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こんにちは、やっちー🌸です。やっちー🌸の心のコンパスルームは、自分らしい生き方で幸せな笑顔の人が増えますようにというコンセプトでお届けしているチャンネルです。
本日もお聞き下さいましてありがとうございます。皆様いかがお過ごしでしょうか。
今日はですね、今日からできる先のばししない人になる方法ということでお話をしていきたいと思います。
これを聞いているあなたは何かやろうと思っているのに後でやろうとか、ついつい先のばししちゃうことってありませんか?
いやこれ私も先のばししないようにしなきゃしなきゃってやらなきゃやらなきゃって常に思っているところなんですけれども、
いろいろ時間の使い方とか、自分の目標に向けてどうやっていくかっていうのを私は日々模索をしながらやっているので、
こうすると先のばししなくなったなっていう方法をお伝えしようと思います。
それは何かっていうと、先のばししてしまうようなことをもう習慣にしちゃうっていうことですね。
どういうことかっていうと、
この時期やっぱりこう自分は変わろう変わろうと思ってもなかなか変われない新年の抱負病っていうんでしょうかね、症候群というかの方もいると思うんですけれどもね、
何かやろうと思った時に、やろうっていう意識とかモチベーションとかに頼ろうとするとやっぱりもう挫折しちゃうんですよね。
で、これ何でかっていうと、人が行動するのに意識して行動しているところと無意識で行動している部分があるんですけど、
普段私たち意識しているのってどれくらいの割合だと思いますか?
これ私なんかね、よくいろんなあの無意識の話とかね、潜在意識の話の時に言ってるんですけど、
多く言われているのが意識しているのが5%で、無意識が95%とも言われています。
もうちょっとね、あの無意識の方が多いとか少ないとかあるんですけど、
まぁだいたいこれぐらいって言われていて、そうするともうほとんどを無意識に行動してしまっているっていうことになりますよね。
で、なのでなんか意識して何かやろうっていうのはなんか本当に難しいことになってくるので、
であればもうなんか意思に頼らない。
朝起きて歯磨きするとか、なんかそういうのってそんなにこうすごいやるぞみたいな風に思うことってないと思うんですよね。
ご飯食べたら歯磨きしなきゃと思ったりとか、朝出かける前には着替えなきゃって思ったりって、
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もう何かこう意識っていうよりはもう無意識にね多分できていることだったりするんですよね。
なので、なんかそんな風に持っていけるとすごくやりやすいですけども、
ここ持っていくまでがね、でも大変じゃないかって思うと思うんですけど、
これ3つのステップに分けてやるといいかなと思います。
で、まず一つ目はそのやろうと思っていること、先延ばししちゃってることを小さなステップに分けるっていうことですね。
何かこう大きなことをやろうと思ってしまうと、なかなかできなかったりすると思うんですよね。
例えばこの音声配信しようとかブログ書こうとか何か発信しようと思う時に、
さあなんかあの音声配信するぞって言ってやろうと思うと、
まずなんかネタを考えなきゃいけないって収録をして、
で、そこにあのサムネ考えたりとかね、いろいろ編集する方もいるでしょうし、
ってなるとハードルがすっごい高くなっちゃうし、かかる時間も多くなっちゃうんですよね。
なのでまず小さなステップに分けるっていうところをやっていきます。
で、なんか分かりやすいので言うと、何か運動しようと思った時にね、
いきなりじゃあ私走るの苦手なんですけど、マラソンやりたいって言った時に、
じゃあ今日から毎日1キロ走ろうって言ったら絶対やらないと思うんですね。
であればなんかまず毎日外に出る習慣をまず作らなきゃいけないと思うので、
であれば例えば朝ね、子供を送り出した時に一緒に外に出て歩くとか、
お昼ね、食べた後にちょっと外に出てみるとか、
そういうところから始めてみるとできると思うんですよ。
で、例えば10分歩くとかね、そっからやっていって、
じゃあ今日はちょっとだけ走ってみようとかっていうのであれば、
まあ私は今やろうと思ってないんですけど、できるかもしれないですよね。
まあそんな風に小さなステップに分けるっていうこと。
で、2番目が他の習慣にくっつけるっていうことですね。
だから今のその、例えばね、外に出る用事がもうあるのであれば、
そこにくっつけて、
よく言うのはね、通勤の時に一駅手前で降りて歩くとか、
そんな感じでもう普段やっていることにくっつけてしまうっていうのがすごく習慣化しやすいですよね。
そうだな、私運動で言うと歯磨きしながらスクワットをやってるって友達に聞いて、
で、それからやったりとかしてますね。歯磨きしてる時とか、
あと夜ドライヤーで髪の毛乾かしている時とか、
他に何もやってないので、そこにね、運動の習慣をくっつけたりとかしていますね。
でもあとは、例えば何かブログを書きたいとか、何かやるっていうのであれば、
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とりあえず朝というかね、仕事始める時にパソコンを開くとかね、
そういうところから小さなところをやって、
で、机に座ったらまずパソコンを開くとか、
そういうふうにやっていくとね、そこまでができるかなと思います。
で、じゃあそこから続けていくにはっていう時には、
やっぱりその日できたかどうかの振り返りをやるっていう習慣をね、するといいですね。
で、何かできなかった自分と向き合うのすごく嫌なんだけど、
でも多分そこを向き合っていかないと、
もしかしたらね、今のやり方が合っていないのかもしれないし、
今やってることが自分のやりたいことじゃない可能性もあったりするので、
そんな時はね、ちょっと見直してみるとか、
あとは私はガントチャート手帳についている日付が横についていてね、
マスになっていて、そこに丸をしたりとかチェックをしたりとかしてるんですけれども、
ハビットチェーンってその鎖が途切れるのって嫌だったりするんですよね。
繋がっているものが途切れるのって嫌だったりしますよね。
で、それをうまく使って、やっぱり自分ができたっていうのが続いていて、
そうしたら明日もやろうとか、ここまで続けたんだからやろうっていう、
やっぱり損失回避の自分にも働いたりするので、
ここまでやってきたのを無駄にしたくないっていう気持ちを、
そこを見える化するために何か記録をつけたりとか振り返ってみるといいと思います。
そんな感じでですね、先延ばししない人になるためにということで、
まず小さなステップに分けて、他の習慣とくっつける。
で、あとはできたかどうかの振り返りを見える化してみるっていうことをちょっとやってみると、
今年は先延ばししない人になるんじゃないかなと思います。
これを実際にスケジュールに入れるとか、やるためにどうするかっていうのは、
2月のワークショップで自分のために時間が使える方法をやっていくので、
もしよかったら習慣化したいことある方ご参加いただけると、
今年の時間の使い方が変わっていくと思います。
はい、というわけでちょっと長くなってしまいましたが、
最後まで聞いてくださいまして、ありがとうございました。
では、素敵な一日をお過ごしください。さよなら、またねー。
