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どうも、みかです。
この配信では、ポンコツママの失敗と挑戦から得た、育児のヒントをお届けしています。
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さあ、いかがお過ごしでしょうか?お変わりありませんか?
今日はとても小さな話なんですけれど、とても重要なお話ししていこうと思います。
睡眠時間の話です。
受入期なんかは特に、ママさんはね、眠れない、睡眠時間がなかなか取れないっていうことがあると思うんですけれど、
受入期に限らず、朝方、めっちゃ4時とかね、そんな早くに?っていう時間に子どもが起きたりして、
自分が寝不足になることってあると思うんですね。
そんな時なんですけど、社会人というか会社に通勤されている方は、なかなか簡単にはいかないことだとは十々承知なんですが、
私のように家で仕事をしている方には、おすすめの方法があります。
何かっていうと、寝るんですよ。寝ちゃうの。
会社も休憩時間とかがあると思うので、そこの時間でほんの少しでも眠れるといいと思うんですけれど、
私の場合はね、真っ暗にするとグッと眠れるので、カーテンも閉めて、しっかりお布団に入るんです。
仮眠っていうよりはね、しっかりお布団に入って、ぐーっと30分だけ寝るとか、
本当に時間がない時は15分だけ寝るみたいな感じで、体を休めるようなイメージですね。
それをするだけで、かなり回復するんですよね。
会社でね、うちの旦那さんなんかはタオルを持って行って、お昼休みに寝てるって言ってましたけど、
そういう感じの仮眠っていうのも、もちろん効果があると思います。
仮眠だけでも、もうとにかく目を閉じてじっとしているっていうだけで、結構回復できるので、
もうなんであんな時間に起こすん?眠っ!っていう時は、寝ましょ。
特別なことは何にも言ってません。寝ましょ。
まさに昨日がね、もうそれだったんですね。息子が4時、4時ぐらいに起きてきて、
いやちょっと早すぎるわーってなったんですけど、結局そのまま息子も私も寝れないってなって、朝作業したりね、なんやかんや。
息子はなんかドリルやってましたけど、その後ポケモン見てね、朝めちゃくちゃ早く寝起きたので、
私はもう10時ぐらいに眠たくなってしまって、大変でした。
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寝ました。でも30分の昼寝で、かなり復活したんですよね。
いやー、睡眠ってね、結構心の余裕を持っていかれちゃうので、
ほんとちょっと2,3分でもいいので、目を閉じてグーッと休んでおく。眠れなくてもいいです。
それだけでも回復しますので、ぜひぜひ試してみてください。
特に受入期の方は、なんか寝れないんですよね。いつ何があるかわかんないとか言ってハラハラしちゃったりとか、
特に一人目なんかはね。なので赤ちゃんをそばに置いて机に突っ伏すとかでもいいので、
ちょっと目を閉じる。目にタオルをかけるだけでも全然疲れが取れる感じが違うので、
眠る。体を休める。これをおすすめしたいなという、特別なことは何も言ってない。
眠かったら寝ようというお話でございました。
そうなんですよ。起きてた方が楽だとか思っちゃうんですけど、いや寝た方がいいですね。
これはどうなんでしょうね。起きてた方が楽って人もいるんでしょうか。
私はダメだったんですよね。どんどん体も蝕まれ、心も蝕まれという感じで。
ほんと睡眠不足の時は大変だったので、寝ようということをお伝えさせていただきました。
では深呼吸していきましょう。ここでは3回だけ深呼吸をしております。
イライラ、モヤモヤとかね、気分転換したい時にぜひ使ってみてください。
背筋を伸ばしていただいて、軽く笑顔です。
背筋と笑顔をキープしてゆっくり深呼吸すると、イライラ、モヤモヤから早く抜け出せますので試してみてください。
では一度体の中の空気を吐いていきます。
はい、では笑顔でゆっくり吸います。吸って、鼻からでも口からでも両方でもOKです。
吐きます。ふーっと体の力が抜けるリラックスも感じてください。
吐き切って、はい、吸って、はい、じゃあまたゆっくり吐きます。
イライラ、モヤモヤは息と一緒に吐き出してデトックスしちゃいましょう。吐き切る。
はい、最後吸って、背筋と笑顔もキープです。
吐きます。リラックス、デトックス、吐き切って終わります。
いかがでしたでしょうか。
実際にイライラしている時って呼吸が浅くそして早くなっているので無理やりでもゆっくり深く吸ってみてください。
そうすると心の余裕ができてくるのでお試しあれということで最後まで聞いてくださってありがとうございました。
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今日も充実の一日にしていきましょう。
それではまた。
