00:04
いつきのLIFE BASE RADIO。このラジオは、元消防士のヨガ講師が、自分らしく一度きりの人生を楽しむためのヒントを、毎日お届けしています。
11月1日日曜日、今日もよろしくお願いします。 今日のテーマは、なんとなく生きるを手放す月初めの習慣、ということでお話ししていきたいと思います。
はい、11月スタートしました。天気も良く、いいスタートですね。
はい、関東はすごい天気が、いい感じでございます。
はい、ではでは11月残りね、2026年も2ヶ月となりますが、今日はですね、まあ習慣のお話をしていきたいなと思います。
なんとなく生きるを手放す月初めの習慣ということで、はい。
なんとなく生きてるとね、あっという間に時間が過ぎて、1年が終わり、2年3年、気づいたら10年経ってたな、みたいなことね、そんな方もいらっしゃるかもしれないですけども、はい、そんな僕がですね、なんとなく
生きるを手放すために、まあ1日1日を大事にね、過ごしていくためにやっていることというので、
で、月初って、あの何かね、気持ち新たに新規一点スタートするっていうところで、モチベーションがね、やっぱ高まりやすいんですよ。
で、そのね、まあただそのモチベーションがね、1ヶ月続けばいいんですけど、大体の人は、1週間くらい経つと、どんどんどんどん落ちていって、最初に決めた目標がね、あれなんだっけ、とか、やんなくていいか、って
なっちゃって、結局月末ね、ああ、そういえば、やってなかったな、とか、
なったりとか、そもそも立てた目標ね、忘れたりとか、みたいな感じになりやすいんですよ。
で、それをね、なるべく繰り返さないために、僕が何をしてるかっていうところをお伝えしていきたいなと思っております。
はい、まあ結論からお話しすると、例えばね、あの、自分がどうなりたいのかっていう部分のところを紙に書く、そして壁に貼るっていうところが
大事なところです。はい、まずですね、この1ヶ月間どうしていきたいのかっていうところをまず考えて、
今月は何をどのくらいできたらいいなぁ、とか、
例えば、まあ読書だったら1冊読み切りたいとか、いう形で、あの目標を決めるとするじゃないですか。
で、そのね目標を紙に書いたとて、あの目標って達成しないんですよ。
で、まず最初に、まず紙に書くっていうのは、人ってね、ほとんど忘れるように脳がね、できてるので、
あの、3日4日とか経つと忘れてっちゃうんですよ、どんどんどんどん。
なので、できるだけ紙に書いて、普段ね、自分が目にする場所に貼っておくことによって、それをね、あの意識させるっていうことがすごい大事なんですね。
03:09
で、その中で目標設定に関しては、まあ、アバウトというか、抽象度が高すぎることをね、書いてしまうと達成しない。
要は行動に移せないっていうのが一番大きいんですけども、結局行動をしないことにはね、変わらないので、
で、そこの行動までできるところまで具体的に落とし込むっていうのがすごくね大事になります。
はい、で、まあ例えば本だったらね、1日3ページ、最低でも3ページは読むとか、みたいな感じで設定すると、
あ、今日本読んでないなーってなって3ページぐらいペラペラペラーと見てたら、たぶん3ページ読んだらね、4ページ5ページ読みたくなるんですよ。
結局目標が叶わない人の特徴として、目標のハードルが高すぎて結局行動に移せないっていうところだと思うんですね。
はい、なのでそこのハードルをできるだけもう極力下げるっていうことがすごい大事かなと思っています。
まあ本もね3ページ4ページがきついなと思ったら、本に触るとかでもいいんですよ。1日1回目についたら、目につくとこに本を置いといて、本に触る。
触ったら1ページ2ページ読むんですよ、きっと。
っていう風に自分自身の取扱説明書を作っておくと、それぐらいだったら多分やるなーとか、
みたいなのがあると自分を無意識的に行動させることができるかなと思っています。
はい、なので今までなんとなく生きてきた、僕も本当そうなんですけど、なんとなく生きてくると
なんかね、そういえば何も今月やってないなーとかなったりする感覚がすごいあるので、僕ができるだけ
今月やりたいこと、達成したいことは紙に書き出して、それを毎日目につくところに貼って、それをできたら消していくっていうのがすごいすっきりしていいんですよね。
だから月末に全部写真して消えてるのが、今月もなんかね頑張ったなーとか、今月もなんかね
いい1ヶ月だったなーって振り返った時にそうなるように、あの月初に設定するのがすごい大事かなと思います。
で、目標を作るのって設定するのって気持ちいいんですよ。
で、これは落とし穴なんですけども、目標を設定するだけで終わっちゃう人がほとんどなんですね。
なんか目標を作ると、よし頑張ろうって言ってすっきりするんですけど、結局やらないっていうオチがね見えてるので、そこからもう一つ深掘りしてそのモチベーションが上がっている時に
目標設定する。じゃあ本を1冊、2冊読むっていうふうに目標決めて、じゃあその中で毎日習慣にね落とし込むためにはどうするかっていうところまでちょっとね深掘りすると
06:06
じゃあ1日2ページとか3ページとか、いや待てよ
今月、じゃあ先月本、そもそも触らない日もあったなーみたいなところを考えて
1日1回とか、本に触るとか
例えば、今続いている習慣にくっつけるのが一番いいんですけど
偽善プランニングって言うんですけど、もしこうなったらこれをするとかっていうふうなやり方が一番の習慣になりやすくて
歯磨いて、歯磨き終わったら本を触るとか、みたいな感じで生活の動いている動線の中にその習慣をね入れ込むとかなり続きやすくなっていきます
はい、みたいな感じで僕がねやってる突き始めの習慣、目標を立てて今月どうしようかなっていうところを決めていくんですけども
そういう形で、全然やらない自分というかだらしない自分を変えるために、そういうふうに習慣を味方につけてね
意志力とか感情じゃどうしようもできないので、仕組みで自分をコントロールしているというやり方をお伝えさせていただきました
はい、なのでね、このラジオも毎回朝の配信が終わってその後に自分の練習をしてそこから配信するという流れがセットであるので
それを終わらないと朝ご飯食べれないっていう、いうふうにしているので基本的には
はい、今ねすごくお腹空いて、いやーご飯食べたいってなっているところをちゃんと終わらせてご飯食べるっていうのがいつもの朝のルーティンです
お腹空かした方がご飯がめちゃくちゃ美味しくなるので、消化力もね上がるので、みたいな感じの朝を過ごしております
はい、ということで月曜、心新たにスタートしていければなと思っておりますのでぜひ参考にしていただけたらと思います
はい、ということで本日のテーマ、なんとなく生きるを手放す月始めの習慣ということでお話しさせていただきました
このラジオがあなたの背中を押すきっかけになれば嬉しいです
ぜひフォローお待ちしています
それではまたした
