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普通の幅を広げていく社会福祉士のお気楽ラジオ、この放送は現役の社会福祉士で、障害児子育て奮闘中のTadaが、人と環境の交互作用に着目した発信を通じ、
皆さんの中にある普通の幅を広げ、誰もがお気楽に過ごせる社会になるためのヒントを共有するラジオです。
皆さんおはようございます。社会福祉士のTadaです。1月31日金曜日、今日の放送を始めていきます。よろしくお願いします。
早いもので、2025年も1ヶ月が経とうとしておりますよ。ねえ、どうです?早ってね、思ってるそこのあなた。
一緒。俺も一緒。
正月休みがあった分、仕事でさ、1ヶ月の中でやらなくちゃいけないことがぎゅって詰まっている感じがして、
日々のね、ルーティーンをこなしていくだけでね、あれよあれよと1ヶ月がね、過ぎ去っていった気がするんですよね。
しかもさ、イレギュラーとか発生しちゃったりするから、結果として仕事溜まりがちみたいなね。
ただ幸いなことに、我が家は生活サイクルがそんなに変わらない。そこはね、よかったかなというふうに思います。
これね、なんでかっていうと、我が家の超圧倒的健康有料児のせいですね。おかげですね。
もうね、うちの息子は遅くてもだいたい夜8時には寝るし、朝も遅くてもだいたい朝6時には起きるの。
もうこれがね、ほぼほぼ言って5歳1時間ないぐらいの間にいるんですけど、
まあね、しっかり睡眠をとって毎日元気ですよ。
ほんとね、起きてから寝るまでずっと喋ってるかずっと動いてる。
まだまだね、言葉何言ってるかわかんないんで、8割型理解できてないんですけど、ずっと喋ってるね。
うん、すごく元気がいい。
そして、全力で遊んで全力で眠るからね。
それに付き合って僕らも基本的にはルーティンを崩さず、だって朝があるじゃないですか。
だからめちゃくちゃ夜更かしすると僕らも朝がきついからね。
なので必然的に僕ら夫婦もそんなに夜更かしできない体になってきてるんですよね。
そうそう、正月といえばさ、うちの息子の通ってる特別支援学校で正月遊びっていうのをやってくれてるみたいなんですよ。
先日の連絡帳に書いてたんですけども、正月遊びとしてタコ揚げをやりましたっていう風に書いてて、
先生が腕を伸ばす、足は速く走るのポイントを確認した後、一人ずつ挑戦。
頑張って走り、タコが上がっていましたって書いてくれてました。
いやー、素晴らしいね息子。ちゃんと腕を伸ばし、足は速く走るのポイントをちゃんと守ったんでしょうね。
しかし、その下の段に先生続けて書いてましたね。
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途中気になり振り向いてタコが下がり…気になったんでしょうね。
もうさ、目をつぶればその光景が容易に想像できるよ。
気になるよね、上がってるタコ。自分が揚げてるタコ。浮いてるタコ。浮いてるかな?浮いてるかな?止まると下がる。
だよね、だよ。仕方ねえよ。
でもね、先生さらに追記してくれてました。前を見て走ると声をかけられ、あーとまた走り出すとタコが上がっていました。
ということでね、彼はね、前を向いて走るということをね、先生に声をかけられて思い出して頑張っていたようですね。
これを見てさ、本当にかわいい光景だなというふうにね、思うのと同時に後ろ走り、バック走っていうんですか、あれをね、今度は鍛えてもいいかなというふうに思いましたね。
そうすれば、上がるタコを見ながら走り続けることができるわけじゃないですか。
今度ね、息子には後ろ走り、バック走をね、伝授したいと思います。
はい、それではね、今日の本題に入りたいと思います。
今日は、ポケモンから学ぶ睡眠の知識というタイトルでお話をしていきたいと思います。
まあタイトルからね、気づく方は気づくと思いますけど、ポケモンから睡眠の知識、学べますかと。
学べますと、ね、これが答えです。
なぜかというと、もうね、知ってる方は知ってる、知らない人は知らないと思うけど、ポケモンには睡眠のゲームがあるんですよ。
寝るだけで成長するみたいなね、そのアプリ、ポケモンスリープって言いますけども、やってる人いますか?
ね、前もポケモンスリープの話ね、いつかわかんないけど、このね、配信でしたことあるんですけど、その時もね、されてる方もいましたけどね。
はい、もうリリースされてから1年半ぐらい経つのかな。
まあね、僕はその手軽さと睡眠時間の計測っていう点でね、わりとね、楽しくずっとね、リリースの日から続けられてるんですよね。
ほんとね、至って簡単です。
眠る、そして朝昼晩のご飯を食材の中から作って、カビゴンっていうね、大きな大きなポケモンがいるんですけども、そのポケモンにご飯を食べさせてあげる。
もうね、ほんとこれだけ、眠ると3食ご飯を作るみたいな感じなんですよ。
食材を取ってくるポケモンが、ポケモンによってね、いろんな食材、例えばカカオであったりとか、ミルクであったり、トマトとかね、そんな感じなので、いろんなポケモンをゲットしていって、いろんな食材を手に入れなくちゃいけないよっていう感じなんですけど、
組み合わせによってね、すごくカビゴンが元気になる食べ物ができたりとかするわけですよ。
その料理を作っている場面に、睡眠Tipsっていう、睡眠の豆知識を表示してくれる時間があるんですよね。
料理がコトコトコトコトって鍋が震えるエフェクトがあるんですけど、そのお鍋の場面になっているときに、下の方にね、睡眠Tipsっていうのが表示されるんです。
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ランダムで表示されるんですけど、その種類、なんと全58種類あるんですよ。
58個の睡眠の豆知識が手に入るわけ。
1ヶ月では全然出てこない。
しかもランダムだから、僕はね、ちなみにもう1年半くらいやってますけど、58個中57個しかまだ見たことないっていう風に、この前にゲーム確認したら出てましたね。
うちの息子じゃないですけど、ほんとね、睡眠って大事だなってね、元気な彼を見てて思うわけです。
今日はそのポケモンスリープの中にある睡眠Tipsの中からちょっとね、面白そうなお話をね、いくつかつまんでしてみたいなという風に思います。
ほんとね、タイトルと内容一言二言みたいな感じですごくね、短い感じなんで、結構ね、面白いと思いますし、簡単に気軽に聞けちゃうと思いますので、よかったら聞いてください。
知ってる内容もあるかもしれませんけどね、再確認みたいな感じでよろしくお願いします。
まず、睡眠TipsNo.1、睡眠不細とは、これは睡眠不足が何日も続いた状態は睡眠不細と呼ばれ、日中のパフォーマンスを下げるだけでなく、私たちの健康にとっても様々なリスクがありますという風に書いてます。
ね、睡眠不細どうですか?僕はね、最近ちょっとあるかなって思う。寝ようって思ってる時間よりやっぱり30分から1時間ぐらい遅れてるかなっていう感じがするので、ちょっと眠たい感じがするんですよね。
それと関連する感じで、No.3ですね、最適な睡眠時間とはというのもありますね。
最適な睡眠時間、あなたにとって最適な睡眠時間は、昼間に眠気を感じない睡眠時間です。
ね、いいですよね、7時間ですとか8時間ですって言わないんですよ。
あなたにとってですよ、昼間に眠気を感じない睡眠時間、休日も含めて毎日同じ時間眠るようにしましょう。
十分な睡眠をとっていると、起きているとき眠くなることはありませんということでね。
そう、昼間に眠気を感じるときはやっぱりね、睡眠不足なんだなっていう風に思う。
そう思うと、僕は多分睡眠不足だなっていう風にね、感じるんですよね。
そして次、ショートスリーパーね。
ショートスリーパー、私たちの中にはごく稀に睡眠時間が短くても健康でいられるショートスリーパーがいることが知られています。
って書いてます。
ショートスリーパーの代表とすれば、僕が知っているイメージする人はやっぱりね、ナポレオンとかね、
あとサンマさんとかね、アカシアサンマさんとかね、がショートスリーパーって言われてますけど、
羨ましいね。
でもこれは体質ですから、仕方ないね。
僕はショートスリーパーではないです。
それでね、ナンバー5、睡眠時間は短くできないっていうタイトルですね。
そこには、ショートスリーパーかどうかは生まれつきの体質で決まります。
私たちが努力してショートスリーパーになることは現在ではほぼ不可能です。
とね、書いてます。
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いや、そうだと思います。
本当、人はね、生まれつきいろんなものが違うんです。
だからこそ、自分自身と一番向き合う必要があり、そして自分を認めてあげる必要があるんじゃないかなというふうに思います。
あとはね、具体的な眠りの情報ですね。
ナンバー14、体温と睡眠っていうのもね、これ面白かったな。
えーと、深部体温、深い部分ね、深部体温が上がったままではよく眠ることはできません。
その直前に熱いお風呂に入ってしまうと、深部体温が上がるので眠りづらくなってしまうことがあります。
僕、昔はね、あったかいお風呂に入ってすぐ布団に入るのがね、大好きだったんですよ。
あ、でもそれでも寝れちゃってた気はするんですけどね。
うん、でもまあ、この現代の理論でいくと、深部体温が上がるほどの体を温める行為っていうのは良くないんだなっていうことがわかりますね。
あとはナンバー24、カフェインに気をつけて。
カフェインは脳の眠気を生み出す部分に働き、眠気を抑えてしまいます。
カフェインは寝る5、6時間前から控えた方が良いでしょう。
ねえ、ほんと、カフェインね、僕好きなんですよ。
コーヒーとか結構好きで、朝からガブガブ飲んでしまうっていうかね、朝仕事始まりにブラックコーヒーを飲むっていうのはね、ちょっとルーティーンになったりしてるんですけど、
最近ね、ちょっとカフェイン立ちをしてます。
完全に立ってるわけではないですけど、ここ2日間は立てたかな。
5、6時間前からはもちろんね、残る人は時間本当に長く残るとも言われますので、理想はやっぱり午前中ぐらいまでにカフェインを取るのをやめた方がいいっていうのも一説としてはあったりしますよね。
あと最後もう一つぐらい行こうかな。
えーっと、どれにしようかな。
ナンバー41、睡眠とひらめき。いいですね。
私たちはよく眠った後の方がずっと起きていた後よりも想像性が高まると言われています。
分かってはいるけど分かってはいないかもしれないこれね。
しっかり眠るっていうことは日中のパフォーマンスを上げるっていうことですから、平常のパワーも上がる。
しかも想像性が高まるっていうことでね、クリエイティビティも上がるっていうことで素晴らしいんじゃないかなというふうに思います。
やっぱりしっかり眠る。適切に自分の一番いい時間眠り続けるっていうのは人生においてすごく大事かなというふうに思います。
睡眠ってさ、1日24時間のうちの3分の1ぐらい使うわけじゃないですか。
ここの質や量がしっかり取れているっていうのは素晴らしいことなんだろうな。
生きていく上ですごく重要なことなんだろうなというふうに思ったりしますよね。
ちょっとね、睡眠しっかり意識したいと思います。
ということでね、今日はこの辺で放送終わりたいと思います。最後まで聞いてくださりありがとうございました。
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それでは今日も素敵な一日に。社会福祉士のタダでした。
またおいで。
