熱中症対策の重要性
はい、みなさんこんにちは。マナミの暮らしラジオへようこそ。パーソナリティのマナミです。このチャンネルでは、3人の子供たちを育てながらフリーランスとして活動している私が、毎日の生活に役立つモノ選びや暮らしのヒントをお届けする番組です。
今日はちょっと机なしで、机なくて椅子だけだとどうなんて感じで、ちょっとキッチンのいつものね、料理とかをしている台所のところから、いつも通りお送りしております。
今日はですね、暑すぎなので、熱中症対策の話をしようかなというふうに思います。
最近本当に暑いですよね。梅雨明けぐらいからめっちゃ暑くなりましたよねって感じで。
うちは子供が0歳、2歳、4歳と3人いるっていうのもあって、結構熱中症対策どうする問題っていうのがあって、まだ小さい子ってうまいこと、喉乾いたとか暑いとかって自覚症状もないし、うまく言えなかったりするしっていうので、結構配慮が必要だったりするんですね。
最近結構このいきなり暑いっていうのもあって、大人もダウンして、私も夫も普通にぶっ倒れましたっていうのがあったんですよね。
それでちょっといろいろ見直して、ちょっと今年これでいこうっていう熱中症対策2025っていうのを考えたので、皆さんにシェアしたいと思います。
特に小さいお子さんがいるご家庭でとかね、ちょっと何か役に立つことがあればいいなというふうに思います。
今日は5つのポイントでお伝えしていきます。
最初に言うと、1つ目は朝ごはんの工夫ですね。朝ごはんでチャージしようということで、最近ちょっとメニューの見直しをしました。朝ごはんの工夫と。
2つ目はお出かけの前に蛍光補水液を作ってるっていう話。
3つ目は温度と湿度の見える化をしようということで、部屋の中の空調の管理の話もしていこうと思います。
4つ目はストック品で何がおすすめかっていうので、塩分チャージタブレットの話とかね。
家にあるとこれ安心だよっていうものの話していきます。
それから5つ目はやっぱ生活リズムとか睡眠って大事だよって話を改めて、早寝の話をねちょっとしようというふうに思います。
最初はですね、朝ごはんの話ですね。以前から朝のルーティンで朝ごはん固定するとか朝ごはんめっちゃ大事って話はしてると思うんですけど、最近ちょっとこの熱中症対策ってやっぱり朝ごはん結構大事なんじゃないっていうのが結構いろんなところにも書いてあって、それで見直したんですね。
結論から言うとですね、おにぎりと味噌汁っていうのが結構最強ってなりました。我が家の場合は。
うちも今日実はおにぎりするのめんどくさくて、普通にご飯にふりかけかけて出したんですけど、子供におにぎりがいいって騒がれて喧嘩するっていうのがありました。
もうこれおにぎり固定でいいなっていうふうに思っていて、おにぎりの具とかも考えるの結構大変なんで、私はもうおにぎり山みたいな、おにぎりの素みたいなのを買っちゃって、
温かいご飯に混ぜるだけでおにぎりできますみたいな、おむすびできますみたいなやつを買ってます。
なんか気持ち、ゆかり入ってるとちょっと熱中症対策になりそうみたいな感じで、ゆかりとわかめとひじきのおにぎりみたいなのをよくやってますね。
で、結構朝子供がなかなか朝ご飯の食卓に来なかったりとか、朝食べるよって言っても来なかったりするので、結構おにぎりにしてるってだけで子供食べたりするんですね。
だから朝ご飯食べる前におにぎりだから手洗っといてって言うと結構子供たち手洗ってきて、おにぎりとそのままパクパクって手でつかんで食べられるので、結構ちっちゃい子のいるうち朝ね、時間ないしね、なんかおにぎりおすすめかなって思いますね。
で、適度に塩分も取れるっていうのがいいですよね。あと最近うちね、味噌汁にしました。味噌汁にしましたってか、味噌汁を朝飲むようにしました。
なんかね、うちの子たちね、あんま味噌汁飲まないですよね。なんか味噌汁があった方がご飯が進むとか野菜が取れる説あるけど、うちの子たち味噌汁夜飲まなくて、結構なんか残すことが多くて。
夜ってなんかもう疲れてるからもうグダグダなんですね。なかなか進まないし。で、それで朝に飲めばいいんじゃないと思って、夜お味噌汁出す時もあるんですけど、朝とりあえず出すみたいにしました。
で、その味噌汁を簡易的に、簡易的、味噌汁を簡単に作って出すために、もうあのパックのタッパーにもう出汁と味噌を入れて、なんか味噌玉の原型みたいなやつ。
味噌と出汁を全部混ぜたやつを作って、それ冷凍庫に入れとくんですね。で、それ朝、味噌汁出す時に、うちちっちゃい泡立て器あるんですけど、ちっちゃい泡立て器で作って、それを味噌コシにするみたいな感じで、バーッと溶かして。
で、なんか具とかも適当です。なんか最近は西松屋で買ったかわいい干しのおふ、なんか、おうとかをパラパラいって、味噌汁の汁飲めばオッケーみたいな、具にあんまり具を考えないっていう感じで。
最近はね、味噌汁の具とかも売ってるんで、それとか入れるだけでもいいかもしれない。あと冷凍のほうれん草とか、冷凍のカット豆腐とかあるじゃないですか。あんなんでもいいと思うので。
とにかく簡単でもいいから、味噌汁を出す。それを飲んでいけっていうことで。うちの子たちなんか朝のほうが飲む気がしますね。
というわけで、結局今はね、朝ごはんはね、おにぎりと味噌汁をとりあえず出しとけばオッケーっていうふうにしてます。なんかね、手軽なのがやっぱいいかなというふうに思います。
ストック品と蛍光補水液
味噌汁だったらね、前の日に作っておいたやつを冷蔵庫に入れといて、朝温めるだけみたいにして出すのもいいし、なんかそれぞれのご家庭で、これなら楽だなっていう方法をぜひね、見つけてみてください。
それからですね、二つ目ですね、手作り蛍光補水液がおすすめだよって話するんですけど、最近実はちょっと作れてなくて、でもここ最近でちょっと熱中症っぽくなったので、やっぱこれ飲むようにしたほうがいいなというふうに思っていて。
蛍光補水液ってOS1とかポカリっぽいもの、あれなんか自分で手作りできるんですね。ただ作り置きがなかなかできないので、今日飲むっていう日に朝作っておいて、それ持ってくみたいな感じにするといいと思います。
ちょっとお出かけで外出る時間が長い時とか、あと結構お砂糖使うんですよね。私これチャットGPTに去年聞いて、去年ちょっと妊娠してたのでその時ずっと飲んでたんですけど、水1リットルに対して砂糖40、塩3グラムでできます。
そしてこれ手持ちの水筒とかボトルとかに合わせて、蛍光補水液作りたいんだけど何ミリのボトルだったらどれぐらいとかってAIに聞くと結構すぐ教えてくれます。意外と砂糖が多いんですよね。だから私砂糖が多いので子供にはあげてないんですけど、自分用に作って持っていくようにしてますね。
ただ子供にパッとすぐ熱の時オートの時飲ませたいっていう時のためにやっぱりOS1とかストックした方がいいなと思っていて、それまたちょっと後から話しますね。でも蛍光補水液欲しい時にすぐ買いに行けないとかね、それこそ子供が1円とか熱中症の時はすぐ買って何か飲ませた方がいいんですけど、
手作りで作れるっていうことも覚えておくと結構参考になるかなと。参考になるというか、いざという時役立つかなという風に思います。ちょっとレモン汁とか、うち柚子果汁とかたまに入れるんですけど、ちょっとそういう柑橘系のものとかを入れると結構さっぱりして飲みやすくなるので、この手作り蛍光補水液っていうのはぜひレシピ聞いて、たくさん作ってもいいし自分のマイボトル用に調節して作ってもいいので、これ結構おすすめです。
はい、それからですね、3つ目かな。3つ目はですね、温度と湿度の見える化の話ですね。これはですね、単にエアコンとかをとにかくちゃんと使いましょうっていう話なんですけれども、結構体感で暑いとか涼しいとかってなると、結構家族との温度の気温とかの感覚が違ったりとか、暑がりさん寒がりさんでうまいこといかなかったり、
暑いとか寒いとか着るべきか着ないべきかとか、冷房なのか助湿なのかみたいにわかんなくなることあるので、やっぱりもう100均でもいいので温度計、湿度計っていうのは買ったほうがいいです。
私は今スイッチボットの温度計、湿度計の管理するやつを持ってるので、それでスマホのアプリに表示されるようにしてますね。リビングと寝室で1個ずつそういうの置いといて、子供たちが寝てる空間、寝室も暑くないかなとかって見るように使ってます。
今だったら、とりあえず100均とかで使うのもありですけど、やっぱりスマートフォーム系のアプリとかと連動するやつのほうがパッと確認できるので、そっちのほうが私はおすすめですね。
大体ですね、設定すべきは室温は26度から28度。室温というのは部屋の気温のことですね。室温の場合は50度から60%。部屋の温度は26度から28度。室温は50%から60%が見やすい。
26から28度、結構私の感覚では暑いな。今私の部屋は26度の50%なので快適ですけど、27、28度で子供がわらわらいたりするとめっちゃ暑いですからね。
26ぐらいがベストなんじゃないかなと思ってます。あとサーキュレーター使って風とか回すのもおすすめですね。なのでちょっと見える化して、家族と体感違う人とかもいると思うんですけど、今だいたい何度だなとか室何%かなっていうのを見ながらちょっとエアコンの温度設定調節するとかのほうがおすすめですね。
このあたりも一晩中今はエアコンつけてた方がいいって言われますから。これも結構熱中症対策としては部屋の中で熱中症になるということもあり得るので、結構この辺もちゃんとした方がいいかなと思ってます。
はい、それから4つ目がストック品の話をします。お守り代わりに私は塩分チャージとOS-1っていうので2つあげるんですけども、この塩分チャージも実は最近までちゃんとストックしてなかったんですよ。だからやっぱり塩分チャージ食べた方が調子がいい気がするので、お出かけ前にちょっと食べとくとかね。
それから出先でちょっと食べるみたいな感じで持っておくといいですね。なんか最近買いに行ったら、今まで塩分チャージってスポーツドリンク味とレモン味ありましたけど、梅味が出てて梅味めっちゃ気になったんですけど、あんまり好きじゃなかったらどうしようと思ってチキってレモン味にしたんですけど、ちょっと梅味も試してみようかなと思ってます。
熱中症対策の実践
これね、ちょっと子供が食べられないのでね、誤飲の危険性があるのでちょっと食べれないんですけど、とにかく大人はこれをちょいちょい食べとくっていうのがね、おすすめですね。個包装ですね。結構便利だなと思って私はよく食べてます。
それからOS-1ですね。OS-1は今ね、大体薬局さんとか200円ぐらいで買えるかな。私はこの間、ある薬局に行ったらセールとか言ってめっちゃ安くなってて、1本190円とかだったかな。これめっちゃ買えじゃんと思って、6本セットでバッグみたいになってるタイプのやつ買いましたね。
やっぱOS-1はね、ストックしておくといいですね。ゼリータイプとかもあるけど、私前ね、ゼリーのタイプをちょこちょこ飲むっていうのやってたんですけど、今はペットボトルでまとめて買っておいて、1本だけ冷蔵庫に入れてます。
まあでも常温で飲んだ方がいいって言われてるんですけど、私は飲みたいときに私が冷たい方がいいので、1本だけ冷蔵庫に入れて、口はつけずにコップに入れて飲んで、余ったやつは冷蔵庫に入れておくっていう感じでストックしてます。
今ね、青色が普通のですけど、黄緑色のアップル味っていうのがちょっと飲みやすくなってる。私はイチオイになってからそのアップル味の方が好きになったので、アップル味の方をよく飲んでます。
なのでちょっと、イチオイの時も使えるし、風邪の時も飲めるしみたいな感じで、数本まとめてストックしておいて、まあ常温で保存できるので保存しとくのがいいかなという風に思います。
2、3本はね、あった方が安心かな。いざという時にパッと飲ませるのにやっぱりすごいいいので、OS-1はおすすめですね。ちなみにリンゴ味結構おいしいです。私は結構好きですね。
はい、それからですね、最後の5つ目なんですけど、やっぱりね、究極ちゃんと寝とけっていうことですね。なんかね、やっぱ熱中症っぽくなる時って睡眠不足の時が多い気がします。
で、これ、親がちゃんと寝るの、子供もちゃんと寝るの大事だし、親もちゃんと寝るの大事。家族みんなでしっかり寝るっていうのが結局大事なのかなっていう風に思いますね。
で、やっぱ睡眠不足って体力奪うのと、あと自立神経の乱れっていうのがあって、それが一番なんか熱中症的になりやすいみたいですね。
だから、暑いところに行かないとか、ちゃんとすずむとか、水分取るとかも大事だけど、やっぱり基本ちゃんと寝ておいて、その熱中症に強い体にしておくっていうことがやっぱり大事なんですよね。
だから私、以前の放送でね、睡眠の質を上げる工夫っていう話とかもしましたけれども、やっぱりね、自分で睡眠のログをとっておいて、ちゃんと寝れるかっていうのを見た方がいいですね。
最近私、ちょっとログをとってたんですけど、3時間、4時間切ってる日がちょっと続いていて、やっぱり熱中症っぽくなっちゃったのかなってめっちゃ反省してるので、最近はなるべく早く寝るようにしてて。
やっぱり子供の早寝ですね。子供ね、ちょっと7時半過ぎぐらいにちょっと寝始めることが最近多くて。
で、そうなってくると、なかなか寝かしつけも時間かかったりするので、今はとにかくなかなか寝なくてもいいから、もう本日終了ですってことで、もう19時ショートにまた戻してちょっと頑張ってます。
で、私も早めに家事とか少し作業とかして早めに寝るっていう、やっぱりこのスタイルで行った方がいいかなっていう感じですね。
今ね、日が昇ってくるのも早くて、子供が早起きだったりとかってちょっといろいろ大変なんですけれども、でも遅く起きたり、疲れがとにかく溜まった状態でいると結局興奮状態になったり、なかなか寝れなくなるので、とにかく7時で1回、もう今日1日おしまいっていうのにして、早起きは早起きでも別にいいので。
またね、早起きの方が朝ごはんもよく食べてくれることにつながったりして、全体の生活リズムに関わるので、やっぱり早寝大事だなというふうに思って、今早寝また頑張ってます。
はい、というわけでですね、今日はちょっと熱中症対策ということで、私が子供たちと一緒になるべくできることとか、やっぱりママが元気でいるってこと大事だと思うので、そんなお話をしました。
はい、まず1つ目、おにぎりと味噌汁最強だよって朝ごはんの話と、それから手作り蛍光補水液、これも作り方覚えておくとね、いざやと解くとき役立ちます。
それから3つ目には、おうちの管理ということで、温度計、お部屋の温度とか湿度とかっていうのを把握できるようにしておいて、適切に設定しておきましょうっていうこと。
それから4つ目はストック品の話で、エイブンチャージとOS1いいよっていうお話もしました。
それから最後に、やっぱり生活リズムが大事だよねっていうことで、今早寝頑張ってますっていうお話でした。
家族の健康管理
なかなかね、そもそも熱いってだけで結構大変なのでね、毎日いろんなことをやっていくの大変だと思うんですけど、生活リズムを整えながら、できるかなっていう、やった方がいいと私が思っている熱中症対策のお話をしました。
特にね、子供が小さいとね、熱中症が心配だったりね、これからまたお出かけの季節だったりとかしてね、大変かと思うんですけど、
今日の話が少しでも皆さんの夏の安心材料というか、ちょっと参考になることがあれば嬉しいです。
というわけで、私も熱中症にならないように、いろいろと気をつけながら頑張っていきたいと思います。
皆さんもぜひ熱中症に気をつけて、夏元気に一緒に過ごしていきましょう。
ありがとうございました。また次の放送でお会いしましょう。
