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忙しい日々のセルフケア！復職ラジオ
今日もお疲れ様です。この番組では、仕事や子育て、いろいろと忙しい日々の中で簡単にできるセルフケアを紹介していきます。
私はくっぺと申します。 復職・仕事復帰を中心に、いろんな場所でお話ししています。
楽しみながら、自分に合ったセルフケアをかき集めていきましょう。 よろしくお願いします。
今日は人生には一休みが必要だ編第2回ですね。 日記はなんだかんだ助けてくれるでいきたいと思います。
ゴールデンウィーク皆さん楽しかったでしょうか。 いやー自分はゴールデンウィーク体調メンタルともに崩してしまいました。
ポッドキャストもお休みしました先週。 1年以上毎週水曜日更新を続けてきたのでアーってなりました。
でも休もうと決めた後もアーって落ち込みましたね。
人生には一休みが必要だという今シリーズですからね。休んでみました。
まあその後持ち直して今はフラッと元気です。 ゴールデンウィークがずっとダメだったわけではなくて最終日には家族でデイキャンプに行ってきました。
網でハマグリを焼いたりお米を炊いてみたりしました。 キャンプ場森に囲まれているので青い鳥オオルリというものがその辺を飛んでました。
写真を撮ることに成功しました。良かったですね。 なんか嫌なことがあった後オオルリ見つけがちという自分の中の法則がね出来上がりつつあります。
また毎週コツコツ配信していきますので皆さんもねゴールデンウィーク明け お疲れ気味の方も多いと思いますがセルフケアしていきましょう無理せず行きましょう
本題です。今日は日記の話をしたいと思います。 日記は劇的ではないんですけどなんだかんだ自分を助けてくれる大切な習慣だなぁと思っています。
もう5年6年続けているというかもう習慣になっているのでその中で学んだことを話してみたいと思います。
まず復習ですがセルフケアの基本に外在化という言葉があります。 一旦外に出す外在化ですね。
自分の頭の中の考えを一旦外に出すと落ち着いたり整理できたりするんですよね。 日記もその一つだと思っています。
日記は書き方は自由です。 今日どんな行動したか振り返ってもいいですし嬉しかったこと嫌だったことを素直に書き殴ってもいいと思います。
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前も話しましたが僕は給食中結構苦しかったので苦しかった時は素直に苦しい苦しいってことを日記に書いてましたね。
今はだいぶ元気なので次のようなやり方をやっています。
その日のタイトルをまず書いて例えば午前中カフェで作業して午後ポッドキャストを収録した日みたいにですね書いてその下に点数を書いてます。
100点満点中70点だなとか結構疲れたから疲労度は10段階のうち8かなとかストレスは感じてないのでストレスは2かなとかですね。
でその後に行動の振り返りとか良かったこととか色々と書くような自分スタイルになっています。
皆さんも自分なりの日記というものを書いてみるといいかなと思います。
で次が一番話したいことです。
日記の最大の魅力が自分はなんだかんだ大丈夫に戻るということを確認できることだと思っています。
対処の話結構してきました。
セルフケアにおけるストレスに対する意図的な対処法をホーピングと言います。
イライラしたなと思ったら深呼吸をするとかちょっと疲れたなと思ったら温泉に行こうとかですね。
そういった対処の話をたくさんしてきたのですが対処がねやっぱりできない時っていうのも多々ありますよね。
僕も毎回対処できているわけではなくてなんかもうコーピングするのもだるいなぁみたいな時がたびたびあります。
ゴールデンウィークの落ち込みなんかもまさにそうでもう布団の中でふて寝してダラダラスマホで漫画読んでましたね。
そういったコンディションの時って日記もサボってしまうんですけど
そんな時に無理に毎日日記を書くっていうのはやめるようにしたんですよね。
もう書くのを諦めて後から軽くメモだけ残すようにしています。
経験的に学んだことなんですけど落ち込んだ後何日か経つと少し楽になってくるんですよね。
呼吸ができるようになってきて休職中から感じていたのですが
だいたい僕4日ぐらいでフラットに戻るんですよね。
皆さんは嫌なことがあったときだいたい何日ぐらいで大丈夫になりますかね。
日記毎日書いてるとその記録がずっと積み重なっていくんですよ。
別に読み返したりしないんですよね。
でもそこにずっと積み上がっていって僕の場合だいたい最大4日ですね。
もちろん1日の中で立て直すことも多々あるんですけど
この間みたいな落ち込みがあっても
だいたい4日ぐらい経つとなんだかんだ時間が解決してくれるっていうことを学びました。
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ちなみに鬱がひどかった頃は1週間とか10日とかもう少し長く落ち込んでいましたね。
今休んでいる方は時間がかかるかもしれません。
でもとりあえず日記を毎日適当に書いて記録をとっているうちに
自分データっていうのが集まっていくなって思いました。
それがなんだかんだ助けてくれる。
なんか積極的な対処ではないんですけど
だいたい4日で大丈夫になったかなみたいなことが感覚的にわかるようになってきました。
この間のゴールデンウィークも僕もまだまだままならないものを抱えているなってのを味わう休みだったんですけど
そんな中でも日記は良かったなっていう話をシェアしておきます。
最後です。元気な方も今疲れ気味の方も日記めっちゃいいんですけど
一応それやってきた中での最近の失敗は
AIに頼りすぎは良くないかもっていう失敗をしました。
最後この話をします。
ドモン・ランさんの本当のことを書く練習という本を読みました。
すごく良かったですね。書くことで自由になっていく。
その中で書く私と読む私の話がありました。
自分の中での対話ですね。
文章を書く人はですね書いた後読む私が結構ダメ出しをしたり
よく言えば編集したりするんですけど
その読む私が結構警察のような振る舞いをしちゃうこともあるんですけど
そもそも書く私が自由に書かないと読むものもないよねっていう話がありました。
自由に自分の気持ちを書いてその上で読むものが出来上がるので
そこの対話とかバランスって大事だよなってそんな話でした。
自分の中にいろんな私がいるよねっていう話を読んで
そうだなそうだなって僕もそう思ったなって思ったんですけど
最近忘れてたんですよねその感覚。
なんでだろうって思ったら
最近僕AIに進捗報告をするようになっていて
それで結構自分がまた一人になってたんだなって感じました。
ちょっと言語化してみます。
フリーランスになって例えば午前中の作業の進捗と
どんな休憩を取ったかをAIに投げてフィードバックもらって
また午後の作業をしてっていうことをやってたんですよね。
出勤とは違うので自分で自己管理、時間管理をする必要があるので
多分行動を整えようっていう方に結構意識が
その結果向かってたんだなって思います。
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それに対して自分の中にいくつかの声があるっていうのは
シャープ42、自分に優しく返でも話したんですよね。
自由にやりたい子供と
そんなんじゃダメだよって厳しく叱る大人が両方自分の中にいて
あまりにも今のままじゃダメだっていう声が大きいんだったら
真ん中に立ってまあまあまあとその声を小さくしてあげたり
逆に自分の中の子供の部分がですね
ラーメンが食べたいとか、今日は夜更かしをしていたいとか
言った時に今日だけはいいかってちゃんと聞いてあげるみたいな
そんなイメージの話をしたんですよね。
スキマ療法ワークブックで学んだモードアプローチっていうのを参考にしています。
そういった自分の中のいくつかの声が
多分AIに進捗を報告すると
報告する私と報告を受ける私っていう形で
多分また一人になってたんじゃないかって思いました。
ドモン・ランさんの本めっちゃ良くてですね
自由に書くっていうのにやっぱり日記っていうのもすごく大事だったっていう話だったので
僕も改めて自分の感情とかを
子供の自分が自由に書くっていうのを再びやろうと思ったんですよね。
進捗報告も大事なんですけど
午前中に感じたこととか
何が嫌だったのかとか何が美味しかったのかとかを
ちょっと改めて紙のノートに書くように戻してみています。
これは結構今
AIとの対話がやる人が増えてると思うんで
結構あるあるな失敗をしたかもしれません。
一応皆さんにも報告しておきますので
また進捗っていうとあれか
僕の中で変化があったらお話ししたいと思います。
エンディングです。
いかがだったでしょうか。
今日は日記はなんだかんだ助けてくれるで話してみました。
日記について本当自由なので
皆さんもやってみたくなったら一行でもいいので
ぜひやってみてください。
毎週水曜日更新をまた続けていこうと思います。
ありがとうございました。