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はい、みなさんおはようございます。 名古屋の兄さんといえば、総ひろ兄さんです。
このひろ兄さんの部屋では、人生を楽しくする方法について、私が学んだこと、経験したことをお伝えしております。
メンタルの危機を予防する方法
ぜひ聞いて、楽しい人生にしてください。 はい、今日はですね、メンタルの危機を予防する方法についてお話しします。
私たちは日々、仕事や人間関係、将来の不安など、様々なストレスにさらされていますよね。
だからこそ、心の健康、つまりメンタルヘルスを守ることはとても大切です。 今日は、
日常生活で取り入れやすい4つの方法をご紹介します。 まず一つ目は、運動の習慣化です。
メンタルの話なのに、運動?と思った方もいるかもしれません。 でもこれはとても効果的なんです。
特にウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、脳内のセルトリンという幸せホルモンを冷やしてくれます。
例えば、1日20分の散歩だけでも気分がすっきりしたり、イライラが減ったりします。
無理に走ったりする必要はありません。 通勤の1駅分を歩くとか、
昼休みに外に出て見るだけでも十分です。 次に2つ目、質の良い睡眠の確保。
心の調子を整える上で、睡眠は超基本です。 眠れない日が続くと、ちょっとしたことでイライラしたり、
ネガティブ思考になりやすくなります。 特に寝る前にスマホを見ないことを強く勧めます。
ブルーライトが脳を覚醒してしまうんですよね。 また同じ
時間に寝て、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるリズムを整えることもポイントです。
できれば、寝る90分前にはお風呂に入って、 体と心をリラックスさせましょう。
3つ目はバランスの取れた食事です。 私たちの脳も食べた
ものでできています。特にメンタルに関わる栄養素としては、 タンパク質、ビタミンB群、そしてオメガ3、脂肪酸、
例えば魚、卵、大豆、ナッツなど、意識して
食べるだけでも脳の働きが安定しやすくなります。 逆にジャンクフードや糖分の多い食事ばかりだと気分が乱れやすくなるので要注意です。
最後4つ目はポジティブな人間関係の構築です。 心の健康において人とつながりはとても大切です。
誰かと話すことで自分の気持ちを整理できたり、 安心感を得られたりします。
また、家族や友人など信頼できる人との関係を 大事にすることも大切です。
忙しいとついおろそかになりがちで、 たまには元気いって
LINE一つ送るだけでも心の距離は縮まりますよ。 というわけで、
メンタルの気を予防する4つのポイントは、 運動を習慣化すること、
質の良い睡眠をとること、 栄養バランスの良い食事をすること、
ポジティブな人間関係を対戦すること、 どれも特別なことではありません。
ちょっとした工夫で心の健康はグッと守れます。 ぜひ今日から一つでも実践してみてくださいね。
それでは今日も聞いてくださってありがとうございました。 今日も素敵な一日を。
いってらっしゃい。
