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いつきのLIFE BASE RADIO。このラジオは、頑張りすぎた大人が、ありのままの自分に戻る場所です。
1月24日土曜日、今日もよろしくお願いします。 今日のテーマは、朝活のメリット5選ということで、お話ししていきたいと思います。
はい、私はですね、毎日朝、だいたい4時半から5時ぐらいには起きて、毎日朝活してるんですけども、
なんでそんな朝やるのかっていうところを言語化して、メリットの5選ということで、お話ししていきたいと思います。
結論から言うと、朝活するデメリットが逆にないぐらい、いいことしかないんですけど、
その中で5つ、抜粋してお伝えさせていただけたらなと思います。
はい、まず1つ目が集中力が高まるということで、朝ってまだ世の中が動き出さないので、
僕はね、通知もならないし、邪魔が入らないっていうのがすごいいいなと思ってて、
なので他に気が取られることなく、自分の朝活でやりたいことに集中できるっていうのがあります。
SNS、携帯ね、スマホ見なければいいんですけど、外もね、車が動いてなかったりとかね、まだ人が歩いてなかったりとか、
その静けさだったりとか、その環境ってすごい集中力が高まるので、
そういったことが、夜やるよりもそこの方が集中できるっていうのがあります。
はい、2つ目、睡眠の質が上がる。
昨日ですね、一昨日か、121回の中でも話したんですけど、睡眠の質ね、なんですけども、
睡眠の質が朝早く起きることによって上がるっていうのは、人間の体のリズムがサーカディアンリズムっていうのがあって、
そのね、サイクルに合わせてるんですけども、自立神経、交換神経と副交換神経のバランスがあるんですけども、
朝早く起きて、太陽を浴びることだったりとか、体を動かすことによってセロトニンっていうホルモンが出るんですけど、
俗に言う幸せホルモンっていうやつなんですけど、それを朝に出すことによって、
大体その14から16時間後に、次、睡眠の質が高まるメラトニンっていうホルモンが体から分泌されるんですけど、
そのメラトニンの生成するのにセロトニンが材料になって分泌されるって言われてるんですけども、
なのでその朝ね、どれだけそのセロトニンっていうホルモンを出せるかによって、夜のメラトニンの生成する量が変わってくるっていうのがあって、
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そのメラトニンが出れば睡眠の質が良くなっていくっていう話なんですけど、
なのでそのね、体のサイクル、そのリズムに合わせて、朝起きて太陽浴びて運動するっていうところが倫理化になってるというかね、
人間の体の原理原則みたいなところで睡眠の質が上がるっていうことが2つ目ですね、あります。
はい、3つ目が体が活性化する。今と少し似たような感じになるんですけども、
人間も動物として人という動物なので、自然界の中にいるっていう位置づけなんですよ。
なので、動物が日が沈んだら眠るように、日が昇ったら起きて、鳥が鳴いてみたいな。
そんなね、人間も同じなんですよ、基本的には。
なんかね、遺伝子的には狩りをしてた時代、夜型の遺伝子もありますけど、
基本的には朝型のね、そういうリズムに合わせた遺伝子の方がほとんどなので、
なのでね、基本的にはその体ね、朝起きることによって体がね、
体内時計って言いますけど、それがね、正確な状態になって、
それにまたね、神経があったり、自律神経が整うっていうことに繋がっていきます。
なのでね、体が、朝早く起きたらシャキッとするっていうのがあると思うんですけど、
体が活性化していきます。
あとプラスでね、朝活するんだったらおすすめするのが、
僕はね、コールドシャワーっていうのをやるんですけど、
コールドシャワーはね、人間の体の37兆個の細胞を目覚めさせることができるので、
刺激を入れると体が活性化して、かなりおすすめです。
僕これやってから風邪ひかなくなってなったんですよ。
もう3年ぐらいかな、今続けてますけど、
最初ね、もう縮こまるぐらい本当に寒くて嫌だったんですけど、
でも慣れてきたらね、意外と気持ちよくなって、
ほんと慣れて怖いなって感じなんですけど、
本当にね気持ちよくね、冬でも今でも浴びますけど、
体がね、すごい活性化するなって感じがあるし、
内側から熱が出て元気になっていくってそんな感覚があります。
なのでね、ぜひやっていただけたらなとは思ってます。
はい、次が4つ目がですね、
自分の目標に向かってコツコツと努力することが積み上がっていくっていうのがあります。
これも1番で話したように集中力っていうところで、
自分がどんな人生にしていきたいのか、
何を得たいのかみたいなところで、
その目標に向かってやるためにはやっぱね、
努力するっていう1日ね、コツコツ1日10分でも15分でもね、
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何かを積み上げるっていうことがね、すごい大事だと思うので、
そこがね、自分の自信だったりとか、
自己肯定感だったりとか、
自己効力感ね、上がるところにつながっていくのかなと思って、
そういう行動からね、自信もついていってね、
ポジティブ思考になっていくんじゃないかなというふうに思ってます。
はい、そしたら最後5つ目。
これ結構ね、僕は大事だなって思う要素なんですけど、
意思力が最も高いのが朝の時間っていうところです。
これは脳のエネルギーの状態が、
エネルギーってHPみたいな感じでね、
前もお話ししたかと思うんですけどHPみたいな感じで、
それが朝一ってエネルギーが満タンな状態なので、
自分の脳のフルリソースで物事に取り組めるっていうところがあったりとか、
あとその時間やることによってやり抜く力が強い時間なので、
重たいタスクだったりとか難しいこと、
というのは朝一にやったほうがいいと思ってます。
なので基本的に朝は難しいことだったり考えることだったり多めにして、
あと1日の計画を立てたりとか、
そういう経営者的な視点で物事を考えて、
どんどん日中時間経つにつれて脳のエネルギーは枯渇していくので、
できるだけ午後からは頭使わなくてもいいような作業タスクみたいな、
そういうのをやるようには心がけています。
夜ってなったらもうエネルギーが枯渇していくので、
僕はなるべく夜更かしとかはせずに早く寝て、
朝早く起きてスタートするっていうほうが、
仕事の生産性もコストパフォーマンス高いんじゃないかなというふうに思ってます。
はい、ということで5つご紹介させていただきました。
もし朝活やってみたいなけど自分じゃ一人じゃ続かないなって方ね、
いらっしゃるかと思うんですけど、
朝のライフベースという人生を土台を作るオンラインサロンをやってるので、
毎朝6時から朝のモーニングリチュアルっていう朝の儀式として、
30分間朝ヨガをやって整えるっていう時間を作ってますので、
ちょうど明日から無料期間で1週間の体験をやろうと思っているので、
もし気になる方、コメントまたは何かしらでメッセージだったり送っていただければ、
ぜひ一緒に明日の朝から1週間体験していただけたらなというふうに思ってます。
はい、ということで本日のテーマは朝活のメリット5線ということでお話しさせていただきました。
このラジオが日常の中でふと立ち止まれるそんな時間になれば嬉しいです。
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いつも聞いてくださりありがとうございます。
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それでは素敵な一日を。
