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はい、こんにちは。今日はインスタグラムフォロワー様からメッセージでご質問いただいています。ご質問は、
前の動画で三木屋先生は、1年に1回くらいプチダイエットしてるって言ってましたけれど、具体的にどんな方法でダイエットしてるんですか?
私もダイエットしているので具体的なやり方を教えてほしいです。というものです。
そうですね。前に動画で、私が太らない理由を説明しますっていう動画の時に、1年に1回くらいプチダイエットしますよって話しましたね。
だいたい僕ね、70キロぐらいの体重をキープするようにしてるんですよ。
自分70キロだと、だいたい体脂肪率が15%ちょっと切るぐらいになるんで、それぐらい維持するようにしてるんだけれど、
どうしてもね、ちょっとオーバーにね、オーバーカロリーで食べちゃう時ってあるわけであって、そうするとそれが積み重なるとね、気づいたら3キロとか4キロぐらい増えてることがあるんですよ。
なので、そうなったらプチダイエットして3キロ4キロ増えた分だけ落としますよって、それがね1年に1回ぐらいありますよっていうことなんですけれど、
じゃあそのね、ダイエットの時はどうしてるかっていうと、今までね、いろんなダイエット方法を試してきたんだけれど、
試した結果、今行き着いたのが1日1食ダイエットプラスプロテイン飲み放題っていう感じでやってますね。
基本的に1日1食にしてるんですよ、ダイエット中は。その1食は昼か夜に食べます。
それはね、結構バランスの良い食事をとります。おかず中心ですね。肉とか野菜とか、
あとお魚とか、あとまあ炭水化物もちょっと食べたりって感じです。それ以外は基本的にプロテインだけで過ごします。
なので、1日1食以外のプロテインはだいたいね、1日4杯か5杯か6杯かとかね、それぐらい飲みます。
お腹が空いたらその都度プロテイン飲むって感じでやってます。
あとそれ以外に僕普段から、だいたい週に2回ぐらいそこそこみっちり筋トレやるのと、
あとは散歩が趣味なんで、ちょこちょこ散歩するんですよ。
まあでもせいぜい1回の散歩で5千歩とかね、多くて1万歩ぐらいなんだけれど、散歩も普段通り併用して、
あとはもう1日1食プラスプロテインっていう感じでやってますね。
今までそれ以外にもいろんなダイエットやってきたんだけど、例えば糖質制限ダイエットなんかもやってきましたよ。
糖質制限ダイエットすればね、やっぱり必ず痩せるんですよね。
痩せるんだけれど、やっぱり炭水化物が全く食べれないってね、結構メンタル辛いんですよ。
もう夜なんか、ご飯食べる夢とかパン食べる夢ばっかり見るし、
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あと筋肉がね、やっぱり落ちるっていう感じがするんですよ。
やっぱり筋肉のパワーの減量ってさ、糖質だから、その糖質を外から取れないってなると、
まあ糖心性である程度ね、とは作れるんだけど、やっぱりパワーが落ちるんで、
筋肉が落ちるっていう感じがするんで、あんまり向いてないなって思いましたね。
あとはね、豆腐ダイエットとかもね、やってましたね。
豆腐ダイエット僕がやってたのは、朝と昼は普通に食べて、夜は豆腐だけでやるっていう感じ。
豆腐だけで300キロカロリー分ぐらい晩ご飯食べると、
そうするとだいたい1日マイナス700キロカロリーぐらいになるんで、
それ継続していくとだんだんマイナスカロリーで痩せれますよって感じなんですけど、
豆腐もね、あんまり食べすぎるとね、イソフラボン取りすぎちゃうんで、
その体がね、なんとなくね、ちょっと女性化するような感じがするんですよ。
イソフラボン取りすぎもね、やっぱり体に良くないんですよ。
適量取るのがいいので、ちょっとイソフラボン取りすぎちゃうのは良くないんで、豆腐ダイエットもね、あんまり合わないなーってなって、
まああとはね、カロリー制限みっちりやって、しっかりあの、有酸素運動するとかね、そういうのもやってたんだけれど、
まあダイエットって結局ね、いろんなダイエットあるんだけど、やっぱり痩せるためにはね、
ある程度のストレスとか、辛さっていうのはあるんです。
で、メンタルを持続させないといけないので、じゃあどの方法が一番自分に合ってて、メンタルが持続できて、
あと、続けられるかってなると、まあ行き着いたのは1日1食ダイエット、それ以外はもうプロテインばっかり飲む、まあそれになりました。
はい、そういう感じですね。
なので、まあ1食はね、しっかり食べて、あとプロテインで、あとは、まあ間食でちょっとナッツ食べたりとか、
あとハイカカオのチョコレートとか食べたりとかすることもあるし、あとはまあ普段食べてる、飲んでるサプリはちゃんと摂ります。
マルチビタミン、ミネラルとかね、いろんなサプリは飲みます。
栄養のバランスが崩れないようにしています。
って感じです。
ってなると、だいたいね、その、1食の食事もね、まあ多くて800キロカロリーぐらいですもんですよ。
基本的にその、1食食べる直前にもプロテイン飲むようにしてるんで、プロテインのいいところは、タンパク質なので、タンパク質って食欲を抑える効果があるんですよ。
満腹中枢を抑えてくれる、で、腹持ちがいいんですね。
なので、1食食べる前にもプロテイン飲んどくと、それだけでお腹が満たされて、その1食の食べる量も少なくて済むわけですね。
なので、多くて1食は800キロカロリー、で、それプラスプロテインをね、1日4回とか5回とか6回ぐらい飲むんで、
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まあ、1食が、プロテイン1杯がね、だいたい100キロカロリーとか120キロカロリーなんで、プロテインだけでだいたい600キロカロリーぐらいなんですよね。
あと軽く、あの、間食とかもするんで、だいたい1日1500キロカロリーぐらいでやれるんですよ。
あんまり辛くなく。
そうすると、運動しない日なんかは2500キロカロリーぐらい消費するし、運動する日はもう3000以上消費するんで、
まあ、それをね、続けてれば、だいたい1週間でね、1キロぐらい体脂肪を落とせれるんですよね。
となると、3キロ、4キロ落とすんだったら、だいたい3週間、4週間続ければ、あの、目標の体重になりますね。
まあ、1週間で1キロ、体脂肪だけ落ちてるっていうよりかは、やっぱりマイナスカロリーなんで筋肉も多少は落ちてると思うんですけど、
なるべく筋肉落ちないように筋トレも併用して、あと、プロテインでしっかりタンパク質を摂るようにしてます。
はい、っていう感じなんですけど、中にはその、1日一食もしないで、もう1日中全部プロテインだけでいいんじゃないの?っていう風にね、言う人もいるんですけど、
たまにそのボディービルダーの人とかでも、たまになんですけれど、減量中はもうプロテインしか飲まないっていう人もね、本当にたまにいるんですよ。
まあ、栄養のバランスが悪いんであんまりおすすめじゃないんですけれど、はい、確かにプロテインばっかり飲んでればね、あの、すごく痩せると思うんですけれど、
でもそれだとね、飽きるし、メンタル続かないんですよ。
1日1食でも普通のご飯、バランスのいいご飯食べれれば、それが楽しみで、毎日なんとか生きていけるんですけど、それすらなくてプロテインしか飲めないってなると、やっぱりメンタル維持できないし、飽きるし、続かないと思うんですよね。
あとバテると思います、プロテインだけだったら。あとプロテインばっかりだったら、飲むだけなんで、噛まないじゃないですか。
やっぱりご飯食べる時に咀嚼をするってすごい大事なんですよ。しっかり噛むっていうのが大事で、咀嚼をするだけでも満腹中枢がある程度満たされるし、
噛むことによって消化液が出て腸の調子が良くなったりとか、噛むことによって脳内でセロトニンが分泌されて精神が安定して鬱病にならないとか、そういう効果もあるんで、やっぱりしっかり噛んで食べるっていうことは大事だと思います。
あとはよくあるのは、一食置き換えダイエットっていうのもありますよね。
一食をプロテインダイエットにすると、プロテインだけにすると。あと二食はちゃんと食べるっていうのもあります。
それだと一食がプロテインだけになるんで、大体それだけでマイナス700キロカロリーぐらいになるんで、それちゃんと続ければマイナスカロリー続けていって痩せることができると思うんですけれど、
でも一食置き換えだと、二食はちゃんと食べるってことになるじゃないですか。ってなると結構二食をしっかり食べちゃう人っているんですよ。
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一日二食になっちゃうと、二食しっかり食べちゃうんで、なかなかマイナスカロリーにならない人っているんですけど、それを僕みたいに一日一食ダイエットにするとですね、
一食で2000キロカロリーとか食べることができるけど、さすがにそこまで食べないんですよ。ダイエットモードに入っていれば。
なので一食置き換えプロテインダイエットよりかは、一日一食ダイエットにして、それ以外はプロテインにする方が僕的には楽だし、続きます。確実に痩せれます。
っていう感じなんですよね。3キロとか4キロぐらいのプチダイエットで、3週間か4週間で済むんで、それぐらいの期間だと停滞期に入る前に終わるんですよ。
プチダイエットなんで。停滞期っていうのはマイナスカロリーでずっと生きていくと、体がそれに適応しようとして、なかなかエネルギーが入ってこないから少ないエネルギーでも生きていける体になろうとしてしまうんですよ。
なのでそうなると燃費が良い体になっちゃうんですよ。燃費が良い体っていうのは少ないカロリーでも生きていける体になっちゃうんです。
だけど少ないカロリーでも生きていけるっていうことは活動量が減っちゃう体になるんで、ちょっと頭が働かなくなったりとか、力が出なくなったり、バテやすくなったり、スタミナがなくなっちゃったりとかするんで、元気がなくなっちゃうんですよね。
そうすると仕事にも支障が出ちゃうから、停滞期に入る前にダイエット終わらせるぐらいっていうのが僕は好きです。
なので3キロか4キロぐらい太っちゃったらもうプチダイエットで3週間か4週間ぐらいで痩せれるようにしてます。
停滞期に入っても停滞期を突破するために1日バカ食いするチートデイとか入れるとかね、いろんなテクニックあるんですけれど、それも結構難しいですんで、
それでチートデイにいっぱい食べちゃって、それでメンタルが続かなくなっちゃうっていうこともあるし、
なので3週間か4週間ぐらいで終わらせるダイエットで済むように僕はしてます。それ人によって合う合わないはあると思います。
はい、ということでございます。あとは大事なのは、ダイエット期間中は集中するってこと、精神を完全にダイエットモードにするっていうことが大事ですね。
もうこの3週間4週間は絶対ダイエットやるんだって、食べないようにするんだって、強い意志を持つ、気持ち自体をダイエットモードに変えると。
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ダイエット終わったら普通に食べればいいわけなので、そういうふうに精神を持っていくようにしてますね。
ダイエット中でも時々どうしても夜食べないといけない時ってあるじゃないですか、例えば忘年会があるとか、友達にお食事会誘われたとか、
あとどうしても友達の結婚披露宴に出席しないといけないとか、そういう時ってしっかりコースで料理が出てきたりとかするんで、どうしても一食食べないといけない時ってあるんですけど、
でも一日一食ダイエットだったらその一食は食べていいんですよ。その一食は食べて、それ以外はプロテインにしないといけないので、なので夜お食事会がどうしてもある場合は、
お食事会まではプロテインだけで過ごすんです。夜の一日一食はもう普通に食べればいいと思いますので、なので一日一食ダイエットはお食事会とか忘年会とか結婚披露宴がある時でも続けられます。
はい、という感じです。あとは、
使い分けているのは、仕事のある日は昼ご飯を一食にしますね。やっぱり診療している時に途中でバテると良くないんで、昼ご飯は仕事中にしっかり食べるようにしてます。
夜にプロテインだけで過ごせばいいわけですから。逆に休日は夜に一食を持ってきますね。休日は筋トレみっちりやるんで、プロテインだけ飲んで筋トレして、
筋トレすると筋肉とか肝臓のグリコーゲンを消費して、グリコーゲンが枯渇するんで、その状態で一食しっかり食べればその一食の中に
炭水化物がたくさん含まれてても、枯渇している筋肉とか肝臓のグリコーゲンの補充の方に回されて、体脂肪の方に行かないので、なので筋トレの後に一食しっかり食べるようにしてますね。
まあそんな感じでございます。あとは、
こんだけプロテインたくさん飲むってことは、体に悪いんじゃないのっていう人もね、中にはいると思いますね。
特に最近はそのヤフーニュースとかで、この間ヤフーニュースだったね、
プロテインは体に良くないよ、プロテイン飲む必要ないですよ、腎臓の機能に影響しますよ、みたいなね、記事があったんですけど、まあ確かに一部そういうことを言うね、お医者さんとかいるんですけれど、
でもね、結構それ以外の大部分のお医者さんはプロテイン推奨してるんですよ。プロテインで
高タンパクを摂取することによって、むしろ健康になるとか、あるいはその腎臓に肝臓、腎臓や肝臓に負担がかかるかっていうことに関しては、
結構いろんなデータがあって、腎臓の機能や肝臓の機能に問題がなければ、多少多めにタンパク質とったりプロテインとっても問題ないよっていうですね、
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そういうのを証明するデータとかもたくさんありますんで、僕は個人的には、
タンパク質、1日200グラムぐらいね、しっかりとってもいいと思ってるし、自分自身肝臓や腎臓に問題ないので、
タンパク質の大部分、プロテインで1日150グラムぐらいタンパク質摂取しても問題ないって、僕はもう思ってますんで、
僕はプロテイン、しっかり飲んでも健康を返さないって信じてる派です。
もちろん腎臓や肝臓の機能に問題がないってことが前提ですけれどね。はい、という感じです。
はい、ご視聴ありがとうございました。
