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頑張り屋さんのがんばらない習慣ラジオ
BEの習慣、あり方の習慣で自分軸を整える
習慣オタクのマーケッターきょんです。 今日はですね、やめたい習慣はいきなり禁止しちゃダメだよっていうね話をします。
お酒とかスマホとか、甘いものとか
もう完全にやめようっていう風にね、立とうとして、ちょっと頑張ってみるけど、逆に反動で例えばお酒飲みすぎちゃったりとか
甘いもの食べすぎちゃったりとかね、 してしまった経験ってないでしょうか。
まあ不思議なんですけど、人って何かを禁止した瞬間に、まあそれのことばっか考えちゃったりね、するんですよね。
人って禁止されると逆にすごく欲しくなる生き物なんですよね。
だから、完全に立つっていうのは実は結構危険で、反対にね、執着を強めてしまうっていうことがあります。
各有私もですね、お酒が本当に大好きだったんですよね。
まあまあね、昔からよく飲む人として有名でした。
まだ会社の中でもね、修行何兄弟とかってね、言われてね、あのお酒飲みの同僚と一緒にね、修行何姉妹みたいなね、名前つけられてましたね。
週末はビールから始まって、ワインを1本開けてしまったりとか、
まあ平日もね、1日ワイン1本ぐらいは飲んでたかなぁ。
で、あの私の場合は昔から割とお酒よく飲んでたんですよね。もう若い頃から。
なんですけど、出産、まあ子供いるんですけどね、子供のね、妊娠と出産を機に、まあお酒は当然飲めなくなるじゃないですか。
その飲めなくなった期間、まあ2人子供いるのでね、2回出産してるんですけど、その前後に飲めなくなるたびに、えっと産後のね、あの授乳明けのお酒の量が増えるっていうね、感じで。
もうお酒をしばらく禁止したら、まあお酒買い切ったってなったらね、余計飲むようになって、そういう意味でもどんどんどんどんお酒が増えていくというね、あのかなりの悪循環に入っていました。
そのためにね、やっぱりちょっとね、お酒そろそろね減らした方がいいよなーっていう風にやっぱり考えて、
まあ平日は禁酒とかね、あの飲むのは週に3日までとかね、まあそんな風にね、飲まない日を作ろうと思ってね、頑張ったことが何度もあります。
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まあ最初の数日って守れるんですよね。
まあ今日飲まないぞーっていう風にね、頑張るとね、1日2日守れるんですよ。
でもずーっとお酒のこと考えて、あー飲みたいなー、ちょっとぐらいいいかなーみたいな感じでね。
スーパーに行くとね、あのお酒売り場で足が止まってどうしようかなーって考えるみたいなね。
でまあ我慢すればするほど、じゃあ今日は飲んでいいよーってなった時はもう思いっきりガブガブ飲んでしまったりして、もう完全に良くないモードに入ってました。
で、えーと、まあそういう意味でね、完全に何かを絶つっていうのはね、まあまあ危険なんですよね。
これ禁止のリバウンドっていう風にね、私呼んでるんですけど、まあダイエットも一緒ですよね。
何かをグッと抑え込むと、まあリバウンドして跳ね返って余計太ってしまうみたいなね。
もういろんな例がありますよね。
まあダイエットもちろんですけど、子供とかからね、YouTube取り上げると、反対にすごくYouTubeに固執して執着してみたいなこともありますしね。
まあそれは大人でも子供でも変わらないわけですよね。
まあダメって言われるほどね、欲しくなっちゃうっていうね、ややこしい生き物なわけです。
で、こういう時に、それこそ習慣の科学でね、言われていることとして、
とにかく何かやめたい習慣があるという場合は、立たない、いきなり禁止しないっていうね、これすごく大事なことなんですよね。
で、なので、それ自体は禁止しないでいい。
まあ、で、接触も立たなくていいんです。
でも、脳が気づかないレベルで、ちょこっとずつ減らしていくとか、
ちょこっとずつ接触する時間を短くするっていうね。
それがすごく大事なポイントになっています。
なので、例えば今お酒の話をしてたので、お酒だったら、毎日飲んでる人っていうのは、いきなり飲まない日を作らない方がいいです。
毎日ね、飲んでもオッケーなんですよ。
飲むということ自体は禁止しなくていいんです。
ただ、いつもね、ビールをたとえば缶いっぱい飲んでる人に関しては、1割か2割残してやめるんです。
まあ、飲んでもいいと。
ただ、最初にね、缶、もったいないと思うかもしれないですけどね、10%、20%くらいの量を捨てちゃいましょう。
残りのものを自分で飲む。
自分でもね、減らしたなっていうふうに気づかないぐらいの量でいいんですよ。
そういうふうにちょっと減らす。
それを毎日やってみてください。
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スマホに関しても一緒です。
触ってもオッケーですし、見てもいいと。
この間、週刊課のプログラムの中に、スマホばっかりダラダラ見ちゃうからって言って、
スマホをタイマーがついた箱の中に入れて、触れないようにするみたいなね。
そういう箱が売ってるみたいなんですよね、アマゾンとかでね。
そういうものを使って一生懸命立とうとしてるっていう人がいたんですけどね、
全く逆効果なので、スマホも触ってオッケーなんですよ。見てもいい。
ただ、触り始める時にちょっとタイマーをかけてみてください。
例えば、いつも1時間ぐらいずっと一回触り始めると見ちゃうみたいな人は、
45分ぐらいのタイマーをかける。
で、鳴るじゃないですか。
そしたら、もう45分経ったんだなって気づく。
で、そこでやめなくてもいいです。やめれたらやめてくださいね。
でも、やめなくていいので、45分触ってるんやってまず思うと。
で、まだやっぱり見たいと思ったらね、またタイマーをね、例えば5分とか10分とかかけてみたらいいんです。
で、またタイマー鳴るじゃないですか。
あっ、もう5分経った。
あっ、もうあれからさらに10分経ったんだ、みたいな感じで意識するっていうことです。
脳にね、ちょっと気づいてねってね、まずは気づかせるっていうことが大事。
で、こういうふうにタイマーつけてちょこちょこやっていくと、だんだんやめられる日が増えていくと思います。
そんな感じでまずは意識するところから始める。
気づかないレベルに少し減らすみたいなところから始める。
そういうふうに徐々に徐々に意識して短くして、みたいな感じで減らしていくっていうことですね。
なので、毎回毎回ね、例えば45分でバチッとやめれたみたいな日じゃなくてもいいです。
なので、何回かに1回できたらOKみたいな。
ビールに関してもね、お酒に関しても毎回減らして、ちょこっとずつ減らして。
なんかいけそうだな。
多分ね、だんだんね、10%、20%少ない量飲んでると、それで満足し始めるんですよね、徐々にね。
そしたらまたさらにちょっと減らしてみてください。
ポイントは脳が気づかないぐらいのレベルでちょこっとずつ減らす。
少しずつ短くするみたいな感じですね。
で、ここでもやっぱり大事なのが、またできなかったとか。
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今日もやっぱりまたスマホ見ちゃったとかね、飲んじゃったとかっていう風に責めないこと。
あの、今日は意識できたな。
今日はいつもよりちょこっと少なくなってきたなみたいな感じで、できたとこだけにフォーカスして自分を認めてあげてください。
これもね、意志の力で頑張るっていうよりは、お酒を先に少しだけ捨てちゃうこともね、ある意味仕組み作り。
タイマーをかけることも仕組み作りですよね。
そういう意味で、そういう風な形で自分で仕組みを作って、少しずつ少しずつ脳が抵抗を示さない程度にそこに慣れていくっていう感じで減らしていく、なくしていくっていうね、考え方の方が圧倒的に効果的であることが分かっています。
だからね、もう今日は一滴も飲まないとかね、一分も触らないぞとかね。
そんな感じで、完璧を目指さないっていうことがね、すごい大事です。
なので、やめたい習慣こそ、断固として立つみたいな感じじゃなくて、脳が気づかないレベルでちょっとずつっていうね、それをちょっと意識するところから進めていただけたらなと思います。
今日は、やめたい習慣はいきなり禁止したりしないで、ゆるーく距離をとっていこう。少しずつ脳が気づかない程度に減らしていこうっていうね、話でした。
あなたがやめたいものってね、何かありますか?
よくね、スマホとかね、甘いものとかね、お酒とかっていろいろそういう風に聞くんですけど、もし何かあなたがやめたいと思っているものがあったら、コメントで教えてください。
それではまた次回。きょんでした。