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このラジオでは、ブレないメンタルを手に入れて、理想の人生を歩むためのヒントをお届けしています。
今日のテーマはですね、書く習慣を3ヶ月だけやってみた結果というテーマでお送りしたいと思います。
書く習慣ですね、最近ではジャーナリングって言ったりするものが結構流行ってますが、日記とかでも一緒だと思います。
厳密に言うとちょっと違うんですけど、いろいろね、紙に書き出すっていう作業、僕毎朝毎晩自分のノートにいろいろ書き出すんですけど、
今日はそれを3ヶ月ぐらい僕も始めてみて、具体的に言うと結構前からやってたんですけど、
より途中でアフリカ銃弾とかも挟んだりして、帰国してから、すいませんちょっとしゃっくりが今出てたんですけど、気を取り直していきます。
ノートを書く習慣をですね、改めてアフリカ銃弾終わってから帰ってきて続けてるんですけど、その効果をね、ちょっと実感し始めたので、それについてお話ししたいと思います。
まず最初、3ヶ月だけやってみた結果について話して、最後にどういうことを書いているのかということをお話しできればなと思います。
もし、各習慣気になってるけどやってないなとか、いいって聞いてるけど実際何がいいのかわかんないとかいう方は、ぜひこちらを参考にしてみてください。
それでは各習慣を3ヶ月だけやってみた結果、お話ししていきたいと思います。
3つあります。1つ目、メンタルの安定。2つ目、生産力の向上。3つ目、アイデアが浮かびやすくなった。これを1つずつ説明していきたいと思います。
まず1つ目、メンタルの安定なんですけど、これは言わずもがなですね。結構有名だとは思うんですけど、僕は書くときに、後でまとめて何を書いているのかもちゃんと説明するんですけど、
感情とかその時思ったこととか感じたこととかを結構書き出すようにしちゃうんですけど、それをするとですね、自分の感情を客観的に見れるようになるので、
自分が不安だったりネガティブな気持ちが浮かんできたとしても、それを書き出すことによってフラットな状態に戻れるんですよね。
その後に、じゃあそのモヤモヤを解決するためにどうしたらいいのかとか、何が原因だったのかみたいなところを冷静に判断して、次の解決策とかをバーって書き出せたりするので、
結構メンタルの安定というのを安定度合いというのがしっかりしてきたなと思います。最近はメンタルがブレることがほぼほぼなくなってきたので、3ヶ月やるだけでも十分効果があるかなと思います。
2つ目、生産力の向上というところなんですけど、特に朝、夜でもそうなんですけど、夜だったら次の日何するかとか、朝だったら今日1日何するかみたいなのを箇条書きでバーって、大体多くても7コマでぐらいで書き出すんですけど、
それをすることによってその日すべきこととかっていうのがはっきりするので、作業に取り掛かりやすくなるんですよね。
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いわゆるトゥードゥリストみたいなのも同じだと思います。それを書き出して1個ずつ潰していくという感じで、大体僕は優先順位の高いものからなるべく上に置いてやっていくんですけど、
それをすることで結構タスクがしっかり可視化されるので取っ付きやすくなって、生産力というのがめちゃくちゃ上がったなと思います。
ポイントとしてはですね、そのタスクをめちゃくちゃ細かくして書くということですね。
例えばブログを書いている人とかだったらブログを書くとかじゃなくてブログのタイトルを考えるとか、ブログのキーワードをリサーチするみたいな感じで、
一つの作業、一つの行動みたいな感じで小さくしていくとかなり行動しやすくなって生産力も爆上がりします。
夜に振り返るのすごく良くて、この日何ができたとか何ができなかったというのが可視化できるので進んでいる感もちゃんと得られるんですよね。
例えば2つしかできなかったとしても2つできたなとか思えるし、じゃあ3つ目4つ目できなかったのは何が原因だったのかとかも改めて考えられるようになるので、
じゃあそれに対してじゃあ次は明日はこうやってみようとか、次の解決策がどんどん生まれてくるので余計どんどんどんどん生産力というのが上がってきているなというのをすごく感じております。
3つ目アイデアが浮かびやすくなったっていうことなんですけど、これ自分の感情だったり頭の中にあるものっていうのを一旦ノートに書き出すことによって頭に余白ができるんですよね。
とか自分が今考えていること、必要なこと、答えが欲しいことっていうのを紙に書き出すことによってそのことを脳が認識して探してくれたりするんですよね。
これ脳の仕組みがあるんですけど、脳が必要だと思ったことを脳は探してくれるので、それをね紙に書き出すことによって頭に余白ができて、かつ脳が探さなきゃいけないことをしっかり認識してくれるのでアイデアが浮かびやすくなったんですよね。
次これやってみようかなとか、これいいんじゃないとか、これとこれ組み合わせたらどうなるんだろうみたいな。
すごく浮かびやすくなって、よりいろいろ作業するのが楽しくなってきました。
もし常に頭で考える癖があって、なかなかアイデアが浮かばないよとか解決策が浮かばないよっていう人は、紙に書き出す作業をすると自分の中の容量みたいなのが少し空きができるのでアイデアが浮かびやすくなるかもしれません。
ぜひやってみてください。
というわけで、今日各週間を3ヶ月だけやってみた結果ということで、1つ目メンタルの安定、2つ目生産力の向上、3つ目アイデアが浮かびやすくなったということなんですけど、
じゃあ次は何を書いているのかっていうのを最後にちょっとお話しして終わりたいと思います。
僕が何を書いているのかっていうのはですね、朝と晩でちょっと違うんですけど、朝はまず起きて3つ以上自分が感謝することを書きます。
別にいつ感謝しようと思ったことでもいいです。前日でもいいし、朝起きて改めて今日は朝ご飯が食べれるそれだけで感謝だな、ありがとうとか、
今日も天気がいいな、ありがとうみたいな感じで、普段当たり前だと思っていることでも何でもいいので、とにかく感謝できることを3つ書き出します。
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感謝ワークっていうのもあって結構有名ではあるんですけど、1日の最初感謝から始めることによってすごい気持ちよく1日が始まるので、
気分がいいまま作業に取り掛かれたりとかしますし、嫌なことがあったとしても土台が感謝で埋まっているのでポジティブに変換できたりするんですよね。
なのでこれはすごくお勧めです。その後は今日頑張りたいこと、今日やりたいことみたいなことをバーって書いて、
他にもその時、例えば不安に思っていることとかなんか感情が頭に浮かんできたら、それを思い浮かんだままに書き出します。
別に綺麗な言葉とか綺麗な文章にしなくてもいいので、とにかく思ったまま、頭に浮かんだままを書き出して、頭の中をこれまたさっきりさせます。
その後に、すいません繰り返しになるんですけど、やりたいこと、今日やることとかをバーって書き出して、それに取り掛かる。
もしくはですね、余裕があれば自分が達成したい目標を毎日朝書くことで自分の脳がその目標を認識して必要なことっていうのをどんどん脳みそが探してくれるので、それもありだと思います。
夜は何を書いているのかというと、夜はまずその日あったことっていうのをバーって書き出していきます。
全部じゃなくてもいいんですけど、朝からこう思い出していって、バーって書いていって、その中で自分が嬉しかったこととか、できたこととか、自分を褒めれることとかをバーって書いていくんですよね。
この時に気持ちも一緒に書くのもポイントです。
僕であれば、よく散歩するときにゴミを拾うんですけど、今日もゴミを一つ拾えた、ナイス俺とか、朝考えてたタスクを一つでもできたのであれば、今日は一歩進めた、これができた、ナイスとか。
あとは、今日例えば誰かに褒めてもらった、嬉しかったとか、そういう感じで今日ポジティブだったことをもう一度書き出して、気持ちをもう一度書き出すことで、嬉しかったことをもう一度反数できるので、
良いイメージを持ったまま寝れるんですよね。これ寝る前にやるのがポイントなんですけど、人って基本自分の人格とかを形成するのは寝てる時なんですよ。
なので寝る前にどんなイメージを持って寝るのかがすごく大事で、ここでとにかくポジティブなイメージをしっかり脳みそに付け加えます。
これも特にメンタルの安定とかにもすごく意味があると僕は個人的には思います。
その後に、もし頭の中にモヤモヤがあればそれを書き出したり、別にモヤモヤじゃなくても嬉しかったことでも何でもいいんですけど、感情が頭にあれば思いつくままに書き出します。
その後、余裕があれば明日これしよっかなみたいなことを箇条書きで書いておいて、次の日の朝書きやすくするっていうのが僕がだいたい朝晩に書くことです。
これが絶対正解ではないんですけど、僕がいろいろ情報を集めていく中で、僕はこれを書くといいな、自分の1日の最初と最後がすごくしっくりくるなっていう感じでこれを書いています。
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もしよかったら参考にしてみてください。いきなりいろいろ書くと大変だと思うんで、最初はもしトライしてみる方は1行何かを書くとかからでもいいので、まず書くっていうことを習慣付けていってもらえればすごく効果があるんじゃないかなと思います。
もしめんどくさくて続かないよっていう人は毎日ノートを開くだけでもいいので、ぜひやってみてほしいなと思います。
書く習慣、これ結構最初僕もなんだかんだやろうやろうと思ってやってなかったんですけど、実際やってみたら結構いい効果あるなと思って実感できるので、ぜひこれ聞いてる方もやってみてください。
そしてもしやってみた結果とか効果があれば、ぜひSNSのコメントだったり、このラジオのコメントもしくはレターで教えてもらえると嬉しいです。
それでは今日も最高の1日にしていきましょう。けーたでした。
