00:05
いつきのLIFE BASE RADIO。このラジオは、頑張りすぎた大人が、ありのままの自分に戻る場所です。
4月2日木曜日、今日もよろしくお願いします。
今日のテーマは、やる気じゃない。朝、動ける人と動けない人の違い、ということでお話ししていきたいと思います。
はい、今日はですね、朝について、朝、動けるかどうかっていうところについてお話ししていきたいと思います。
多くの方がね、朝やっぱ苦手な人が多いのかなっていうのがあるんですけども、
日本の人口の中で朝活をしている人ってね、大体13%ぐらいって言われております。全然いないんですよ。
で、これ朝活っていうと、寝れなくて早く起きちゃって早起きしている人とは違くて、
朝ね、何か目的があって、ちゃんと起きて朝の時間を、例えば勉強だったりとかそういう時間に使うっていう。
それが朝活っていう定義なんですけども、そういった形でね、13%しかいないと。
で、ほとんどの人は朝はね、やっぱ眠たいしとか起きるのがきついって言って、動ける人と動けない人、結構分かれるんですけども、
で、そこね、何が違うのかっていうところを今日はお話ししていこうと思うんですけど、
これね、大前提、やる気じゃないっていうところが一番にあります。
で、どんなふうに、なんで動ける人と動けない人がいるのかというと、
これは睡眠だったりとかそういった要素が関係してくると思ってるんですけど、
基本的に人間には、体内時計ね、皆さん体内時計、なんとなく感覚的にあると思うんですけど、
体内時計のね、サーカディアンリズムっていう、人間本来のもともと持ってるサイクルだったりとか、そのリズムがあるんですけど、
そのリズムを狂わせるような生活をしていくと、朝起きれなかったりとかしていくっていう風になるんですけど、
結局のところ、自立神経が乱れてると、朝は起きれる人、起きれない人に分かれてくるかなと思います。
で、自立神経乱れてる人は、やっぱり夜型の人が多かったりとか、
飽飲飽食してたり胃腸が乱れてると、やっぱり自立神経も乱れがちになって、
その結果、朝起きるのが辛い、動けないっていう風になっていきます。
なので、これやる気の問題とかじゃなくて、やる気がなんでわかないのかっていうところに問題があって、
その要因として、自立神経の乱れだったりとか、胃腸が荒れてるとか、脳腸相関っていってね、脳と腸が乱れると脳にも攻撃するって言われてるので、
03:09
実、食べたものによって人は作られるんですけど、その腸が乱れることによって、脳もコントロールされてるのではないかと最近言われてます。
なので、そこの部分で乱れると、やっぱりどうしてもやりたくない、やる気が起きないっていう風になってくるので、
そうなってくると、自分ってやる気ない人間だなとか、新しいんだなって思ってしまうかもしれないんですけど、そうではないというところですね。
なので、どうしたらいいかっていうと、少しずつ人間の体のリズムに合わせていくような生活をしていくのが本当に大事なんですけど、
結構簡単なんですよ、やることは。朝起きて太陽浴びたりとか、毎日同じ時間に起きるとか、夜はスマホ見ないとか、
お風呂か、だいたい基礎体温の関係で睡眠の質が高まるって言われてるんですけど、体温が下がるのがだいたい90分、寝る90分前ぐらいに体温を上げる、お風呂入るってことですね。
お風呂に入って体温を上げて、だいたい90分後ぐらいに体温が下がり始めるので、そのタイミングで寝ると睡眠の質が高まるって言われてるんですけど、
そういった睡眠も超大事なので、そういった部分が基本的だと思うんですよ、これって。あとは適度に運動するっていうのももちろん大事ですし、
そのリズムをすべて整うと自然と朝起きれるようになるし、動けるようになっていくんですよ。
あとは食べたものにもよりますね、何を食べたか、そういうのにもよります。あと食べた時間も大事ですね、夜特に。
だいたい消化は3、4時間ぐらいかかると言われているので、寝る4時間前ぐらいには食事を終わらせるのがベストなんですけどね。
このご時世、仕事が忙しくてとか、夜ご飯を食べるのが遅くなったりとかあるので、なかなか難しいかもしれないですけど、
そういった工夫をしていかないと体にとってはダメージを与えているっていうところの認識を持つっていうのが大事かなというふうに思っています。
なので皆さん、何か健康の面に関してだったりとか、やる気の部分に関して、自分自身の性格がこうだからいけないっていうふうに思っている部分って結構あるんじゃないかなと思うんですけど、
06:02
全然そんなことなくて、生活のリズムとかパターンを変えれば全然いい方向に向かっていくので、
何か自分自身を、それでね、自分自身を卑下したりとか、自己肯定感を下げるような行動につなげていってほしくないなとは思っています。
なのでね、今朝は苦手で動けないっていう人も、自分自身で朝動けるようになりたいっていう意志を持つっていうのが結構大事なので、
そこから朝動いて健康的なヘルシーな生活になっていくんじゃないかなというふうに思っています。
ということで、今日のテーマ、動けるか動けないかね。
運動をもともとするしないもあると思うんですけど、そこはね、強度の高い運動をする必要があるかっていうと全然そうではないので、
全然朝の散歩とかでもね、15分20分ぐらいただ散歩するだけでも本当に体にとってはメリットばかりなので、
そういった小さい習慣から変えていくのがオススメかなというふうに思います。
はい、ということで本日のテーマ、やる気じゃない朝動ける人と動けない人の違いということでお話しさせていただきました。
このラジオが日常の中でふと立ち止まれるそんな時間になれば嬉しいです。
ぜひフォローお待ちしています。
いつも聞いてくださりありがとうございます。
それでは素敵な一日を。
