観察瞑想の効果
ジャンボ!けいたです。Break Freeラジオをやっていきたいと思います。
このラジオでは、メンタルを消耗している人や、今後の方向性に迷っている人が、
自分の本音や可能性に気づいて、自分だけのゴールに向かって一歩踏み出すための情報をお届けしております。
さて、本日のテーマはですね、
1日たった5分だけでいい観察瞑想のやり方というテーマでお話ししたいと思います。
昨日の放送でですね、1日たった5分の観察瞑想を、
2年続けて変わった3つのことということで、僕に起きた変化ですね。
観察瞑想のメリットみたいなことをお話しさせていただきました。
そちらをまだ聞かれていない方は、ぜひそちらを聞いて、
どちらからでもいいです。今日の放送からでもいいですし、
昨日の放送からでもいいので、ぜひ観察瞑想のやり方を今日はお話しするので、
やり方とどんな効果があるのかっていうのを、
頭に入れた状態で、ぜひ観察瞑想を取り入れてみてほしいなと思います。
早速ね、今日は観察瞑想のやり方を教えるというか、伝えていきたいなと思います。
そもそも観察瞑想はどういう効果が得られるのか、
昨日3つお話ししたんですけれども、あれは僕に起きた変化だったので、
どういう変化がある、何のためにやるのかって言われていることを、
先にお伝えしたいなと思います。
まず1つはですね、人っていうのは自分の見たいものしか基本見ないようになっているんですね。
自分にとって都合のいい状況の情報しか取り入れないようになっているんです。
これの何が良くないかというとですね、
例えば自分は年収1000万、2000万稼ぎたいと思っている人がいたとします。
でも自分は年収300万、もしくは年収500万円の人間なんだって思い込んでいるとですね、
いくら1000万、2000万稼ぎたいと思っていたとしても、情報が入ってこないんですね。
本当は1000万、2000万稼ぐ情報はいくらでも転がっているのにも関わらず、
自分にそういう情報が入ってこなくなってしまうんです。
これをコーチング用語ではスコトーマと言ったりするんですけれども、
そういった情報を自分に必要な情報、
普段から転がっている情報をより必要な情報をキャッチするために観察瞑想というのがあったりします。
要は本当に自分の理想にたどり着くための情報をキャッチしたりとか、
もしくは今やりたいことがわかんないとかっていう人に関しても、
やりたいことを見つけるための情報が観察瞑想によって色々キャッチできるようになったりします。
というのがまず一つ目ですね。ちょっとわかりにくかったかもしれないですけど、
もしわからなかったらですね、ぜひコメントとか、
僕のSNSにどういうことですか、あれってコメントをもらえれば詳しくお話しできればと思います。
そして二つ目の効果ですね。
二つ目の効果は、悩みというか感情のブレが少なくなります。
これはなぜかというとですね、観察瞑想とか、
これは観察瞑想だけじゃなくて、瞑想全般そうなんですけど、
今この瞬間に意識を向ける作業なんですね。
もしかしたら今この瞬間っていうのを聞いたことあるかもしれないんですけど、
観察瞑想の実施方法
どういうことかというと、人が悩んだりとかネガティブな感情になる時っていうのは、
大体未来か過去に行ってる時なんですよ。
どういうこと?とタイムマシンに乗ってるの?って思うかもしれないんですけど、
そうではなくて、例えばですけど、未来について心配したりとか不安になったりとかですね。
もしくは過去のことを反省したり後悔したり。
要は今目の前、この瞬間に起きてないことに対して感情を動かしてるんですね。
これって非常にもったいないことなんですね。
今この瞬間に起きてないのに、過去とか未来のこのネガティブなことを先取りとか、
また後悔を繰り返してしまって、今の感情さえもネガティブになってしまうっていうのが非常にもったいないです。
で、瞑想をすることによって意識を今この瞬間に戻して、
今体験すらしてないことをネガティブな状況から今この瞬間に戻ってくるという作業が瞑想の2つ目の効果です。
なので、特に昨日の放送でも言ったんですけど、
ネガティブになりやすい人ですね。
未来のことを心配したり不安になったりとか、
あとは過去のことを後悔したり反省しやすい人っていうのは、
瞑想を続けることによって今この瞬間に意識を戻しやすくなるので、
ネガティブから脱却しやすくなります。
大きくはこの2つですね。
で、じゃあ実際観察瞑想をどうやってやっていくのかということなんですけれども、
椅子ですね。椅子でもいいですし、あぐらを掛けてもいいんですけど、
リラックスした状態で座ってみてください。
あぐらとかどっちでもいいです。あぐらでもいいですし、椅子でも大丈夫です。
椅子の場合はですね、足の裏両方地面つけてもらって、
あぐらでも椅子に座っている状態でも背筋をですね、ちょっとだけ伸ばしてください。
そんなビーンと力を入れて伸ばす必要はないので、
軽く胸を張るぐらいの状態を保ってください。
手は膝の上ぐらいに乗せるのがいいかなと思います。
手のひらは上でも下でもどちらでもいいです。
その状態で目をつむります。
あとは5分間測るだけなんですけれども、
目をつむるとですね、人は視覚情報が遮断された段階で、
音だったりとか体の他の感覚をより頼るようになるんですね。
なので目をつむってから、おそらく今まで聞こえてたけど認識してなかった物音だったりとか、
本来もうすでにあったけど認識してなかった体の感覚というのが感じるようになってくると思います。
例えば道路を走る車の音とか、冷蔵庫の電気音とか、時計の音とか、
もしくは体がちょっと左に傾いているなとか、
左のお尻に体重が寄っているなとか、
そういった体の感覚というのが感じるようになってくると思います。
それらを観察してみてください。
ただ見るのではなくて観察です。
どういう風に聞こえるのか、例えばどんなリズムなのかとか、
その音の強弱はどうなのか、高いのか低いのかとか、
というただ見るのではなくその音だったり体の感覚からどういった情報を得られるのかというのをただ観察してみてください。
そこから何かを考える必要は全くないです。
ただただ観察するというのをやってみてください。
するとですね、こんな音が聞こえてたんだとか、
それがまさに普段自分が意識を向けていることからしか情報を得ないというまず一つの気づきになります。
世界にはこんなにいろんな情報が転がっているんだという感覚を脳が覚えてくれるので、
習慣としての瞑想
必要な情報を得たいと思ったときにその情報をキャッチできるようになるんですね。
よく瞑想するときに言われるのが、めちゃくちゃ雑念浮かんできちゃうんですけどとか、
雑念がすぐ浮かんできてて、続けてても意味ないような感じがするんですっていう方いらっしゃるんですけど、
過去の僕もそうでした。
そういうときはですね、安心してください。
そういう人の方が効果あります。
なぜかというと筋トレと一緒でですね、重いものを持ち上げるときが筋トレという意味がありますよね。
下ろすときも効果あるんです。むしろ下ろすときの方が効果あるんですけど、
要は筋肉に負荷がかかっているときに筋トレの効果があるわけですよね。
瞑想というのも、今この瞬間に意識を向けたり、聞こえてくるものに観察する、つまりそっちに意識を向けることにトレーニングの効果があるので、
雑念が浮かんできたとしてもですね、雑念から戻ってきた瞬間、
今自分こんなこと考えてたな、今聞こえてくる、またこの音聞こえてきたなっていうその瞬間に一番トレーニングの効果が発揮されるので、
ずっと何かに集中できなくても全然OKです。
むしろ雑念浮かんできたら、雑念から戻ってきたときにこんなこと考えてたなっていう自分も観察してあげてください。
なので、なかなか雑念がすぐ浮かんできちゃうんですっていう方も、むしろトレーニングのしがいがあるので、ぜひ続けてほしいなと思います。
ここまでが観察瞑想のやり方です。本当1日たった5分でもいいです。
本当最初なかなか続けられない人は1分でもいいですし3分でもいいので、
ぜひ1日5分朝やるとか夜寝る前にやるとかちょっと自分で決めてやってみてほしいなと思います。
これも筋トレと同じですね。例えば年に1回だけジム行くって体変わる感じしないですよね。変わらないですよね。
これも一緒で瞑想も同じなんですね。年に1回だけとか、やらないよりは全然マシなんですけれども、
やっぱり習慣的なトレーニング、習慣が大事なので1日たった5分でいいので続けていってほしいなと思います。
僕も最初はなかなか続かなかったんですけど、1日たった5分この時間にやるって決めてタイマー押すだけ。
本当5分だけなんでね。タイマー押すだけって決めておけばいつの間にか習慣化できて効果も感じるようになってきたので、
ぜひこの時間に5分だけやる、3分だけやるっていう風に決めて、ぜひ続けてみてほしいなと思います。
他に今のやり方でわからなかったこととか、効果でわからなかったことあれば、
ぜひコメントの方に質問もらえればお答えしたいなと思うので、ぜひお気軽にコメントください。
はい、ということで今回はですね、1日たった5分だけでいい観察瞑想のやり方というテーマでお話ししました。
皆さんの実際にやってみた体験談とか、やりますっていう宣言とかも大事だったりするので、そういったことをコメントで教えてください。
今回の放送がためになったなという方は、いいねやコメントしていただけるととても嬉しいです。
ここでお知らせをさせてください。
メンタルを消耗している方や今後の方向性に迷っている方は、概要欄のSNSまでお気軽にご相談ください。
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メルマガも週1回配信してますので、ぜひ覗いてみてください。
すべてURLは概要欄に貼ってあります。
今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。
今日も最高に幸せな1日にしましょう。
この放送はケータのメンタルコーチングとイトリート旅の提供でお送りしました。
ケータでした。白南マタタ。
