00:02
ケイシャのしゃべり場。
やっぱ、パーソナルはね、なんかちょっと敷居が高いけどね。
でも実際行ってみると、やっぱコスパすごくいいかなって、私は実際行って思いました。
その方に合わせた通い方でいいと思う。
僕も何か始めるときは、必ずパーソナルで受けるようにしてて、
ヨガだったり、格闘技だったり、レッスンには入らないんですよ。
自分にかかる時間って減っちゃうじゃないですか、生徒さんが何人か。
効率悪いなと思って。だったら最初詰めて、パーソナルでバーってやって、
後から別にレッスンにすればいいし、最初は絶対パーソナルだなと思って。
英会話とかも絶対パーソナルでやるし。
やっぱマンツーマンに勝るものはないんじゃないかなって思うんですよね。
どうしても安いから、グループレッスン行きがちですけど。
あそことあそことあそこを、私生活で削れば全然いけるなって思うんですよね。
でもそれ本当にそうかもしれないですね。
何か始めるときに、やっぱ独学じゃなくて、独学とかグループとかじゃなくて、最初にキュッと。
効率的やね。
効率的だと思う。
でもほとんどの方がそうじゃないから、
こんだけ24時間のジムとか、チョコザップとかがバーっていってるっていう感じじゃないですかね。
最近ネイルとかね、そっち推しですもんね。
チョコザップですね。
怖いですね。
ちょっと引かれるよね。
レステとかね。
そうそうそう。
年配の方がよくいらっしゃる場にもなりつつあるチョコザップ自体がね。
あ、そうなんすか。
そうなんですね。
体を鍛えるっていう場所ではなくて。
釈放場?
釈放の場です。
意国の場。
そういう使い方は全然いいと思うんですよ。
違った目的の立ち位置になりつつある。
しゃべりながらこうやってやってますからね。
意味ないんですけど。
でもなんかその、ジムも釈放場であるからこそ派閥じゃないけど、なんかそういうのもあるって聞きました。
おっきいジムもありますね。
もうなんか弁当広げて食べ出す人とかいますからね。
5、6人で。
面白い。
そういうのもわざわざらしくないっていう。
パーソナルな。
そうですね。
その、やっぱトレーナーさん会うないがあるんで、会わなかったら全然次行けばいいと思いますし、いろいろこんだけ数はあるんで。
あと紹介してもらったりとかですね。
でもなんかパーソナルジムのこのハードルが僕の中でグッと下がりました。
行きたくなったの?
行きたくなりました。
効率いいっていうのが確かにいいと思いましたし。
困ったら相談したらいいですね。
ちょっと俺を通してもらって。
久々。
紹介。
僕も興味持っとってくれて。
私もあのホームページ拝見したことあるんですけど、どういったシステムがあるんですか?
えっとですね。
でもなんかあれですね、PR企画みたいな。
03:01
でもこれはちょっと単純な私の。
でもちょっと聞きたい。
うちはこっちの商人橋の店舗と福津とちょっと違うんですけど、
商人橋の方は基本は週に1回来ていただきたいんで、月4回コースっていうのがあって、
で、もう1個は単発で、1回いくらでやってくっていうの2パターンあるんですよ。
で、月4回の方はもうまとめて払っていただくから、ちょっとだけ安いんですよね。
そんな変わらないんですけど。
1回あたりの。
はい、単価がですね。
でもそれでどっちかでやっていただくと。
で、追加でやりたいという場合は回数券を購入して追加でやっていくっていう感じです。
白川さん回数券。
僕は単発です。
単発なんですか。
でも週1って決めてるけど。
週1って決めてるけど、どうしてもいけないときがある。
そうか。
次、次月に繰り越しができないんで。
なるほど。
白川さんはもう単発で。
単発が一番わかりやすくていいやって。
いった分払う。
じゃあ月2回にしたいって人は単発を2回分っていう形になる。
もうその2パターンですね。
決して安くはないですけど、やっぱ自分への投資なんで、ちょっと頑張ってもらってっていう感じですかね。
そうですね、その最初の1ヶ月2ヶ月投資して、それが永久的に続くってわけでもないです。
できるときにキュッと投資して、でもいいし。
最初絶対お食事言われるじゃないですか。
ってことは食費結構下がるんですよね。
今まで食べてた食費よりも。
お菓子買わなくなったもん。
その分をトレーニングに回してもらえれば、そんな負担はないかな。
お菓子とお酒が減った。
これだったって思った。
すごい目立ったよそれ。
最初はでも買いたいのよ。
お菓子コーナーとか、お酒コーナー、パンコーナーで手を出すそうになるんだけど。
コンビニに入ってもそこ行かずに。
素通りできるようになりました。
成果が見えるというか、そういうことに対しての目標設定が、やっぱり筋トレってやりやすいなと思って。
ちゃんと結果が見えてくるっていうのがね。
これが結果が見えるかどうかわかんないっていうものだったら、ちょっと判断迷うじゃないですか。
でもさすが筋トレは裏切らない、筋肉は裏切らないっていうのは本当だなとは思うので。
そこは結構ブレーキになるよね。
数値で出ますからね。
我慢しようっていうのは。
面白いですね。
ちょっとね、マジで興味に出てきました。
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もう一つ聞いていいですか。食事の指示ってどのくらいのものをされるんですか?
それもどれくらいされたいかお客さんが言ってほしいかで変えるんですけど、
毎日写真送って、こここここうでこうでって言ってくださいっていう方には写真送ってもらって言いますし、
でも大体でいい方とか、ある程度理解されてる方とかだったらそんなには言わないですし、
でも入ってこられて間もない方とかだと結構頻繁にやりとりはしますね。
なんか嫌かなと思いながら送りよった。毎日。
毎朝3食分。めっちゃ送ってた。
気が狂ったよね。
パーソナルトレーニング月4回コース基本の、
エイトさんの今ホームページ拝見してて、28,800円なんですけど、
月3万かみたいなって思うけど、4回で割ったら1回あたり7,200円だから、
そんななんか週に1回ちょっと食べたいもの我慢して、
友達と飲みに行くの1回我慢したりとかしたら、
飲み台って結構行っちゃうじゃないですか。
ご飯いっぱい食べる人とか飲む人とかだとすぐ行っちゃいますもんね。
あとさっき風邪ひかなくなったとかってあるじゃないですか。
これ例えば風邪ひいてたけれどもひかなくなったってなったら、
年計算すると、そこで数日から1週間ぐらい自分が稼働する時間が増えるんですよ。
確かに。
そうすると意外とコスパって全然むしろ良くなってて、
そんだけ自分が活動する時間が増えてたりとか、
なんか考え事する時間が増えててると、
結果的にラッキーっていうぐらい得してる気はする。
確かに。病院代もかからないしね。
そう、病院代もかからないし。
病院行くの時間かかるし。
だって原山君とかも朝ご飯と昼ご飯、
例えば分かんないけどコンビニで割ってたらさ、
週7000円を5日で割ったら1000円かけるんだよね。
だからお昼ご飯とかをさ、自分でなんとかすればさ、
結構どうとでもなる。
それは一生じゃないからですね。最初何ヶ月かだけ。
面白い。そう考えると全然コスパ良いですね。
どこにお金を持ってくるかっていう話なんで。
またそれで健康になって整うならめっちゃいいな。
ほんと投資ですよね。投資なんで。
投資って思ってもらうとやりやすいかなと思うんですけどね。
今の状態だとあんまり時間もあんま取れないし、
お金もそこまでかけれないんですけど、
まず健康に意識するっていう第一歩目として、
こういうことから心がけたらいいみたいなアドバイスがもしあれば
09:00
聞きたいなと思ってたんですけど。
まずはもうやっぱり食生活で、人間食べたもの出てきてるんで、
その方の体型見れば、この人何食べてるかなっていうのは
もうだいたいわかるんですよ。
えー!こわー!うっせー!
もうやっぱそうですね。
どの辺でわかるんですか?
体型見ればだいたい何食べてるかはわかります。
肌質とか変わりますよね。
肌質もですし、やっぱりタンパク質中心の食生活だと
そんな太ることもないし、お肌もタンパク質なんで
肌ツヤもいいし、ビタミン多い方だったら結構もう血色も良くなるし、
逆にやっぱこうちょっと太ってる方とかだと
絶対にタンパク質は足りてなくて、どっちかというと炭水化物と油が多い。
糖化してるとか言いますよね?
糖化ですね。
あー糖分の糖ですね。
炭水化物多め、小麦粉多めの生活してると見てわかるらしい。
ほんと?でもそんな生活だった?前。
ちょっと肌が荒れてるなとかだったらビタミン足りてなくて油が多いなとか
ちょっと匂い、体臭とかでもちょっとわかりますし。
匂いがどうだとどうなんですか?
ちょっとっていうような匂いされてる方は結局この腸内が良くないんですよね。
腸内環境が。
そうなんだ。
腸で腐っちゃってるんですよ。悪く言うと。
便秘ってことですか?
食欲があったりうまく消化されてなくて出てないんですよね。
ってことはそういうものばっかり食べてるってことですよね。
そういうものってどういうことですか?
野菜が少ないとか、加工品ばっかり食べてるとか。
なので食物繊維が足りてないとかですね。
だからそういう食事してるんだろうなっていうのがわかったりとか。
咀嚼の回数とかもなんかわかるんですか?
咀嚼はですね、僕はそこまでこだわってはなくて。
だからプロテインは全然僕お勧めするんですけど、プロテインって別に噛まないじゃないですか。
でも栄養素としてはすごい優秀なんで、やっぱり何を摂るかですかね。
なのでお金がないって言うと、お金も時間もないって言ったらまずはやっぱ食生活を気をつけて、
タンパク質多めの油をとにかくちょっと少なくする。
お米ってすごい良いので、お米は必ず摂ってもらって。
お米は何グラムですか?
大体1食におにぎり1個。
100?
100ぐらい。
なので1日3食食べるなら、おにぎり3つぐらい。
男性でも100でいい?
男性でも100でいいし、女性でも別に100でも全然いいかなと。
私最初パーソナル行った時、80にしてたんですよ。
お米ですね。
80でも全然いいです。
でも私なんか足りなかったみたいで。
ちょっと少ないですからね。
便秘になっちゃって。
で、その後100にしたのかな。
だから逆に体重も痩せたし、便秘もなくなって良くなったし。
人によるのかな?
よりますね。
どれぐらいその方が内臓が強いかとか、消化能力があるかとかでも変わるんで。
12:02
タンパク質中心にすると結構便秘になる方もいて。
そうそうそう、なったんですよ。
動物性じゃなくて植物性のタンパク質に変えるとか。
納豆とか。
納豆?
ブロッコリーとか。
大豆系?
大豆系のタンパク質に変えるとか。
でも全然いいですし。
あと卵とかでもいいですし。
ちょっとそういう風な食生活をしていくと、一番コスパいいのは卵です、本当に。
1日何個ぐらい食べていいんですか?
何個でもいいです。
やっぱ最近変わったんですよね、なんかね。
コレステロールって言われてたんですけど、卵はコレステロールに全く関係なくて。
僕も10個1日食べるといいですけど。
10個!?
今日一の声が出た。
聞いたことないもん。
おにぎり1個、今120円とかじゃないですか。
コンビニ買ったとするじゃないですか。
卵10個食べても200円なんですよ。
確かに。
一食300円ですよ。
それを3回食べて1日1000円なんですよ。
めちゃくちゃコスパいい。
ちょっと質オーバーじゃないですか。
これもう関係ない。
関係ないですか。
卵の黄身は全く関係なくて。
ちょっと気になるなら半分にしてもいいです。
卵、黄身を全卵5個、卵白だけ10個で食べてもいいですし。
でも卵だけじゃダメですよね。
最初のでも1ヶ月とかは卵と米だけでいいと思うんですよ。
卵かけご飯よ。
とりあえず1ヶ月だけです。
そっからビタミンとかは足りなくなってくるんで。
ビタミンも別にサプリでいいんで。
ビタミン剤飲んどけば。
マルチミネラル、マルチビタミンみたいな。
卵多めにしよ。
野菜が健康、体にいいとか言っても酔われるじゃないですか。
でも結局野菜も食べ方間違うとビタミンとか栄養素消えちゃうんで。
どういうことですか。
加熱しすぎると。
何の意味もなくなっちゃうんですよね。
何もないものを食べてるんですか。
味噌汁とかは。
味噌汁はいいんです。汁物は野菜の全部出てるからいいんですけど。
焼いたりとかすると。
蒸したりとかですよね。
蒸して全部落ちてるじゃないですか汁が。
あれを飲まなかったら栄養素抜けてるんですよね。
蒸し野菜ダメなのじゃ。
蒸し野菜の汁も飲まないといけないです。
そうなんだ。
だから野菜炒めとかいいんですよね。
野菜炒めは熱しすぎたらビタミンが壊れちゃうんで。
蒸発で。
だからサッと茹ためるぐらい。
一番いいのはスープがいいです。
野菜スープが一番いいです。
スープにしよ。
生野菜よりもスープにしたほうが栄養素が吸収しやすいって言われてます。
これまじで有料情報ですよね。
有料セミナーじゃないですか。
お金払って期間という感じで。
だからご飯家で炊いて卵を食べとけばめっちゃ経済的。
1ヶ月それをしてみてどう変化するかっていうね。
うちの子野菜嫌いなんですけど卵かけご飯とかは食べるからそれでよかった。
15:05
あとはもうほんとビタミン。
特にお子さんはタンパク質めっちゃ成長のとき大事なんで。
うちもプロテイン飲ませてますし。
子供もオッケーなんすか。
うち5歳ですけど5歳から大人と一緒に飲む。
入れようじゃ。
ジュースですもんね。
みんなプロテインっていうカタカナになるとちょっと大人が飲むものって言うんだけど。
タンパク質やからね。
タンパク質なんで全然飲んでません。
一番必要な栄養素っていうだけの話やから。
子供によりあげたほうがいいんですね。
めっちゃあげたほうがいいです。
ジュニアプロテインっていうのもあるんで子供に必要な栄養素が入ってるやつもあるんで。
それでもいいですし大人と一緒でもいいです。
野菜食べなさいっていうよりタンパク質食べなさいのほうがいい。
もう野菜食べなさい言うのやめた?
これね、何グラムぐらい取ったらいいのかっていうと。
具体的な数字?
タンパク質はよく言われるのは女性だと自分の体重と同じグラム数。
50キロの方たら50グラム、60キロの方たら60グラムのタンパク質。
お肉ってタンパク質なんですけど、お肉100グラム取ったから100グラムのタンパク質ではないので、ちゃんと何グラム入ってるかを見て取る。
だいたいお肉100で20取れるんですよ。
1日だと300グラムお肉を食べないといけない60キロの人だったら。
300グラムで結構大変だなと思ったらそこにプロテイン入れてもらったらすぐに取れる。
だいたい20グラムぐらい。
20グラムぐらいいっぱい取れるんで。
男性だったらトレーニングされてる方だったら体重のできれば2倍ぐらいは取ってほしいんですけど。
でも2倍って結構きついので。
なのでプロテインを応用してできれば1.5ぐらい。
取っていただきたいなっていう感じですかね。
女性は自分の体重かける1から1.2。
男性だったら1.5から2ぐらいは取りたいですかね。
勉強になる。
めっちゃ具体的だからまた達成しやすいですね。
コンビニ行ったら絶対見るじゃないですか成分表。
それのなんか具体的な数字を教えてもらえるとすごくそれが助かるね。
しらかわさんちなみに一食タンパク質いくら脂質いくら炭水化物いくら目標値差って言えるんですか。
タンパク質は1日100グラムを目標にメニューとしては毎日食べてるっていう感じ。
でも脂質とかはそんなに気にしなくて見てそんなに高くないなって思ったらOKっていう判断にしてるんですかね。
カップ麺とかビビりますよね。脂質30グラムとか40グラム食べますよね。
麺類とかは食べなくなった。
18:03
結構成分表示は見ますね。
ビビり上がりますよねたまに。
カロリーを気にするよりもそういうタンパク質とかの方を見た方が。
タンパク質が高い食品はカロリーも低いんで。
自然と。
なのでタンパク質を多めに摂っておけば自然とカロリーは減ります。
そうなんですか。
脂が一番1グラムあたりのカロリーが高いんですよね。
そういうことですね。
9ぐらいですね。
さすが。
炭水化物とタンパク質はカロリー一緒なんですよ。1グラムあたり。
一緒なんですけど。
4です。
栄養素的に炭水化物の方が太りやすいんで、
タンパク質は筋肉になるものだから摂った方がいいっていう感じ。
あとアルコールもカロリーがあるんで、
アルコールも摂りすぎるとカロリーがどんどん増えていってしまうんですね。
最近解禁したもんな。
お酒飲む方だと計算難しいですよね。糖質の。
何杯飲んだとか難しくないですか?計測するの。
缶いっぱい単位とかにしておかないと。
そうなんですよね。
なるべく糖質が入ってないお酒を選ぶっていうのはいいですね。
よくダイエットされてる方、ハイボールなんですね。
ハイボール、焼酎、ウイスキーですね。
焼酎もいいんですね。
焼酎も糖質はないんで、
ただアルコールのカロリーだけになるんですよ。
そこに糖が入ってると糖のカロリーも拡散されるんで、
結構いっちゃいますね。ビールとかワインとか。
じゃあまずは食事。
食事ですね。
これが難しいんだよ。
意外と。
毎日できるかわかんないけど、めっちゃ意識していた。
ムキムキにしたいとかじゃなければ、
食生活をまず気をつければ絶対体重は落ちるんで、
そこで一つ健康に近づいて、
あとはいくら時間がないっても、
15分ぐらいは確保できると思うんで、
そこで家でスクワットと腕立てをすぐやる。
それは毎日ですか?
毎日やったほうがいいですね。
でもいきなりガッていって続かないとあれなんで、
週3ぐらいはまず目標にして。
15分の週3。
はい。
食事は毎日気をつけて。
スクワットと腕立てっていうのは、
一番大きい筋肉を使うってこと?
大きい筋肉で、見た目にわかりやすい。
腕立ては一番上半身使うんで、変化がわかりやすい。
スクワットは一番消費が大きい。
そこで食事を気をつければ、変化が出やすい。
その2つの種目は、そんなにフォーム気にしなくても効くんですか?
そうですね。
21:01
スクワットはとにかくしゃがんで立つ。
重りはないので。
腕立て伏せは、本当に自分が今までやってきた腕立て伏せで、
もう全然いいです、最初は。
細かく言えば色々あるんですけど、
最初は全然普通の腕立てでいいです。
何回ぐらいですか?
15分間ずっとやり続けています。
15分間?きつくない?それ。
限界まで行って、ちょっと休んで。限界まで行って、回数は数えない。
そういうこと?
確かに何か見ながらだとね。
何か見ながらね。
YouTubeとか見ながら。
YouTubeってね、最近15分とか20分とか。
ありますよね。
ちょうどいいのでやれば全然いいです。
なるほど。
そういう動画とかって、色んなことをするじゃないですか。
そういうことありますね。
良いのか悪いのか分かんないなと思いながら。
ちょっと色々情報がありすぎて。
そうそうそう。
まずは腕立てとスクワットからですね。
そして、物足りなくなったら、自分で。
そうですね。
そうかね。
続かないとかも多分。
もっとやりたいなとか。
とか出てきますので。
時間もお金もない人はどうしたらいいかっていうのは、
この最高の体調にも書いてあって。
そうなんですね。
そうそう。最後の方にね。
で、炎症をまず解消したらいいよって。
で、炎症っていうのが鬱とか肥満とか糖尿病とか。
鬱も炎症なんですね。
炎症なんだって。
全部炎症ですよね。
で、その解決方法が自然との接触を増やすべし。
自然。自然を見るだけでもいいんだって。
自然っていうのが僕ピンときてないんですけど、
その辺の花とかでもいいってことですか?
キャンプに行くとか、山を見るとか。
でも携帯の待ち受けとかでも。
観葉植物とかいいって言いますよね。
海、山、川とか。
最高にいいらしいよ。
あれですよね。もちろん観葉植物とかでも、絵とかでもいいと思うんやけど、
異形の念。
要はその自然の圧倒的な、自分では力が及ばない圧倒的なものを見ることに対しての、
自然っていうところの強さっていうのがあるみたいなので。
そこがちょっと意識してみるといいみたいな。
映画でもいいとか書いてありましたよね。異形の念を感じるには。
みなさんね、仕事しながら異形の念を感じてるのかもしれない。
それはあると思いますよ。この業界の人たちは。
だからみんな生き生きしてんのよ。
炎症が少ないんだ。
炎症が少ない。
全て炎症って言いますもんね。
あともう一つ、不安の解消をするといいよって。
で、不安の解消っていうのは、自分の価値観はどこにあるのかっていうのをまず見極めて、
それを決めることで不安が解消していくよみたいなことが書いてありました。
結局不安が良くないんです。
24:00
ストレス。
ストレス、そうそうそうそう。
めっちゃナイスタイミングでその答えをいただきました。
もう最近、先週ぐらいにちょうど会社のバーベキューがあって、
それで結構わきあいあいとみんな色々雑談してたんですけど、
その中で最近の自分の仕事のやり方というか、
そういうディレクションの話になった時に、
マジでその今のキーワードを自分の価値観を固めるべしやなっていう風に思った話の流れがあって、
染みました。
これに書いてあるよ。自分の価値の見つけ方まで書いてあるんだよ。
すごいですね、隊長の本に。
そうなんだよ、だからすごいんだよこの本。
そうか?
買おうかな。
買った方がいいよ。
この方いろんな本出してるんですけど、
この方がとにかく文献を読み漁ってるから、
もういろんな情報が入ってて。
この方見たことあります?
若いですよね。
めっちゃ若いんですよ。
40代です。
若いけど結構僕と同じ近いぐらいかな、歳は。
まあ体型もいいし顔もいいし、説得力がある。
本人が実践してやってるっていう。
私はその時言ってた、自分の仕事における価値観みたいなのは、
自分のやり方があるのに、普通ってどうやってやるんだろうみたいな。
みんなどうやってやってるのかなみたいな感じで、結構すぐに不安になっちゃうんですよ。
でもそこを気にして、普通はこうするからこうしようみたいな感じでやると、
結構いつまでたっても不安なんですよね。
でもそうじゃなくて、自分のやり方当てるかわかんないけど、
こうだってやってった方が、失敗したな、こうしようとか、
っていう風にどんどん自信になってくんだろうなっていうのを、
先週の飲み会から週末時間過ごして、いろいろ考えて、
やっぱ自分のやり方を通す方が近道かもしれないみたいな風に感じて。
自分で勝手に他の人だったらこうするっていう。
あの人あんなにスマートにやってるから、私もやらなきゃみたいな感じで、
でもそれも結局自分の妄想っていうか、よくわからないものじゃないですか。
それに縛られてて、いつまでもこう不安な感じで物を進めるよりも、
そうした方がいいなと思って。
だからこのホットキャストの運営とかもめちゃくちゃ手探りなんですよ。
だから結構ゲストの方とか呼ぶ時とかに、
すいません、こんな感じでみたいな感じになっちゃうんですけど、
でも私たちのやり方を作り上げていくっていう、ここで自信をつけていくっていう方が大事なんだなと思って。
やり方をしてうまくいかなかったら、これは次こう改善すればいいんだっていうのがわかりやすいっていうね。
毎回こういいものをあれもこれもってなったら、毎回その判断基準がずれていくから迷っちゃうもんね。
っていうようなことがなんかすごい響きました、今。
27:02
響きました。
不安の解消、自分の価値観を固めるべしという言葉がめちゃくちゃ響きましたね。
今一つ私の中の炎症が解消された。
そうね、そうかもしれない。
素晴らしい。
というわけで、素晴らしい回でしたね。
健康に、聞いたら健康になりそう。
ありがたい。
入料コンテンツですよ。
入料並みでしたもんね。
全然全然。
有料にしてみる、今回。
そこからは。
マックダウンしてね。
というわけで、もう大変面白い話だったんですけど、ちょっと時間が迫ってきたんで、ちょっと次回はいつものね、雑談タイムということで。
引き続きエリとの深井さんと一緒に喋っていきたいと思います。
というわけで今回はこの辺で終わりたいと思います。
ありがとうございました。
ありがとうございました。
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