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はい、みなさんおはようございまーす。 名古屋の兄さんといえば、総ひろ兄さんです。
このひろ兄さんの部屋では、人生を楽しくする方法について、私が学んだこと、経験したことをお伝えしております。
依存症の予防策
ぜひ聞いて楽しい人生にしてください。 はい、今日は依存症を予防するために日々できることについてお話ししたいと思います。
依存症って聞くと、アルコールやタバコ、あと薬物、ギャンブルなどを思い浮かべるかもしれません。
でも実は、スマホやゲーム、SNS、カフェインなんかも過度になると依存のリスクがあります。 つまり、誰でもなり得る
身近な問題なんです。 じゃあどうしたら予防できるのか?
大きく4つのポイントがあります。 1つ目は、依存対象との距離を保つこと。
例えば、毎日どれくらいお酒を飲んでいるか、スマホを触っているか、記録してみると意外と多いなーって気づくことがあります。
また、週に何日かあえてそれを控えてみるのもおすすめです。 体や気分にどんな変化があるか観察してみましょう。
そしてもし、これちょっと危ないかもと思うものがあれば、使う時間や回数を減らして距離を置くのも大事です。
2つ目、ストレスとうまく付き合うこと。 ストレスが溜まるとつい依存しやすいものに逃げたくなりますよね。
だからこそストレスの対処法を持っておくことが予防につながります。 深呼吸や瞑想、ヨガなんかもいいですし、運動や趣味もすごく効果的。
それから信頼できる人に話を聞いてもらうだけでも心が軽くなります。 3つ目、
健康的な生活習慣を整えること。 睡眠、食事、運動、この3つが見られると
心も体も不安定になって、依存に引っ張られやすくなります。
逆に生活リズムが整っていると気持ちにも余裕が生まれて、衝動的な行動を抑えやすくなります。
そして4つ目、早めの相談をためらわないこと。
もしかして自分でちょっと依存しているかもと思ったら、専門の機関に相談することをお勧めします。 保健所や精神保健福祉センター、
専門機関機関などがありますので、
一人で抱え込まず、早めに話すことが回復への第一ポイントです。
まとめると、依存症は誰にでも起こり得ること。でも、
普段から意識して生活することでちゃんと予防できます。 大切なのは距離を保つ、ストレスを管理する、健康を意識する、
そして困ったら相談する。 無理なくできることから始めてみましょうね。
それでは今日はこれで終わりたいと思います。 今日も聞いてくださってありがとうございました。
今日も素敵な一日を。いってらっしゃい。
