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いつきのLIFE BASE RADIO。このラジオは、頑張りすぎた大人が、ありのままの自分に戻る場所です。
3月27日金曜日、今日もよろしくお願いします。 今日のテーマは、朝の行動で1日が変わる、というテーマでお話ししていきたいと思います。
はい、朝かつ大好きの僕ですが、皆さん、朝1日、毎日の朝どういうふうに過ごしてますかね。
今日はですね、なんで僕が、こんだけ朝が好きになったというか、朝かつするようになったのかっていうところをお話ししつつ、
どれだけ朝の生産性がいいのかっていうところをお伝えしたいなと思います。 まずですね、朝がなんでいいかっていうと、
この、なんだろうな、世の中がまだ動き出してない時間って、通知もならないし、何かね、動いてない時間に、自分をコツコツ高めるっていう、そんななんか雰囲気、空気感が好きで、
夜明け前のね、この静かな感じが好きなんですけども、
で、それがね、きっかけで朝、朝ね、仕事するようになったんですけども、これはもうね、もともと僕、消防士やってたんですけど、
6、7年前くらいからずっとやってて、夜ね、夜遅くまで仕事するよりも、朝のね、時間帯に仕事する方がなんかはかどるなっていうのと、
夜って大体、みんなでおしゃべりして大した仕事進まないんですよね、報告書も進まないし、っていうのがあって、
雑談はね、ほどほどにしつつ、夜は早く寝るようにしてて、朝ね、仕事を片付けるっていうような感じのライフスタイルだったんですけど、
そのままね、それをずっと休みの日とかも続けてて、朝はね、毎日5時半から6時に起きて、毎朝ストレッチして、
いつものね、ルーティーンで朝ごはん食べて出勤するみたいな、懐かしいな、何年前、4年前とかか、だったんですけど、
それがね、今もあって、朝起きたらね、必ずやるルーティーンがあって、今はね、オンラインサロンで朝6時からヨガのライブ配信やってるんですけども、
で、実はですね、この朝の1時間の生産性って、夜の3時間に匹敵するって言われてるんですよ。
これ、すごいですよね。
まあでも確かに、夜ってなんかもうやる気出ないし、頭もね、回らないしっていうのがあると、感覚的にね、皆さんもあると思うんですけど、
これ本当にその通りで、朝一のね、寝起きの睡眠時に脳のね、エネルギーが回復して、朝って一番頭が冴える時間帯なんですよね。
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で、そこから1日中ずっとあの、あとはもう落ちていくだけなんですよ、脳のパフォーマンスは。
なので、夜ってなるともうほとんど疲れて、頭回らないし、あんまり生産性高くないっていうのがあるんですよ。
なので、僕いつも4時半とか、まあだいたい5時には起きてるので、だいたい昼でもうエネルギー消えるんですよ。
なので、まあ食事した後とかは、ちょっと昼寝ね、15分、20分くらい昼寝入れて、一旦リセット。
まあフル回復まではいかないですけど、リセットして、また午後からね、仕事取り組むっていう形にしてるんですけど、
でも本当、夜って生産性悪いっていうか、コスパが悪いというか、夜ってだいたいね、仕事終わってやっぱ疲れてると思うので、
で、人って疲れると、精神的に疲れると、手近な癒しを求めていくんですね。
例えば、SNSを見たりとか、忙飲忙食してね、食べ物でちょっと心というか、満たしたりとか、
でもその後って、きっとね、だるいんですよ。
食べ過ぎたら、もう動けないってなって、だるくて。
で、SNSって意外と、いろんな見て終わった後って意外と疲れるんですよ、実は。
そこでも実は、疲れた中でさらにエネルギーを消費して、
で、忙飲忙食も、食べ過ぎると、やっぱね、疲れるんですよ。
胃に負担、胃腸に負担がかかってしまうんですよね。
で、実はですね、食べ物の消化が体の中で一番エネルギーを使うと言われてるので、
疲れてる中に忙飲忙食して、さらに疲れる。
そして血糖値上がってね、あー眠たい、寝落ち、お風呂キャンセル買えばいいみたいなね、感じになると思うんですよ。
はい、なのでですね、一番のね、回復するのはやっぱ睡眠なので、
睡眠をね、しっかりとるっていうのが大事。
そして朝、しっかりね、起きて動くっていうのが、
これのルーティンを作るだけで、かなりね、変わってくると思います。
なのでもしね、何か勉強したいだとか、何か技術を身につけたいって時は、
夜よりも朝やる方がね、絶対おすすめです。
これは脳的にもおすすめですね。
僕は一日の流れを、エネルギーの上がり下がりによって、
僕は割と決めてるので、大体あのゲームみたいにね、HPってあると思うんですよ。
HPが上がるとか下がるとかあるんですけど、
その、大体HPが満タンな朝に一番重たいような仕事、考えるような仕事とか持ってきて、
あとまあ午後はね、あまり頭、なるべく使わないようにね、
体を動かしたりとか、あと雑務みたいな感じの仕事をしたりとか、
なるべくね、そういう風にしています。
まあすべてがね、自分のコントロールできるわけではないので、
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まあ難しい部分もあるんですけど、
なるべくね、そういう風な形でコントロールして、
なるべく、そして早くね、寝るようにね、試みてます。いつも。
朝一、僕一番最初にやることって、今日の寝る時間を決めることなんですよ。
で、例えば今日ね、22時半、22時半に寝るって決めたら、
22時半までに、今日やるべきタスクをね、終わらせないといけないので、
そしたら1日がね、引き締まって、なんか学び、学びするような時間も減ってくるんですよね。
なので、で、そこに敵がやっぱり現れるんですよ。
SNSを見たくなるっていう。
これ無意識なんで、もうどうしようもないんで、
甘いもの好きな人が、なんかコンビニとかスーパー行った時に、
絶対スイーツコーナー寄って、なんか1つ2つ買っちゃうみたいな。
これと一緒なんですよ、結局。
なので、できればもう近づかない。
スイーツコーナーに近づかない。
そこを遠回りして避けていくとか、
それと同じように携帯を触らないような仕組みにしたりとか、
あとは、例えば18時以降ね、
インスタとかSNSのアプリを消すとか、
みたいな感じでやる。
で、この作業がね、まためんどくさいっていう人もいると思うんですけど、
例えばじゃあね、この作業をめんどくさいって言いながらも、
ちゃんと消して18時からそれ以降の時間は、
SNSを見なかったとするじゃないですか。
そうしたら1日3時間ぐらい、
いつもね、いじってるその時間が積み上がっていくわけなんですよ。
ってなったら、とてつもない生産性に変わっていくっていう、
そこまで見えると、やるメリットが見えてくるかなというふうに思います。
はい、なのでね、SNS見ても、
例えばね、昨日見た内容って皆さん覚えてないと思うんですよ。
それぐらい、SNSって別に人生において必要ないことなんですよね。
はい、なのでね、見る側じゃなくてSNSはね、発信する側で使うのがね、
自分自身のエネルギーも時間もね、搾取されないのかなというふうに思ってます。
はい、ということで、
今日のテーマはですね、朝の行動で1日が変わるということで、
お話しさせていただきました。
このラジオが日常の中でふと立ち止まれる、
そんな時間になれば嬉しいです。
ぜひフォローお待ちしています。
いつも聞いてくださりありがとうございます。
それでは、素敵な1日を。
