#2　UTMFへの道／怪我のこと話してみよう [後編]

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はい、さかみち第2回の後編ということで、前編UTMFのコースの話とか、今年の見どころの話なんかもしましたけども、

後編話題を若干変えまして、僕ね、ランナーだったらね、ロードの人もトレイルの人もみんな直面すると思うんですけども、怪我の話っていうね、怪我をしない人はいないんじゃないかっていう悩まされてる人も多いということで、怪我をね、まさにタイムリーにも直面している

今日ゴー君がですね、ゲストで、ゲスト出演してくれているので、怪我、最近ね、大きな怪我されたようですけども、どんな怪我だったんですか?

そうですね、平たく言うと肩を骨折しました。

あ、ほんと。肩を骨折。じゃあ、足じゃなくてよかったなぁと思うんですけど、肩ってどうやって怪我したんですか?

冬のレジャーで転びまして。

冬のレジャー。

冬のレジャー。冬のレジャーというのは鎌倉を作るとかではなくて、

もう少しアクティブなもの。

陶器五輪ですかもしかして。

ハーフパイプ。

ハーフパイプと同じ種目というか、はい。

スノボーですね。

スノーボードです。

平たく言うとね、スノーボード。

え、あれですか、骨折って何?転んだんですか?

転びました。言い方があるとダイブしたってかっこよく言いますけど。

なるほどね。

キッカーとかですか?

キッカーではないんですけど、キッカーも入るんですけど、キッカーで転んだわけではないです。

キッカーってジャンプ台です。

ああ、普通に僕も全然ね、スノーボードが好きよって全然わかんない。

普通に斜面を滑ってて、転んだと。

転びました。

スピード結構出てたんですか?

全くそんな出てないですかね。

でも肩から突っ込んじゃった?

肩から突っ込めました。

ボードが滑ってる時に前に雪があって、その雪に引っかかった形で、

予想しない方向に体が吹っ飛んで飛ばされた感じです。

ああ、なるほど。

ちょっと受け身取れなかった感じ?

そうです。前方向に転んだんですけど、受け身が間に合わなかった。

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なるほど。

飛んだ瞬間で言うと野球で言うジャンピングキャッチというか、ダイビングキャッチですか?

ああ、あれだ。ゴジラ松井が怪我したようなやつ。

そうです。

あれ手首だけど。

あれの肩を。

なるほど。

やりました。

準備ができてればね。

そうです。準備できてれば、私ずっとスノーボードはもう20年近くやってるので、

転び方ってあって、それで転ぶと怪我はほとんどしないんですけど、ちょっと不意な転び方になったので。

なるほど。

ちょっと運が悪かったなって思ってます。

そっか。

そんだけやってても、やっぱりこう、そういう不意のなんか体制が悪かったみたいな。

はい。

どうしても、トレーラーも一緒で、不意に転ぶこともあると思うので、コースによって。

そっか。

ちなみにそれはいつの出来事?

これですね。2月3日です。

2月3日。

まだ1ヶ月経ってないんですね。

今4週間目ですかね。

あれ?来週熊川ですよね?

そうですね。熊川エントリーしていて、今一応迷ってはいます。

はい。

今日なんか腕を三角筋で釣っていたような気がするんですが。

はい。これでも良くなった方で、今週のギッツウェイまでは胴体に腕を巻きつけるベルトを一緒につけていて、それが外れました。

肩のどこがどういう風になっていたの?

えーとですね。処重で言うと、右上腕骨大結節骨折っていうのが正式な名称になります。

肩のちょうど真横のところに少し出っ張ってる骨があるんですけど、本当に先端のところですね。

これかな?

そこが、そこがこう斜めにこう、ちょっとこう亀裂が入って、っていう形ですね。

結構太い骨なんじゃないの?これ。

そうです。太い骨でもありますし、あとその周りって腕を前後横に開くとかってやった時に、そこに筋肉が覆われているので、

どの動きをするにしてもその骨が動きやすくなるんですね。

はいはいはい。

なのでしっかりそこを固定してつけるようにという風に言われています。

なるほど。

じゃあ筋肉で覆われている、結構大事な結節とか言うから、つなぎ目みたいな感じですか?

つなぎ目ではないんですけども、本当にその出っ張った部分の、大結節って折れ方の話なんですけど、

それが複雑だったりとかいろんなパターンはあると思うんですけど、私の場合ちょうど破片も出なくて。

なるほどなるほど。

なので手術とかも必要なく、安静にしてくださいっていう形で治しています。

なるほど。

全治3週間?

全治は2ヶ月です。

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全治2ヶ月?計算が合わない。

3週間って言ってたのはあれなんだっけ?

3週間ぐらいで走れるようになるっていうのは?

先生からは3週間をすると胴体にくっつけるベルトが外せてリハビリが少しずつ始められるよという。

なるほど。

熊川はリハビリという。

それはもう捉え方によりますけど。

リバイバルトレイルならぬリハビリトレイルで。

リハビリトレイルになるかなと思っています。

そっか、熊川のリバイバルもあったんだけど。

ゴー君の肩のリバイバルもあったんですね。

そうですね。

そうなんだ。

大丈夫なんですか?

大丈夫か大丈夫かで言わないともうやっぱりそこは個人的にはお勧めはしないですね。

お勧めはしない。

特殊な訓練をしているからって。

そうそうだね。

なので、医療の方々としてはやはりそこは前置2ヶ月なんでノーですし、それは無理して出るものではやっぱりないですね。

そりゃそうだ。

そこら辺は個人の責任というかノーにおいて決して推奨はしないけれども、出る可能性が高いということでほぼ出るだろうと。

しかも可能性が限りなく高いという方向で進めております。

熊川はアドベンチャーレースの取材とか入るんですかね?

グレートレース?

グレートレース。

そういう話は?

今のところは出てないですね。

でもあれか、ギブスとか撮れてたら、ギブスのままだったらこういう風に映りそうじゃないですか。

そういう意味でのあれはなさそうだけど。

でも今もうランニングというかジョギングは開始しているので、あまり無理をせずに生きるとこまで行くっていうぐらいのスタンスで行こうかなと思ってます。

9月の3日に骨折して、当初はもう動かすのもちょっと肩、日常生活で支障があるぐらいだったんですか?

もう支障出ますね。ご飯右手で食べられないですし、顔も洗えない、歯も磨けない、左手使いますけど、頭も洗えない右手でっていうとかいろいろ支障が出ます。

パソコンは?

パソコンは打てましたけど、まだその時は腫れてたので、腕をちょっと動かすだけでも痛かったです。

あ、そっかそっか。指は動かせるから、それはまだ不幸中の幸いっちゃ幸いでしたね。

そうなんですよ。

そっかそっか。今じゃあ4週間ぐらいになって、ランニングをちょっと開始して、どのぐらい距離走ってるんですか?

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距離ちょうど水曜日とか千間山の方に三角形につけながらプラプラ歩いたり、少しジョギングしたりとして20キロぐらい行ってみまして。

結構長いな。

それでちょっと耐久性の確認をしてみて。

ウォーク&ジョーグ。

ウォーク&ジョーグで抑え抑えで、今の現状を知るということを目的に。

やってみていかがでした?

これがですね驚いたんですけど、思ったより足が動きました。

そう、疲労が取れて、疲労が抜けて。

多分これは肩が動かせなかった時にジムでエアロバイクずっと運んでたので、そこは影響が良い方向に影響したかなと思ってます。

怪我をした人、バイクをくぐって結構定番ですよね。

とてもノーランっていうのも一つ選択肢なのかもしれないですけど、なんかやっぱりやるっていうのが大事で、バイクは結構意味があった。

意味あったと思いますね。

私もバイク乗らないんですけど、友達のバイク乗ってる人に色々と教えてもらって、こういう風にやってみたらっていうのを試してみて。

今後ももしかしたら練習とかに成長になってからも取り入れるかもしれないですけど。

具体的にあれってどういう効果があるんですか、バイクって。

負荷かけて漕ぐので、それで短期間で心拍を上げたりすることもできると思いますし。

私普段バイク乗らないから多分漕ぎ方下手なんですけど、まあきつい。

普通の自転車と同じぐらいの負荷なんですか。

もう全然もっと負荷かけてます。

そっかそっか。重たくなってんだ、メダルが。

調整できるんですよ、メダルの重さを。

船浜さんもバイクやるんですか。

よくジェムとかでやったりします。

あとは着地衝撃がないんで、その分ダメージがないんで。

それはやっぱり足怪我してる人とかでもいいかもしれないですね。

そうですね。

心配に結構いい刺激が入るイメージなんですか。

そこと僕は足に刺激が入ったかなと思います。

もちろんランニングの方が自分は慣れてるからもっと負荷かけれるんですけど、

それちょっと先生からNG出たので。

エアロバイクはOKって言われたんで。

動かし走りすぎるとくっつかなくなるぞっていう。

それはそうかなっていう。

アロンアルファで接着剤でくっつけてもしばらくほっとかないと、

ちょっとやると力加工やるとずれたりするじゃないですか。

なんだかんだ言って。

それは一般的にはそうですよね、きっとね。

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それがずれるとまた直さなきゃいけないっていうところで、

本当にずれ切っちゃうと手術とかになるので。

なのでお医者さんとしてはしっかりそれがくっついて、

中もくっついてっていうのをちゃんと待ちましょうっていうのが、

それが感知ですね。

なるほど。それが2ヶ月というね。

スパンなんですね。

そうです。

エアロバイクで千原山あたり走ってみて結構手応えがあったっていう。

はい。登りの歩きのスピードとかも。

そこは走りですよね。

エアロバイクは自分で。

自分でやって、千原山は歩きだったり軽くジョグ入れたりっていう形で。

じゃあ結構あんまり思ったよりは衰えてなかったっていう。

そうですね。スピードはもちろん落ちてると思いますし、衰えた部分で言うと。

あと長時間交付金っていうのはやってないので、

最低限ただ体を動かせる状態っていうのは維持できたのかなって思ってますね。

3週間ちょっとブランクがあるけれども。

そっかそっか。

なるほど。腕振りなんかどうだったんですか?

腕は本当に最初の1週間は全く振れず、2週間目になって少しは動かせて、

3週目、4週目で少しずつ幅が広がってきた。前後に動かせる幅が大きくなってきたっていう感じですね。

今もジョグしてて痛みとかないんですか?

変な方向に開くと痛みは少しあります。

なるほど。変な方向ってランニングとかでは使わないちょっと不自然な動作?

そうですね。本当にラジオ体操で横に手を広げるみたいな動きをすると間違いなく痛みが発生するので。

そうなんですね。

基本的に90度以上腕を肩から上げたりすると痛みを発生するので、それに近づかないようにして動かしています。

なるほど。

そっか。じゃあまあ、あれですね。走れない間のエアロバイクと。

なんか筋トレみたいなのやってましたっけ?

筋トレはやってたんですけど、先生からも反対の手でやるのはいいよって言われたんですけど、

基本的にはバイクばっかこいでましたね、今回は。

そっかそっか。バイクコギはいつから始めてたんですか?

バイクコギはもう本当3日にあって、その翌週の7日週の2月7日週とかには全部終わりました。

早いですね。そうなんだ。じゃあ少しでも影響を最小限にするために。

そうですね。

早めの動きでしたね。なるほど。

まあでもいろいろな経験できてよかったですね。

まあその練習もそうなんですけど、なんか左手でフォークとスプーンを使ってご飯を食べるとか、刺身をフォークで食べるとか。

15:00

なるほど。

なんかすごく同じもの、日本人としてすごく面白かった経験はいろいろできましたね。

逆にね、この外国の人のね。

気持ちがこう分かるというか。

そういう時にちょっと理解するっていうね。

はい。

まあでも走れないって結構ランナー的にはストレスじゃないですか。

ストレスなのではないかっていうと一般的な言われ方があって。

どうでした?怪我してる時ってなんか走れない。

で、レイさんクマ側が迫ってもっと先にUTMFがありますみたいな。

自分だったら結構なんか焦っちゃうかなと思うんですけど、そのメンタルの持ちようとかどうでした?

どうですかね。

私でもあんまりそういう時も落ち込むことはなく結構ポジティブに捉えてましたね。

特に今回肩やったことによって今通っているお医者さんのところでリハビリの先生もいるんですけど、

ここで肩を使わない運動っていうのを今メインでやってて、

本当にどちらかというとランニングで必要な腸腰筋を鍛えたりですとか、

自分がやっぱり弱かったところってところを今その間に鍛えることができたので、

結構ポジティブに考えてますね。

なるほど。

そっか、じゃあそこら辺ポジティブに向き合えたっていうことで収穫があったっていう感じですかね。

船山さんは怪我しないっていうイメージが。

いや僕もこの前ちょっと酔っ払って顔をすりむいて。

それは走れたでしょその間。

走れました。

そうですね、あんまり怪我しない。

2回ぐらいしか大きいのはしてないですかね。

ほんと怪我しないですよね。

いいなと思ってすごいなと思って。

ちっちゃいのはよくあるんですけどね。

ちっちゃいのは例えば念座とか。

そうですね。

いやなんか疲労が溜まりすぎてちょっとあんまり気持ちよく走れないとか。

そういうのはちょいちょいあるんですけど、最近大きいのはないですね。

あんまり怪我による走れないでストレスっていうのは直面してないですか。

直面してないですね。

タフですね。

本当に初めてフルマラソン出るときにやりすぎて1週間走れなかったぐらいが一番長かったかもしれないですね。

それが一番長いですか。

長経人体の第2回の話ですよね。

初めての東京マラソンに出るときに。

あとは富士高校走った後になんか足首がずっと痛くて。

でもまあ騙し騙し走りながら治しましたね。

月間200キロぐらいしか走れなかったですね。

充分だろうね。

18:03

当たり前だけど人によって違うんですね。怪我の体勢とか。

あれは違うから。

多分僕ペタペタ走りなんであんまりダメージが少ないっていうのもあると思います。

なるほど。

いわゆる歩幅も小さい。

小さいですね。

細かいですね。ケイデンスが細かいって言うんですけどね。

よく怪我する人はケイデンスが大きいとかね。

大人いのはひどい人は結構怪我しやすいって言われますよね。

なるほど。そう考えると怪我で走れないと船山さんあんまりないっていうことですけど。

僕ね、まあまあでも怪我結構ね。

多いですよね。

多いですよ。多いんですよ。

最近で言うとね、だいたい怪我するのは右足で。

なんで右足なのかわかんないけど。

まあ、中電筋、お尻のところ。

いはらさんのトモズピットのオンラインコーチング受け始めて

初っ端の方にスピード練習、冬やったら中電筋痛めて。

それでもまあ、1ヶ月ぐらいかな。痛かった。

1週間走らないとこもあったし。

結構ハリに通ったりとかしながら走って直すみたいなことをやってて。

その間トレーニングの負荷っていうのをちょっとやっぱり追い込めなかったりとかしたのが

一昨年の11月にあって。

その後はだから去年トレランを本格的に春ぐらいから追い込み始めて。

念座。念座で。

だいたい念座するのは右足なんですけど。

念座の後からふくらはぎ炎症になって。

つながってるから筋肉って。念座の影響が他のところにいって

他が負荷がかかっちゃって炎症起こしちゃうみたいな。

走ってるとふくらはぎの奥の方が痛くなるみたいな。

トレランあるあるじゃないですか。

あるあるですね。

それで結構痛いのはストレスで。

スピードに乗った練習もできないし

ジョグしかできないからジョグもちょっと痛いみたいな。

1週間も走るのやめようとか。

いうのが去年もあって。

直近は年末年始。

今年の2月、先月か。

今月の頭ぐらいまで結構。

1月か。

それも筋膜炎ですよね。

たちおさんのyoutubeで筋膜炎になりましたって言ってましたけど

筋膜炎は結構恐ろしくてすごくしつこくて。

どこですか?

筋膜炎ね。

去年年末に右足首に念座して

21:02

それ大した念座じゃなかったんですけど

その後スピード練習したら

駒沢公園でここの筋肉が

かかとの近くですか?

ここですね。

シュリンクする感じがあったんです。

切れたかなと思ったんですけど

切れてはなかったんです。

切れたらもう本当に走れないから。

肉離れだから。

多分縮んで

その影響がなんか全体に広がっていくみたいな。

右ふくらはぎ。

それでなんか結構奥の方が多分

エコー撮ってもらったら

下下で

肉離れではないんだけども

炎症が起きてますみたいな感じで。

それも結構かかりましたね。

1ヶ月ちょっと

痛みから解放されるまで

すごく時間かかっていて。

最長で9日間走りにやめました。

その間は結構ストレスでした。

走れない。

なんか

エアロバイクっていうのは

僕自身あんまり知らなかったから

エアロバイクやっとけばよかったなと思いましたけどね。

できることをやるっていうのは

僕は結構心がけてますけどね。

確かに。

でなんか

9日休んだら結構良くなって

感知はしてなかったけど

ちょっと走れるようになったんで

1週間ちょっとリハビリで

ジョグメインでやったんですけど

あれですよね。

よく怪我でも

完全休息する人っているじゃないですか。

僕も創生され終えないからしてたんですけど

やっぱ動かしながらやっぱり怪我治した方が

良い時もあって

本当に走っちゃいけない時もあると思うんですけど

なんか緩くジョグして治すっていうのは結構良いなって。

どうなんでしょうねその辺は。

何にもやらないのも

でもやっぱり

なんかね

すごく衰えるやっぱり。

あっという間に衰えるなと思ったな。

歩きでもいいし

なんか体動かしながら

ものすごいスローペースで

キロ7ぐらいで走るとかでもいいし

治療院行きながらね

っていうのもなんか

怪我との付き合い方もちょっと

分かってきたっていうか

はい

いうのは

ありますけどね

あと冬ね

冬はまずいですね

寒くなってくると

結構怪我する僕は

怪我も

僕の友達も冬ダメな人いますね

筋肉が多分固くなるし

体が動かなくなるんですよね

冬のスピード練習は

本当に

24:01

気をつけた方が皆さんいいと思いますよ

本当に

僕はもうシーズン通して半袖単パンなんであまり

ねえ

すごいですね

そういう人もいるわけですよ

気にならないですけど

僕はねもうダメですね

もう冬に単パンなんて

もってのほうからし

寒いってのもあるけど

怖くてもう履けないですよ

僕はやっぱり

普段から

ちゃんとこうケアとかね

ストレッチとかやっとかないと

走る前にやっちゃいますね

あのピキっていった時の

嫌な感じが

また超怖いんですよ

あっ切れたかもみたいな

はい

切れてないんですけども

肉バタになると本当に重症だから

もうそんなもう

1ヶ月とかじゃ治んないですよ多分

本当に重症だから

怪我の話がね

ありましたけども

私この間本庄ボディケアとか

本庄ボディケアで働いていた平野先生が

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