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普通の幅を広げていく、社会福祉士のお気楽ラジオ。この放送は、現役の社会福祉士で、障がい自己育て奮闘中のTadaが、人と環境の交互作用に着目した発信を通じ、
皆さんの中にある、普通の幅を広げ、誰もがお気楽に過ごせる社会になるためのヒントを共有するラジオです。
はい、皆さんおはようございます。社会福祉士のTadaです。7月31日、木曜日、今日の放送を始めていきます。よろしくお願いします。
はい、というわけですけども、タイトルままですね。夜道のお気楽ライブということで、今この時間は7月30日、20時15分を回ったところです。
遊びに来てくださった方、こんばんは、ありがとうございます。アイカリンミーさん、こんばんは。
今日ちょっと痛いことがありました。でも良いこともありましたんということでね。おっと、痛いことと良いことね。
まあ、いろいろありますよね。僕もね、良いことの話をしようと思う夜道のお気楽ライブですけども、今週からね、
あの、まあ、仕事が遅い日が続くので、自分の心身もね、ちょっと参っちゃってるっていう時もありますから、少しでもね、気持ちを上げていこう、心を整えていこうということでね、
夜道のお気楽ライブをする時には、3 good thingsをね、取り入れるようにしています。
毎回するとは限ってないんですけども、なんかね、調子も、自分のね、調子もいいし、あの、なかなかね、この放送自体もね、好評なので、
やっていこうかなというふうに思ってますけど、アイカリンミーさん、手を火傷しちゃって、それは痛いな。大丈夫ですか?
早期対応で治療できていることを祈りますし、早く治ったらいいなというふうに思います。
津波警報に動揺したのか、ステンレスボトルにネットを入れるときに滑ってしまって、指にネットが、そういうね、津波警報すごかったね、朝からね、ずっとね、どんどんどんどん、僕の住んでる方はね、太平洋側ではないので、あの、大きなね、被害とか全然なくてね、むしろ何も感じずに過ごしてたんですけども、やっぱりね、鳴り響く、あの、音はね、聞いてますけども、ずっと通知の続くね、スマートフォンを見ながらね、なかなかね、避難をしたね、友人とかもいたりして、
はい、ちょっぴりね、気持ちが、あの、流行っていたような気がしますけども、はい、まあ、やっぱり兄さんはカロナあるで痛みを抑えましたということで、よかったです。まあね、痛みを抑えて、早くね、治ったらいいなというふうに思いますけども、結構よっぽどですね、でもそれ、はい、本当に早くよくなりますようにね、ちょっと僕の話そうとしていた痛いことが、かけらぐらいの感じになっちゃうんですけど、ちょっと話しますね。
あの、スリーグッズスイングスする前に、ちょっとね、悲しいことというか、この話しておこうと思ったこと、これ昨日の夜の話だったんですけどね、あの、連日の残業でさ、やっぱり結構ね、こういうスリーグッズスイングスやりながらも、気持ちもね、心も疲れてるわけですよね。
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ちょっとでもいいことを、いいことをって思って、昨日の夜ね、この放送する前に感じたのは、涼しさ。ね、定時で帰るよりも、やっぱり全然涼しいんですよね。やっぱり日も落ちてるし、この寮を楽しむっていうのが一つね、いいかなというふうに思ったんですよね。
そして、そこからさらに良いことをということで、帰宅ライブでスリーグッズスイングスを話しながら、皆さんとね、良い時間を過ごせたなというふうに思うんですけども、そんな感じで、昨日ね、そこそこご機嫌に帰宅できたわけですよね。
帰宅したらさ、涼しいといえども、一日中ね、外でね、外っていうか仕事してるわけですから、やっぱりね、汗もしっかりかいててね、目が汚れてるなって感じがするのでね、もう真っ先に脱衣所に行ってね、お風呂へ入ろうとしたんですよ。
もうすぐ脱衣所に行って、お洋服脱いでね、マッパになった、その時ですよ。はい、終わった。ね、耳元で鳴るこの音、皆さんも経験したことあるでしょう。
やつよ、モスキーって、蚊ですよね。いやー、もう、終わった。ね、ほんの少しの量と引き換えにさ、とんでもない奴を持ち帰りしてしまいましたよね。
僕もね、生まれて、この世に生まれ入れて、40数年ですよね。物心ついてからは、こんなにね、無毛皮の状態で、やつと対峙したことはなかったですよね。そんな感じでね、昨日の夜は、終わった。ということでね、全然痛くないやん、という話になっちゃいましたけどね。
スリーグッズシングスもやっていきたいなというふうに思います。皆さん今日良かったことありました?どうでした?
放送ね、ライブで聞きながらコメント書いていただくもよし、この放送を聞いてね、自分の中で今日良かったことをね、思い返す。リアルタイムじゃなくてもリアルタイムでもいいし、良かったことっていうのを思っていくっていうことですよね。
スリーグッズシングス、簡単に説明すると、ポジティブ心理学の父と言われるアメリカの心理学者マーティン・スリーグルマンが提唱したワークというかね、そういったものですね。
前は寝る前に、その日にあった良いことを3つ書き出す。そして、その良いことがなぜ起こったのかを考える。これを1週間続けるだけで、鬱症状が軽減されて、幸福感が持続するというふうな報告がされています。
お決まりみたいな感じですけどね、初めて聞く方もいらっしゃるかもしれませんしね、ちゃんとお話ししておきましょうね。
そして、他にもね、寝る前というポイントですよね。これが大事だよっていうこと。
これはなぜかというと、記憶の定着に有利、睡眠との関係もあります。そして、習慣化しやすい時間帯、夜という時間。
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そして最後、睡眠の質の向上ということをね、昨日お話をさせていただいたんですけども、もう一つね、リフレーミングのチャンスということも考えられるかなというふうに思います。
その日一日がもしかしたらね、辛かった、最悪だったというふうに思った一日だったとしても、その状態で眠りに入るよりも、良いことを考える。
よく振り返ると小さな良いことが見つかったりすることってあるじゃないですか。
寝る前の静かな時間に、そうしたリフレーミング、捉え直しをすることでね、自己効力感ね、こういったものが高められるんじゃないかなというふうに思います。
そんな感じで、今日のね、僕のスイグズ、スイングスは何かというとですね、
その前にゆかりんりんさん、かゆかゆですね、そうかゆかゆ。
火傷で昼休みにガーゼを買いに出たんですけど、めちゃめちゃ親切に対応していただけたこと、心配もしてくださって心が温かくなりました。
職場のみんなも心配してくれて、何とか取っても嬉しかったです。
それはね、良かったですね。
なんか、怪我の光明とまでは行きませんけども、悪いこともあれば温かく接してくれる人もいるということでね、素敵なね、周りに恵まれてますよね。
でもそれはね、これまでゆかりんりんさんがそういうふうにね、職場のみんなと付き合っていた証拠だと思いますし、
お店の方の対応もね、やっぱりゆかりんりんさんにそういう対応したくなるような雰囲気を持っているんじゃないかな、
そういう対応だったんじゃないかなというふうに僕は思ったりしますけどね。
ということは、やっぱりゆかりんりんさんの行動ということになりますよね。
そうそう、やっぱりそういう、なぜ起こったのかっていうのをポジティブに捉えていくってすごくいいかなと思います。
僕は、今日はね、もちろんですけども、早く帰れたことですよ。
いつもよりだいぶ早い最近の中では。
これはね、少しね、長いスパンで仕事を捉えてるんですよ。
もうね、終わりようのない仕事量なので、ページに帰れるように頑張るは頑張るんですけど、
そんなの全然無理な感じの仕事量なんで、長所の調整は可能なんです。
僕はね、霧のいいとこでも切り上げて帰ろうというふうに思ってるんですよね。
今回はちょっと霧も良かったので帰ろうというふうに思って、少し早くなったんでね。
これ以上先に行くと、次の霧が見えそうにないなという不安も感じたんですけどね。
そんな感じでね、霧のいいところが早めに来たということですね。
そしてもう一つ、二つ目ね、たくさん歩けたっていうことかな。
これね、1日7千歩以上歩くと健康に効果があるらしいんでね、今日ね、ラジオで聞きましたけども。
僕ね、ウォーキングのアプリやって、それね、結構ミッションをこなすみたいなのもあってさ、時間制限があるわけですよ。
今日の夜はね、早く帰ってもバスと電車の組み合わせが悪いタイミングだったんですよね。
だからね、バス使わずに電車の駅まで歩いたんですよ。
2キロぐらいあるからね、プラス3千歩ぐらいになってね、なんとか7千歩超えることができましたね。
これはやっぱり意識的に歩数を見てること、歩くことができてる、だから歩くことができてるかなと。
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あとはね、ゲームの効果ですよね。
やっぱりこう、欲が出ますから達成したいっていうね。
こういったところを自分の特性を捉えながらやっていくっていうのもいいかなというふうに思ったりします。
昨日お休み言えなかったですもんね。
でもね、今日は言えました。息子もう寝ちゃってます。
最後ね、電車の乗り換えの時間中にお休みできましたよ。
夫婦、何使ってます?僕はね、アルクトっていうアプリを使ってますよ。
とてもキャラクターがかわいいです。
ゆかり兄さん、私の2つ目のいい言葉は、チューブ航空自衛隊音楽隊の音楽を聞けたことです。
そうなんだ、航空自衛隊の音楽隊いいですよね。
ゆかり兄さんも悪口ということで、いいですよね、これね。
なんかこう、ポイカツっていうことで考えると甘いなのかなって思うふうに思うんですけど、
僕シンプルにウォーキングのゲームって思ってるので、わりと楽しく使えてますね。
そして最後3つ目なんですけども、実はね、蚊に刺されてないの。
冒頭の話、あの、今日ね、この話絶対しようってね、蚊の話、昨日から思ってたの。
でもね、気づいたのよ。痒くない。痒くないんだよね。
だから多分刺されてないの。原因はね、正直わかんない。
これは自分の行いがどうとかっていうわけじゃなくて。
あのポーンの瞬間、耳元叩くじゃないですか。叩きません、みんな。
でも手応えなかったんです。
だから、もしかしたらそれがうまくいったのかもしれないし、
外からお連れした時には、すでに顔はお腹いっぱいだったのかもしれない。
もしくは、ずっと外にいたあいつはね、ほんの少しの量の時間では何とか活動できるだけでね、
もはや風前の灯火だったのかもしれませんよね。
とにかく刺されてないということで、これ良かったなというふうに思いました。
ね、本当に小さな小さなことですけども、今日のね、僕のスリグスティングスでしたね。
皆さんも今日はどんな1日でしたかね。
この放送聞かれた方、よかったらね、今日の1日振り返ってみてください。
朝聞かれる方の方がね、多いかもしれません。
そしたら朝聞いて、その日の夜にスリグスティングスを思い浮かべるような準備をしておいてもらえたらいいかなと思います。
1日でね、良いことを探し続けるっていうのも素敵じゃないかなと思いますしね。
あ、叩く叩く叩きますよ、ゆかりんさん。
そんな感じでお家に着きますので、今日もこの辺で終わりたいと思います。
最後までお付き合い下さりありがとうございました。
またね、この放送アーカイブに閉じて、またね、明日の朝公開させていただきますので、よかったら聞いてください。
ということでね、朝の挨拶をして終わりましょう。
今日も素敵な1日。お相手は白服寿司のたなでした。
またおいで。
