スマホ断ちの理由
はい、みなさんこんにちは。マナミの暮らしラジオへようこそ。パーソナリティのマナミです。このチャンネルでは、3人の子供たちを育てながら、フリーランスとして活動している私が、毎日の生活に必要なモノ選びや暮らしのヒントをお届けする番組です。
今日はですね、スマホ断ちをテーマにお話をしていこうかなというふうに思います。時間がないお卒業、スマホ時間を手放して、スマホを手放してですね、スマホを手放して自分の時間を取り戻そうというテーマでのお話です。
毎日ね、時間がないっていうふうに感じている方すごく多いんじゃないかなというふうに思います。私も子育てしながら家事して仕事してって言ってたら、本当に毎日時間ないな忙しいなっていうふうに思うこと多いんですけど、
最近これって本当に時間がないっていうか、スマホに時間を取られてるだけなんじゃないかっていうふうに思うことが日常の中で何回かあって、それで時間がない、忙しいっていうのはあるんだけども、スマホを触る時間っていうのを減らせばもっと自分の時間が増えるんじゃないか、もっと自分の時間を取り戻せるんじゃないかっていうふうに思って、
実は最近ね、ゆるスマホ立ちをね、いろいろと実践してるんですよね。で、その中でこれはやってよかったなというか、スマホ立ちをするのにすごく有効だなっていうふうに思ったことをね、今日はね、いろいろとシェアしていきたいというふうに思います。
はい、で、そもそもなんでスマホ時間を減らした方がいいのかって、私がどうしてそういうことにこだわるようになったかっていうことの理由を先にちょっと話すと、やっぱりメリットがいろいろあるなというふうに思っていて、で、そのダラダラしてる時間でいいんですかね、スマホを触ってるとこうダラダラこうスマホを見てしまって、なんか時間を溶かしてしまうっていう、
気づいたら30分とか1時間経ってたとかっていう、その時間がすごくもったいなくて、で、なんかその時間なんかいつも仕事してればいいとか家事してればいいっていう、なんかものすごく有益なことに使った方がいいっていうことではなくて、やっぱり仕事とか家事とかね、育児とかで普段忙しい中で自分がリラックスする時間とか休む時間も必要だなっていうふうに思っているので、
そういう時間を確保するためにも、なんかこの時間の使い方あんまり好きじゃなかったなとか、なんか時間無駄に使っちゃったなみたいな、そういうふうに思う時間を減らしたいっていうふうになったら、やっぱりスマホとの付き合い方っていうのを見直す必要があるなっていうふうに思ったんですね。
あとはやっぱりなんかそのスマホを使うっていうことは、その結構SNSを見たりっていうことにもつながるので、なんかやっぱりそのSNSとの距離の取り方とかね、その辺を考えたっていうのもあります。
あとはやっぱりこの睡眠の質を上げたいっていうのもありますね。
以前も睡眠に関する放送の時があったと思うんですけど、やっぱり寝る前に頭の中でグルグルグルグルいろいろ考えてしまうっていうことが起きたりするので、なんかこう寝る前にちょっと頭の中を少し空っぽにしておきたいなとか、そういうのとかもありますね。
だからいろいろと自分の今のスマホとの付き合い方っていうのを見直したときに、ちょっとスマホと距離を置くっていうのが必要だなというふうに思ったので、こういうことを始め、スマホ時間を見直したっていう経緯があります。
実践する方法
で、私がやってよかったなーって、これはちょっとスマホ立ちに有効かもっていうふうに思っているいくつかのポイントがあるので、今日は4つありますね、4つ紹介していきたいと思います。
まず最初に4つ全部紹介すると、1つ目は物理的にスマホと距離を置くっていう、もう離れる、スマホと物理的に離れるっていうこと。
それか2つ目はですね、スマホ以外のデバイスを使うっていうこと。今回はちょっとデジタルデトックスという感じで、パソコンもiPadもタブレットも全部っていうことじゃなくて、スマホと距離を置くっていう話なので、
スマホ以外のものは基本使ってOKで、スマホ以外にいろいろ置き換えることでよかったので、そんな話もしていきますね。
あとはスマホの持ち込み禁止エリアを作るっていう、これ物理的に距離を置くに近いんですけど、この場所では使わないみたいにすると、結構これも有効だったので、これの話もしていきます。
あとそれからですね、まさに今皆さんが見ててくださっているこのビデオポートキャストにも関係あるんですけど、音声配信を聞くっていうのも割と有効だったので、これの話もしていきますね。
はい、なんか私ずっとイヤホンつけてたな。ちょっとこれ耳が痛いので、一回ちょっとこれを置こう。
はい、まずね、一つ目ですね、まず物理的に距離を置くっていうことなんですけど、やっぱり視界に入るっていうと、それだけでね、やっぱ気になっちゃうんですよね。
だからちょっとスマホは今やめておこうってこうやって伏せて置いておいても、視界に入るとやっぱ気になるんで、ちょっとこうやってキッチンとかに置いて少し離れても、またこうやって家事をするためにキッチンに戻ったら、ここにあるみたいな感じで、やっぱり気になっちゃうんですよね。
で、なんか最近、後で紹介するんですけど、スマホのっていう本を読んでて、本に書いてあったんですけど、やっぱりこう視界に入ってたり、そのポケットに入れてたりぐらいの、
この近い距離とかにあると、そのスマホを触っちゃダメだみたいな感じで、触りたいけど触っちゃダメみたいな別のストレスがかかるみたいなんですよね。
だからやっぱり引き出しの中に入れちゃう、カバンの中にしまうとか、そうですね、もうなんか完全に見えないところに入れてしまって、そういえばどこに置いたっけ?ぐらいになるぐらいの距離のところに置いた方が、私はよかったですよね。
で、結構、充電をしながら置いておくとか、スマホと距離を置きたいんだけど、スマホ充電しなくちゃいけないみたいな時に、そのコンセントの近くにあると結局触っちゃうみたいなことがあるので、私はもうスマホとモバイルバッテリー、ここにあるやんけ、はい。
スマホとモバイルバッテリーと充電器が一体になっているやつを買ってしまって、ここにスマホを挿して、この充電しながらこれごと引き出しに入れたりとか、カバンの中に入れたりとかして、もう完全に距離を取るっていうのを最近やっております。
はい。まず物理的に距離を置くという話でした。それからですね、スマホ以外のデバイスにするっていうことなんですけど、自分が今やろうとしていること、例えばチャットGPTを使おうとか、何か調べようとか、レシピちょっと探したいなとか、なんかそういう風になった時に、スマホ以外のもので別にこれできるよねってなったら、わざわざスマホを出さないっていう感じですね。
私キッチンにiPad置いてますけど、これでレシピ、自分が保存しているやつを呼び出したりとかして、ここでパッと見たりとかもしますし、それから最近MacBookの中にスマホの画面表示させるミラーリング機能みたいのが最近入ったんですけど、MacBookとiPhoneの連携でね。
なんかそれでちょっとスマホの中のアプリとかみたいアプリを見たい時も、それでMacBookの中で操作したりとかもしますね。とにかくスマホを触らずに済むんだったら何でもするみたいな感じで、あとなんかちょっとSpotifyで音楽再生したいなとかっていう時も、私iPadで操作してBluetoothで繋いだりとかっていうこともしますし、
さっき言った物理的にスマホと距離を置いてると、そもそも操作ができないので、そこら辺にあるiPadとかMacBookでやろうかっていう風になるっていうのがありますね。
そうですね。だからとにかくデバイスを置き換える。スマホじゃなくてもいいんだったらスマホじゃないデバイスで済ませるっていう、これも結構大事ですね。
今手持ちのデバイスをいろいろ見てみて、別にこの作業スマホじゃなくてもいいなっていうものを探してみるといいかなというふうに思います。
それからですね、スマホ持ち込み禁止エリアを作るってこの3つ目なんですけども、結構スマホをだらだら使っちゃう場所って自分がリラックスしてる場所が多いと思うんですね。
その代表例かなって思うのが寝室とお風呂場だと思うんですね。私この寝室とお風呂場でだらだら触ってる時間が結構長いなっていうふうに思ったので、そもそもこの部屋の中にスマホを持ち込まないみたいな、そういうルールにしました。
寝室に関しては、前は寝てる時に地震があったり防災の地震があったりとかした時にパッとスマホを持って避難できるようにみたいな感じで防災の観点から枕元に置いてた。
パッと緊急地震速報が鳴るかもしれないみたいな。それで置いてたんですけど、たぶん逃げる時は寝室のドアは私開けると思うので、建物が歪まないように。まず寝室のドアは最初に開けるっていうのを決めてるので、ドアを開けてすぐのところにスマホを置くようにして、枕元には持ってこないことにしました。
それも充電のモバイルバッテリー差しっぱなしの状態で、今寝室の前の階段なんですけど、そこに置くようにしてますね。それで時間みたいなとか、あと睡眠の記録は基本Apple Watchだけっていう感じにしてます。
あとですね、お風呂場でも結構ね、スマホだらだら触っちゃうってことが多かったので、それで無駄に長くお風呂に使ってしまうみたいなね。だからお風呂場もスマホの持ち込みやめました。
シャワー浴びたり、体洗いながらぼーっと何か考え事するっていう時間も大事だなって思ったし、ただお風呂に使ってる間にちょっと本読みたいなとかいうこともあるので、今KindleのKindleリーダーね、電子書籍の読めるKindleデバイスか、あれだけ持ち込みOKにしてます。
今防水のやつ使ってるので、お風呂にも持ち込めるってことでね、KindleのみOKってことにしております。だからお風呂場と寝室にスマホ持ち込まないってするだけでも結構だらだら時間減って、寝ることに集中できたりとか、それからお風呂の時間も考え事したり、ちょっとインプットの時間で有効に使えるので、これも結構良かったですね。
音声配信の活用
それからですね、音声配信を聞くっていうこと。これまさに今ビデオポッドキャストを音声で聞いてる人、また映像で見てるっていう人もいるかもしれないんですけど、やっぱり基本的にながら聞き、耳で聞くっていうことにすると、やっぱり目を使うっていうことが減ると思うんですね。
自分の時間を取り戻す方法
で、私は例えばスマホとかでずっとSNSとか見てて、なんかどっかでやめにしなきゃいけないんだけど、なんかやめるきっかけ掴めないなみたいになったときに、結構そこであの人の音声まだ今日聞いてないやみたいな感じで、パッと音声を聞くモードに自分が変えて、音声聞き始めたら目で文字を読むとかっていうのができなくなるから、じゃあ一回スマホを買ってなるし、
耳で聞いてるんだったら、じゃあその間に家事でもしようかなとか、明日の子供たちの登園準備しようかなというふうになるので、結構私自身が音声配信を聞くっていうのが何か次の行動のきっかけになったり、スマホを一旦置くのきっかけになったりします。
で、まさにこの私がやってるビデオポッドキャスト、だいたい平均15分ぐらいで話してるんですけど、ちょっとビデオポッドキャストぐらいのある程度長いものがいいかなというふうに思いますし、この放送聞いた後に過去の放送とかもね、順番に聞いてもらったら30分とか1時間とか、結構ずっと聞けるかなというふうに思うので、その間ちょっとスマホを触らない時間みたいにしてもいいかなというふうに思います。
だからあのそうですね、だから私自身も結構そのなるべく長くダラダラ聞けて、操作が伴わないっていうのは結構、スマホの操作をしないと何か次の曲飛べないとか、何か操作が必要になるみたいなことはなるべく避けたいので、自分がその音声聞くときとかも結構同じ人のずっと聞いたりとか、あとちょっと長く作業したいときはビデオポッドキャストだったり、あとYouTubeとかで、あっちゃんのYouTube大学とかもそうですけどね、
何か好きなのとか、よく繰り返し聞きたいやつとかは保存とかしといて、でまたよく呼び出せるようにとかっていうふうにまた聞きやすいようにしたりしてます。
スポティファイの方はブックマーク機能みたいなのとかもあるのかな?お気に入りのリストに保存とかってできますね。スポティファイだったらいろんな人のお気に入りの放送とかで自分でプレイリスト使って、ダラダラずっと聞くみたいなこともできると思うので、なるべく自分がスマホとかを操作しないでも聞き続けられるようなスタイルとか、そういう設定とかを何か見直したり作ってみたりするのもいいかなというふうに思います。
はい、というわけで今日のおさらいに入っていくんですけど、今日は時間がないを卒業しようということで、スマホの時間っていうのをちょっと減らして自分の時間を取り戻すということを目的に、ゆるいスマホ立ちみたいなお話をしていきました。ポイント4つありましたね。
デバイスの見直し
物理的にスマホと距離を置こうっていうのと、あとはスマホ以外のデバイスを主役にしようということで、最初からもう一回いきます。物理的に距離を置こうっていうのは、スマホと完全に距離をとる。視界になるべく入らない方が良くて、引き出しの中だったりカバンの中だったりとか、もう完全に見えないところに入れてしまうっていうのが結構ポイントです。
それから2つ目のスマホ以外のデバイスを使おうということで、普段スマホでやってることも別にこれMacBookとかパソコンでいいよねっていうやつだったり、もしくはタブレットでもOKっていうこととかあったら、そういう別のものを使ってスマホじゃないもので操作をして自分の目的を達成するみたいなとか、目的のことをするとか作業するっていう風に簡単に置き換えるっていうことを検討してみるってことですね。
自分の手持ちのデバイス見ながら、またその機能とかツールとか。スマホで使ってるアプリもパソコンでも使えるじゃんとか、別にこれiPadに入れてもいいじゃんとかっていうこともあると思うので、アプリの見直しとかもするといいかもですね。
3つ目、スマホの持ち込み禁止エリアを作ろうということで、私の場合は寝室とお風呂場はスマホNGっていうことにしました。
その代わりに寝室のドア開けてすぐのところにね、スマホは今あるんですけど、寝る寝室はもう寝るだけの部屋で、Appleウォッチで時計確認したりアラームにしたりとかして、お風呂場ではKindleのデバイスだけ持ってってよくて、何か文字が読みたいってなったとしてもそれでインプットしたりとか、
ボートシャワー浴びたりとか、ボートお風呂に使ってる時間もね、結構自分にとっては今AI使ってめちゃくちゃ脳みそ疲れてるので結構よかったりするんですよね。だからこの部屋はスマホを使わないっていうふうに思うことも大事だけど、この部屋には持ち込まないみたいな感じで置き換えてみるのも結構これ私やってよかったのでね、これもおすすめです。
それから音声配信を聞こうということで、目から情報がいろいろ入ってきて、何かきっかけが欲しいんだけど何かやめられないっていう時は私はすぐ耳から情報を入れるようにします。耳から情報入るとやっぱり目で見てるっていうのは何かできなくなってくるので、自分の中のスイッチというかきっかけっていう感じで音声配信を使ってます。
なので皆さんにとってもこのビデオポッドキャストの番組もね、皆さんがちょっとスマホと距離を取るっていうのにも、このビデオポッドキャストの放送で何か活用してもらえたらいいかなというふうに思って、最後に音声配信を聞くっていうのを4つ目のポイントとして上げさせていただきました。
私が最近読んでいる本で、スマホのっていう本がデジタルデトックスの本としても読めるのかもしれないんですけど、私はスマホとの付き合い方とか情報とかSNSとの自分の距離感みたいなものを見直すためのきっかけになる本かなっていうふうに思うので、これすごくおすすめですね。
読んでみてください。確か2021年一番売れた本だったんじゃないかな。タイトルだけ聞いたことあるっていう人もいると思うんですけど、スマホがあった場合とない場合のいろんな実験結果とかね、海外の本なんですけど、翻訳の本なんですけど、結構私が最近読んで面白かったのでそれを読んでおります。
ぜひ皆さんもスマホとか情報それかSNSとの付き合い方なんか見直したいなっていうふうに思ったらぜひ読んでみてください。
はい、というわけで今日でビデオポッドキャストも第10回になりましたね。10回まで続けてこれたのも聞いてくださっている皆さんのおかげです。本当にありがとうございます。また引き続き更新していきたいのでどうぞよろしくお願いします。
はい、それでは今日の放送は以上となります。ありがとうございました。
