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ジャンボー、けいたです。このラジオでは、あなたが今すぐ幸せになるためのヒントをお届けしています。
今日は、誰でも簡単に行動に移す3つのやり方というテーマでお話ししていきます。
これをやるぞ!続けるぞ!と意気込んで、また始めることすらできなかったってなってる方、いるんじゃないでしょうか。
はい、僕ですね。そんな僕と同じことで悩んでいるあなたにオススメの方法を見つけちゃったので、このラジオをお聞きのあなただけに特別に教えちゃおうかなと思います。
今回、参考にした本がありまして、それが井上新八さんという方の、やりたいこともやるべきことも全部できる続ける思考っていう本です。
めちゃくちゃ良い本でした。これまでね、結構その継続だったり、なんか続けるとか行動するための本みたいな、結構読んできたんですけど、
他の本も結構わかりやすかったんですけど、なんかこの本はなんか僕の中では結構シンプルですごくしっくりきたというか、めちゃくちゃ良い本だったので、ぜひ読んでみてください。
この中から、いろいろ要点を絞ってお伝えできればと思います。
何と言ってもね、この著者の方がその本の中でも言われてるんですけど、なんとこの著者の方、なんか趣味が継続っていうことで、説得力ありすぎて、すごい良い本なんですけど、最初はそれ読んだ時に僕が思ったのは、
継続が趣味の人に継続できひん俺の気持ちなんてわかるかよって思ってたんですよね。でも正直謝れます。気づいたらね、あのなるほどと思って、
首が取れるぐらいうなずいてました。というかもう2、3回取れてたと思います。読み終わった時には、これなら俺もやれるかもしれないと思って、いろいろね、ラジオ、今喋ってる通り、ラジオを再開したりだとか、
Xだったりノートだったり、再び更新し始めたりとか、とりあえずひとまず一歩踏み出すことができました。これまではね、またこれやりたいな、あれやりたいなと思ったんですけど、それすらも始めなかったんですけど、
ひとまず一歩動くことができました。その方法はどういうことかということなんですけど、前置きが長くなりましたが、結論はですね、以下の3つです。
1、毎日やると決める。2、10秒だけやる。3、とにかくめちゃくちゃ小さく始める。番外編として、イフゼンプランニングというお話をしたいと思います。
繰り返します。1、毎日やると決める。2、10秒だけやる。3、とにかくめちゃくちゃ小さく始める。番外編でイフゼンプランニングです。
それじゃあ一つずつ説明していきたいと思います。1の毎日やると決めるということなんですけど、この著者の方が言ってたのが、とにかくまず毎日やるって決めることが大事らしいです。
いやいやいや、毎日できんから悩んでるんですけどっていう言葉聞こえてきそうですけど、安心してください。できなくてもいいらしいです。
とにかく毎日やるって決めることで、やろうかどうか迷ったりとか、やらないっていう選択肢をまずそもそもなくすことが大事らしいです。
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そもそも継続されているもの、とにかくに習慣化されているものって基本的に毎日やるものが多くないですか?
歯磨きだったりとか、お風呂入るとか、ご飯食べるとか、それと同じように毎日やれれば簡単に習慣化できるっていう風に書いてました。
いやでもどうやったら毎日できんの?っていうことですよね。それは2の10秒だけやるっていうことです。
それじゃあ2の10秒だけやるを説明していきます。とりあえず10秒だけ取り組むだけでいいらしいです。
10秒経ったらやめてもいいです。10秒はやっているので、これを毎日毎日続けると1週間で1分以上のことをやってますよね。
もし10秒だけ取り組もうと思ってやって1分ぐらい続くんであればそれでもいいらしいです。
1分続けたのを1週間やれば7分進んでますよね。ということでこれも繰り返せばチリツモで5日は大きく進んでいくんですよね。
とにかく大きく取り組もうとしすぎて結局手が動かなくて何もやらない人より10秒ずつ進んだ方が確実に前に進めると。
でどんどんどんどんできるようになったら1分5分という風に増やしていくと簡単に習慣ができるとのことでした。
もちろんいきなりねあの初回から60分取り組めるとか全然それでもいいんですけどそんな人はそもそもこんなことで悩んでないと思うので続けていきます。
じゃあでも具体的に10秒だけやるって何やるのと中途半端じゃない10秒ってっていうことだと思うんですけど続いてです。
3番とにかくめちゃくちゃ小さく始める。10秒だけやるためにめちゃくちゃ小さく始めましょうということです。
このめちゃくちゃ小さく始めるということは自分がやりたいことをまず細かく分解していきます。
ジムでトレーニングをするというのを習慣化したかったらこれをまず細かく作業細かくあの作業を分解していきます。
例えばいろんな工程が考えられますよね。まずジムに行くとか服を着替えるとか荷物を用意するとかそういうのがいろいろあると思うんですけど
毎日ジムに行くっていう習慣化を目標としたらなら毎日スポーツウェアを着てみるとかもうなんなら引き出しから出すだけとか
そんなんでもいいと思います。とにかく10秒でできることを取り組んでいくと。
だんだんだんだんスポーツウェアを着るのが当たり前になってきたら次はジムの入り口まで行くっていう習慣を続けるといいですね。
ちょっとこの提案が上手いかどうかというか下手すぎて自分のも引いてるんですけど。
ジムの前まで行ったなら流石に入り合うとは思うんですけど。そんなこと置いていて。とにかくそんな簡単なことでいいのってやつを続けましょうっていうことです。
まずは習慣化したいと思っていることに手をつけているっていう習慣から始めるのがポイントです。
やらないよりね100倍マシだと思います。しかも別に10秒だけ取り組んだところ10秒だけ取り組んで途中でやめたところで誰にも怒られないので。
まずは10秒だけ取り組む。こう考えたらめちゃくちゃキーラックじゃないですか。僕もね10秒だけ取り組むってめちゃくちゃキーラックやなと思って。
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自分10秒だけできることをとにかくやろうと思うとスッと取り掛かれるんですね。
とりあえずパソコンだけ開くかとかとりあえずアプリの画面だけ開くかとかとりあえず日記のノートだけ広げてみるかとか別に書き出さなくてもね。
そういうのからやるといやもうちょっとだけやろうかなみたいな。やっぱ10秒だと物足りなくなってもう少しやってみようかなっていうのでどんどんどんどんやれるように僕はなっていきました。
で続いてさらに強力なテクニックをご紹介します番外編イフゼンプランニングっていうやつですね。
これ有名なので聞いたことあるかもしれないんですけど小さく始めるきっかけ作りに最適なやつです。
イフゼンプランニングってやつなんですけどイフって英語のイフでもし何々したら前それからっていう意味ですね。
簡単に説明するとAをしたらBをするっていうのを決めておくっていう方法です。他にもAの前にBをするでもいいと思います。
さらにこのAに入るものっていうのはすでに習慣化されているものだとなおいいです。というか習慣化されているものじゃないと多分なかなか難しいと思うんですけど
例えばあのさっきも例に出した運動を習慣化したいと考えている場合
とにかくジムに行くよりもまずは運動を始めようっていう習慣化の場合は歯磨きの前にスクワット1回だけするとか
歯磨きっていうすでにある習慣の前にスクワットを1回だけするこの新しい運動の習慣のとにかく小さい場スクワットも1回だけスクワット30回とかじゃなくてスクワット1回だけするっていう
これをどんどんどんどんしていくと次じゃあ慣れてきたら5回だけしてみようかなとかそんな感じでやっていくと逆にスクワットしないと歯磨きするのは気持ち悪くなるぐらいになったりします。
僕もねこれを取り入れて歯磨きの前にスクワット10回とか今やってるんですけど結構ねやっぱこの何かとセットでやるとすごく取り組みやすいです。
他にも日記を書く習慣をつけたい場合とかはお風呂から上がったら日記を机の上に置くとか
お風呂っていう既にある習慣で次に日記新しい習慣の机に置くっていうもうめちゃくちゃ簡単な作業をやるとかですね
逆にやめたい習慣にもこれ使えます。禁煙をしたい場合僕タボコ吸ったことないんで禁煙したい感じがわかんないんですけど
例えば禁煙したいと思ってタボコを吸いたくなったら水をコップ1杯だけ飲むとか
この例で禁煙がうまくいくかどうかはちょっとわかんないのでぜひ試してみてください。
ここまで述べてきた3つのステップと最後の番外編イフゼンプランニングを組み合わせればとにかく小さく一歩を踏み出せます。
僕も今このラジオを久々に再開するのは朝ごはん食べ終わったらとにかくラジオの放送スタートボタンを押すっていう
とこまで前まではねとにかくアプリを開くっていうところまで落とし込んでました。
するとだんだん話せるようになってきたりとかそういえば話すネタもっとストックしようかなとかなんかいろんなところに考えが派生していったりするのでぜひ取り組んでみてください。
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飛行機がね話かなり変わるんですけど飛行機って一番エンジンというかガソリンというか
一番エネルギーが乗って飛ぶ瞬間なんですよねいわゆる離陸までガーってスピード上げて飛ぶ瞬間が一番
エネルギーがいるんですつまり行動するときって最初の一歩目が一番エネルギーいるんですよね
なのでこの一歩目をどれだけ簡単に踏み出せるか一歩踏み出せたらそっからもうね楽なんで自転車もそうですよね
ずっともうすでにスピード乗っている状態で漕ぐのと最初漕ぎ出すのやった最初漕ぎ出そうがちょっと力入れますよね
なので一歩踏み出せれさえすればこっちのもんなのでぜひ参考にしてやってみてください
ちなみに参考文献のやりたいこともやるべきことも全部できる続ける思考っていうのは
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これめちゃめちゃお得だと思います僕5年ぐらい amazon オーディブル聞いてるんですけど
ほんとねめちゃくちゃいいサービスなんで他にもいろんなオススメの本もあるんでぜひあのやりこの習慣化したいよっていう人はこの本聞いてみるといいと思いますさらにすっとね納得するんじゃないかなと思います
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ぜひ権利だけでも受け取ってみてください自分が無料登録無料でできるかどうかチェックするだけでもいいと思うんでぜひこれを聞いてあなたのやりたいことが習慣化できるように祈っております僕もこれからもどんどんいろんな習慣して
一歩一歩前に進んでいきたいと思いますそれではえっと今日は今日はですね 誰でも簡単に行動に移す3つのやり方というテーマでお送りしました
皆さんの人生がより良くなっていくように今日も最高の1日にしていきましょう桂田でした またねー
