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秋山ジョー賢司の自分の可能性を開放するセルフコーチング
卓越した人物が持つ共通した能力、それは自己対話の力。
ポッドキャスト自分の可能性を開放するセルフコーチングは、
上場企業から中小企業までエグゼキティブコーチングトレーナーとして
人材開発を行ってきた秋山ジョー賢司が、
ビジネスや人生で役立つセルフコーチングの技術について
わかりやすく解説します。
こんにちは、遠藤嘉祐です。
秋山ジョー賢司の自分の可能性を開放するセルフコーチング
ジョーさん、本日もよろしくお願いいたします。
はい、よろしくお願いします。
前回はですね、お腹回りのご質問、ざっくりですが
お腹回りについての悩みの質問がありまして
ジョーさんとしては、食べ過ぎちゃう系の話と
もう一つは、運動をしないという話があるという中で
食べ過ぎちゃうことに対してどう対処するかと
お話をいただいたんですけれども、せっかくですので
今度は運動をしない系の話について
触れていただきたいなと思っているんですが
そうですよね。
これは別に経営者関係ないですよね。
関係ないと思います。
し、やっぱり多忙な方は、なかなか運動ができない
しなくちゃいけないってわかっているんだけども
できないって言って悩んでいる方が多いですよね。
時間的にも、体力的にもですよね。
なので、ますます体力がなくなってくるんです。
悪い循環がループにはまっていくわけですね。
西井さん、皆さんお伝えしているように
メンタルを扱いながらも、柔道を征服し
体の専門家でもありますけども
非常にその辺は、好きな分野でありまして
ジョーさん自身も非常にスリムな体をされているので
説得力はありますが
まず、運動については、私が
例えば、何か習慣をつけたいんですが
何がいいですかと聞かれれば
まずお勧めしたいのがウォーキングですね。
ウォーキング。
すごい良いですよ。
そういえば、エスカレーターは乗らないですもんね。
あまり乗らないですね。
エスカレーターの階段ってね
山蔵門線のあの長い階段を歩いているのを見て
おかしいんじゃないかと思いました。
私ね、歩くのが好きなんですよ。
ウォーキングですね。
今は朝起きて大体
30分くらいなんですが、必ずウォーキングはしています。
朝?
はい。
起きてから?
はい。
ですので、まず運動不足だなって気にかけている方
何したらいいですかという方は
私のお勧めとしては、朝ウォーキングをしましょうと
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理由としては、良いことがたくさん起きるから。
誰でも言えそうな、ここまではコメントですけども
ここからだね。
まず、私の中で重要なことは
前回もお伝えした、巡っているか滞っているか
ということを考えると
ウォーキングをする
ジョギングもウォーキングなんですが、私がお勧めの
程よく歩いていくと血液の巡りが良くなるとか
あと、呼吸を意識しながらウォーキングをするので
やっぱり酸素、二酸化炭素の循環が良くなるという
イメージを非常に強く持っているんですね。
なので、朝ウォーキングをしていくと
巡りが良くなっていくんだという感覚が
すごい持っているんですよ。
なるほど。
朝巡りを良くしておくと
やはりその日の一日のパフォーマンスが
上がっていくんですね。
で、あとは
まあまあまあと、分かっています。
ただし、なかなかやろうと思っても
できないんですって方もいます。
そうですよね。できないから
どうやってウォーキングを続けるのかとか
やるのかという相談が来そうですけど。
そうですね。
その時にいくつか
テクニック的な方法をお伝えしようと思いますが
一つは
アウトカーですね。
重要なのは。いつものアウトカー。
アウトカー。最近出ているアウトカーですね。
そうですね。ポッドキャスター。
で、ウォーキングをするアウトカーは何だろうと。
私の場合は
ウォーキングをすることによって
体の中の循環が良くなり
循環が良くなると
自分の内側の状態が良くなり
内側の状態が良くなると
パフォーマンスが上がり
パフォーマンスが上がると
自分の仕事のパフォーマンスが上がるわけですから
自分を活かす天才達を作っていくという
自分のコアディビジョンに向いていく
直結していくわけですよね。
そりゃ歩くわって話ですね。
まずきれいな話ですね。
自分が循環している感覚
ってのがいるわけですよね。
まず知っておくわけですよ。
ところが、なかなか朝起きれないと
ところが、なかなか朝起きれないと
いう日も私もありました。昔。
その時に何をやるかというと
今度は
もし
朝ね
目覚ましを6時にセットしました。
あ、ウォーキングだと
いう時に
まずですね
もしこのまま寝たら何が起こるだろう
ということをイメージするんです。
寝たら気持ちいいかもしれないけども
あの心地よさは
手に入らなくて
なんかこうやらなかったなーって
このダラッとした感じが残っちゃうんだなーと
というのを
感覚として言います。
マイナスの方の感覚を入れちゃうんですね。
もし
行ったらどんな感覚になるだろう
歩いていくと
ひんやりとした冷たい空気が
体の中に入り
血の巡りが良くなり
なんかこう浄化されていくような
06:00
イメージになるなーって
このマイナスの方をやってから
プラスの方をやるんですよ。
そうすると
感覚として寝てるのが
もったいないっていう風になるんです。
昔あったの
フィアベースのモチベーションみたいなのを
上手く使うみたいな感じですか?
フィアベースからのモチベーションの
感覚まで入れて感じて
そして
良い状態の方の感覚を入れると
スーッと行きますよ。
そのまま寝るわけにはいかない
って感じになります。
もったいないです。
っていうのがまず一つ。
もう一つは
これはどこかで聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれませんが
私も実践して
効果があったんですが
ウォーキングをすると
起こる良いことを30個書くんです。
それは関連してもいいんですよ。
例えばスマートになるので
かっこいいのでモテるってもいいし
これ3つぐらい。
あとはなんだろう
機体服の種類が増えるとか
ブワーって書くんですね。
30個ぐらい書いておくと
なんか
それでも別に格好良くなくてもいいわ
みたいな時に
違うところが
30個ぐらいはどれか1個機能するんですよ。
数打ち当たるみたいな。
どれかブワーって書くと
別に格好良くなくてもいいみたいな。
その時に
思うんですか?
リスト化しておいてそれを見るってことですか?
そうですね。
理想なんですが
書いて壁にも貼っておくと
なるほど。
書いたのは見ときますから。
覚えてますからなんとなく。
あとは何書いたかな私の場合は
ずいぶん昔にそれやったんですが
やっぱりさっき言ったパフォーマンスが上がるとか
歩くとね。
それから
その当時は娘もちっちゃかったので
娘からちょっと褒められるとか
それはもう何でもいいんですよ。
女性にモテるでもいいし
しりしおくだらけのものね。
そっちは。
ラブベース系ですね。
そうやっていくとどれかが必ずヒットする
っていうのが最初なんです。
ところが
それを
エサですよね。
人参をぶら下げて
ずっとやっておくと
そのうち歩いてる時
心地よさを味わっていくと
そっちの方が
自分の中で入ってくるわけですよ。
歩くこと自体の心地よさを。
ですから
そっかでも行ったらモテるかもしれないな
みたいなことで行くと。
でも歩いてる。それを繰り返していくと
歩く心地よさっていうのをしっかり味わっていくと
そっちの方が
自分にとっての
ナチュラルなモチベーションになっていくわけですよ。
今でも覚えてます。
私がその30個のリストの中で
よく昨日したなっていうのは
ウォーキング行くと
09:00
朝ごはんがうまい。
これはすごいですよ。
自信満々です。
すごい昨日しました。
ずっとずっと何年も
8年ぐらいかな
娘2人と一緒にウォーキングをしてるんですが
娘たちも最初
これ釣りましたからね。
帰ってきて
朝ごはん食べたら
ウォーキング行くと朝飯うまいなみたいな。
そうだね。
その感覚で
繰り返したので
彼女たちもウォーキング行くのは
全然苦しくないですもんね。
子供たちなんて早く起きるのつらいでしょうけど
ずっと起きるんですね。
2つ目のテクニックとしては
尻尻浴満載の
得れるものを
エンジンを積み上げると
この2つをやるとかなり機能すると思います。
今日はかなりテクニカルに来ましたね。
そんな感じですか?
ぜひウォーキングを
朝やりたいと思ってるんだけども
なかなかできないという方は
これを楽しんでもらいたい。
今回ウォーキングでしたけど
何でもいいわけですよね。
ジムに行くでもいいし
運動してる方であれば
ウォーキングのほうがいいですか?
それは好みのようで
ただしジムの場合は
ジムでもウォーキングでもいいですが
いいんですよ。ジムでも。
ただ筋肉って
何かというと
その人の
日常生活に必要な分だけ
つくっていう法則があるんですよ。
彼らの意味ではそうですよね。
ですからジムでも
ウォーキングでも結構なんです。
ただそれを毎日ではなくてもいいですが
日常とすると
いいと思います。
ですからジム短期間に行って
筋肉つけたとしても
それはあなたの日常でなければ
また落ちてしまう。
ということでは
ジムでもウォーキングでも構わないです。
ジムに行くのであれば筋肉をつけるが
今回の目的になっていくのであれば
それを日常化するんだったら
いいよどうですか?
筋肉をつけるもそうだし
ジムを行くことによって
いい状態を保つのを
ある意味筋肉をつけるじゃないですか
そういうことを考えた場合に
日常にしていくということです。
日常化しにくいものを選んで
そのアウトカムにつなげていっちゃうと
短期的なものになってしまう。
ですからこの言葉ですね
筋肉は
あなたの日常に
必要な分だけつきますということを
覚えておいてほしいです。
最後にちょっとだけ
それでも
時間がなかなか取れないんです
という方に関しては
やはり私が最後に
お勧めしておきたいのは
仕事上で
意識的に歩く
これでもかなり変わります。
移動の時とか
12:00
朝ちょっと早めに
そういう時間があったらいいですよ
なおかつ
それとは別に
仕事上で歩くじゃないですか
歩く時に
意識的に歩くんです
歩こうと思って歩く
そしてその中で
ポイントはあるんですか
ポイントとしては
人間のイメージしている
脳のイメージしているものと
動きは連動してしまうので
大体人間多くの方は
胴体があって
足が2本生えているというイメージがあるんですよ
ロボットみたいなイメージ
だから大体骨を振るんですよ
みんな
そうではなくて骨盤が
動いているというイメージを持つと
かなり内側の
いわゆるインナーマッスルというところが動いていくので
カロリーの消費が
大きいんですね
ですから
ここは音声なので詳しくはお伝えできませんけども
何か本とか
いろんな歩き方の
書店にもいっぱい出ているじゃないですか
あれを読んで
見て自分が
頭にスーッと入ってきた歩き方を
一つ二つ手に入れて
その歩き方のイメージを
持ったまま
仕事で必要な移動のときに
それをやり続けると全然違います
なんかジョーさんの中で
ウォーキングは
他人が思っている以上に本当に重要な要素
みたいなパワーを感じますけど
ありがとうございます
でも言われたらそう思いましたよ
だって歩くだけで体の中が
循環できるんですよ
循環を大事にしているジョーさんからすると
ウォーキングほど
いい感じで循環を起こすことが
ないと思います
血液でいうと動脈
上脈があって上脈って心臓に戻っていくんですけども
心臓から出る方
っていうのは心臓の
プシッと押す白質量で
行くじゃないですか戻ってくるとき
っていうのは筋肉ポンプと言われまして
筋肉が動くことによって
下からの血管が
心臓に戻ってくるわけですよね
第二の心臓膨らみ
エコロミー症候群
っていうのはそこを使わないので
っていう話じゃないですか
それを考えると歩く
ふくらはぎも使う太もももも使う
という言葉ですよ
血液とかリンパをぐるぐる回しているわけですよ
生理学的な話です
そしてそこに
呼吸を意識すると
酸素と二酸化炭素の
循環を行われたり
血液がぐるぐる回っていくわけですよ
とにかく
お水もめぐっていれば綺麗だけど
滞っていると
濁ったり腐ったりしてしまう
っていうのってあるじゃないですか
ということは歩くということは
日常の中では
ある時間帯は
必要になっている
そこの質を上げるだけで
ジムとかウォーキングに
行く時間がないとしても
非常にいい状態を作りやすくなりますね
秋山町
ウォーキングのすすめ
15:00
はい
今度出しましょうか
ウォーキングのすすめ
町さんのウォーキングはめんどくさそうですね
本題したら
アウトカムとかやめてくれと
私のクワプログラムの中では
社長さんに対して
歩き方を
指導していますから
そうなんですか
実際にプログラム受けられた方々が
もう変な話痩せていく姿も
見てますし
顔色が良くなるっていうのもおかしいですけど
多分そういう意味で
循環が良くなったりするんでしょうね
それはメンタルから来ているものなのか
体の循環が良くなっているか
私には分かりませんけど
皆さんご存知の通り
フィジカルとメンタルって
すごい密接なところにありますから
もし良かったら
今日ジョーさんのテクニック
2つ教えていただきましたので
ウォーキングを
どれだけ効果があるかというのはね
ジョーさんの声のトーンを聞いていただければ
ウォーキングをすることで
こんなになりましたみたいな話
資料があったら
皆さんの自己実現にすごいエンジンになるはずですので
頑張ってください
ウォーキングは自己実現のエンジンになるという言葉で
本日は終わりたいと思います
ありがとうございました
本日の番組はいかがでしたか
番組では
秋山ジョー検事への質問を
受け付けております
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