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ワーママの皆さん、おはようございます。
40代ワーママのためのワークアウトトレーナー、知花いずみです。
おはようございます。
今日は、ウォーキングだって立派なワークアウトだからね、というお話をしたいです。
最初に雑談というか、やっとウォーキングに来れたんですよ。
昨日ね、雨降ってて、朝も夜も、というか一日中、だからできなかったでしょ。
で、今朝も、今日こそはと思って、4時45分に起きたら、起きて着替えて家を出たら、雨降ってるんですよ。
えーって思って。で、えーって思って。
今日はね、9時前に家を出る、出かける用事があるから、
今この時間にウォーキングしてて、いいのかダメなのかどっちなんだろうって思いながら、でもやりたいから出てきちゃったんですよね。
まあっていう感じでですね、ウォーキングしてるんですけれども。
えーっと、私は今帰省中なんです。
いつもは名古屋に住んでいるんですけど、ちょうど田舎に帰省中で、だからジムがないんですよ。
で、家は田舎の家だから広いから、
ヒートをできない環境、できない環境ではないって言うとちょっと語弊があるんですけど、
ヒートをするためのスペースは全然あるんですよ。
あるんですけど、床がフローリングで、そこに絨毯敷いてあったり、小座が敷いてあったりみたいな感じだから、
メニューを選べば別にヒートできるけど、
私がやりたいメニューをしようとすると、ヨガマットとか敷いてないから無理なんですよ。
っていう環境で、ワークアウト、いつも通りのことができない環境にいるんですよね。
で、じゃあ何するかって、ウォーキングなんですよ。
で、ワークアウトがウォーキングだけになってしまうことについては、
それは、私ウォーキング好きなんで、それ全然いいんですよ。
なんですけど、実家に帰っているとね、四六時中子供と一緒で本当に自分の時間がないんですよ。
一人になれる時間は今この時間だけなんですよ。
だからウォーキングに行かないと一人の時間はないんですよ。
っていう感じなので、ワークアウトのためのウォーキングっていうよりは、
私にとっては、メンタルヘルスのためも今ありますね。
のウォーキングになっているんですけど、
本題ですね、ウォーキングだってワークアウトなんだよっていう話なんですけど、
運動の習慣を身につけたいとか、
そういうことを全然思うし、でもなんかちょっと面倒なんだよなーって思う人とか、
運動習慣身につけたい、そして欲張り痩せたい、でも食事制限とかしたくないんだよなー、
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そして運動も大きな声では言えないけどめんどくさいんだよなーっていう人多いと思うんですよ、結構ね。
そういう方に聞いてもらえたらなって思うんですけど、
私はそのワークアウト中心の発信をいつもしてて、
自分はこういうことをやったんだみたいな内容って大体が、
自分がジムに行って、最初に筋トレしてから有酸素してみたいな、
そういう話が多いから、そのワークアウトっていうのは、
ジムでゴリゴリに筋トレとかするとか、そういうことって思われがちだと思うし、
ワークアウトっていうワード自体もなんか強そうじゃないですか。
だからそんなゴリゴリのことをやりたくないとか、
思われがちなんだろうなーって思うんですけど、
ウォーキングだってワークアウトなんですよ。
だから運動習慣がそもそもなくて、そっから身につけたいと思ってるんだよね。
でも筋トレはちょっと…みたいなことを思う人は、
まずウォーキングからやればいいなって思ってて、
私もワークアウトを始めて、
初めてワークアウトをやりだした頃っていうのは全く状況としては一緒ですね。
運動は嫌いだし、やりたくない。
でも仕事の上司から痩せろと言われている。
でも食事制限はしたくない。でも痩せなきゃ。
みたいになって何やるかって、
とりあえずウォーキングでもやるかっていうところから始まってるんですよ。
体重を落とすのに、ウォーキングって一番手っ取り早いんですよ。
ウォーキングすると、ちゃんと継続すればちゃんと体重が落ちるので、
当時の私は20代半ばぐらいだったかな。
若さもあってですね、
ウォーキングを始めて3ヶ月後ぐらいにはちゃんと体重が落ちて、
それが周りから見ても分かるようになって、
私に痩せなさいって言った上司からは当然、
あんた痩せたよなって言われたし、
周りのスタッフからも痩せましたよねってめっちゃ言われたんですよ。
っていうぐらいウォーキングってちゃんとやれば結果出るんですよね。
というかリターンが返ってくる。
痩せるというようなリターンが返ってくる。
運動習慣そもそもないんですよとか、
やりたいけどちょっとめんどくさいしみたいな人は、
まずウォーキングからやったらいいんですよってことをまず今日言いたくて、
じゃあですよ。
でもね、私の配信を聞いてくださっている方って40代のワンママさんが多い。
はずなので忙しいんですよ。
生活の中に働いてたりとかすると、
自分のために何かをするっていう時間自体がない方がほとんどなんですよ。
じゃあですよ。
そういう方がどうやってウォーキングを日常生活に取り入れていくのかっていうと、
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これはですね、ライフスタイルによってその取り入れ方は変わってくるんですけど、
多くの方に該当しそうなのは、
いつも自転車で行ってるところを歩いていくとか、
通勤でね、電車で通勤される方とかはこの方が一番いいし、
そして通勤っていう強制力もあって簡単に習慣化できるんですよ。
なので自転車で駅まで行ってるところを東に帰る。
これが一番手っ取り早い。
あとは何だろうな、
ウォーキングを習慣化しようと思ったら、
朝か夕方に取り入れるのが生活の効率的にも良くて、
朝は通勤ついでに歩くでしょ。
夕方はお風呂に入るついでに歩くんですよ。
夏ってちょうど良くて、
暑いから歩いたらめっちゃ汗かくじゃないですか。
それを洗い流すためにお風呂に入るでしょ。
だからお風呂に入るために歩くんですよ。
って考えると生活の動線って言ったらいいのかな、
効率って言ったらいいのかな、めっちゃ良いんですよね。
だから私は、今は帰省中で時間があるからっていうのもあって、
あとやりたいからっていうのもあるから、
朝も夕方も歩いてるんですよ。
で、夕方ウォーキングから帰ってきたらお風呂に直行っていうスタイルで生活してます。
日常生活の中でこれを取り入れようと思うと、
私の場合は基本的に毎日ワンオペなので、
朝行けたとしても夜、夕方は無理なんですよ。
行くとしたら子供と一緒に行くしかなくって、
子供とは一緒には行きたくないから、
一人で歩こうと思うと早朝しかできないんですけど、
これが旦那さんが毎日帰ってくるお家庭だったりしたら、
旦那さんが帰ってきた後に子供を見てもらって、
自分は歩きに行くとかそういうことができるのかなと思ったりもします。
なので、運動を習慣化させたいなと思うのなら、
ウォーキングから入るのが一番続けやすくて、
そしてそのウォーキングは何かのついでに歩くとか、
何かの代わり、通勤の駅までの自転車の代わりに歩くとか、
そういう取り入れ方が一番続けやすいんですね。
ダイエットのために今日から朝歩くぞとか、
歩くための時間を作ろうとすると、
それは続けるのが難しくなっちゃうので、
そのついでとか代わりに取り入れるのがいいんじゃないのかなって思います。
なので、夏だしちょうど昼も歩けないですしね、
ちょうどいいんで朝とかお風呂入るついでの夕方とか、
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ぜひ皆さんの生活にウォーキングを取り入れていただけたらなって思います。
ペースもできれば早歩きがいい、早歩きがおすすめですが、
別にそうじゃなくてもいいので、
スーモーの言ってる暇あったら、とりあえず歩いてほしいんですよ。
歩くと気分変わるし、
最近リードブーインで言ってないですけど、
最初5分でマインドが爆上がりするんですよ。
好きな音楽を聴くとか、
そういう感じで自分で心地よい環境、
音楽を選んで歩いてもらうと、
本当に最初5分でマインド爆上がりって本当ですねってみんな言ってくれると思う。
だからとりあえず歩いてほしい。
とりあえず習慣化させたいんだという人は、
ウォーキングから始めてみてください。
というお話でした。
最後まで見ていただきありがとうございました。
