産後ケアの重要性と「第4の三半期」という概念
今回のホロライフポッドキャストは、「産後の回復を科学する」 産後は第四の三半期・体とメンタルを両方サポート・母体を大切に、産後ケア。
What's up, Biohackers! ドウモウタデキです。
大人の健康・保健体育をエデュケーションとエンターテイメントを混ぜたエジュテイメント方式で語る番組、ホロライフポッドキャスト、本日はエピソード8181!
もいー、あゆみさーん。
もいもいもいもいもい。
気遣い担当のサイドキック応援プロデューサー、あゆみさんと一緒にお届けします。 ホロライフセンタージャパン、松田たてきがホストです。
今日はなんかね、ホストとコーホストの順番を逆に言うというね。 いつもと違うイントロ。
我々はですね、そう、イレギュラーな感じ。 日本一健康科学を深掘る、日本人バイオハッカーのためのポッドキャスト番組を配信しています。
Spotify、YouTubeはビデオポッドキャスト、Apple Music、そしてAmazonMusicとListen.Styleでも文字起こししたマルチチャンネルで配信しています。
忙しいリスナーの方はようやくnoteがnote.comで掲載されていますので、ぜひご利用ください。
あゆみさん、本日のテーマは、今シリーズ、
この春先から、夏にかけて、シリーズでやっている奇数回シリーズ、妊活プレコンセプションケア、その次は妊娠中、そして今日は出産後ケアです。
妊娠中のことも引き算があるっていう話ですよね、引き続き。
そうそう、基本引き算で、引き算を土台にして、回復しながら少しだけ足していくという、
微調整で、やっぱりバイオハッカーが産後一番やりがちなミスというか、産後すぐオプティマイゼーション、最適化モードに戻ろうとする女性バイオハッカーの身体、リスナーの中にいらっしゃると思うので、
多分日本人はいないかな、やっぱりエクストリームな極端な身体、海外にいっぱいいますので、
なので、妊娠中のお母さん方、そして授乳中のお母さん方、そしてその横であたふたしているお父さん、昔のたてきに言ってあげたい。
あと産後ママを面倒見るパーソナルトレーナーの方とか、栄養士の方とか、様々なウェルネスリーダーの方たちのお力になれば幸いです。
ということで、本日もよろしくお願いします。そして、アナウンスメント忘れちゃいけない、毎回もう少しですよ、11月14日、15日、ツーデイイベント、ホロライフサミットアムステルダムを予定しています。
皆さん、ホロライフサミット、去年はね、東京で10月にたてきが主催したんですけど、3年ぶりにアムステルダム、メトロポリタンシティ、アムステルダム、オランダに戻ります。
世界中のバイオハッカー、これ本当に誇張しないで、世界60カ国、3年前は南米のアマゾンの奥地から部族を招待したり、日本からは16代目サムライを招兵したり、
本当にアーティストとサイエンスの理系文系の究極の交差点を作り上げました。カンファネンスのテーマはLife Beyond the Lifetime。寿命を全うしてその後をどう生きる、生きる、もう死んでるから生ききれないかという壮大な。
哲学チックなことをモットーに多くのバイオハッカー、大学教授、ドクター、そしてウェルネスリーダー、世界中から集まってテッドトーク形式の基調講演、そしてスタートアップを中心とした健康科学関連、ウェルネス関連の企業出展、そしてサンクチャリー。
これは実践、体験ができるエリアで呼吸法とか音楽療法とか様々なバイオハッキングを体験できるエリアをご用意してますので、口で説明するのは大変です。
ぜひホロライフジャパンの過去のインスタグラムとかウェブサイトに行って、どういうイベントなの、そして意外に羽ばたきたい日本企業の方たち、出展やコンサート、とりあえず関わりたいという方はぜひウェブサイトの方からお問い合わせお待ちしておりますというアナウンスメントでした。
楽しみですね開催が。
ほんとね、もうぜひお待ちしております。じゃあ、あやみさん行きましょうか。本日のテーマ、産後ですよ。
身体の再建：骨盤底筋と腹直筋離開へのアプローチ
産後、産後ケア大事です。
産後ケア大事です。
大事だけど何をしていいかまだ私もなんか具体的にわからない。
今、あやみさんが取り溜め中ということで、今から出産を控えているあやみさんにも、とりあえず役に立つ情報と、現在本当に確定してるとかって言い切れないけど、いろいろなWHOとか、あとは世界的権威のある機関がこういうことは安全で証明されてますっていうところをタディがピックアップしましたので、
あと本番組はメディカルアドバイスでございませんので、あくまでもエデュテイメントとしてお楽しみください。ということで、あやみさん。
はい。
こちらなんですけど、Postal or Paternal Care of the NewMotherということね、新しいお母さん方。これはね、もう教科書です。
教科書。
これがもう本番組の背骨的な感じですよ。
で、ここに最初にこう書いてあるんだけどさ、よくさ、妊婦さんとか時期がこう3つに分かれてるじゃないですか、輪月とか。
はい、そうですね。
大体日本のやり方だと初期、中期、後期ですかね。
うん、初期、中期、後期だよね。そうだよね。
この3号を第4の三半期、だから初期、中期、後期って出産後またそういう期間があるよっていう。
確かに。
ね、期間を定義されたところです。
はい。
じゃあ、その3号ってどういう定義なのっていうところなんですけど、こちらに書いてありますね。
なので、1ヶ月半から2時間、2ヶ月くらいです。
はい。
だから3号の期間は出産後から6週間から8週間続いて母体がほぼ妊娠前の状態に近づいたところで、第4の三半期っていう考え方です。
でもね、人によってはこれもうね、2ヶ月でリカバリするなんてことはないです。
でも、一応このパブリックヘルスではそういうふうに定義されています。
なるほど。
それで、ほんと6週間から8週間で元通りじゃないですよ。
だから子宮が回復したりとか、組織が治癒したりとか、ホルモンが安定したりとか、人によっては授乳ができるように適応してくるとかいろいろあるじゃないですか。
出産後出る人出ない人って、それでスペシャリストとかがマッサージとかあったりとか。
一番大変なのはやっぱり睡眠がね、夜泣きでコンディションが崩れるわけですから。
だからそういった意味でいろいろな定義、時期が定義されてるんですよね。
ただ今日は本当にわからないことはまずこういう教科書から学びますというより学んでました。
いやー素晴らしい。父親として。
分からなくてアタフタする意味がいいじゃないですか。
でもね、パートナーが知識を入れてくれてるっていうだけで心強いですよね。妊婦さんとしては。
本当にそれあると思います。それは別にね、たてきこんなことやってたんだよとかじゃなくて、
先輩パパたちにいろいろリソースとかもね、提供されて、たてきも惜しみなくこういう風に。
早速やっていきたいんですけど、ここにいっぱいありますね。
バージナルペイン、バージナルブリーディング、ディスチャージ。
やっぱ自然分娩でね、三郎から極部が傷ついたりとかしてしまったりとか。
あとはさっき言った授乳でうまくおっぱいが出ないとかね。
いろんなことがここにあります。
あとはお通じとかも変わってくるし。
リカバリするにはやっぱり適切な栄養と、あとは軽い運動とかもありますし。
あとはね、出産が終わって旦那さんは仲良しタイムを楽しみにしてたけど、
出産後のお母さんはそれどころじゃないよとかってね。
ここにいっぱいあります。
ヘルスコンサルタントとしてたてきがまず一番リクエストが多いところはやっぱり体のリカバリですよ、あやめさん。
フィジカルなところから。
身体を再建するっていうところで、やっぱりそこで産後もいろいろ変わると。
それで一番注目すべきなのはペルビックフロア、骨盤低筋ってやつですね。
あとは出産によって腹筋が割れちゃうみたいな。
日本語でね、たてき調べたんだよな。腹直筋理解とか。
よくあやめさん聞かない?出産の後に尿漏れとかお腹のポッコリが戻らないって。
はい、聞きますね、よく。
意外とお腹がへこまないとかはよく言いますよね。
だから放っておいたら自然に治るものなのか、何かした方がいいのかっていうね、これってちょっとわからないじゃないですか。
大事ですね。
去年に質の高いメタ解析がちょうど答えを出しているので。
これがさっきの腹筋が割れるやつ。ラテン系で発音がちょっと難しいですけど。
とりあえず書いてあることはわかるというね。すみません、流し読みのたてきで。
とりあえずサンゴの運動がペルビックフロア、骨盤低筋のディソーダですよね、障害とこの腹筋がこう割れちゃうんですよね。
これらに与える影響ですってここに書いてありますね。
これ尿漏れですね。
ということで、サンゴの骨盤低筋を鍛える運動がですね、尿漏れとか。
出産によって骨盤が開いちゃうんですよ。それで臓器の位置が変わったりとか。
そうすることで骨盤が開くってことは腹筋がうまく閉まらないってことじゃないですか。
だからイビデンスは、いわゆる補強運動をリハビリすることで、これらの影響が、尿漏れとかそういう腹筋の傷が悪くなるのを防ぎますよっていうことです。
だからやっぱり本当に出産大変でもうボロボロですっていうのはわかりますけど、本当に時期とかコンディションを見計らって軽いリハビリ運動を取りに行った方がいいということですね。
サンゴに骨盤低筋を鍛える運動をした方がいいってことになってますから。
65の研究で2万1334人の妊婦さんですよね。24カ国で骨盤低筋のトレーニングをやったところに0.63、つまり尿漏れ、骨盤低筋のトレーニングをすることで尿漏れのオーズが0.63だから37%くらい減ったそうです。
大事ですね。やっぱり筋肉をちゃんと鍛えておくっていう。
そうそうそうそう。
それ骨盤低筋を鍛えるのは3前もやった方がいいんですか?それともやっぱりサンゴに集中してやった方がいいのかな?
それは一緒だよ。けどそもそも3前って言ってもやっぱりさ、もう最後、産む直前ってなんていうの?お腹が大きすぎて骨盤低筋なんかこうね。
鍛えてられないみたいな。
現にこれできるのは風船を膨らます。天井を向いてそれで膝を90度、足を壁に置くじゃないですか。膝90度にして骨盤、なんか腹筋運動をするようなポーズですよね。
両足を壁に置いて90度90度作るじゃないですか。
重力でちょっと大変ですけどお腹に手を置いて肩を落として軽くその壁についた両足をグッてこうなんていうのかな?摩擦を使ってもも裏をこう収縮させる。
その状態で風船をゆっくり膨らます。
そうなんだ。
これでもう、ほら呼吸のエピソード覚えてない?
肺は筋肉がないから横隔膜が収縮することによって息を長くゆっくり吐けるって言うじゃないですか。
で、その横隔膜は骨盤と連動するっていうお話。
確かに確かに。
ここは56%ペルビッグオーガンプロラップスだからね。この骨盤の変化によって臓器の位置が変わっちゃうっていうのが約0.44だからもう半分近く。
けど腹筋運動はそこまで。だからこのお腹のおへそ周りの見た目が腹筋運動で回復するかっていうとここはちょっと確実性は低いってここに書いてありますね。
だから筋トレって言っちゃうとすごいマッチョな響きになるじゃないですか。
確かに。
いやだからね、たてきもいろいろ試したんですよ。妻に。トランポリンとかね。
でもトランポリンはやっぱり刺激が強すぎたね。
一番いいのはクッションとかを内ももに挟んでこうギューってこう締めたりとか。
内定筋も骨盤定筋と繋がってるんで。
でもこれは本当に筋トレって思わないでください。もう軽い運動とかね。
そうですね。ストレッチ的なね。筋トレっていうよりもストレッチ的なね。
じゃあ次。
こちらはですねスウェーデンです。スウェーデンで504人の妊婦さん、骨盤定筋の運動をやってもらいました。
3ヶ月から12ヶ月まで。
すごいよね。1年間追いかけました3ヶ月から1年間。
低強度の運動を産後すぐ始めた人は骨盤の状態が軽く骨盤定筋の筋肉も高かったそうです。
やっぱ大事なんですね。
ここに書いてあるねディストリーリケース。ローインパクトエクサイズ。ローインパクトだから軽いのでいいんですよ。
この骨盤定筋の筋肉が高いけど尿漏れを防ぐわけではなかったっていうこと。
だからこれは個別の治療が必要ですね。
ちなみにこれはねオブザベーショナルスタリーって書いてあるからあんまりなんていうのビビデンスレベルがめっちゃ高いってわけじゃないから。
でもこれってさ、体がゆるすコンディションもいいんだったら絶対全く動かないってことはさ。
そうじゃないですか。だからサリーチェアを我々売ってるとかって言ってね。
やっぱり座りすぎっていうの骨盤定筋がグーッと体重かかって固まっちゃうからいろんな不調が来るわけであって。
やっぱりねコンディションがその3・5でそこを動かしたいけど子育てとか終わった後で腰上げるのも辛いっていうお母さん方ね。
なるべくやれるならやった方がいいっていうところでね。
低強度から骨盤を立てたり寝かしたり自分でコントロールできるコンディションをなるべくサポートしましょうっていうお話です。
そういうのは意識してるのとしてないので違いますからね。
何をやったらいいのかとかこうやったらどういうことが起きるのかっていうのをやっぱりね。
生まれた後ってやっぱりバタバタしててどうしてもそこまで意識が回らなかったりするからね。
いや本当そうなんだよ。
まだね出産前の余裕がある時期に私も今消えてよかったなって。それだけでやっぱり意識すること変わってきて。
覚えておいていざやろうと思ったらいやもう無理無理無理無理って普通はなりますので。
そうですよね。だけどやっぱり知識がね。
でもとりあえず全く知らないよりかは並走なんだくらいの形で聞いてあげてください。
メンタルケア：産後うつ予防とホルモンバランスの変化
じゃあそしたらですね骨盤定期に何か意識するといいよって。
じゃあその運動自体が産後のある予防のめちゃめちゃ大切な部分を支えてるっていうのがあります。
何だと思いますかここに書いてありますけど。
あやみさん。
ディプレッション。
産後鬱ってやつですね。
あーそうですね。この間テレビでもちょうどやってましたね産後鬱について。
そもそもさ運動は鬱病予防にいいですって言われてるくらいでさ普通の人でもねそれはなんとなくわかる話じゃないですか。
うんでしたね。
だから。
言ってる人は鬱になかなかならなそうみたいな。
ならないよね。
もう一回ガチ勢がこんなんやってさポーズ決めてよ。
ちょっと鬱になって。確かにならなそうだけど。
でも産後鬱に関してはいろんなさ要因があるから。
だから別に運動やっておけば大丈夫っていう話でもないんだけど。
ここにデータがあります。
妊娠中の運動と産後鬱のリスクっていうことで。
妊娠中だからまだ産む前ですよ。
ここに書いてあるんですね。
エアロビックエクササイズつまり有酸素運動が産後鬱の予防になるかをこのRCTねランダマイズをコントロールトライアルとで調べたそうです。
ここにコンクルージョンリサルト書いてあります。
レギュラーアンテナタルこれアンテスデーってこれスペイン語でこれでbeforeのことですね。
産まれる前のエアロビックエクササイズによりリスクをポストプラトナルディプレッション。
なので有酸素運動は産後鬱のリスクを優位に下げるそうです。
有酸素運動とかっていうとやっぱりマラソンとかそういうのとかに思うかもしれないですけど。
それに妊婦さんがプールとかに入るとかもいろんな感染とかそういうのとかも含めてなんかちょっとセンシティブじゃないですか。
だからこれは他的に普通に歩くとかね。
やっぱり過保護にもう全く指一本動かさないで全部こうやるとかっていうよりかはコントコンディション見つけて
そうやった方がいいんじゃないですかっていうところです。
確かに。
日本で五輪月に入ったら歩きなさいとか言われますけどね。
本当?
動いてる方が歩いてる方が。
それはお医者さんの指示だったよ。
お医者さんの指示が多いですね。
他的よりお医者さんのお話を聞いてください。
なるほど。
だからやっぱりその有酸素運動、やっぱりなかなかね体が重くなってきて歩くのしんどかったりっていうのもあると思うけど
やっぱり意識してちょっと歩くっていうのも必要ですよね。
そうそうここにねEPDS、エディンバラポストナターディプレッションスケール、このサンゴ打つ方法を調べる
これなんと日本語もありました。エディンバラサンゴ打つ質問卿ってこれEPDSってこうあります。こんな感じでねアンケートを取るみたいな感じで。
はいはいはい。
そうそうそれを使って調べたそうです。
運動していたところはサンゴ3ヶ月の時点でこのスコアがなんか12点以上低かった。
つまりだから妊娠中から運動していた人がそういうサンゴ打つになりにくいということなんで。
なるほど。
つまり対策は産んでからじゃなくて妊娠中から始まってるってことです。
確かにそうです。妊娠中から意識して歩いたり、さっきも言ったような軽いね強度のストレッチとかトレーニングとかしてもいいってことですよね。
そうだからもう来週再来週生まれるかもみたいな人がね。
ああやべえ運動してなかったなんて思わないください。リンプさんのリスナーの方もしいたら。
やっぱりそのサンゴ打つはいろんな要因が絡まってきているので、ワノブ全部です。ワノブ全部ね。一つ。
ただでできる何か予防策としてはこういうことで、それが旦那さんがサポートしてあげればね。
ご飯食べたらちょっと歩けるとかちょっと歩こうかっていうように明快にして見てはいかがでしょうかっていうところです。
いいですね。
はい、そしたら次。じゃあサンゴね、いろいろメンタルとかコンディションとか崩れると思うんですけど、それを防ぐサプリとかないのでバイオハッカーといえばサプリメントですよ。
とりあえず摂取しとけばいいだろうで有名なオメガ3ですね。EPAとかDHA。フィッシュオイルってやつですよ。
こちらフィッシュオイルでどうなのっていうことなんですけど、こちらではオメガ3ファティアシッドはですね。
こちらはリメインアンクリアーってことなんで依然として不明、不明確であるっていう風に来てます。
で、なんでこれを選んだのかっていうと妊活と妊娠中でオメガ3摂取した方がいいですよって言ってたじゃないですか。
だからサンゴも摂取した方がいいんじゃないのって思う方いらっしゃると思います。その通りなんですよ。
別にこれは鬱を防止するわけじゃないんだけど、これさえ飲んどけばサンゴ鬱を防げるとかじゃないんだけど、
タテキ妻にもサンゴ引き続きオメガ3摂取してもらいました。
松崎の個人的な経験を言うと、これなぜかっていうと、やっぱり受入するお母さんたちとかいらっしゃるので、
そのサンゴ鬱に関してはオメガ3に因果関係とか相関関係はないですよっていうところで、一応紹介したまでです。
で、サンゴといえばあやみさん、めちゃめちゃ変わるのはなんだと思います?
なんだろう、体、メンタル、睡眠時間。
ホルモンがめちゃくちゃ。
ホルモンが変わるからメンタルが変わっちゃうっていうことですよね。
ごめんね、なんか意地悪な質問をして。
ここはタテキお医者さんじゃないんでね、あくまでも教科書とかに書いてあることを説明して、全体像を見て皆さんが理解できるように。
まず、出産するとエストロゲン、女性ホルモンの一つですよね、なんか聞いたことある。
エストロゲンが一気にグーッと下がります。
体版が出た瞬間に妊娠中ずっと高かった女性ホルモンが一気に下がります。
これがサンゴの気分の波になってきます。
それがなんかね、普段の生理よりもすごい落差が激しいシーズンに。
その間、テレビでやったりもしましたけど。
ナナミさんとの女性の健康保険体育でもやったと思うんですけど、生理が終わった後の女性っていうのはエストロゲンが徐々に上がって最初上がって、その後生理前の後半になってくるとプロジェステロンが上がってくるんですよね。
つまり生理終わった後のイケイケ女子っていうのはエストロゲンが上がってる状態なんですよ。
それでプロジェステロンが上がって出産の準備をするわけじゃないですか。
ベッドをふかふかにするっていう子宮のコンディションを整えるっていう説明すると思いますけど。
そうです。だから出産後エストロゲンが一気に下がるんですよ。
これが寝つきが悪かったりとか。
あと、出産に向けて関節が緩くなるんですよ。
体が硬いと赤ちゃん出れないじゃないですか。
でもエストロゲンが高くなると柔らかくなるっていうわけではない。
エストロゲンが一気に下がるからそれがなくなるってわけじゃないんだけど。
それはリラックスインっていうね。
妊娠中の人体とか筋肉の関節を緩める、出産準備に関わるホルモンがあるんだけど。
とりあえずエストロゲンが急激に下がると色々変化がメンタルに現れてきます。
特に男性諸君、そうなったら準備しておかないとエストロゲンが下がるからなんだって思っていてください。
エストロゲンが下がってどういうことが起こるかっていうと
特に授乳してると授乳中に骨密度が減少するんですよ。
そうなんだ。骨密度が減少するんだ。
だって産後でエストロゲンが低くなるから。
骨粗小症の人たちっていうのは年取ってくると高年期とか下がってくるとホルモンの生産量が下がってくるわけでしょ。
エストロゲンが下がる骨を密度に関わってくるエストロゲンが低くなっちゃうってことは
それプラス赤ちゃんに授乳してたら色々な栄養素を与えるからなくなっちゃうじゃないですか。
でそれだとプロラクチンとかね、これはだからおっぱいが出るホルモンですね。
あとはサイロードホルモン、腹甲状腺ホルモンが上がる関係で
それ授乳してる間とか骨密度が変わってきて減っちゃうんですよ。
そうなんだ。
そうなんですよ。
それって何か意識してやったんだいことですか?骨密度下がることに対して。
結局ちゃんとした栄養バランスが大事ですよっていうところです。
でカルシウムが必要だって思う方いらっしゃるかもしれないですけど
カルシウムと結構するマグネシウムの摂取とか大事ですし、あとはビタミンDですよね。
そうですね。
でもこれは別に授乳中の骨密度が減少するのは病気ではなくてその生理的なプロセスで。
でも離乳した後は回復するんで。
ちなみにさっきタテキが言ったようにこれを聞いてねカルシウムのサプリメント買うとかやめてください。
だからカルシウムをこの時期に大量に摂取しても骨密度の減少をほとんど防げないです。
そうなんだ。
わかります。
だから骨密度減るってことをあらかじめそういうもんなんだって思っておいてください。
理解しておく。
だから離乳後に戻ってそこで足し算で体がまた回復する戻るっていうのを自然に待ちましょうっていうこと。
だから骨折しちゃった人とかね妊娠の前とかにそういう特別なコンディションがある場合はもう本当メディカルアドバイスじゃないのでお医者さんに相談してください。
さっきタテキが言ったサイロイド向上線でこれはタテキこのアメリカンサイロイドアソシエーションを参考にしてるんだけど
サンゴの向上線が炎症を起こしてこれあくまでもアメリカです。
アメリカのデータによると約5%20人に1人起こります。
一時的にその向上線機能がもうアクティブになりすぎてその後低下して多くは自然に回復するそうです。
ここめちゃくちゃ大切なんですけど日本向上線学会っていう日本バージョンがあります。
ここからタテキデータを取ることができませんでした。
そもそも何でかっていうと我々日本人はわかめとか海藻を普段から食べるじゃないですか。
確かにそうですね。
だからそこにある海藻とかに豊富なアイオダインね要素です。
要素の摂取量が多い食文化の日本人は向上線の状態は海外とは別に違う同じ条件で見るのはなんか全然違うことなんで。
これなんでじゃあなんでこのわけわかんないことをねタテキピックアップしたんだよって話なんですけどね。
何が怖いかっていうとサンゴ打つと本当に育児疲れ。
あと睡眠不足とかいろいろあるじゃないですか。
これ見分けがつきにくいんですよ。
確かにね。
例えば気分落ちてるのが睡眠不足の原因なのかホルモンなのかサンゴ打つになってしまっているのかっていうのが見分けつきづらいっていうこと。
おっしゃる通りです。
本人もわかんない。
そうです経験談です。
本人も旦那さんもわかりません。
ここに関してはもう本当内部分泌系とかサンゴ進化のドクターの身体なので、
だからこれはねお父さんの方がね広い視点でこういう可能性もあるのかなとか奥さんのことを見守ってあげてくださいっていう感じです。
ここをたてきが参考にしたいろいろな日本の資料とかも含めてホロライブ.jpの小ノートに掲載しておきますので。
授乳期の栄養学：ビタミンD、コリン、鉄分の重要性
そしたら授乳の栄養学。
ここからは足し算です、あやみさん。
もちろん母乳をあげる方が良い悪いとかそういうの抜きで普通に事実としていろいろ研究を紹介したいと思います。
ヴァイラミンDとコーリンとあとはアイロン。鉄ですよ。
鉄ね。
母乳はなんとあやみさん、ヴィタミンDが少ないんですよ。
それで一応これはNIHのアメリカの基準だと400IU、インターナショナルユニット、ヴィタミンDが必要なんですけど、
直接乳児が必要なので母体がしっかりヴィタミンDを摂取すれば乳児にも補給できるっていうお話です。
意識しておったほうがいいってことですね、ヴィタミンDを。
そうそうそう。
これすごいですね、334人のお母さん方、母体へのヴァイラミンD6400インターナショナルユニット、これ結構多いですね。
だいたいヴィタミンDのサプリ、カプセルとかいろいろあるけど、摂ってくださいっていう量が2000とかなんですよ、インターナショナルユニット。
これその3倍だからね。
これヴィタミンDは本当にセンシティブなトピックなんで、ちゃんとやっぱり血液検査で今どれだけあるかって、で一回検査したら8週間10週間くらいはあんまり変わらないんで。
その後めちゃめちゃサプリ取りまくるとかしない限りは、使用性なんで。
だからお母さんがサプリメンテーションで摂取して母乳にヴィタミンDを供給して、赤ちゃんがその必要量を満たすっていうようなことです。
ごめんなさい、たてき。いつもね、このNIHのパブメイドのページに行って、でこれをこういうところヒットするんですけど、日本人用にあったらこれじゃあ宿題でたてき調べておきます。
そしたらコリンですね。
バイオハックは卵の黄身が好きだったよね。
妊娠中の花びらもありましたけど。
ありました。コリンは神経の発達にめちゃめちゃ、アセチルコリンってね、神経伝達物質で。
このコリンって何?
そうそう、だから材料ですよ。
あ、なるほど。
覚えてる?この大切なコリンがプレナタルの妊娠中の女性のために販売されてるマルチビタミンとかビタミン剤。そこにコリンが含まれてないケースが多いんですよ。
あとは妊婦さんがコリンのこれだけ摂取しましょうっていう推奨料を取れてないっていうところ。
意外と日本でもコリンって言われてないかも。
例えば養産取ってくださいとか手伝ってくださいってよく聞くんですけど、
あんまりコリンって私、ゆで卵に入ってて妊娠にいいんだよっていうのはチャットGPTで見てみたんですけど、
それ以外であんまりコリンの情報ってそんなに目立って入ってこないんですよね。
じゃあチャットGPTとたできのアドバイスをもし受け入れていただければ。
もうちょっとお金普及してないのかあれなんだと思う。
でもこれをせっかくにポッドキャストを聞いてくださってる方は是非妊婦さんは積極的にコリンを取っていただきたいっていう感じですよね。
そうですね。だから是非卵は毎日食べてもらいたいですよね。
ポッドキャストもあるし鉄分もあるし。
そうなんですよ。だから鉄分に至ってはそこでビタミンC。
だからオムレツ作って付け合わせにプチトマトとか置けば鉄の摂取量とかもね。
ここによると目安は550mgでこれは妊娠中より高いです。
母乳のコリンの濃度は本当にお母さんの摂取量に差異されるそうです。
逆に授乳中は卵で言ったら1日何個食べたらいいんですかね。
普通に2,3個食べていいんじゃない。
じゃあそれを継続したらいいっていう。
そうだね。あとは大豆食品とかにも含まれてるし。
なるほど。
だからヴィーガン、ベジタリアンなお母さんはもう絶対にそうです。
豆、まあ豆食べないとタンパク質もないしその辺はね。
だからコリンは是非足し算として摂取しましょう。
じゃあそしたらガイドライン。
アイロンサプリメンテーション。
ホストパートタイムウィメン。
WHOに書いてありますけど。
産後は台湾も妊娠中に赤ちゃん育てるじゃないか。
でそれ鉄の需要が必要で、あやみさんもお医者さんからアドバイスいっぱい受けたと思います。
出産の時にそれなりに出血します。
だから出血した後どうしても鉄の貯金が少なくなるんですよ。
水溶性のビタミンとかと違ってね、なんかビタミン剤飲んだらおしっこがなんか黄色くなったとかああいうのは水溶性じゃないですか。
使用性とかミネラルとかってなるとそんなね1日2日でめっちゃ変わるとかっていうのはないんですよ。
だから髪の毛とかからミネラルのバランスを摂取して過去数ヶ月半年くらいまでのミネラルバランスをチェックできたりするじゃないですか。
ここで見たい指標の一つがフェリチンっていうやつですね。
これが体の中にどれだけ鉄の貯金が残ってるかって測る目安です。
フェリチンってだいたいね30ナノグラムミリリッターくらい下回ると鉄の貯金がかなり少ない可能性があるのでしっかり鉄もね検査とか。
でも多分出産後なんか検診とかあるよね。
どうですか?日本は。
日本はだいたい1ヶ月検診は絶対あって2週間検診があるところって感じですね。産後だと。
5日間入院して繁栄しててって感じですね。
じゃあすごいね。アメリカとは全然違うわ。
アメリカはすぐ繁栄するんですよね。
もうすぐ。本当に。
よくバイオハッカーの人って入院期間が長い。アメリカよりも2日間入院の方が長いですよね。
もう1日2日目にはもう退院して。
健康保険ない人とかなんかはもうすぐ働く人とかもいる。
へーそうなんだ。
恐ろしい。
すごいリカバリがすごい。
まだトピックが変わっちゃうけどね。
バイオハッカーの中ではこういうコンディションとか血液検査とかにすごく詳しい人とかもいらっしゃると思うけど、
フェリチンは体内で炎症が起こってても高く出ることがあるんですよ。
これ鉄が取りすぎだとかそういうのじゃなくて悪夢の目安なんでね。
でもフェリチンが高いとそれこそヘモグロビンとかセリアクティブプロテインとかね。
そういうのも一応この辺はお医者さんの方が全然詳しいと思うので。
あくまでも目安ということで。
だから睡眠不足で説明できない疲労がもう3ヶ月以降続くともうやっぱりこのフェリチン測ったほうがいいな。
それが育児疲れなのかそれとも本当に甲状腺とか鉄不足なのかとかそういうのを見極めるって言ったらねすごいグレーな表現になっちゃうから。
オプティマイザーのバイオハッカーファミリーとしてはこういう可能性もあるからっていうね。
センスティブになりすぎずパートナーのお父さんがそういうね余裕を持った形で奥さんをサポートできればねいいのかなっていう。
ここはいろいろ測りながら足し算。測って足し算するバイオハックっていうところでね。
全部ね足せ足せ足せっていうわけじゃないんで。
じゃあ次、あやめさん。
帝王切開と腸内細菌、母乳育児の恩恵
低音切解と腸内酸菌の話。
なんか聞いたことない?
聞いたことありますね。低音切解と酸度を通る分弁の違いっていうことですよね。
そうそうそうそう。
それでなんかさよくCセクションこれは低音切解ですね。
酸度を通らないでお母さんから受け継ぐはずの腸内酸菌。お腹切ってそのまま生まれるわけじゃないですか。
お母さんから受け継いでないとイミューンリレイテッドディスオーダーズだからつまり免疫疾患とかアレルギーといった長期的な健康に影響を関連するかもねって言ってるんですよ。確定じゃないんですよ。
でもそもそもお母さんがすごく欧米人の食事、そもそも発酵食品食べなかったりとか、そもそも腸内酸菌が少ない状態で子供が生まれていくっていう報告もあるくらいですか。
関連があるってことだけでそれが原因だっていうわけじゃないです。
手を切開するときに麻酔とか抗生物質とかやるわけじゃないですか。ほら腸活の回覚えてない?ああいうのとかって腸内酸菌殺しちゃうわけじゃない。
だからお母さんの基礎疾患がセットでついてくるので手を切開がもう絶対ダメとかっていうわけではないですけどその影響はあるかもねっていう。
どっちでも影響あるって感じですね。
じゃあその手を切開で受け継げないんだったら受け継がせればいいんじゃないのっていう話ですよ。
なるほど。そんな方法も。
それがバージナルセーディングね。バージナルつまり血の分泌液を新生児に塗ってセーディングね。種付けみたいな感じですよ。
だから手を切開の前にお母さんの血内にガーゼを入れてそのガーゼに血の分泌液と血内の細菌を付着させて赤ちゃんが手を切開で生まれた直後にそのガーゼで顔とか口とか皮膚とかを拭くっていう。
だからこれを自然文明で生まれるのを再現しようってすることなんだけど。
たでき調べたんですよ。これがたできの娘が生まれる前に読んだ論文2016年。
最初マイクロバイオームがちょっと変わったっていうのがあって、でもその後長期的に例えばアトピーとか全息とかそういうのにかかる確率が下がりましたみたいなのは全然証明されてなかったの。
だから口が下げても言えないよ。男としてなるべく自然文明で産んでくれなんてさ。
選べない部分もありますか?緊急手を切開とかね。
ポジションとかね、いろいろ絡まってるとか。
7年後の研究です。
同じことをやったんですよ、これは。2023年ですね。
こちらに120人のランダマイズコントロール。
アレルギーのリスクも有意差はなかったってことです。
へー、そうなんだ。
そう、だからこのバージナルシーリング、室内の分泌液を赤ちゃんにタッチタッチして、これで手を切開で産まれてもこれほら、この赤ちゃんが生まれても、
触れたから赤ちゃんが引き継いだよっていうことにはやはりならないそうです。
これは別に手を切開を否定するわけでもないです。
不安になると思います。
じゃあ手を切開で産まれました。で、これをイビデンスがある状態でどうできるかっていうのが母乳です。
インフェクションの確率を下げる。
ということで、母乳を摂取することによって手を切開で産まれた子たちの腸内細菌を回復させ、早期の感染リスクを下げたっていう。
特に妊娠・出産で授乳とかってなると、女性にはセンシブルなトピックになってしまうと思います。
なるべく我が子にベストな子育てとかアプローチをしたいっていう方達もいらっしゃる中で、それが全部できないっていう方達もいます。
でも昔は、出産って命がけだったわけじゃないですか。
今、手を切開でこのように性を授かることができるっていうことがあるだけでも、それだけでもう丸儲けですよ。
そこでここに書いてあるのは、このCセクションで生まれた子たちっていうのはビフィドバクテリウム、これ聞いたことありますね。
ビフィズス菌が少なかったし、腸内細菌層の確立する遅れは母乳を摂取することによって回復させることができたっていうことですね。
それと、お母さんにもいい影響がありました。
ちなみにこのビフィズス菌がなんで増えたかっていうと、HMO Human Milk Oligosaccharide、だからオリゴ糖ですよ。母乳に含まれるオリゴ糖がビフィズス菌を増やすそうです。
さらに授乳をしたお母さんがなんとカリオバスキラーディザイズ、つまり心血管疾患とかそういう脳卒中とか、健康寿命が長くなるよっていう話。
えーそうなんだ。お母さんも。
そう。お母さんも。すごいよね。
だから、授乳経験のある女性はない女性と比べて、0.89、0.86、0.88、だから約、これ100のあれなんで、だから14%。脳卒中がストロークが12%か。
えーそうなんだ。
カリオバスキラー、だからこれは心血管系のカリオバスキラーが0.83、だから17%低かった。
これは119万人約、メタ分析です。
ここも関連してるのね、あるんですよ。
12ヶ月。
えー面白い。
だから、授乳するお母さんは、だいたいその後の2、30年後のご自身の健康寿命の投資にもなるよっていう話でね。
そんな不賛成的な話です。
まあでもこれね、野郎のたてきが言うのは本当恐縮なんですけど、やっぱり左右とかでバランスとかがあったり、赤ちゃんが噛んだりだとか、うまくこう、いろんなことがあるから、本当ちょっと言えないんで、とりあえず出たらラッキーくらいの形でね、もし。
そうですね。個人差がね、あるんですからね。
個人差があるなくて、出なくても大丈夫、出たらラッキーくらいだよっていう。
そうですね。副産物もあるよっていう。
そうです。
産後ケアの総括とリスナーへのメッセージ
すごいです。結構ね、フルスピードいろいろやったんで、それ以外にもね、たぶん一応たてきがピックした研究とかは全部紹介できたかな。
またnote.comの方では要約ノートを掲載しますし、hololife.jpの小ノートにもいろいろまとめを置きますので、日本のデータもAI使って見つけられたら皆さんの参考、参照先になればいいと思いますので。
はい。
っていうサンゴケアシリーズ、シリーズじゃなくてサンゴケアエピソードでした。
そうです。
どうですか?あやみさん、お役に立ちそうですか?
めちゃめちゃ役に立ちましたし、やっぱりなんとなく運動した方がいいんだろうなーとか思ってましたけど、具体的にさっきも言ったように、サンゴ打つとの運動の関連性とかの話も聞けたので、
それこそ今から出産前から、私結構歩くの好きなんで、今も結構歩くときは歩いたり、そもそも知ってるタイプではあるんですけど、やっぱり意識して歩いたり、さっきお話があった骨盤提筋も鍛えたり、
毎日はできなくても余裕があるときにやるっていうことを意識づけたいなって思いました。ありがとうございました。
いやいや、とんでもないです。本当にもう。
妊娠を考える前から産んだ後まで、この3回に分けてやったシリーズですけど、たてきも未熟ながら父親ですけど、一つ言えるのはオプティマイゼーション、最適化は確率がより良い方向に行くようにっていう働きかけであって、
決して約束するものではないんで、だから上手く働く人もいるし、上手くいかないっていう人もいるし、
そして何よりも大事なのは、お母さんの価値は成績で決まらないから、母乳をあげた人とか、無痛自然分娩なんとかでやると、もう本当に赤ちゃんへの愛は1ミリも変わらないと思いますので、
バイオハッキング業界やっぱり、独身の健康投資がんがんやるっていう人たちが多いので、
まさにタダでできる、体にいいことをね、そういう忙しいお父さんお母さんに活用してもらいたいと思いますので、
もしよかったらたてきのポッドキャスト聞いて、なんかいいアドバイスできそうとか役に立ったってなっていただければ幸いです。
ね、本当ですね。
enough、もう十分です。
お母さんたち。
勉強になりました。
女性たち、はい。
じゃあ、そんな感じで、ホロライフ.jpからサインアウトします。
あゆみさんどうもありがとうございました。
はい、ありがとうございました。
皆さん次回のエピソードでお会いしましょう。
もいもーい。
もいもーい。
最後に少し真面目なお話です。
本番組でお伝えしている内容は、医療アドバイスではありません。
あくまでも皆さんが健康について学び、楽しむためのエジュテイメントです。
気になることがあれば、ご自身で調べ、かかりつけのお医者さんに相談してください。
また、ホロライフ.jpのショーノートで紹介している商品やコンテンツには、
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面積事項ってやつです。
これからもリスナーがウェルビングを見つけるきっかけとなる番組、
ホロライフ.podcastをお楽しみください。
それではまた、次回のエピソードで。