00:05
こんにちは、マナミです。今日は習慣のお話をしたいと思います。
やめたい習慣とかってあると思うので、やめたい習慣があるときはどうしたらいいんだろうということの解決策として、代わりに何かしようというお話をしていこうと思います。
放送の始めにちょっと雑談なんですけど、今、産後ケアの施設に来ているので、ちょっと音声の聞こえ方が普段と違うかなというふうに思います。
今、iPhoneでそのまま収録している感じです。
実はこの産後ケアのところに来てるんですけど、SNSの広報のことをちょっと相談してほしいというか、ちょっと教えてほしいというふうに実は言われて、
私のSNSコンサル的なお仕事につながりそうなんですよね。めっちゃ嬉しいです。
この間、TikTokで産後ケアの施設のことを載せたら40万回再生されたので、やっぱりそれでちょっとすげえってなったっていう感じもあって、あれもたまたまですけどね。
そこから私のお仕事になりそうです。
なんか私、SNSの運用代行とかは多分自分のキャパ的にも難しいなっていうふうに思ったんですけど、こうやってSNSの相談を受けたりとか、
どういうふうに発信していったらいいかわからないから教えてほしいって言われるのは、すごい楽しいというか嬉しいなと思ったので、
なんかこういうことを自分の仕事にしていくのもありなのかなとか、いろいろ考えさせる、慣れるなどしています。
どの道にやっぱりこの産後ケアみたいなところに来て、家とか子供とかからもう1回離れて考えるっていうことがきっと私の中にはすごくリフレッシュもそうだけど、
頭の中がすっきりして本当にやりたいこととか得意のこととかに向き合えるのかなとかっていう気がしてます。
はい、というわけで最初ちょっと雑談長くなりましたが、習慣のお話ですね。
私結構やめたい習慣っていろいろあったので、それをやめるためにいろんなことをしてきました。
そのやめたい習慣っていうのが、たとえばですね、だらだらスマホを触るとか、
あとだらだらお菓子を食べるとか、お菓子を無駄に買ってしまうとか、
もうあと、週1日サバに行かないと気が済まない自分とか、結構いろいろあって、
なんていうかな、結構子育てとか家のこと忙しかったりすると、こういうのも仕方ないよねって思いがちなんですよね。
なんか疲れてたらスマホも見ちゃうし、お菓子だって空いてる時間に食べたいし、スタバぐらい行った方がいいよねみたいな。
でもなんか、そうじゃない方が本当はいいのは分かってるんだぜ、みたいな。
なんていうかな、自分の中で子育てとか家のこと忙しいから、これぐらいはいいだろうって思いたい自分と、
いや本当はそうじゃない方がいいよねって思ってる自分の葛藤みたいなのがあって、
この葛藤が起きるっていうこともやめたい習慣の一つだったんですよね。
で、私いろいろデジタルデトックスのこととかもいろいろ調べたり、
やめたい習慣があるときどうしたらいいんだろうって、いろいろ調べたり考えたり試してみたりしたんですけど、
03:03
結局最強なのは、その代わりに何かをするってことなんですよね。
何かをやめるっていう意思で何かをやめるっていうのは基本不可能。
人間は基本不可能だと思った方がいいです。
だからスマホを触らない代わりに何かをする。
で、だらだらお菓子を食べたり、お菓子を無駄に買ってしまうのであれば、
その代わりに何かするとか、それも何かちょっとルールを決めるとか。
あとね、週一のスタバに関してもね、ちょっといろいろ考えたりしました。
まずだらだらのスマホ、これ一番厄介ですよね。
私なんか、SNSをいじってるっていうことが仕事の一部でもあったり、
リサーチと言っておきながらそこに沼ったりとかするので、結構これが難しくて。
で、今ね、結構試してることの中で、効果的なのは、
まずね、スマホの画面を集中モードにしてアプリの数をすごい少なくしたり、
あとブロガーのたけしさんに、元ブロガーたけしさんに教えてもらったのが、
画面をモノトーンにする設定があるんですよ。
iPhone画面モノトーンとかで調べてみてください。
白黒になると、めちゃくちゃ動画とかつまらなくなりますって言われて、
試したらめっちゃつまんなくなったので、iPhoneをたまに白黒の画面にしたりします。
これはスマホ側の操作なので、やっぱりこれだけだとどうしても弱いんですね。
なのでやっぱり、スマホを置いて代わりに何かをするっていう。
その時に代わりに何かするっていうのも、目とか手とかが奪われるのが良くて、
私の場合は掃除とか、物を片付けたり捨てたりするっていうのとか、
あと雑誌を読むとか、本を読むとか、手帳を書くとか、そういう別の行動に置き換えて書きました。
ダイエットとかも置き換えダイエットとかあるじゃないですか。
食べるのはそのまま継続して、絶食とか断食するとかじゃなくて、
これに置き換えて痩せるみたいなのがあるように、
スマホとかもそうなのかなっていう感じがしますね。
なので私はスマホをなるべく触らないで過ごしたいなって思った時は、代わりに何かで埋めるようにしてますね。
夜とかだったらデジタルを使わないでできるもので、
アナログな作業が今言ったような手帳とか片付けとか、そういうのが結構いいのかなというふうに思いました。
スマホだとダラダラスマホをやめるためにやったのはそんな感じですね。
あとお菓子ですね。お菓子結構悩ましいんですけど、
私が一番やめたいというか何とか減らしたいお菓子は、
カルビーのポテトチップスの幸せバターってやつなんですけど、
セブンに売ってる濃厚幸せバターってやつが一番美味しくて大好きなんですね。
それを完全にやめるのは無理だから、
何かするっていうよりも週1までっていうルールに変えたりとか、
アーモンドとかミックスナッツとかチョコとかの方に変える。
06:04
こっちの方が大きいかな。こっちを主にやってますね。
だから幸せバターは今回ネットスーパーで注文しなかったからちょっと進歩かな。
だからやっぱりどうせ食べるんだったらちょっとカロリーを控えめなおやつにして、
ちょっと健康意識したおやつにするっていうふうにしたっていう感じですね。
あとは小腹が空いた時のお菓子っていうのも、
スナック菓子が食べたいわけじゃなくてちょっとお腹が空いたんだよっていう時のお菓子は、
今ナッシュでドーナツ頼んだのでそのドーナツだったりとか、
あと今息子が手づかみ食べをしてるんですけど、
昼にホットケーキを食べてるのでそれを食べたりとかして、
ちょっと代わりに食べるものを変えたりして。
なのでお菓子を無駄に買ってしまったり、
とりあえずポテチ食べとこうみたいになるのをちょっとやめたくて最近そんな風にしてます。
でも思い切って禁止すると多分いつか食べたくなったり、
衝動ですごい食べちゃったりするかもなと思うので、
今は週1回まで幸せバターは1袋買っていいっていうルールにしてます。
でもなんかいろいろ別のミックスナッツとか、
あとチョコとかのチョコはね、
いまメルティキッスの個包装のやつ大袋であるんですけど、
それなるべく1日1個みたいな。
他のものに変えるとそんなに幸せバター食べたいって感じじゃなくなったので、
今ねこれちょっといい感じですね。
なのでお菓子をただ禁止するじゃなくて、
そんな風にちょっと代わりの対策をいろいろ考えてます。
あとあれか、週1のスタバね、
これは私がスタバに週に1回は行って、
何かを注入しないと気が済まないっていう自分を何とか変えたくて、
いろいろと試行錯誤しました。
結果、お家の飲み物を充実させるっていう方向が一番良かったですね。
カフェインレスのものが私いいので、
カフェインレスドリンクをいろいろ取り揃えるっていうところで、
今落ち着いてます。
お家で飲めば基本的には格安。
お家で飲むからプラスでおやつつけようとか思わないし、
いつでも飲めるし。
だからお家の飲み物を充実させることによって、
今スタバはね、最後に行ったのいつ?
いつってぐらいですね。
しばらく飲んでない感じがします。
で、割り切るようにして、人に会う時はOKっていう風にしました。
人に会う時にスタバに集合しようとか、
あとご飯一緒に行った流れでスタバに行きませんか?
この続きみたいになった時はOKにしてます。
でもそんな状況ないですけどね。
0歳、自宅保育しててスタバに行きましょうって誘われること、
まあないんですけどね。
最後に行ったのそれこそ竹下さんと行って、
ずっとビジネスの話してたのがあったんですけど、
それ以降しばらくないんじゃないかな。
一回自分ご褒美に行ったのも結構前だったので、
そんな感じで。
お家スタバみたいな感じで、
お家の飲み物を充実させることで、
今週一のスタバっていうのもなくなりましたね。
09:00
で、このダラダラスマホも、
このダラダラお菓子食べちゃうのも、
週一スタバも、
この3つ、やめたい習慣っていうのが、
やっぱ時間が奪われるもそうだけど、
お金が奪われるっていう、
お金がなくなっちゃうっていうのもあったので、
この習慣をやめたことによって、
結構それぞれ節約になってると思います。
ダラダラスマホ見てるとね、
ダラダラネットで買い物とかもしちゃうんだってね。
それもあんまり良くない。
で、衝動で夜買ったものって朝なんか後悔するし。
私は結構皆さんが思ってるよりかは、
ずっと意思が弱いので、
なので自分の意思に頼らないで、
代わりに何かするっていう方向で、
色々と調整してみたので、
今日はそんなお話でした。
皆さんの中で、
こんなやめたい習慣があって、
代わりにこうやって解決したとか、
この習慣やめます宣言とかに、
ぜひコメント欄使ってください。
というわけで、
今日やめたい習慣は、
代わりに何をするで解決する、
というテーマでお話をしました。
皆さん、今日も一日頑張っていきましょう。
