朝のルーティンの重要性
はい、みなさんこんにちは。マナミの暮らしラジオへようこそ。パーソナリティのマナミです。このチャンネルでは、3人の子供たちを育てながら、フリーランスとして活動している私が、毎日の生活に必要なモノ選びや暮らしのヒントなどをお届けする番組です。
今日のテーマは、すぐにできる心と体を整える朝習慣5選ということで、私が朝、毎日のルーティンの中でこういうことをやっているなという、朝のルーティンとか習慣のことをお話ししていこうかなというふうに思います。
まず本題に入る前に、いただいたコメントの方をちょっと読んでいただきたいと思います。今回ですね、今回が9回目になるんですけどね、第7回の時に睡眠の話をしてるんですね。
「睡眠は大事。サンジママが睡眠の質を上げるためにやってよかったこと。」というお話をしているんですが、その時の放送にコメントをいただいております。
ヘイヘイさん、「睡眠は重要な課題なので、とても参考になりました。シャワーの温度を上げてみようと思います。」ということで、はい、ありがとうございます。
シャワーの温度をちょっと上げて、首のところとかに当てるのが結構私は好きなので、お風呂にゆっくり疲れない時でもね、シャワーをね、厚めのシャワーをね、さっと浴びて寝るようにしてます。
そう、だから今日はね、ちょっと朝の習慣の話をするので、この第7回の睡眠は大事って、この睡眠とね、この朝すっきり起きられるかっていうことね、この睡眠の質との話とも関係あるので、
ぜひね、今回の放送と第7回目の放送はね、ぜひ一緒に聞いていただけたら嬉しいなというふうに思います。
はい、というわけで早速本題に入っていくんですけど、心と体を整える朝習慣ということで、私3人子供育っていて、3歳、2歳、0歳の子たちがいるんですけど、
あんまり今はそうですね、夜泣きみたいなこともなくって、夜の時間はまあそこそこ寝られるようになってきたので、やっぱり朝すっきり起きて、いい1日をスタートしたいなみたいな、いい感じで1日をスタートしたいなっていうふうな思いがあって、でまあいろいろとね、工夫をしてきました。
具体的な習慣の紹介
でね、特にうちの3歳の娘、もうすぐ4歳になるんですけど、娘がすごく早起き体質の子なのかな。
2歳ぐらいの時からね、いつも5時起きなんですね。で、9時に寝ても7時に寝てもだいたい5時起きっていう子で、なんかね早起き体質の子みたいなんですよね。
で、私もそれに合わせて結構早く起きざるを得なくて、早く寝るようにしたりとか睡眠の質を上げるようにっていうことを工夫してきたんですけど、やっぱり朝起きて、朝すっきり起きて娘とおはようって言って、
こんなふうに過ごしてみたらよかったっていうことの経験からね、今日は話してみる感じになります。はい、でね、今日ね、いくつかあるんですけど、まず習慣1つ目ですね。
起きてすぐに何か飲む、これ大事ですね。はい、あと他のもね、ちょっとポイント話していきますね。今起きてすぐに何か飲むっていうその飲み物のね、
中間のことが1つ目。それから2つ目はですね、換気をする。窓を開けて換気をするっていうことです。これでも地味に私の習慣なんですよね。
それから3つ目、少しだけ外に出るっていうことですね。これも後から話していきますね。はい、それから朝ごはんのことも話します。朝ごはんは固定にしてるので、毎日忙しいですけど朝ごはん固定にしてますっていう話とかもしていこうと思います。
はい、でですね、あ、まだありました。朝ごはんの次。えーとね、アレクサを使ったスケジュールじゃないか、予定とかをチェックする方法で、これ便利だよっていうやり方とか使い方みたいな話もしていこうかなというふうに思います。
はい、まず1つ目ですね、起きてすぐ何か飲みましょうっていうことなんですけど、これ起きてすぐ何か睡眠をとるっていうことなんですね。
で、これ私ね、寒い時期は左右を飲んでます。左右専用のマグカップっていうのを持ってて左右を飲んでます。で、そんなに寒くない時期、今とか結構もう暑くなってきて私も半袖になったんですけど、寒くない時期、暑い時期とかは基本お水を飲むようにしています。
で、この寝てる間に結構私たちコップ1杯分ぐらいの水分を失ってるって言われてるんですけど、これ本当かなっていつも思うんですけど、やっぱり朝何か飲むとなんかすごい潤ったって感じがするんですよ。やっぱりね、寝てる間に水分って失われてるんだと思います。汗とかでね。
で、冬は体の体温を上げるっていう意味でも左右とかがいいと思いますし、そうじゃない時期もね、自分の寝てる間に失われた水分を補うっていうことでね、水分補給っていうのは良いと思います。で、私が使ってるのはですね、ブリタの浄水ポットなんですけど、ちょっとここにあるな。
ブリタの浄水ポットで、ここにフィルターみたいなのをつけて、上に水を入れて、ここにポタポタと美味しい水がここに溜まるっていう感じでね。ウォーターサーバーとかも色々検討したんですけども、やっぱりこれがうちには合ってるなっていう感じで、四国、私住んでるのは高知なんですけど、高知の水すごい美味しいんですね。
島んとの方から来てるお水はすごい美味しいんですけども、これするとやっぱり味が変わって、なお美味しくなるっていう感じです。なので私も結構お水を飲むようにしてるんですけど、朝一杯の水を飲むっていうのは結構体にも嬉しいメリットがたくさんあります。
はい、それからですね。あ、そう、お水の次に何の話。あ、そうそう、換気をするって話ですね。これね、換気するってね、あんまり聞かないかもしれない。朝換気しましょうってあんまり言わないですよね。私なんかね、よく窓開けるの好きなんですよね。
たぶん私、保育士時代の時に朝出勤して、子供たちがまだ登園する前に全部のクラスの部屋の窓を開けるとかっていうのを結構やってたので、たぶんその時の習慣が残ってて、なんか朝窓を開けて外の空気を入れるとちょっとなんか気持ちがいいっていうか、その感覚が残ってて、たぶん私それで家でも今でもやってるんですね。
だから、まあちょっと雨が降ってても、よほど雨が降ってなければ今日も雨降ってますけど、結構窓開けたりします。それもね、結構なんかね、研究によると二酸化炭素濃度が高いお部屋にいると、なんか頭ってぼーっとするらしいんですね。だから一回換気で空気を入れ替えるっていうのは大事。まあ感染対策とかにもね、結構いいのかなと思うんで、まず朝起きて日光浴びるとかも大事だけど、換気しながら浴びるでもいいしね。
日光出てない日もありますけど、とりあえず窓開けるみたいなのを習慣にすると、なんかそれが起きるきっかけになったりとかもするので、なんか布団から出なくちゃよりも、とりあえず窓開けようの方がね、なんかやりやすかったりとかもするしね。というわけで、あの換気もね結構おすすめですね。あの頭もシャキッとする感じがします。
それから3つ目ですね。少しだけ外に出るっていうことで、本当は私、いろんな朝活とかの本にはお散歩しましょうっていうのがよく書いてあるんで、本当は散歩とかしたいんですけどね。ちっちゃい子いるとなかなか難しかったりするので、なんとなく家の周りにちょっと外に出るっていうのを最近やるようになりました。
で、私の場合は特に在宅なのでね、子供のお迎えの時以外全然家から出ないみたいなこともザラなので、結構最近意識的に外出るようにしてます。で、前はね、ゴミ出しもなんか慌ただしい、超慌ただしい出勤ラッシュみたいなところに、なんか出勤する人たちをこう押し分けて、ああすいませんすいませんみたいな感じでね、行ってたんですけど、今朝5時台とか6時とか誰もいない時、誰もまだ起きてないよねみたいな時間帯に娘とゴミ出しに行ったりとかして、
ほんとちょっとした距離なんですけどね、それもなんかいつもやってるゴミ出しとかも時間帯変えて早い時間にするだけでね、あの結構なんか気持ちいいなーっていうふうに思うことがあって、なんかそういうことでもいいかなって最近思うようになってます。
とか、まあちょっとうちはちっちゃい庭があるので、お庭の落ち葉とか集めて綺麗にしたり、ちょっとお花に水あげたりとか、なんかそういうことするだけでもね、結構なんか自分が癒されてる感じがしますね。
これから夏暑くなってきたりとかすると、なおさらね暑くて外出られないってこともあるかと思うんですけど、まあ早朝だとね、結構涼しかったりもするので、また積極的に朝起きて、まああの歓迎しながら窓開けて、でちょっと外に出てみるっていうのはやってみようかなっていうふうに最近また思って、これもね地味に習慣化していることであります。
はい、それから4つ目ですね、朝ごはんは固定しようってことで、突然ご飯の話になるんですけど、えーとね、朝ごはん、まあこのうち全員保育園行ってるので、子どもたち3歳2歳0歳全員に食べさせるって離乳食もありでね、結構大変なんですよね。
で、結構どうしたらなんか栄養も取れて、お腹もそれなりに満たされて、いいんだろうね、私も楽でいいんだろうっていうふうに思ったんですけど、やっぱり朝ごはんはもう基本メニュー固定でいいなっていう感じがします。
まあ中身ちょっと変えたりするけど、パンのおにぎりの日もあったりホットケーキの日もあったりっていうので主食は変えるんだけど、基本卵とかウインナーとかは食べたりしますね。
で、うちの子たちはね、結構卵も好き、ウインナーも好き、納豆も好きみたいな感じで、で、前はね野菜をどうにかして取らせなくちゃと思ったんですけど、朝からね野菜って調理するのも大変だったり、作っても食べてくれなかったりみたいなことも起きやすいので、
今はどっちかっていうとタンパク質を意識してますね。うん。だからそれこそほんと卵、ウインナーとか、えーとあと納豆とかもそうですね。
あとまあ高知はシラスが多いので、シラスとかもスーパーで買ってきてシラス丼みたいなとこもやったりします。でね、このタンパク質を朝しっかり摂るって結構これもいいらしくって、あの一日を通して血糖値が急激に上がったり下がったりするっていうのを防いでくれるので、
家庭での実践
やっぱり昼前にお腹が空きすぎてしまうっていうこともないし、間食が増えたりするのもこれ大人側ですよね予防できて、やっぱり朝しっかりタンパク質を摂るっていうのが体の調子を整える上ではすごくいいんですね。
どうしても栄養イコール野菜みたいになっちゃうんですけど、タンパク質も大事ってことが最近わかってきて、あ、これでいいんだなって最近思うようになりました。
ちっちゃいお子さんいるお家なんかはとにかく子供が好き好んで食べるおいしいもの、お菓子とかじゃなくて、卵も入り卵が好きなのか目玉焼きが好きなのか、もしかしてゆで卵にマヨネーズつけたのが好きだったりとかもあるかもしれないし、
いろいろその時その時の自分の子供の一番好きなものっていうのを食べてもらって、それでその方が効率もいいし、食べてお家出発できるので、メニュー固定っていうのと子供が好きなものをあげるっていうのでいいかなって最近思っていて、朝ごはんの固定化っていうのがすごく準備する側としても楽なのかなっていうのを最近思ってます。
はい、それからですね、5つ目ですね。最後、アレクサで今日の予定を聞くっていうことなんですけど、私スマートスピーカーのアレクサを普段キッチンのところに置いて使ってるんですけれども、
今日の予定とかいろいろとまとめて朝伝えてくれるような感じで言ってますね。私がこの子に今日の予定はっていうふうに聞くと、私が住んでる市内の天気、最高気温と最低気温、1日を通して雨がいつ降るか、それからGoogleカレンダーと連携してるので予定の読み上げ、
それからAmazonで注文した商品が今日届きますとかそういうのとかも配達状況も言ってくれます。それから花粉の時期、今ちょっと花粉落ち着いてきましたけど、花粉の時期は花粉の飛散状況も教えてくれますね。
これやっぱり一つずつお天気のアプリを見るとかGoogleカレンダーを見るとかっていうよりも、こうやって読み上げみたいなのをしてもらうとパッとニュースというか情報がわかるので、これも目じゃなくて耳で聞けるのが良くて、ここでパタパタと朝ごはんの用意しながら、今日の予定終わって聞いたら自分に必要な情報がわかるっていう感じにしています。
これは結構自分で情報をカスタマイズできるので、例えば経済のニュースとか何かに関わるニュースが知りたいっていう人はそれも多分カスタムできるんじゃないかな。ニュースをまとめて教えてくれる機能とかもあると思うので、色々と調べてみて、自分に最適化してスマートスピーカーを活用して朝の情報キャッチするっていうのをやると結構良いと思います。
私は結構自分の着替えの服を選んでる時に聞いたりとか、寝室にもアレクサデバイスあるので、今日何度とかみたいな感じで聞いて、そうか26度まで上がるなら半袖かなみたいな感じで選んだりしてます。スマートスピーカーがあると結構色々使えるので、朝の習慣に色々取り入れてみるのも良いんじゃないかなという風に思います。
生活リズムの調整
というわけで、今日は私が実践しているやってよかった朝習慣を5つ紹介させていただきました。ざっくり振り返りますと、まず1つ目、何か飲みましょうって。とりあえず水。今の仕方はとりあえずお水を飲むっていうこと。
それから2つ目は換気をするっていうこと。とりあえず窓を開けて空気の入れ替えをするって。これ結構気持ちいいのでおすすめですね。
それから3つ目、少しだけ外に出るってことで、できれば散歩ぐらいまでできたらいいんですけど、お散歩ってほどできないっていう人もちょっとだけ外に出て、何か土利をするなり、いつもとゴミ出しの時間を変えてみるなり、何かちょっと外に出るってことを意識すると軽い運動にもなっていいかなという風に思います。
それから4つ目は朝ごはん固定しましょうっていうことで、楽なのが一番っていうことなんですけど、楽で好きで、子どもたちとか家族が好きなもので美味しいものっていうのを固定してしまって、大体毎日これ食べるよねみたいなのがあるとお互いに楽かなという風に思います。
それから5つ目はですね、アレクサで今日の予定を聞くってことで、これも自分でいろいろカスタムできるので、自分朝にこういう情報があったら楽だなっていうものを整理してカスタムしながらいい感じにやってみてください。
はい、というわけでね、今日は私が実践しているやってよかった朝週間のお話でした。いろんな生活リズムの人がいると思うので、全ての人に合うわけではないと思いますし、早起きできない日とか朝起きれない日とかその日の体調とかもいろいろあると思うんですけど、
大事なのは自分のライフスタイルとか体調に合わせて少しでもいい朝を迎えられるような習慣とか、これを1つやるみたいなふうに決めると、やっぱりいい感じに1日のスタートが切れるかなというふうに思うので、今日の放送配信が何か役に立ってくれたらいいなというふうに思います。
はい、またやってる朝週間のこと以外でもね、何か日々のルーティンとかで工夫してることとか、こういうのもおすすめだよということがありましたら、ぜひまたコメントなどで教えてください。
はい、というわけで今日の放送は以上となります。最後まで聞いてくださってありがとうございました。
