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はいどうもゆうとです。今回はですね、朝目覚ましをかけずに起きる方法ということでちょっとお話をしてみようかなと思います。
まあ自分はですね、高校の頃からですね、なんか結構夜あんまり寝れてない日は日中眠くなっちゃったりとか、なんかあんまり太ってないけどいびきかいてたりとか、まあそういう体の体質で、
なんかですね、大学の時に一応一回検査したら睡眠時無呼吸症候群というのにまあ引っかかったというか診断がついたんですよね。
まあ睡眠時無呼吸症候群というのはですね、その名の通り寝てる時に無呼吸になっちゃうという感じで、
まあいろんな原因があるんですけど、その軌道が塞がっちゃうという感じで、
まあ自分自身で言えばちょっとなんか扁桃腺がですね、風邪ひいた時に腫れる扁桃腺ですけど、風邪とかひいてなくてもなんか結構大きい感じで、
まあ扁桃腺肥大という体の特徴が昔からあったんですかね。
それで一応それを切除する手術をしたら、なんかいびきとかは結構改善したっぽいですけど、
でもやっぱりなんか昔からの体質で、夜ちゃんと寝れないと朝目覚めが悪かったりとか日中眠くなったりというのなので、
まあ結構ですね、昔からこう睡眠時間を確保するための考え方というのは結構意識してたんですよね。
それでまあ一番簡単な結論と言えば早く寝ましょうという感じなんですけど、
まあ本当に早く寝ればですね、朝早く起きれるというのは当たり前のことですけど、
この当たり前のことがなかなかできないというところで、
なんで深掘りして考えていくと、早く寝れるためにどうしたらいいかというのをやっぱり考えていかないといけないわけですよね。
まあ自分で言えば今大体10時とか10時過ぎぐらいには寝るようにして、朝6時とか7時ぐらいには起きるという感じで、
まあ8時間睡眠ぐらいは基本ルーティーンになっちゃったんで結構できてますけど、
結構習慣化すればできると思うんですけどね。
でもやっぱり12時ぐらい寝るとか、その日変わってから寝るっていうのが当たり前になっちゃうとなかなかできないので、
今後ですね、もし目覚ましかけずに朝起きれるような体とか生活リズム作りたいみたいな人は、
本当に早く寝れるためにはどうしたらいいのかっていうのを結構考えたほうがいいんじゃないかなと思いますね。
本当に例えば10時ぐらいに寝ようと思ったら、お風呂とかは夜7時過ぎとか8時ぐらいとかには入ったほうがいいですし、
体のリズムのサイクルとして、一回体温が上がった後に下がっていくのに合わせて寝やすくなるってくるんで、
もし10時とか11時ぐらいに寝たいと思った時に、その9時とか10時とかにもしお風呂入っちゃうと、
一回体温が上がってですね、なかなか下がっていかないんで寝づらいっていう感じですね。
あと冬なんで今お風呂入る人もいるかもしれないですけど、結構シャワーだけで済ましちゃうと体温も一回お風呂で上がんないので、
その体温の変化っていうのが作れなくて、なかなか寝づらいっていう人もいるかもしれないですね。
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あとはお風呂入る前というかお風呂入った後かな、携帯とかテレビとかずっと見たりすると、
それで光の刺激が入るとまた目が覚醒してきちゃったりするんで、
お風呂入った後とか特にそういう電子的な刺激を減らしたほうがいいんじゃないかなという感じですね。
あとはその前の日中の過ごし方として、生活とか仕事とか娯楽とか3つ大体カテゴリーがあるかなと思うんですけども、
それぞれバランスがありますよね。
仕事ばっかりやっぱりいろいろしちゃって、やりたいことがあるとかであればいいんですけど、
仕事に追われたりしているとそれが終わった後にですね、反動的に娯楽の時間を無理に作っちゃったりして、
なかなか夜ですね、結局早く寝れないとかっていうのもあるし、
生活と仕事のバランスとかというので家事とかですね、家のこととかっていうのもおろそかなっちゃうと、
結局やらないといけないことが残っちゃって、時間が作れなくて早く寝れないみたいなこともあると思うんで、
日中の時間の過ごし方っていうのはかなり意識した方がいいんじゃないかなと思いますね。
その中でどうしてもですね、無駄な時間とか、やらないといけないことっていうのが多すぎたりして、
夜ゆっくり過ごせないっていうのであれば、ちょっと生活とか仕事のスタイルとかっていうのを変える必要も出てくるかもしれないですね。
以前ライフデザインとかっていう考え方もちょっと紹介しましたけども、
生活と仕事と娯楽の今の満足度みたいなことを5段階とか10段階で評価して、
その足りないところを改善するために理想の生活とか仕事のスタイルっていうのを作るために目標というか、
今この自分の形っていうのを理想を作ってその間を埋めるような行動していくっていうような感じですけども、
こういう感じで考えていけるといいかなと思いますし、
具体的に今こんな状況なんですけどどうしたらいいですかねみたいなことは、
ライブとかコメントとかレターとかいただけたらちょっとそれに合わせて話せるかもしれないですし、
基本的にもし目覚ましかけずに寝たいなっていうのがあれば早く寝る必要は絶対出てくるんで、
その間早く寝るためにどうしたらいいかっていうのをちょっと考えてみてもらえるといいんじゃないかなと思いますね。
今日月曜日という感じで始まったんですけどね。
今週もいろいろ忙しく過ごす人もいるかもしれないですけど頑張っていきましょう。
以上です。ありがとうございます。
