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おはようございます、もとです。
スマホの中の農村、友情堂と本月が集まるコミュニティレクティオで主に活動しております。
そんな私が、今日は💪筋トレの話をしていきたいと思います。
先週から💪筋トレを始めていまして、逆三角形の体を手に入れる、
そして、マッスルアップという技を習得することを、とりあえずの目標にしております。
どこの筋肉を鍛える方法がいいのかを調べて、筋トレのメニューを自分なりに組んでみました。
それに従って、筋トレをしてきているんですが、
週に腕立て伏せの3回、3日間、2日ずつ明けてとか1日ずつ明けてとか考えていました。
その空いている日はスクワットをしようと思っていたんですね。
もちろん腕立て伏せの日はマッスルアップのためのトレーニングですし、
スクワットをしているのは職場の草野球で、今までピッチャーをしていたんですけど、
また野球が再開したんですけど、もしかしたら投げる羽目になるかなと思っているので、
できるだけ投げないように何とか立ち回りたいんですけどね。
もしものために下半身だけは鍛えておこうということでスクワットをしています。
ということで腕立て伏せをして2日、腕は休んでスクワットですね。
2日スクワット、また腕立て伏せ、2日スクワット、腕立て伏せという感じでやっていこうかなと思っていたんですが、
先週日曜日に腕立て伏せをして月日休んだんですね。
なんでかというと、そもそも7日間で組んでしまうと、1日目腕立て伏せ、4日目、7日目腕立て伏せをして、
7日目した翌日にまた1日目が来ちゃうんですよね。これはおかしいなと思って、
なので1日明けていくことにしたんですね。
ということは1日目、3日目、5日目が腕立て伏せ、2、4、6がスクワット、7は休みというふうに思っていたんですけど、
そう思ってはいたんですけど、すでに2日間腕立て伏せは休んでいたんですね。
月日休んでいたんですけど、そして水曜日に再開して、そこから1日起きかなと思っていたんですけどね。
ただですね、水曜日になっても腕の筋肉痛が取れないんですね。
どうしようかなって迷ったんですよね。筋肉痛が取れない中で無理にやっても大してできないし、
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いいのかなって筋繊維が切れている状態で、一旦まずは回復させてそれからがいいんじゃないかなと思っていたところもあるので、
ネットでちょっと調べてみたんですけど、やっぱり筋肉痛が出ている間は他の筋肉を鍛えた方がいいよという意見が多かったので、
とりあえずメインを腕立て伏せに置いておいて、腕立て伏せをして筋肉痛が収まったら腕立て伏せ、
収まったら腕立て伏せという周期にして、その痛みが出ている、筋肉痛が出ている日はスクワットをするようにしようかなと考えていますね。
その腕立て伏せの日が木曜日でしたね。水曜日まで休んだらだいぶ腕の方はきつくなくなってきたので、
若干違和感は残っているんですけど、痛みというほどではなかったので、もういいかなとこれくらいの感じで続けていこうかなという風に決めました。
腕立て伏せをしたんですけど、5種目を10回ずつやろうかなと予定していたんですね。
1日目も最初だったので、雰囲気をつかむだけだったので実際10回はできていなかったんですね。
実質機能が最初の10回ずつの掛け5種目だったんですけど、2つの方は半分の5回しかできなかったですね。
これはやっぱりだいぶ筋肉が落ちているんだなという風に思いました。
ちなみにどれができなかったかというと、まずできたのが普通とナロ、腕が狭いバージョン、そして腕が広いバージョン、ワイドはできたんですね。
ただ腕を足側につく形と、お尻をグッと突き上げて、腕を曲げた時により体重がかかるようなフォームがあったんですね。
この2つが10回だめでしたね。5回で精一杯でしたね。
なので10回、10回、10回、5回、5回という感じで、回数的には40回。
でも段々と限界を伸ばしていけるとは思っていますので、とりあえず今はできる回数で頑張っていこうと思っていますね。
そしてトレーニングはこんな感じのメニューでいいかなと思っているんですけど、あとは食事ですね。
タンパク質の摂取、あとはお菓子を減らすという、炭水化物も少し減らすという、そこら辺なんですけど、
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今はとりあえずプロテインを1回あたり15gのタンパク質が取れるものを使っていますね。
それを朝、夕、一応摂取するようにしています。
なので朝、夕で30gのタンパク質は摂取していると、プロテインからですね。
大体目安として60gぐらいのタンパク質の摂取量がいいというふうに出てきましたので、あと30ですよね。
あと30のうち、1日1回は豆腐を食べているので、それが8gぐらいのタンパク質だったんですね。
なので38g、あとは食事で10g取れるかな、どうかなというところですよね。
そしてどうしても完食がしたくなったときのために、ソイジョイをちょっとストックしてあります。
以前は筋トレを始めようと思ったときは、プロテインバーを食べていたんですけど、
そこはプロテインでいいかなと思っていて、持ち運び用は完食としてのものでいいかな、私の場合はと思ったので、
基本的にプロテインは粉で食べて、あとはどうしても完食したいときに、
それをカロリーのちょっと少ないソイジョイにして、そこで大豆タンパクも取れるということで、
そういうふうな使い方をしようかなと思っていますね。
ソイジョイが大体120何円なんですね。
近くのドラッグストアとかいろんなスーパーとか見に行っても、大体128円とかそれぐらいでちょっと高いなと思っていたんですけど、
なんとですね、よく缶コーヒー、ボトルコーヒーとかお菓子とかそういうものをストックを買っている卸どん屋みたいなスーパーがあるんですけど、
そこがなんとちょっとドラッグコーナーがありまして、そこが税込98円だったんですよね。
かなりテンション上がってですね、一応そのときに10本買いました。
賞味期限も結構長いので、10本ぐらいだったら一度に買ってもいいかなというふうに思いましたね。
数日に1本ぐらいのペースで食べていけば、1ヶ月ぐらいはその10本で持つかなと思っていますね。
極力完食はしないようにしているんですけど、どうしても我慢できないときとか、
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あとはコーヒーを飲むときにどうしても口が寂しくなるときとかってあるんですよね。
そういうときにソイジョイにしようかなと。
そんな感じでなんとなく形が定まってきたかなという感じですね。
豆腐。一日の朝、夕のどっちかで豆腐を一つ食べるようにしているんですね。
その豆腐を食べることで代わりに炭水化物、お米を少し減らそうという感じですね。
その豆腐もせっかくだったらお気に入りの美味しいと自分が思う豆腐を見つけて、
それを食べるようにしようかなと。
というふうに考えています。
今までは木綿を食べていたんですけど、今回その買い出しに行った店が、
3個パックのものは絹しかなくて、どうしようかなと思っていたんですけど、
食べ応えがないですもんね、絹は。
なので、ちょっとでも食べ応えがあるものと思って、
固めって書いた熊本の麻の湧き水を使った固め豆腐って言って、
熊本が載ったパッケージのトマトを買ってきたんですけど、
これが意外に美味しくて、固さも結構揉めに近い感じなんですよね。
舌触りだけが絹。これが結構気に入って美味しいんですよね。
なので、行くときはこの豆腐で行こうかなと思っています。
桃屋の食べるラー油をかけて食べるのが好きなんですけど、
あればっかりだと油も多くなっちゃうので、
あとは生姜醤油とこうたこたいみたいな感じでやっていこうかなと思っています。
なんかね、長々と喋ってしまいますね。
すいません、長くなっちゃって。
最後に私が好きで読ませてもらっているテストステロンさんという方の書いた
筋トレが最強のソリューションであるという本の一フレーズを紹介したいと思います。
サブタイトルとしてマッチョ社長が教える究極の悩み解決法ということで、
筋トレ界隈にいる方は多分ほとんどの方が知っていると思います。
読んだことあるんじゃないかなと思っています。
面白いんですよね。メンタル系の本なんですけど、
いろいろ1ページに1つのフレーズとその説明書きという感じで書いているんですね。
ぱらぱらっと見たところ、気に入ったのがとりあえず1つ紹介しますね。
まず、筋トレ×プロテインの組み合わせが減量停滞器を打破する。
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それについての解説でいろいろずらずらと書いているんですけど、
最後に筋トレとプロテインでこの世の99%の問題は解決します。本当です。と書いているんですよね。
以上になります。では、マッスル×マッスル。
