妊娠中のバイオハック：やめる勇気と引き算の健康習慣
In this episode of Hololife Podcast Show, サウナも断食も一旦やめる! 多数より低の最上級! やめる勇気こそ最強の引き算!
What's up, my Hackers? どうも、たてきです。 大人の健康・保険・体育をエデュケーションとエンターテイメントを混ぜたエジュテイメント方式で語る番組、
Hololife Podcast 本日はエピソード79、79回目です。
Hololife Center Japan代表の松田たてきと、コ-ホストにスーパーウーマン、応援プロデューサーのあゆみさん、奇数会担当のあゆみさんを迎えてお送りいたします。
あゆみさん、モイモーイ。 はい、モイモーイ。よろしくお願いします。
よろしくお願いします。 ちょっと健康になりたい? 最近アンチエイジングが気になっている理由は何でもいいので、
自分自身のライフスタイルや生物学、生理学をハッキングするバイオハッカーのためのポッドキャスト、なんかハッキングという響きが怖いですか?
安心してください。日本一健康科学を深掘る番組って自分で言ってもあんまり信用ないので、本日はエピソード79回目。
月に2本くらいのペースで、ゆるーく長々とやっています。 日米から収録しているポッドキャストですが、
Spotify、YouTubeでの動画、ビデオポッドキャスト、AmazonミュージックやAppleポッドキャスト、
リッスンでは文字起こしされた状態でポッドキャストに触れることができます。
忙しい方にはノートの要約記事というのもご用意してますので、高評価よろしくお願いします。
ということで、あゆみさん、本日のテーマ、妊娠です。 妊娠、はい。
前回に続き、妊活、妊娠シリーズ2回目です。 前回のエピソード77、覚えてますか?
前回も結構、今まで言われてた妊活のことだけじゃなくて、私が知らないことだったりも知れたので、すごい勉強になりました。
魅力ながら、リスナーの方の力になれればと思ってるんですけど、
とりあえず強調したのは、足し算よりも引き算。90日の窓、期間ですよね。
それくらい、いわゆる生死乱死の質が大切ですよ、というお話ししました。
今日はその続編で、テーマは妊娠中、無事に妊娠しました。
ということで、妊婦さん、そしてそれをサポートするパートナーの方に対して、
すごくプラクティカルというか、このエピソードで強調したいのが、やめる勇気です。
前回の足し算より引き算の方が大事。
このエピソードこそ、マジでやめる勇気こそ最強の引き算ということを強調してもしすぎではないというかね。
誤解してほしくないのは、あれもこれも危険って脅すポッドキャストの回で勘違いしないでいただきたいんですよ。
守るための積極的な選択として、ちょっと皆さんで確認できたらなと思います。
妊娠中に避けるべき習慣：サウナ、断食、カフェイン、ビタミンA
そしたら、あやめさん、なんか素朴な質問なんですけど、
妊娠したら、普段のいわゆる皆さん個人個人が気にしている健康習慣ってどうすればいいと思いますかね。
どうすれば、確かに私も今ね、実際妊娠も今9ヶ月なんですけど、
どうしたら、
ビッグニュースですけど、
全然やっぱり違いますよね。なんか気にするところがすごい増えたなっていうのが自分の今の気持ちですけどね。
食べれないものがあったりとか、
しちゃいけないことがあったりとかっていうのは、やっぱりどうしても妊娠生活ともなってくるところではあるので、
確かにそれでいろいろネットとか見てると、いろんなね、これやった方がいい、あれやった方がいいっていうのがあったりするっていうのはやっぱりありますよね。
ちょっと惑わされるじゃないけど、どれがやったらいいんだろうみたいなっていう風になったりはしますね。
確かに。
だから、人によっては妊娠に気づくのがすごく遅めの方もいらっしゃるし、なんかちょっと体調が変わってっていう方がいるので、
妊婦さんでさすがにサウナに行くとか、断食とか続ける方、いらっしゃいますかね。
もうそんなことをしないでほしいんですけど、でも、健康にいいことなんだからって言って、妊娠中も続ければいいって思ってたら、それは逆というか、
一時停止しなきゃいけないことがある、そんなことはわかってるっていうあれなんですけど、今回のたてき屋はいつもね、一時情報をいろんなパブメドに載ってる論文を中心に紹介してて、
だって、何を根拠に健康情報を、いくらポッドキャストの番組とはいえ、何を根拠にあなたは言ってるんですかっていうところになるから、一応小ノートにまとめているんですけど、
立証責任というか、責任って言っても、まあ、責任持ってやってますから、あやみさん。
普段とは逆になるんですよ。
だから普段は、危険って証明されてないからOKじゃないですかっていうアプローチだったんですけど、妊娠中は、安全って証明されてないならやめましょうよっていう。
それが、まずたてきの考えてることっていうか、そうしないとまずくないですかっていうことでね。
とりあえずバイオハッカーの定番のサウナ、これって日本人は長風呂好きな人もいらっしゃいますからね。
そうですね、確かに。
気づかないでお風呂長く入って、のぼせちゃうとかっていうのは事故的にあるかもしれないけど、よりによっては同じ整理状態になると思うので、一応確認なんですけど、
妊娠初期に気をつけなきゃいけないっていう、
これは母体の体温がハイパーサーミアだから高くなるってこと。
赤ちゃんのリスクフォーニューロートゥーブ、神経のこのチューブですよね。
閉鎖の障害が起こる。
だから背骨や脳の駆打というか、そういうのがうまく閉じない。
生まれつきの先定異常がここに書いてあるのが、1.92、95%ですよ。
ほぼ2倍。
初期とかわからなくて入っちゃう人とかいそうですよね。
ほんとそうだよね。
だからここにメタアナリシス、メタ分析ということで、1719ケースと15の研究も全部まとめて分析したそうです。
それ初期がダメってことなんですかね。ずっと妊娠中は入らない方がいいって感じなんですかね。
そうね、ここにフルでたてきも全部流し読みなんだけど、
確かこれ動物実験も混じってて、平均でセオシアスで2度以上が1時間続くと危険になる可能性が高いっていうことだから。
気をつけないとですね。
これ2005年の研究なんですよ。こんな古い研究持ち出したっていう話じゃないですか。
古いってことはこれ以上の研究が倫理上できないっていう話じゃないですか。
アップデートできないっていうか、新しい危険とか、寝退治に対する研究だからってことですよね、きっとね。
寝退治研究になってしまうから。
そんなね、妊婦さんに被験者になってくださいなんてね、そんなアホな話ないじゃないですか。本末戦闘ですよ。
だから妊娠初期にうっかりサウナに入っちゃったかと。
でもこれ別にね、例えば5分10分とかとは違うじゃないですか。
これは2度以上のが1時間以上続くとかっていう話なんで。
だからね、とりあえず我々バイオハッカーはストレスをいかにうまく活用するかっていうところで、
これはもう本当に妊婦にとってはよろしくないということで、みなさんお気をつけください。
ね、ですね、ほんとに。
なんかあんまりサウナに入って、温泉はあんまりみたいな言うけど、サウナはダメって具体的にそんなに聞かない気がするから。
気をつけたほうが。
なんとなくダメそうだなっていう感覚で私はもちろん入ってなかったんですけど、
なんかあんまり言われてもないかもね。
そうだよね。
だからやっぱりいくら遠赤外線とか岩盤浴とかって言っても、
結局逆に長く入れちゃうしじんわり体温は上がってくるから。
そうですよね。
特にね、なんか体温めたほうがいいのかなって思う方もね。
うん。
まあだからほどほどにっていうところで。
そうですね。
じゃあ次見えてますか。
もうここに書いてありますよね。
バイオハッカー大好き。ファスティングです。
ここなんと、
ムスリムの方たちの研究があります。
インパクトオブラマダンファスティング。ラマダンですね。
ああ、そっか。
やっぱり妊娠に気づくってところで、
女性にもたまにやっぱいますよね。
1日1食しか食べないっていう方たち。
でもいわゆるプライムな状態、
妊娠適齢期と言われる20代、30代の方たちっていうよりかは、
どちらかともうちょっと落ち着いてる方たちのほうが、
そういう1日1食みたいな方もいるけど、
でもそれはやっぱりその人の生理学にフィットしてるから、
あとたてきこれ、すごい極端な例を出して言ってるので、
このホロライフポッドキャストのリスナーはやっぱりバイオハッカーたちですから、
あなたの中での普通の基準がもしかしたら普通の人からすると、
え、なんかちょっとそこまでやってるのすごくない?って思われる方も中にいらっしゃると思いますし、
バイオハッカー初心者ですとか、
ブルーライトを最近カットグラスつき始めましたっていう方もいると思うので、
この断食する妊婦なんていないんじゃないかというのは、
それがいたんですよ。
そうですよね、文化的にね。
結局そういうことなんですけど、そういうことってどういうことなんですか?
だから結局、ラマダン中の断食が妊娠・出産のアウトカムに悪影響を与えるという証拠はほとんどない。
それはなぜかっていうと質の高い研究がないですよっていう。
だから安全証明ではないんですよ。
だから悪影響の証拠がないって書いてあるから、
安全じゃないんですかって思うかもしれないですけど、
これは研究自体が足りてないから、わからないものをリスクを取ってまで積極的にやる理由はないですよっていうことです。
確かに、そうですよね。
そんなにね、だって要は断食する人って腸内環境のリフレッシュもそうだけど、
ダイエット目的の人が多いですよね、基本的にはね。
それを妊婦さんが別にやらなくてもっていう感じなんですかね。
でも妊婦さんの中にはつわりがあったりとか、
あとは食事をクリーンにしようとかって、本当人それぞれらしいよね。
たてき妻が妊娠中の時はそんなに、めちゃくちゃ何かが変わったってことはなかったけど、
確かに好みとか変わって、
わかった、そんなことリクエストするんだ、じゃあ作るよみたいな。
っていうたてきもうっすら記憶がありますけど、
でも中にはもう本当ご飯食べれないほど、つわりが広い方も。
本当に断食じゃないけど一日一食になっちゃうみたいな、戻しちゃうみたいな人もいますね。
そうそうそうそう。
でも長時間の絶食っていうのは子宮の収縮関連物質が分泌されたり、
ストレスホルモンが上がるっていうデータはあるから、
もちろん何らかの形でサポートしなきゃいけないし、
妊娠中も出産中ももうすごいホルモンの数値がガーって上がるわけじゃないですか。
だからボリュームも出るようになったりとかいろいろして、
その時ってあやみさん、女性の体の生理学どうなってると思います?
どうなってる?ホルモン状態が。
そうそうそうそう。
どうなってる?なんだっけ、大体ホルモンがすごい出てるみたいな。
それもそうなんだけど、ケトジニックな状態になってるんですよ。ケトシス。
なるほど。
だから人によってはあんまり食欲がなかったりとか、それこそ。
母乳とかにはMCT、中鎖脂肪酸が豊富だったりとかするわけですし。
そうそうそうそう。
最近は食欲があんまりないんですよね、また。
でしょ、そうなってくるでしょ。
逆にそうなってくると、じゃあなんか頑張って食べなきゃとかってなってても、
ケトシスな、ほら覚えてない?
オレオクッキー食べたらコレステロール値が下がりましたっていう。
あれは、ケトシスな状態の野生型の人たちが、いきなりオレオクッキーを食べたら、
いわゆる悪玉コレステロールっていうのは、運び屋だから脂質を燃料に代謝が動いてました。
だからコレステロール値高いですよね。
で、そこに砂糖が含まれているオレオクッキー食べたら、
体は脂質よりも糖質を優先して使えますよね。
だから、あ、砂糖入ってきた、じゃあこっち使おうって。
じゃあコレステロール運び屋君も別に脂質をこっちに運ばなくていいですってなっちゃうから、
コレステロール値が下がるっていうからくりがありますっていう。
だから裏を返すと、ハイブリッドです。
ガソリンと電気両方使ってますっていう時に、ずっと電気で動いていきなりガソリン入るとちょっと調子悪いみたいな。
だから、葡萄糖液とか飲まされるじゃないですか、妊婦さんのテストで。
で、それでちょっとね、
それでちょっと妊娠中の糖尿病予備軍になったりとか人によって数値が、
それはね、砂糖を食べ慣れてない人とかがいきなりそういう砂糖の高いものを検査で飲まされると体がびっくりしちゃって、
上がった糖分をうまく代謝できないっていうこともあります。
だからもうこれはもう本当人によって、
代謝が違うから、わかりませんっていうところがあるのでね。
じゃあそしたら、バイオハッカーの大好きなコーヒーですよ。
カフェイン。
カフェインもね、妊娠中はいろいろ言われますからね。
ね、ほんとだよね。
でもこっちではさ、いっぱいくらいいいでしょとかって普通にスタバに入っていく妊婦さんとかいて、
ワーオとかってね。
確かに妊婦さんでエナジードリンクとか飲む方いらっしゃらないと思うんですけど。
まあね、糖分もあるしね、さすがに。
でもね、カフェイン、コーヒーとかはね、
WHOの研究でも1日3、4杯だったら別にいいって言われてますけど、
実際どうなんだろうねって思いますけど。
それは健常者ですね。
ああ、そうですか。
妊婦さんはたぶん100mgとかじゃない?
マキシマムは。
確かここもそんくんが書いてあったかな。
カフェインインティークドリンクプレグナンス&アドベースブルースアウトカムズ。
はい。
メタ分析引っ張ってきました。
どこだったっけな。
ほら、100mgって書いてありますね。
だから、100mg増えるごとに、乳酸のリスクが14%で、脂酸が19%で、
あとは出生体重が少ないのが大体約7%上がるっていうところですね。
だから100mgって大体コーヒー1杯っていうところで、
ゼロにしろっていう話じゃないですよ。
だから、やめろっていうよりかは減らしましょうっていうところです。
気をつけようっていうところね。
次に行きましょう。
そしたら、テレトジェニシティってこれね、
あれ出てこない、日本語が。
危険になる物質みたいなやつですね。
ハイバイトミンAインティーク。
このポッドキャストでは、
奈々美さんとの会が、コラーゲンの会で、
我々は筋肉を食べ過ぎなんですっていう話をしたんですね。
タンパク質ってほら、鳥の胸肉とか、ステーキ、もも肉とか、
動物の筋肉じゃないですか。
アミノ酸のバランスでコラーゲンを構成しているアミノ酸とかは、
どちらかというと、ドロドロとしたコリコリした軟骨部分とか、
ああいう内臓肉とかに他のビタミンとかミネラルも同時に含まれているのでね。
レバーとか内臓肉大事ですよって言いますけど、
これはもう本当に妊娠中はやめましょう。
なぜかというと、ここに書いてある。
そう、そう、ビタミンA、動物性の。
日本語でレチノール。
カタカナでレチノールか。
そうなんです。
結構ね、手痛が足りないとレバー食べてくださいとか言われるけど。
食べ過ぎは良くないっていうところ。
あとはレチノールって聞いて、うって思った方。
たときもたまにビューティープロダクトのコンサルに入ったりとか入らなかったりとか。
とりあえず、レチノールって聞くとお肌の。
結構ね、美容には。
やっぱりそうですか。
美白系とかレチノール。
だから人によっては皮膚科とかでニキビの治療薬とか。
たときもダーマトルジストの詳しく経費吸収されてて、
それの割合がどれくらいあるかとか全然わからないんでね。
言い忘れましたけど、本番組はエジュテイメント方式ですので、メリカルアドバイスではございません。
注射区。
あとビタミンAレチノールっていうところで、
これちょっと逆にびっくりしないでほしいのが、ベータカロテンって聞いたことあります?
人参とかかぼちゃとかオレンジとかああいう旅行食野菜に含まれてる。
あれは通常の範囲では危険につながるとかっていうところではないんですよ。
なぜかというと、野菜とかのは体内で代謝されて必要であればレチノール、ビタミンAに変換されるので。
レチノールにも、例えばここに書いてあるけど、アセテイテ。
つまりサク酸とくっついたりとか、パルミテイテはパルミチン酸にくっついてるやつで。
人参、かぼちゃ、ほうれん草とかに含まれてる植物の色素のベータカロテンはそこまで気にしなくていいので。
とりあえずビタミンA、レチノールが豊富なレバーとか、そういうのはもうほんと1週間に1回とか食べれば大丈夫です。
たとえばなんでこんな継承をならすのかっていうと、
妊婦さんでも、例えばその妊婦さんが自然派をすごく大事にしてますっていう人だったりとか、
今日やっと妊婦ってわかりましたっていう人は、この1年間、2年間、ラスト2年間ずっと妊活やってましたとか。
美容をやってますとか、アンチエイジングをやってましたとかね。
そうなってくると、マルチビタミンとかを摂取してたりとか。
あとはオメガ3、フィッシュオイルが大事です。
フィッシュオイルってコッドリバーオイルとかだったら、たとえばタラの肝臓から作られたやつ。
肝臓の油がそこに含まれてるから、もちろん栄養価高いですよ。
そこにはレチノールがすごく含まれてるし。
そうなってくると、いろんなものがごちゃ混ぜになって、一気に妊婦さんになりました。
やっぱり、絶対にベストなコンディションで母体とお腹の赤ちゃんもしっかり育って、無事に出産したいっていうから、
すごい気持ちはわかるんですけど。
だからこそ、どこで線引きをしてリセットして、その方にとっての最適化を探すためには、
一度、今まで自分が何をしてきたかとかっていうところを一回整理するのはいかがでしょうか。
というか、した方がいいんじゃないですかっていう、他的の余計なお世話っていうお話です。
本当そうですよね。やっぱ体が妊娠中と妊娠前と後と変わるからね。
そうだよね。そしたら、あれやりましょう、気をつけましょうとかっていろいろ言ってますけど、
妊娠中に積極的に摂るべき栄養素と習慣：オメガ3、コリン、運動
じゃあ、次、これは足した方がいいですよって。
今までたてきは、引き算、引き算、これやめろ、あれやめろみたいにリスナーの方が聞こえたかもしれないですけど、
足すべきものは自信を持って足す甲斐でもあります。
はい、オメガ3ファリーアシド、アディション、ドリンク、プレグランシーっていうことで、
オメガ3ですよ、あやみさん。
大事ですね、オメガ3。
大事?どうでしたか?意識してました?
オメガ3が意識できてきたかって言われたらできていたかって言われたけど、
魚はめちゃめちゃ意識して食べるようにはしてますかね。
やっぱ普段その魚とか食べない、食べないっていうか、
やっぱお肉とか多くなっちゃうけど、青魚買って食べたりとかはしてますね。
サプリメントとかはとってないですけど。
オメガ3とってたらめちゃくちゃいいです。
で、ここにオメガ3とった人たちですね、
preterm birth、
これは34週未満ですね、少ないから。
の、いわゆる早期早産ってやつか。
で、それが、はい、こちらメインリサルト書いてありますね。
これがリスク比が0.58。
だから、ね、58%に、ざっくり4割減るってことです。
オメガ3を摂取してた人たちが、
そう、早期早産になるリスクが4割減ったっていう。
あ、そうなんですね。大事ですよね。
で、37、今どんくらいですか?
33ですね、私。
もうちょっと。
37週未満の早産は、こちらには約11.9%。
約11%減、RR0.89.95ということでね。
これはもう、データが示す限り、
オメガ3は摂取した方がいいです。
で、さっき言った、コッドリバーオイルではなくて、
本当にピュアなオメガ3ですね。
DHAとかEPAだけのやつで。
で、だいたいね、いわゆるサルディーンなんだ、
アンチョビとか、塩漬けじゃないですよ。
ああいうところから、しぼりとしたやつとかで、
カプセルにされててね。
なので、チェーキングDHAサプリメントアフターという。
DHAはね、それこそ大臣の脳の発達にも必要みたいな感じでね、
結構言われるから、意識して取らなきゃなとは思ってましたけど。
そっか。
それを取るに至るまでは、
お医者さんに言われたりとかしたの?
いや、お医者さんには別に言われないけど、
やっぱり食生活とか、調べるネットとかで調べてて、
赤ちゃんの脳の発達に必要な栄養素みたいな感じでね、
それこそTikTokとか、インスタグラムとかで流れてくるものを見ててって感じですかね。
お医者さんからは、多分食事で言われるのは鉄とかかな、きっと。
鉄が足りないと、血液検査で鉄足りないと鉄材が出されたりとかはするんですけど、
電子で言ってますか?みたいな話は、
あんまりお医者さんからはされないかな。
なんか一番最初の母子手帳をもらうときに、
食事指導みたいなのがあるんですけど、その薬書で。
そのときには確かにちょっと言われたと思いますけど、
お医者さんからはあんまり栄養のことはそんなに言われない。
そっかそっか、なるほどね。
だからわりと自分で調べるっていう人物さんが多いんじゃないかなと思うけど、
だから迷うんだと思うんですけど。
なるほど。赤ちゃんの脳の発達にいいとかっていうのは、
多敵はわからないけど、頭が良くなるとかって言うじゃん。
だから認知とかIQが上がるかどうかはわからないけど、
こっちのデータはとりあえず切迫相談の確率を減らすっていうのはそう。
で、ちょっと大事なのが、
切迫相談と診断されてからDHAを足しても、相談する確率は下がらなかったっていう。
あ、そうなんだ。
だから妊娠がわかった時点でもう取りましょうっていうのが。
なるほどね、そっか。
相談ってなっちゃってからじゃ、そうですよね。
そんな急激に変わるもんじゃなさそうですよね、言うても。
そうだよね。
だからやっぱ体づくりも含めて、妊活の頃とか妊娠初期の頃から取った方がいいってことなんですよね、きっとね。
そうそうそうそう。
確かに。
意外と意識しないと取れなかったりするから。
だから診断されて、相談の可能性ありますって言われてから取ってもいけないんで。
なので、皆さん何を取るか、オメガ3、いつ取るか、今でしょっていうことでね、なるべく。
体にとってね、別に妊婦じゃなくても体にいいもんだからね。
そうだよね。
はい、次はコーリング。
卵の話になると、たてきは君が好きだってね。
失礼です、あやみさん。君が好きだみたいなね。
君が。
君と白身どっちですか、そう。
で、すごくいわゆる体づくりしてる人とか、それこそ格闘家とかってさ、卵の白身、君取って白身ばっか食べるみたいなイメージあるじゃないですか。
あー確かに。
けどバイオハッカーは逆ですよ、むしろ君を摂取するっていうね。
あ、そうなんだ、へー。
一発目から、はい。
ほとんどの妊婦はコーリンの摂取がレコメンドされてるね、推奨料を下回ってるそうです。
へー。
で、このコーリンっていうのは卵の黄身とか、あとは大豆とかかな、必成要素なんですけど、市販のいわゆる妊婦用サプリにもほぼ入ってないんですよね。
だから不足するのかっていう話でも。
そうそうそう。そうなんですよ。
だからやっぱり、意識して食べたいのは卵、皆さん食べましょう、妊婦さん。
そう、これめっちゃ聞きたかったんですけど、結局何個食べていいんだろうっていう、一日。
私も今、血糖コントロールしてるのがあって、ゆで卵を最低1個は食べるんですよ。
でもやっぱり卵料理とかオムレツとかすると2個とかになったり、2個3個ぐらいになるような日も、その1日を通すとあるっちゃあるんですけど、
結果何個までだったらいいのかなみたいな。
いや別に、3個とか5個とか食べてもいいと思いますよ。
そうなんですよ。別にそんな食べすぎてよくないってことはそんなに、それぐらいの範囲だったらそんなにないっていう。
すごく前後関係をはしょって説明すると、コレステロール値が高いって言うじゃないですか。
人間の肝臓っていうのは、食事で摂取したコレステロールが多かったら、体内で作るコレステロールの量を下げるんですよ。
逆に食べなさすぎたら体内で作ろうとするんですよ。
あとずいぶん前に、卵はもう1日1個以上食べたらダメだ。
なぜかっていうと、卵を食べたらこんだけコレステロールの量が上がったって。
あれ確かね、ロシアか何かの研究でウサギに食べさせたんですよ。
ウサギって草とかそういう装飾じゃないですか。
それに卵食べさせたらそれはね。
これ有名な話よ。
でもよろしくないのは、コレステロール値が高い食品っていうのは脂質の量も高いから、
それの食べ合わせで、食用油の貝とか。
で、そこでなおかつ炭水化物、砂糖が一緒に入っていると、
中性脂肪、要は血中の脂質の量も上がって、なおかつコレステロール値も高くなって、
血糖値もバーンって上がると、いわゆるメタボンマシグラになるし、
その状態が生理的に続くと、炎症マーカーが増えるよねっていうところだから。
じゃあ別に卵自体を1日2、3個食べるのは別に問題ないんですね。
そうそうそう。
人間だったら。
だから、うーん。
あれは七海さんとの会でか。
MAHAって言って、アメリカで健康のジャンルを、
タデキは別にトランプ政権支持者じゃないですけど、
アメリカの厚生労働省的なのが健康の指標をいろいろ変えたんですよ。
あと変えようと努力してるんですよね。
添加物を禁止するとかなんとか。
タデキがすごく激しく同意するっていうのは、
ウルトラプロセスフードをなくそう。超加工食品ってやつですよ。
いわゆるパッケージとかに入ってる。
タデキも食のスタートアップをちょっとやってて、
ああいうスーパーの加工食品って、pHを維持しなきゃいけないんですよね。
そうすると酸性アルカリ性のバランスとかで。
どちらかというと、タイ料理をディスるわけじゃないけど、
タイ料理っぽい味が一番常温で保存できるんですよ。
ちょっと砂糖を入れて。
お酢の酸味があって。
ああいうのがめちゃめちゃ長持ちする。
だから必然的にマグネシウムとかが不足してカルシウム過多になるし。
コストが下がると植物油とかを使ったり、マーガリンとかショートニングとかも入ってくるし。
だから卵1日何個とか健康なのかなっていうよりかは、
そういう加工食品を食べちゃったっていう方に、
ああちょっと今日ダメだったなっていう。
卵を2、3個多く食べちゃったってことよりも、
そっちの方を気にする方がいいかなって言った時は個人的には思いますね。
そのスーパーの加工食品っていうのは素材とかってことですか?
だから加工食品っていわゆるパッケージとかに入ってるやつ。
ああそういうことか。ソーセージみたいなやつとか。
そうそうそうそう。
もうそうだし、要は変な駄菓子とかさ、ああいうのを含めて。
素材じゃないものってことですね、要は。
そうそう、だからいわゆるリアルフードですよ、普通に。
そうですね、確かに。
じゃあ、コリン不足しがちだっていうことで言いました。
じゃあ次は、あやみさん、運動どうですか?
運動ね、私結構歩いてはいるんですけど、
運動は若干ですね、股関節とか動かしたり、肩回したりとかって感じですかね。
なんかね、妊娠中は。
結構、歩かない時もあるけど、歩く時は6000から1万ぐらい歩いてますね。
まあね、本当に個人差あると思うので。
とりあえず妊婦、妊娠中って言うと皆さんね、安静が一番みたいな感じあるじゃないですか。
やっぱお腹に負担みたいなイメージもあると思いますし。
これはですね、これもメタ分析です。18個。
を集めて測りました。
だからその妊婦さんの糖尿病が、リスクが0.66ということで、3割以上低下したっていうことです。
運動してると。
運動してると、妊娠中の糖尿病リスクが低下ということで。
それで、運動することで例えば流産をするとかっていうデータも出てないですよっていうことで。
だから、ほどほどの運動は危険どころか、いやむしろこれは足し算に入れていいんじゃないですかっていうお話です。
いや本当私今血糖値測ってますけど、その食後にゆっくりしてるっていうか座ってるのと、歩いたり動いたりしてるので血糖値全然違うから。
それはすごい思いますよ。
全然違うでしょ。
うん、全然本当に違うから。
なんなら別に結構な食事、例えば炭水化物しっかり目立ったり、ちょっとデザート食べちゃっても、その後に結構ちゃんと歩けば血糖値下がるけど。
なんかちょっと炭水化物が多いかな、エネルギー多いかなくらいの食事をして、でも野菜とかも食べてるけど、そのまま座ってると全然血糖値高かったりとかするんで。
やっぱりね本当、妊婦のとき結構安静にしてた方がいいって言われて、やっぱ食後すぐとか座ってたんですけど。
過去は自分に言えるなら、それはしない方がいいなって思いますね。
ぜひこれ、リスナーの方たちに言ってあげてください。
妊娠中のその他の健康管理：口腔ケア、音楽療法、デーツ、出産力
やっぱりなんかきっかけがあるとね、そうやって見える化するじゃないですか。
これってね、あゆみさんもね、このバイオハッカーズポッドキャスト時代から、だってデータでは食後2分歩くだけでも全然違うって言われてるんですよ。
あーそうですよね。
だから、別にこれは妊婦関係なく、皆さんね、ちょっと意識するのはいかがでしょうかというところで、はい、いきましょう。
じゃあそしたら、はい、次。本日の盲点というかね。
あゆみさん、歯のケアと相談って関係あると思います。
あー。
歯。
でもね、よくデニープさん、歯大事って言われますけどね。
あ、本当?
早めにやったほうがいいみたいな。
そうです。ここに出てますね。
妊娠中のこのスケーリングルートプレーニングって、だからあの、歯石除去。
だから歯茎のなんか、いわゆるメンテナンスですよ。
で、これが相談と、あと体重が少ない、赤ちゃんの体重が低いリスクの出産と有意に関連していますっていうことです。
つまり、歯茎の炎症を減らすと相談のリスクが減りますよっていうことです。
うん。
ね。
まあでも、まだね、小規模なスタディだからどうなのかっていうところはありますけど。
でもあれですよね、あと妊婦刺瘡病があるって言ってましたね、歯医者さんが。
その、妊婦さんのトレピー刺瘡病が進みやすくなる。
なんかその、ホルモンの、妊婦中のホルモンの影響で進みやすくなる。
だから、うん。
で、私ちょっと歯医者さんに行くのが遅かったんですよ。
8ヶ月ぐらいに行ったんで、もうそうすると麻酔とかできないから治療するとしても、生まれた後に来てくださいって感じだったんですけど、
早めに行ける方は多分安定期とかだったら多分できるのかな、治療が。
なので結構多分初期っていうか早めに行って、もしケアができるならケアした方がいいし、
やっぱり歯のケアはしといた方がいいっていうか、
よくね、そのツアリ中だと歯磨きできなくなっちゃうとか、なんかいろいろあると思うんですけど、
気持ち悪くなっちゃうみたいな、そう。
だけど、歯のケアは結構意外と大事みたいですね。
そうなんだ。
じゃあ、ぜひね。
まあでも、糖尿と歯ってめちゃくちゃ関係あるって言うからね。
だから、関係ある。
だから双方に悪化し合う関係なんだよね。
ポストンにもそれについて、
日本のブランドの人が、企業の人が留学に来て勉強してたりとかしてるけど、
糖尿病でコーケットの状態が続くと免疫機能が低下するし、
そこでやっぱりね、感染に弱くなるから歯茎の炎症が進んだりとか虫歯とかそういうのもある。
確かに。
だからどっちが先かとかね。
チキンはエッグじゃないけどさ。
そうですね。
確かにな。
だからやっぱり妊娠、望んでる方とかは早めに配膳行くとかは割と重要かもしれないですね。
OKです。
じゃあ、歯に気をつけましょうっていうことで、
次は、
聞かせてますね。
Effect of Music Therapy on Anxiety in Pregnancy。
とりあえず、これ規模33のランダム化比較試験のレビュー。
これは、お腹の中の赤ちゃんに良い影響っていうよりかは、
妊婦さんの不安が減るので、
その結果、
だから人によってはね、クラシックとか小麦歌とか自分で選んだ曲とかいろいろあると思うんだけど、
それで自分が選んで、ポジティブな結果が出てるそうです。
なので、ぜひ、あやめさん聞いてますか?
うん、なんか聞いてますね、たまに。
それこそクラシックとか、ディズニー系の音楽とか聞いたり。
一緒に乗ってるときに、車乗ってるときにヒップホップが流れて、
世の中の人たちは頑張ってクラシック、あ、ごめんって言って、
カノンDに変えた曲がある。
フィギュアロジカルインデックス整理指標を改善したそうです。
アンザに繋がる。
だからこれは、変な薬とかそういうのを使わないで、アンザに繋がるそうです。
これもやっぱりね、不安感とかが減るっていうのが、一番アンザに繋がるんじゃないかな、妊婦さんが。
今さ、VRとかでもさ、すごいスイスに来たような大自然とかの、見れたりするとかっていうのもあってね。
他的にね、そう体験したけど、結構あれリアルすぎてね。
でも、確かに脳をハックするっていう意味ではある意味バイオハックなのかな。
確かに確かにそうですよね。
はい。
じゃあそしたら、今度みなさん、なんと、デーツ!
おー、デーツ。
アミさん、デーツ、はい。
デーツ、これを妊娠末期のデーツで、なんか腎痛のなんか、なんつーの、えーと、誘発?するのかな?
なんか、そういうのが必要です、みたいな状況が減ったっていう。
あ、へー、そうなの。
だから、自然、そうそう、デーツを食べた人が、えー、そうですね、自然の腎痛が始まったのが、0.96%。
で、食べなかった人たちが、そう、79%。
へー、それはすごいね。
だからデーツ食べたほうが、そうそうそう、自然の腎痛が、えーと、食べなかった人が79%で、食べた人が96%っていう。
うん。
え、いつからデーツ食べたらいいとかあるんですか?なんか後期に食べたほうがいいとか、わからないけど。
なんか、その臨月入ってから食べたほうがいいとか。
そう、そうだね、うん。レイターだから、うん。
じゃあね、出産マギアの方はデーツを買って、デーツを食べて、
そうそうそう。
まあね、スルッとね、スルッと生まれてくれるほうがいいですからね。
ね、だからこれはすごい低コストですよね。なんか、食品ベースで。なんでなんだろう?
ね、どういう物質が作用してそうなるのかって感じですけど、でも結構な確率だから、ね。
ちょっと、ここの研究費はなんで来たんだろう?
イランの研究ですね。
あー、へー。
あっちの中東の国はね、食べそうですからね、デーツね。
なんかね、デーツとか、トルコとかのイメージあるよね。トルコはどちらかというとフィグか、なんかドライフィグ。
まあでも、なんか、ドライフルーツ売ってる企業とかが、研究費を出したとかってなったら、ちょっと怪しいなとかってなるかもしれないけど、そう。
デーツいいんですね。
はい、デーツ。
買いに行こう。
まあでも、糖尿病っぽくなっちゃう人とかっていうのはね、デーツは食物繊維も含まれてるし、ね。
一日一つに二つぐらいあるからね。
そうそうそうそう。
いっぱい食べなければ。
じゃあ、最後に。
いわゆる、無痛分娩ってやつですよね。
妊娠中の、やっぱり運動してる身体っていうのは、Cセクション、低音切解ですよね。
のリスクが、低下。
あ、そうだった。
で、うーん、そう。
あとは、機械分娩も低下っていうことで、やっぱり運動が倒退者だけじゃなく、生む力にも効くっていうところで。
大事です。
本当、あゆみさんはね、もうそろそろなんで、もし今妊娠してる方たちで、たてきが思うに、なんか生む力、なんか踏ん張るって考えると、皆さんね、スクワットをこう、想像しちゃうと思うんですけど、
どちらかというと、やっぱりお尻の方が大事だから、たてきはデッドリフトをおすすめですね。
あ、デッドリフトね。
デッドリフト。だからね、ヒンジの動きですよね。骨盤を上下じゃなくて、前後に動かす。
後ろに行くときに、お尻がストレッチされるから、で、また元のポジションに戻るときに、収縮する。
これが、いわゆる骨盤低筋、出産の産老のところに、筋肉をリラックスさせて、収縮させてっていう、野郎どもの筋トレじゃないですよ。
それをやってる。だから、それが安静に安静にいって、ずっと座り続けたりとかすると、それが逆に筋肉が弱くなっちゃって、
で、それで出産するときに、もしかしたらそれが大変になるかもっていうところなんでね。
なので、皆さんぜひそういうことも考えて、言うべきじゃないけど、妊婦のバイオハック。
バイオハックってセクシーワードを言ってますけど、
まとめと今後の展望
我々は皆さんのウェルビングをサポートするための健康科学情報を、痒いところに手が届く形でね、サポートできればと思ってますので。
ということで、本日は、はい、出産シリーズ、妊活は前回、今回は妊娠中の方たち、これはね、女性だけではなくパートナーの方、
そして、そういうファミリーとかね、カップルをサポートする栄養士さんとか、パーソナルトレーナーとか、ウェルネスリーダーたち、
バイオハック、やっぱりホロライフ、自分自身の健康が今度最適化されたら、周りのコミュニティの人たちをサポートするっていうのがね、我々の哲学でもあるので。
そして、あゆみさん、本当にたできわあんざんお祈りしてますので。
次のあゆみさんとの会では、その出産後のリカバリーとか、あと、授乳とか、そういうところもね、やっぱりバイオハッカーはね、
これってもしかしたらね、マーケティング的には全然、普段聞いている人たちはそういう、対象リスナー、妊婦かよって、そんなことないですよ。
皆さん、これはもう、我々にとってね、ししそんそん反映のために、ぜひ皆さんのコミュニティに役立つ情報だと思いますので、皆さんも一緒に。
気になる方はね、ショーノートチェックして、また扱ってほしいテーマとかリクエスト、常にお待ちしておりますので、よろしくお願いします。
hololife.jpからサインアウトします。あゆみさんどうもありがとうございました。
はい、ありがとうございました。
じゃあ皆さん、次回のエピソードでお会いしましょう。
バイバーイ。
バイバーイ。
最後に少し真面目なお話です。本番組でお伝えしている内容は、医療アドバイスではありません。
あくまでも、皆さんが健康について学び、楽しむためのエデュテイメントです。
気になることがあれば、ご自身で調べ、かかりつけのお医者さんに相談してください。
また、hololife.jpのショーノートで紹介している商品やコンテンツには、松田たてき個人が使用するものも含めて、一部アフィリエイトやパートナーシップが含まれています。
でも、安心してください。
私たちの理念、Better Self, Better World、そしてガバナンスページで明示している健全な運営方針に基づいて、皆様が探し求めている情報をお届けしています。
面積事項ってやつです。
これからもリスナーがウェルビングを見つけるきっかけとなる番組、hololife.jpをお楽しみください。
それではまた、次回のエピソードで。
