ばします。
ちょっと右とか左とかを向くと斜めも伸びて気持ちがいいです。
じゃあ行きましょう。
吸って、吐きながら上を向きます。
吸って、吐きながら上を向きます。
ちょっと息吐きにくいですが、息は止めないようにやりましょう。
一回息吸って、吐きます。
OKです。
変なしゃべり方になりますね。
最後、ぐるーっと首を回しておしまいにします。
一息で一回転の速さでぐるっと回していきます。
では、吸って、吐きながら回す。
吸って、反対。
体も一緒にぐるーっと回らないように、肩まではまっすぐです。
反対。
はい、ラスト。
あー、気持ちいい。
これだけでも声は出やすくなるんですけど、せっかくなんで腹式呼吸やりましょうね。
ストレッチしかまだしてへん。
腹式呼吸、腹周でございます。
基本的に体の動きとしては、
鎖骨の下らへんに手を置いてもらったらいいかな。
胸はあまり動かないようにして、
お腹の方がちょっともこもこ動くようなのが、
割と体の動きとしては理想です。
ですが、完璧じゃなくても大丈夫です。
呼吸なんでね。
結局は肺に入ってますから。
胸式、胸式だろうが腹式だろうが、結局空気は肺に入ってます。
肺の膨らみ方みたいなので、
胸が動いたりお腹が動いたりしているので、
酸素を取り込んで二酸化炭素を吐くという意味では、
難しいことはありません。
別に胸に入ったからダメってことはありません。
でも、腹式で据えた方が、
喉周りに力を入れなくて済むし、
声も安定するし、呼吸も安定するし、
メンタルも安定してくるし、いいこといっぱいだよということで。
ミクさん、出産の時は腹式呼吸でめちゃくちゃ楽でした。
二人目めっちゃスポッて埋めました。
腎痛が来た時に腹式呼吸で下に下に深く息を吸って、
肺を下にグーッと膨らませるようなイメージにすると、
肺が子宮をグーッと下に押し出して、
お産の助けをしてくれたようなイメージで腹式呼吸をしていました。
実際にそれが効果があった理由なのかは分かりませんが、
気づいたら娘は生まれていたというぐらいスポッと埋めました。
腹式呼吸で腎痛の時とか痛いんですけど、
痛い痛いって思ってるとずっと痛いので、
呼吸の方にだけ意識を。
今私は息を吸っている。肺がめりめり膨らんでいる。
息を吐く。
元に戻る。また吸います。膨らむ。
呼吸のことにだけ意識を持っていったら、
痛みもあるんですけど、ちょっとマシになったりとかして、
お産も進んだ気がします。
二人目だったし女の子だったっていうのもあると思いますけどね。
一人目が男の子で二人目が女の子の時ってお産が楽とかっていうので、
お産もしれませんが、私は腹式呼吸で楽にお産をしました。
わかる?呼吸に集中するといいですよね。
肺を下に押し出すように腹式呼吸。
そうです。ぜひぜひやってみてください。
今やったらお産進んじゃう?大丈夫かな?
計画によいなら大丈夫かな?
わかりませんが、痛いな、もうやだなと思ったら、
呼吸に意識を持っていってください。
そんな感じで、小江様の皆さんはお産はしないかもしれませんが、
肺を下にグーッと膨らませるような、
そんなイメージで息を吸ってみてください。
じゃあ行きます。一回息を吐いて、
腹式呼吸の基本
吸いましょう。胸が動かないように吸って、
吐きます。
変にギューッと凹ましたりしないで大丈夫です。
元の状態に戻ればOKです。
吸って、吐く。
もう一回いきましょう。吸って、最後吸って、吐く。
休み明けの腹式いかがでしたでしょうか?
ちょっと胸が動くわとか、お腹の動きがイマイチだわとかありませんか?
またわかりにくい腹式で申し訳ないんですけど、
腰が反ってしまっていたり、出っ腹になっていたり、
お腹を膨らますためだけに全身がムニャムニャ動いていたりすると良くないです。
基本的に姿勢はまっすぐ、ほとんど動かないような状況で、
息を吸って、吐いて、吸って、吐いて、
という感じです。何回も言ってますが、
吐く時にグーッとめちゃくちゃへこます必要はありません。
へこます形の腹式のトレーニングの方法はあるんですけど、
普段の腹式呼吸の時にグーッとへこませなくても大丈夫ですので、
ゼロだったものが膨らんでゼロに戻るというだけで大丈夫です。
先週チラッとお話しした背中とか腰の方、
こっちも膨らむとより良いよというやつ、
これもまたおさらいしていきましょう。
さっきも言いましたが、肺に空気が入っているので、
前面だけ、前の方だけが膨らむというのはおかしいんですよね。
ちゃんと後ろの方も一緒にグーッと膨らましてあげたいので、
後ろが膨らむと自然に背中の腰の方ももこっと膨らみます。
手を後ろに、親指を前、人差し指から小指を腰の方に当てるように、
腰に手を当てていきます。
この状態で、背筋はまっすぐのまま、ちょっとだけ前に倒します。
背筋はまっすぐのまま、こうやってならないように。
背筋はまっすぐのまま、ちょっとだけ。
45度もいかんでいいですけど、45度ぐらいでもいいです。
どっちでもいいです。
ちょっと倒れればOK。
この状態で息を腹式呼吸で吸ってみてください。
小指とか薬指がもこっとちょっと動くような感覚があるとベストです。
1回いきましょう。
はい、吸って。
はい、吐く。
ほんのちょっとでも動くといいな。
はい、吸って。
吐く。
はい、いきます。
吸って。
吐く。
吸って。
はい、腰の方、背中の方も膨らみましたでしょうか。
この感覚をキープしたまま体を起こしても同じ場所が膨らむようなイメージで。
多少崩れますけど、同じような感じで息を吸っていきましょう。
じゃあ1回吐いて。
はい、吸って。
で、吐く。
はい、吸って。
吐く。
いきますかね。
はい、吸って。
はい、この時お腹も背中も一緒にこんな風に膨らみます。
こんな風にってスタイルの方見えませんね。
吸って。
背中もお腹も両方ともこうと膨らんだりするとよりこう深い。
深いしめっちゃ吸えるしみたいなそんな感じです。
で、これだと歌う時もそうだし、なんかちょっとこうしっかりめに声を出す時に
めっちゃ効果が出ます。
普段の生活でそこまで深い呼吸しなきゃいけないかって言われたらそんなことはないですけど、
実践と効果
でも安定はするし気持ちもいいです。
なのでやっといて損はないんですけど、
じゃあいざ使いたい時に使えないといけないので、
使える時のために今から準備をしておくといいかなという感じです。
で、配信だったり歌を歌う前にちょっと数回でいいのでこうやって腹式呼吸をね、
数波数波してもらって自分の体のメンテナンスをするだけでも重心がグーッと下がって
肺も柔らかく動きやすくなって歌ったり喋ったりがしやすくなるので、
そうだな、ストレッチも今日はちょっとギュッてやりましたけど、
もうちょっとこう自分の大事なところだけピックアップしてストレッチ5分ぐらい、
腹式呼吸も3分から5分ぐらいやってから配信するみたいにすると
喉も楽になりますし、カラオケでも割と長く歌が歌えたりすると思うので、
ぜひぜひまた腹式呼吸チェックしてみてください。
で、また何かこれで合ってますかとか、こんなふうになっちゃうんですけどみたいなことがあったら、
いつでもラウンジの方に記入してもらえたら嬉しく思います。
いつでも回答させていただきます。
で、今週次は水曜日に講座ですね。
水曜日はあれ?何するんだったっけな?
また確認しておきます。
はい、確認しておきます。
ということで、今日はスタッフと同時配信していきました。
あ、ドボリンさんも聞いてありがとうございます。
でもちょっと終わっちゃったよ。
終わっちゃったよ。
アミグさんこんにちは。
講座2週目に入ります。
ありがとうございます。
まさにこの腹式をやってくださっている第2週目ありがとうございます。
そうなんです。
今日はちょっと声を武器にするサロンっていうのがあって、
それで毎週月曜日に腹式チェックみたいなのをしてるんですけど、
それを今日はスタッフも一緒に同時配信でやってみました。
声サロンは月曜は腹式のチェックと質問回答。
全然喋れてない。質問回答会みたいな感じです。
で、水曜日に毎週なんか新しいセミナーだったり歌う間会みたいなのをやって
毎週毎週やってるみたいな感じのところなんですけど、
そこのチラ見せという感じでございました。
それではまた水曜日にお会いいたしましょう。
スタッフの方々はまた配信でお耳にかかりましょう。
大事なこと忘れてたわ。
このスタッフでなんで配信したかなんですけど、
実はですね、声サロンはひっそり募集を開始したりしなかったり、
ひっそりやったりやらなかったりをしています。
今月も月末27日まではちょっとひっそり開けようかなと思っているので、
このタイトルで気になって聞きに来てくれた方は
もしかして興味があるんじゃないかということで、
これを聞いてくれた方は概要欄にリンク貼っておきますので
興味がある方はまた入っていただけたらいいかなと思っております。
たまに月に1回こうしてチラッとお見せしたりしなかったりするんですけど、
声サロンをひっそりやっておりますので、
ご興味ある方は遊びに来てください。
それでは今日の月曜定例会は終了させていただきます。
またね。バイバイ。
ということで財布の方も切りますね。ありがとうございました。
これか。ライブ久しぶりだから止め方が分かれへんかった。
ありがとうございます。概要欄チェックしておいてください。バイバイ。
