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ジャンボー、けいたです。このラジオでは、ブレないメンタルを手に入れて、理想の人生を歩むためのヒントをお届けしています。
今日のテーマは、【完全克服】うつ病から完全に立ち直ったメンタル術5選というテーマでお送りしたいと思います。
最後にはですね、僕がうつ病から外に出たきっかけなんかもちょっとおまけとしてお話ししたいなと思うので、ぜひ最後までお楽しみください。
うつ病だけじゃなくて、例えば、うつ病からある程度復帰したけど不安な気持ちを繰り返してしまう人だとか、実際に今うつ病だとか、
あとは自分のメンタルをもっとコントロールして、自分の理想の人生を歩みたいとか、そういう人はぜひ参考にしてもらえればなと思います。
早速メンタル術5つなんですけど、1つ目、すべて必要なプロセスは取り替えする。
2つ目、感情を紙に書き出す。
3つ目、お金の洗脳を解く。
4つ目、未来の人間関係を創造する。
5つ目、うつ病を自分でコントロールするという内容でお送りしたいと思います。
早速1つ目なんですけど、すべて必要なプロセスは取り替えするということは、
前半の方は他の放送でも結構話しているので、簡単にお話しできればなと思います。
1つ目のすべて必要なプロセスだと理解するというのは、
例えば今あなたに何か苦しい出来事とかあったとします。
今じゃなくても過去でもいいんですけど、
それって結構思い出したら、あの出来事があったからって思えること意外とあったりしませんかね。
まだそう慣れていないこともあると思うんですけど、
すべての出来事って自分の理想の未来で自分が成功している姿から見れば、
そこにたどり着くための必要なプロセスに変わるんですよね。
僕も今こうやってラジオでメンタル術を発信できたりするのも、
うつ病という経験をしたからこそより説得感というか自分の経験をもとに話せるし、
他にもですね、アフリカ縦断とか、すべての経験が自分にとって生きているんですよね。
うつ病だった経験もそう、アフリカ縦断した経験もそう、仕事で悩んだ経験もそう、
すべて今の自分に必要なプロセスになっているんですよね。
なので今どんだけ苦しいことがあったりとか、どんな壁にぶつかったとしても、
それって未来のあなたが成功している姿から見れば必要なプロセスなんですよ。
なので僕は壁にぶつかったりとか、悩んだりした時にまず最初に思うのは、
あ、ついにこのシーンまで来たかと。
僕はこのシーンを乗り越えて、自分のゴールを達成している自分にたどり着くんだろうなっていう感じで、
未来の自分から今を振り返るようにしています。
これをすることでどんな場面も必要なプロセスだと思えるようになるので、これはすごくおすすめです。
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まあとはいえ、例えばパワハラで会社行くのがしんどすぎるとかであれば、
それはすぐに辞めるとかの方がいいかもしれないんですけど、
でもその経験があったからこそ、あなたは未来でその経験を生かして成功しているはずなので、
すべてのプロセスをダメだダメだって否定するんじゃなくて、
このプロセスがあったからっていう風に視点を変えてあげれば、
メンタルというのはすごく安定してきます。
今や過去の価値っていうのは、あなたが想像する未来、
あなたが理想とする未来で価値が決まるので、
自分の未来をしっかりいいイメージで思い描きましょう。
それでは2つ目に入ります。
2つ目は感情を紙に書き出すですね。
これはもう本当に何度も何度も他の放送で言っているので、
本当に軽くだけお話しします。
本当に朝晩ですね、自分の感情とかモヤモヤとか嬉しいこと何でもいいんですけど、
とにかく頭に浮かんだことをひたすらノートに書き出してみてください。
もう日記みたいな感じで出来事を書くのもいいんですけど、
とにかく自分の感情を言葉にする。
嬉しかったら嬉しい。悔しかったら悔しい。
モヤモヤするときはモヤモヤするとか、
とにかく自分の感情を紙に書き出すと、
それを客観視して見れるようになるので、
その感情にいちいち自分のメンタルが持っていかれることがなくなるので、
感情を紙に書き出すというのはもうとにかく癖づけてもらえれば、
めちゃくちゃ速攻性で効果があるかなと思いますので、
ぜひやってみてください。
3つ目、お金の洗脳特有なんですけど、
大体の人がメンタルとか不安になってくるのって、
人間関係かお金の不安だと思うんですよね。
僕がうつ病になった時も、
お金を稼げなかったらどうしようとか結構めちゃくちゃ考えてました。
将来稼げるのかなとか、
ずっとお金を稼ぐ、お金なくなったらどうしようとか、
いろいろ考えてたんですけど、
僕アフリカ中断したり、
いろいろ自分でメンタルの勉強をしたりしていく中で気づいたんですけど、
お金なくなっても死なないんですよね、日本で生きてたら。
ほぼほぼ死なないと思います。
っていうのもバイトもあるし、
リゾートバイトとかだったらすぐ働けるし、
なんなら日本中いろいろ回りながらバイトできるってめちゃくちゃ楽しそうじゃないですか。
あとは最悪、最悪でもないんですけど、
生活保護もあるんで、生活保護だったら働かずにお金をもらうこともできますよね。
日本ってこれだけめちゃくちゃ安全で制度が整っているので、
お金がなくなってからってすぐ死ぬわけではないんですよね。
じゃあ何があなたを苦しめているのかっていうと、
お金がなくなるのが怖いんじゃなくて、
お金がなくなってきた時にバイトだったり、
生活保護で生計を立てているのがダメだっていう間違った教育、
間違った洗脳を受けてしまったせいで、
そうなるのが怖いだけなんですよね。
周りの目が気になるだけなんですよ。
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でも本来は別にバイトしても、
正社員で働いてても、
誰かに価値を提供してお金を稼いでいることには変わりがないので、
別にどっちが良い悪いとかないはずなんですけど、
正社員の方が良いとか、バイトはダメだとか、
この歳でとか、
そういう間違った洗脳、思い込みのせいで自分が苦しくなっているだけなんですよね。
お金がないから不安になるというのは、
これはもう全然見当違いというか、
不安に思う必要は全くないんですよね。
もうお金がなくなったら、
今の仕事があるんだったらその仕事をすればいいし、
なくなったらバイトすればいいだけの話なので、
絶対何か手段はあるので、
お金がなくなったらという不安で、
自分を恐怖で縛りつけるのは本当にもったいないので、
今すぐお金の洗脳というのは解きましょう。
では続いて4つ目です。
未来の人間関係を想像する。
これはさっきのお金の洗脳の続きっぽいところではあるんですけど、
結局じゃああなたがもしお金がなくなりました、
じゃあバイトをします、もしくは生活保護を受けますとなったときに、
あなたをバカにしてくる人って、
未来の成功しているあなたの周りにいますか?
多分いないと思うんですよね。
成功したあなたの未来にいるのは、
あなたをずっと応援してくれていた人のはずです。
なのであなたをバカにしてくる人なんて、
さっさと縁を切ればいいんですよ。
あなたをバカにしてくる人の目線を気にしたところで、
あなたは一切幸せにならないので、
そんな人たちはもう無視してしまって大丈夫です。
なので未来の人間関係を想像するってどういうことかというと、
自分がこう今の状況から、
自分が理想とする未来にたどり着いていったときに、
自分はきっとこういう人に恵まれているだろうな、
こういう性格の人だろうな、
こういう見た目の人だろうなっていう、
自分の周りにいる人、いて欲しい人を具体的に想像していきましょう。
その人たちと会わない人はもう徹底的に排除して大丈夫です。
結局未来にたどり着いたらそれ以外の人はいないので、
ここはもう自信を持って、
とにかくそれが難しくても、
自分をバカにしてくる人とか自分を下げてくる人とは、
さっさと距離を置いてしまうのが、
あなたの人生にとっては吉です。
なのでお金の不安とか、
人間関係、周りの目が気になるっていう不安は、
あなたをただただ苦しめるだけなので、
さっさと取り払うことをお勧めします。
それでは最後5つ目。
鬱病を自分でコントロールするということなんですけど、
これはちょっと耳が痛い話かもしれません。
鬱病だったり、メンタルの波とか不調とかっていうのは、
実はあなた自身が引き起こしている可能性があります。
というか、あなたが引き起こしています。
いや、こんな苦しい状態を自分から望むわけないじゃないか、
って思うかもしれないんですけど、
これは間違いなくあなたが必要だから起こしています。
僕もそうでした。
ここで一つ例え話をさせてください。
僕、アドラー心理学が大好きなので、
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アドラー心理学の有名な本、
嫌われる勇気から引用するんですけど、
とある赤面症の女の子がいました。
その赤面症の女の子はカウンセラーに通って、
カウンセリングを受けます。
その子はカウンセラーに言いました。
赤面症を治してください。
そうするとカウンセラーの人は、
その女の子にこう訪れました。
どうして赤面症を治したいんですか?
すると女の子は答えました。
赤面症があるせいで好きな人にうまく話しかけられません。
私は赤面症を治したいんです。
するとカウンセラーは言いました。
私はあなたの赤面症を治すことはできません。
なぜならあなたは赤面症を必要としているからです。
という話なんですけど、
この話の意味わかりますかね?
これどういうことかというとですね、
この女の子が一番恐れていることって何だと思いますか?
ちょっと考えてみてほしいんですけど、
この女の子が一番恐れていること、
それは好きな子に告白して振られることなんですよね。
振られたらもう一生チャンスがなくなってしまうっていう恐怖がある女の子は、
自ら赤面症っていうのを作り出すことによって、
私は赤面症があるから告白できないんだ。
赤面症さえなければ告白できたのにっていう言い訳を作ってるんですね。
そうすることが自分にとって今のメリットになってくるので、
ここから話を戻すとですね、
僕自身もそうでした。
僕はずっと1日中ひたすらなんかしてないと気が済まないというか、
なんかしてないと不安になっちゃう人だったので、
ひたすらやってたんですけど、
多分それが心がもう限界大の状態になってきて、
自分の心がもう一生懸命、
自分の心がもう一生懸命、
自分の心がもう一生懸命、
自分の心がもう一生懸命、
自分の心がもう一生懸命、
自分の心がもう一生懸命、
心がもう限界だよっていうのを教えてくれたので、
鬱病っていうことを発症することで、
そこから逃げる手段を体が判断したんですね。
僕もメンタルの不調があった時も、
嫌なことから逃げたかったり、
メンタルの不調さえなければもっと上手くできたのにっていう理由を作るために、
メンタルの不調を自ら生み出してました。
これに気づいてから僕はメンタルの不調も全くなくなったんですけど、
なぜかというと、
自分が起こしてるんだ、
自分でこういう症状を出してるんだって思うと、
自分でコントロールできると思うんですね。
じゃあ別に必要ないじゃんって思えたら、
それを取っ払って、
自分の本当のなりたい姿に向かって、
まっすぐに進んでいくようになるんです。
だから今別に鬱病発症したり、
メンタルの不調がある人が悪いわけではありません。
悪いわけではないんですけど、
気づいててほしいのは、
自分でそれを引き起こしてる。
そしてもっと言えば、
自分でそれをコントロールできるんですよっていうことです。
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コントロールするヒントとしては、
なぜ自分がその症状、
鬱病だったりメンタルの不調を必要としているのかの原因を
考えてみてください。
これは時間をかけていいです。
別に焦って考えなくてもいいです。
それこそノートに書き出したりして、
時間をかけて考えてほしいんですけど、
するとじゃあ自分が何かから逃げるためにこういうのを、
こういう症状を発症しているんだなっていうのが見えてくると思います。
その見えてきた原因に対して、
じゃあどうすれば解決できるのか、
どうすれば真正面から立ち向かえるのかっていうのを考えていくと、
自然と今起こしている鬱病だったりメンタルの不調というのはなくなってきます。
ただ別に今、
メンタルの不調だったり鬱病というのは
体が必要だと判断して出しているので、
それを無理くりに今すぐ治したりとかする必要はないと思います。
ただいつでも自分でコントロールできると思っておけば、
良きタイミングで自分できっとコントロールし始めるはずなので、
まずは自分でコントロールできるんだよっていうのを覚えていてほしいなと思います。
結構長くなっちゃったんですけど、
この特に5つ目に関してはですね、
僕は本当にこれに気づいてから、
めちゃくちゃ自分の人生がガチャッと変わった感覚がすごくあったので、
お話ししてみました。
参考になれば幸いです。
鬱病から完全に立ち直ったメンタル術5線ということで、
改めて5つ紹介していきます。
1つ目、全て必要なプロセスと取り替えする。
2つ目、感情を紙に書き出す。
3つ目、お金の洗脳を解く。
4つ目、未来の人間関係を想像する。
5つ目、鬱病を自分でコントロールする。
1つずつでもいいので、
何か実践できるところからやってみてほしいなと思います。
最後に簡単にですね、
僕が鬱病から外に出たきっかけっていうのをお話しできればなと思います。
よく聞かれるので、
どうやって鬱病から立ち直ったんですか?みたいな聞かれるんですけど、
僕が外に出始めたきっかけはですね、
めちゃくちゃ簡単というか、
そんなこと?っていう感じなんですけど、
僕当時、鬱病になって布団の中でずっと生活してたんですけど、
当時付き合ってた彼女のNetflixでずっとアニメ見てたんですよ。
それまでアニメなんか一切興味なかったんですけど、
もう現実逃避したすぎて、
アニメばっかり見てたんですけど、
だんだんこうアニメ見すぎて、
見るアニメなくなってきたんですよね。
なんかこれも見たしあれも見たしなみたいになってきて、
その時にしゃーなしでっていうことで、
その時たまたまバスケの試合とかが生放送されてたりして、
バスケの試合をもう一回見たり、
トレーニングの本を読んだりするようになって、
徐々にまたバスケだったりトレーニングっていうことに興味が出てきて、
そこから徐々にですね、
本当その時タイミングよく友達から連絡が来て、
めちゃくちゃ仲良かった友達が、
最近何してるのってご飯行こうよみたいなこと言ってくれたので、
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それもきっかけでちょっと外には出れたんですけど、
本当にきっかけっていう感じになったのは、
見たいアニメがなくなったっていうところだったんですよね。
そんなもんなんですよ。
そんなもんです。
僕はもっと衝撃的な、
ドラマチックな展開が待ってるのかなって思ってたんですけど、
そんなもんでした。
なのでもし今休む時期に入っている方は、
焦らなくていいので、
また前を向く日っていうのは、
僕は来ると信じているので、
今はあなたは信じれなくてもいいと思うんですけど、
僕は信じているので、
その時までゆっくり気を休めて、
休んでほしいなと思います。
というわけで、
今回のテーマは完全克服、
うつ病から完全に立ち直ったメンタル術5000というテーマでお話ししました。
最近この5000とか5つとか3つにまとめたことを話すようにしてるんですけど、
1個1個結構長くなっちゃってるかなっていうのもあるので、
もし聞いた感想とかあれば、
お気軽にもらえたら嬉しいなと思います。
引き続き明日以降も、
ブレないメンタルを手に入れるためのメンタル術を発信していくので、
ぜひチャンネルのフォローとかしてもらえると非常に嬉しいです。
それでは、
なんだっけ、いつもなんだっけ。
今日も素敵な一日にしていきましょう。
ケンタでした。
あくなまたた。
