無意識の気づき
ジャンボ!けいた🌍です。Break Free ラジオをやっていきたいと思います。
このラジオでは、メンタルを消耗している人や、今後の方向性に迷っている人が、自分の本音や可能性に気づいて、自分だけのゴールに向かって一歩踏み出すための情報をお届けしております。
さて、本日のテーマはですね、1日たった5分観察瞑想を2年間続けて変わった3つのことというテーマでお送りしたいと思います。
皆さん、瞑想って、おそらく聞いたことある人多いんじゃないかなというか、ほぼ全員聞いたことはあるんじゃないかなと思うんですね。
瞑想の種類の中でも、僕がやっているのがですね、観察瞑想と言われるものをやっております。
それをですね、1日たった5分だけ、2年ほど約続けてきたんですけど、その中でだいぶこれに生きてきたなとか、ここが変わったなということを皆さんにご紹介したいなと思うので、
本当に、瞑想は全員取り入れた方がいい習慣だと思っているので、ぜひこの放送を聞いて観察瞑想をやってみてほしいなと思います。
それでは早速本題に入っていきたいと思います。
1日たった5分観察瞑想を2年続けて変わった3つのことということなんですけれども、
まず1つ目ですね、無意識の築き、そして2つ目が感情の切り替え、3つ目がクリエイティビティの向上というテーマでお送りしたいと思います。
この3つ何かというとですね、まず1つ目、無意識の築きということなんですけど、そもそも観察瞑想って何かというとですね、
瞑想って言われたらみんな無になるみたいなイメージあると思うんですけど、瞑想にも大きく2種類ですね。
僕が知っている限り2種類、大体大きく分けるとあるかなと思っていて、
まず集中瞑想と呼ばれるものと観察瞑想と呼ばれるものですね。
集中瞑想と呼ばれるものが、いわゆる呼吸に意識を向けるとかなんですけど、観察瞑想というのは聞こえてくる音だったりとか、
今まで感じてなかった体の感覚とかに意識を向けること、つまり観察することですね。
何か一点にというよりもふっと気づいたことに意識を向けていくというのが観察瞑想になります。
観察瞑想に関しても詳しくやり方とかを説明したものは、これの次の放送で撮りたいなと思うので、
ぜひ気になる方は次の日も聞いてみてほしいなと思います。
まず1つ目ですね、無意識の気づきは何かというとですね、
この観察瞑想をしていくことによって、普段自分が意識してなかったことにパッと意識が目標になるんですね。
例えばですけども、今自分呼吸浅くなってたなとか、
あとはこう、なんか急にこんな音聞こえてくるなみたいな。
この無意識への気づき、何が大事なのかというとですね、
これコーチングでよく言われるのはスコトーマって言われるものがあるんですけど、
例えば自分は1億円稼ぎたいけど、1億円稼ぐ方法がわからないっていう人いるとしますね。
本当は1億円稼ぐ方法はいっぱい転がっているんですけど、
自分は例えば年収500万円の人間だっていう意識の中でいると、1億円稼ぐ情報に気づかないんですね。
ただこの観察瞑想を続けていくことによって、
普段自分にはいろんな情報が入っていて、意識を向けさえすればそれが得られるんだっていう練習にもなるわけです。
これ本当にそうなります。脳の変化、いわゆる瞑想って脳のトレーニングなので、
その気づく、入ってくる情報とかキャッチする情報を変化させるためにも観察瞑想というのはすごく大事なんですね。
この観察瞑想を続けることによって、自分に入ってくる情報を自分で選ぶようになったり、
自分が意識さえ向ければ入ってくる情報が変わるっていう感覚をしっかり脳として体験できます。
これが1つ目の無意識の築きですね。
感情の切り替え
つまり自分の視野が広がっていくとか、
自分の本当に必要な重要なことに視野を向けれるっていうことを考えてもらえればいいかなと思います。
そして2つ目、感情の切り替えですね。
おそらくですけれども、僕の放送を聞いてくれる方とかっていうのはすごく自分を責めちゃったりとか、
人はよく、なんで自分はできないんだとか、ネガティブ、怒られたことをずっと反省しちゃうとか、
そういう感情の切り替えがなかなかうまくできない人多いんじゃないかなと思うんですけど、
特にネガティブ思考になりやすい人は観察瞑想を続けてほしいなと思います。
これはさっきの無意識の築きともちょっと近しいんですけど、
人っていうのは主観的な状態と客観的な状態っていうのを2つ持てるわけですね。
ただ多くの場合、主観的でいすぎることによって問題を抱えたりすることが多いんですね。
この2つをうまく切り替える必要があるんですね。
どうやって切り替えるのかというとですね、
例えば楽しい時とかポジティブな感情の時は、それを心から味わえる方が人生より幸せになるので、
ポジティブな感情の時は主観的でOKなんですね。
ただネガティブな感情だったりとか、何か問題にぶつかった時に主観的でいると、
そのネガティブな気持ちにどんどんどんどんのめり込んでしまって、
気持ちがどんどん落ちていくようになってしまうんです。
なのでネガティブな感情になった時とか問題にぶつかった時には、
一旦距離を離して、今自分こう感じてるなとか、
今自分はこういう問題に当たってるなっていうのを客観的に見つめる必要があるんですね。
この切り替えをするために観察瞑想がすごく効きます。
要は観察するっていう癖がつくので、
自分がネガティブな感情になった時に、
普段だったら何で自分はっていうネガティブな気持ちそのものに全部持っていかれるんですけど、
その自分すらも観察できるようになって、
今自分こんな気持ちになってるな、じゃあちょっとこれしてみよう、
例えば散歩行ってみようとか、好きな音楽聴こうとか、
切り替えることが簡単になるんですね。
なかなか気持ち沈んでる時ってそのまま、
好きな音楽聴こうかなとかってならないじゃないですか。
その気持ちに引っ張られがちですよね。
ただそれを客観的に見ることで、
今こうなってるから自分にはこれが必要だなっていうのを冷静に判断できるわけですね。
これによってネガティブにずっと引っ張られることなく、
自分で感情を選び取ることができるようになります。
どうせだったら皆さんネガティブよりポジティブな感情だったりとか、
ポジティブにすぐ切り替えられる方がいいと思うので、
観察瞑想をすることでその切り替えが非常にうまくいくようになります。
これは本当に僕はめちゃくちゃ強く感じてます。
僕もですね、過去鬱病になるぐらいネガティブな感情に支配されやすかったんですけど、
本当に観察瞑想を続けたおかげでですね、
ネガティブになった瞬間にその状況にパッと気づいて、
その時にすべき行動、どうすれば自分の気持ちがそれに持っていかれないのかっていうのを、
すぐ判断できるようになりました。
観察瞑想の効果
なのでね、ぜひ特にネガティブになりやすい人とかは観察瞑想、
たった1日5分でいいのでやってみてほしいなと思います。
そして3つ目、クリエイティビティの向上ですね。
これは1つ目の無意識の築きと感情の切り替えにもつながってくるんですけど、
例えば自分はこうなりたい、こういうことを達成したいという目標やゴールを決めたとします。
ただやり方は分からない、どうやっていいか分からないっていう時に、
いろいろ試して試行錯誤していくわけですよね。
その時に観察瞑想していくとですね、いろんな情報をキャッチできるようになっている。
自分の意識を向けたところの情報に、こんな情報を転がってたんだっていう観察した中で得られる情報の密度が上がったりとか、
その必要な情報を得られるようになっているので、
その中からクリエイティビティっていうの、要は想像力とか発想力ですよね、が上がっていくんですね。
なので、今の自分のこのゴールに対してこれやってみたらいいんじゃないかとか、
今の自分とこのゴールとのギャップをイメージしたら、
こういうアイディアいいんじゃないか、こういう方法いいんじゃないかっていう、
どんどんアイディアが出てくるようになります。
これは僕も本当に感じていることしか言わないんですけど、
本当にこんなゴールを見つけよう。
例えばゴールすら見つかっていない人からしたら、
どんなゴールを見つけたらいいんだろうかっていうのにも、すごく観察瞑想は有効です。
なので、ぜひこの3つですね、
無意識の築き、感情の切り替え、クリエイティビティの向上、
なので普段ネガティブになりやすい人とか、
あとは今何かゴールとか目標に向かって、今発想力が欲しい人っていうのは、
1日たった5分でいいので観察瞑想続けてみてほしいなと思います。
観察瞑想の実践方法
本当に僕はね、今2年ぐらいずっと続けているんですけども、
1年ぐらいか半年ぐらいの時から結構変わってきたなと思います。
なかなかすぐにパンって効果感じられないので、続けるの難しいんですけど、
1日たった5分でいいので観察瞑想続けてみてほしいなと思います。
じゃあその観察瞑想どうやってやんねんという方はですね、
この次回、明日の放送ですね、
明日の放送で観察瞑想のやり方を詳しく放送したいなと思うので、
ぜひそちらを楽しみに待っていただければと思います。
もしくは自分で観察瞑想について調べていただいて、
自分で取り組んでもらうのも全然OKです。
なので今日はですね、観察瞑想を僕が1日たった5分だけ、
それを2年続けて変わった3つのことというのをお話しさせていただきました。
ぜひ過去の僕みたいにネガティブになりやすい人とか、
今の僕みたいに何か目標だったりゴールに向かっている人は、
ぜひ観察瞑想を取り入れてみてほしいなと思います。
ということで今回は1日たった5分観察瞑想を2年続けて変わった3つのことということで、
お話しさせていただきました。
皆さんの瞑想に対するイメージとかあれば、ぜひコメントで教えてください。
今回の放送がためになったなという方は、
いいねやコメントしていただけるととても嬉しいです。
そしてここで一つお知らせをさせてください。
メンタルを消耗している方や今後の方向性に迷っている方は、
概要欄のSNSまでお気軽にご相談ください。
公式ラインではコーチングの無料体験セッションも受付中です。
メルマガも週1回配信してますので、ぜひ覗いてみてください。
すべてのURLは概要欄に貼ってあります。
今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。
今日も最高に幸せな1日にしましょう。
この放送はケータのメンタルコーチングとリトリート旅の提供でお送りしました。
ケータでした。白南マタター。
