毎朝10分。お金・時間・健康・環境を「ととのえて」、心地よく自由に生きるためのヒントをお届けしています。
「がんばりすぎない。でも、自分の人生を丁寧に選びたい」
そんなあなたに寄り添う、日常の整え方をシェアするラジオです。
🎙 発信しているのは：
ときには田舎で築古戸建てを運営する大家、資産形成とミニマリズムを実践する「ひでだん」
20年勤めた会社を卒業し、現在は週3日のバイトと投資を組み合わせた、身軽で自由なライフスタイルを楽しんでいます。
💡 こんなテーマでお話ししています：
【お金】 支出の最適化、新NISA、築古不動産投資のリアル
【暮らし】 ミニマリスト的モノ・思考の整え方、地方移住の等身大ライフ
【習慣】 睡眠・食事・運動など、心身を整えるマインドフルな習慣
【実験】 新しいAIツールの活用や、人生を豊かにする小さな挑戦
日々の気づきをゆるく、でも本質的に語ります。たまに噛んだり笑ったりするリアルな生活感もお楽しみください（笑）
朝の準備や通勤、家事のおともに、気軽に再生してみてくださいね。
📮 ご質問・ご感想は大歓迎です！
「聴いてます！」の一言が、毎朝の更新の大きな原動力になります。コメントお待ちしています！
#1088 9/11（水) 子供のスマホ時間をコントロールする方法は？
・靴下を毎日同じタイミングで出てくるけど、ちゃんとローテーションしている・「スマホ脳」を読んで、家族で共有し実践、ダニングクルーガー効果が爆発動しないように相手はコントロールしないように自分をコントロールする。問題は、・勉強時間が取れない、集中する時間が無くなる・睡眠時間が減り機嫌が悪くなる・バッテリーが無くなる、LINEや着信気が付かない。・ネガティブは、時間を奪われる、イライラ、心配、不安、後悔、親としては、・勉強もしないでスマホばっかり・ダラダラして、ちゃんとしなさい・だから〇〇なんだよ、ってなりがちやりがちな、スマホのルール・スマホ時間を決める、ゲーム時間を決める・アプリを制限する・スマホを取り上げる⇒他人の行動は変えることができない、を前提。自分が子供の時は？ファミコン、テレビ、マンガの時間⇒結局、決めても守らない、逆にストレス、反動で依存してしまう今回取り上げた方法は？アプリを整理し、通知するものを厳選する。・寝る前、寝起きのスマホだち。目覚まし時計・YouTubeはテレビで見る。・スクリーンタイムで時間を図る。現状の6時間近くから3時間未満にする⇒勉強時間を確保し、集中できる環境にする。最終目標は？スマホをコントロールできる人になってもらう。睡眠時間がなくなり、・こどものスマホ時間をどうコントロールするか？自分に置きかえてみると酷な話。ただ中学生なので、自分でコントロールできないところを仕組みで解決してあげる行動を制限するのではなく、自分ごとにしてあげる寝る前22時以降、寝起き、朝の駅まで触らない目覚まし時計を使う目的は勉強時間を確保するため、スマホは余暇楽しむ
#1087 9/10（火) 新型iPhone発表、もはや、おせち料理のポジション。
寝る時、窓を開けて、ひんやりしながら厚手の布団にくるまるのが超気持ち良い。・アイフォン16発売、昨年もポッドキャストで取り上げていた。⇒昨年の配信は、コチラ。https://stand.fm/episodes/65022b50df9d3287d378ab3c・新型が出てニュースになるのはiPhoneとインフルコロナ、疫病くらい、ボジティブニュースは嬉しい。しかも17年間ずっと。ドラクエ、USJの新アトラクション。・変わらないからいいのかも、逆にサプライズ。発売されないのもサプライズかも新型iPhone発表、もはや、おせち料理のポジション。紅白に小林幸子が出る。何を歌うかなんて興味がない。・プロは159800円、無印は124800円これでも日本は、世界的に安い。中国、アメリカ、日本の順でやすい。トルコ、ブラジルは20万超え。・サイドボタンが増えた、AIが搭載？機能は充分、これ以上欲しい機能ある？おサイフケータイ⇒キャッシュレス、バッテリーのもち、防水、ガラス強化、画面サイズ、ライトニングからタイプCになったし、指紋認証がやっぱり欲しい？過去最大の変化は、ボタンがなくなってFaceIDになったこと。個人的には防水機能で故障のリスクが減少・これ以上欲しい機能は？昔はおサイフケータイ、ワンセグって言ってたけど、今さらいらないよね。折りたたみとかいる？ケースが欲しい。ってケースつけんなよイヤホンもコンセントもなくなったし、りんごシールはいらない、ピンは以外と必要かも・あとは使い方の問題、利用制限は個人のやる気の問題マックに行ってダイエットできるメニューないでしょ
#1086 9/9（月) 偶然の出会いは、ゆとりがないと生まれない！
・読書ばかりしてたら、からだを動かしたくなった座禅、バレー、水泳。運動すると効果は？・時間的、精神的、肉体的なゆとりが人生を彩る◾︎ブックオフに行ってわかったこと・産廃業者が本を回収してた・100円がしょぼい、それ以外は高額。・100円本の管理コスト、スペース問題・メルカリ転売にもってかれてるな。・メルカリが300円なら、200円を最低価格にしても良いのでは？◾︎TSUTAYAとスタバがセットになってた。本持ち込みOK。ファミマとセットになったとこもある。・本屋さんはライバルが多い。メルカリ、ブックオフ、スマホ、Netflix、・せめて、紙の本は本屋さんで買おう。でも読み終わったら、メルカリなんだよね。◾︎本屋で本を眺めるのは楽しいけど、特定の本を探すのは、大変、めんどくさい。図書館もめんどくさい。・検索マインドでは偶然の出会い、素敵な出会いは。ない・ネットだと、ちゃんと届くか分からない、クレカ情報を入力するのって怖くない？
#1085 9/6（金) 私のおすすめ読書法まとめ
◆おすすめ読書法は、自分にあった方法が1番・目的は？・紙、電子、音声・買う、借りる・どんな本？・読みかたは？・日本人は1日6分しか勉強しない、年間6冊。月1冊本を読むと上位15パーセント、・テレビ、YouTube、Netflixがライバル・親から読書が良いよ、賢くなるよって言われたけど全く読まなかった。逆プロモーションになる。・読書歴20年くらい、読んでもアタマに入らないこともある。・とはいえ、目的は？ビジネス、自己啓発、楽しむおじさんは本を読む。楽しい、ミステリー時代劇・紙か電子か？音声か？使い分ける、紙の方が読みやすい、理由は、脱スマホ、読んだ感、記憶に残りやすい物理的な愛着が湧く。音声は、単純作業のお供に最適・どんな本を読めば良い？色々読む。私は図書館がよい。・買ってもいいけど、買ったら読まなきゃ「もったいない問題」ブックオフは読まない、積読になる。刺さる本が今の精神状態を反映する・名作、ベストセラーも面白いけど、ジャケットが気になって読み出した本がめちゃくちゃ刺さる・過去読んでよかった本を再度読むと、復習もできる、ほとんど忘れているが、新たな気づきが見つかる。・結果的にこんな良い出会いがあったなら、書籍代なんてペイできる！ディズニーランドもそう、言ったら、お金で買えない価値があるけど、行くまでのハードルが高い。・読んで、どうなりたいか？読んだあとどうするか？インプット3割、アウトプット7割読書感想、ポッドキャスト、人に話すカンタンに記憶に残る新しい行動に変化、新しい考え、人との会話など
#1084 9/5（木) 「心配事の9割は起こらない」ってことは？？
「心配事の9割は起こらない」って本について、今週は、書籍の感想が多い・捨てる喜捨、惜しむことなく喜んで捨てる、お賽銭みたいに。ひとつ捨てることは、執着からひとつ離れること持ち物を減らす、言葉を大事に使う、あたりまえを見直す・習慣朝を大事にする、夜は静かに暮らす大事な判断は夜ではなく朝にするコツコツ続ける、今日やるべきはやる簡単に逃げない、損得で判断しない、正論を振りかざさない、聞き上手になる、縁を大事にする、また会いたいと思わせる、おかげさまを感じる・穏やかに池に石を投じる、波紋が広がるが、鎮めようと手をつけると、より複雑な波紋が広がる。待つしかない。今に集中、あせらない、あわてない、ひきづらない、抱え込まない。潔い人になる、いい加減を心得る、流れに任せる他人と比較しない、自分のものさしで生きる勝負にこだわらない、あるがままでいる余計なことを調べない、感情に逆らわない妄想しない、心配事を先取りしない健康を維持するのは・睡眠、食事、運動、・習慣、人間関係、考え方
#1083 9/4(水) 「スマホ脳」を読んで生活を変える！
ひでだんです、ポッドキャストはじめていきます。このポッドキャストでは、40歳からのお金や時間、健康管理で、より自由な生活を目指すためのヒントを、日替わりのテーマでお届けします。みなさんの生活の中で、ちょっとした気づきになれば嬉しいです！○結論は？スマホが好きだからこそ、うまく付き合う○この話のきっかけは？・月曜は、「スマホ脳」を読んで、現代人、私がなぜスマホに依存するのか？逃げられないのは人間本来の思考のくせ、その欲望を満たしすぎるスマホの仕組み。・火曜日は、どうやってスマホ依存から脱却するのか？「スマホ脳」を読んで頭いっぱいになった「スマホ脳脳」・水曜は、まとめ「食事」餓死。→カロリー過多、過食。血糖値を上げる→血糖値を下げるインスリン 「恐怖」殺される不安、恐怖→平凡な毎日で人を叩く。暴力に支配される→弱者を叩く・情報不足→情報過多必要な情報を少しでも集める→フェイクニュース、他人の不祥事を叩く・注意力の低下スマートフォンの頻繁な使用は、注意力や生産性の低下・快楽物質脳内でドーパミンという快感を感じる神経伝達物質を放出させ依存につながる。SNSの「いいね！」や、メッセージの通知がその典型的な例です。○過去のわたしは？常にスマホがないと落ち着かない○例えば、毎回変化をチェック！メルカリ、LINE、の即レス、人間本来の「恐怖心」「注意力」「欲望」を逆手にマーティングされよりスマホに意識が向き、より長い時間スマホ画面を見ることになる。結果、1日の時間をスマホ画面を見る時間に奪われてしまう。◆スマホのメリット・コミュニケショーンツール（LINE、SNS、オンラインコミュニティ）・情報収集（マップ、時刻表、YouTube、音声、テキスト）・情報管理ツール（データ、写真、個人情報）・決済手段（キャッシュレス決済、ネットショッピング）・アプリ通知を削除：1秒の注意力散漫で修復に20-30秒かかる◆私のスマホ対策・毎日の使用時間をチェックする・家では、PCを利用する：SNSはPCのみ使用・YouTubeはオフライン再生のみ。ショート動画は見ない。・ホーム画面を断捨離：ウィジェットと検索を利用。・使う用途を制限：連絡手段（電話、LINE）読書、ながら聴き、メモアプリ・寝る前寝起きのスマホ利用：寝る時は、充電場所を遠くする。○今回のまとめ包丁もクルマも便利であるが危険な側面もある。うまく利用して、依存しないような仕組み、ルール作りを決めておく
#1082 9/3（火) 「スマホ脳」わたしの脱出方法
◆私のスマホ対策・スクリーンタイムで使用時間を管理：5→2時間へ・モノクロにする：カラーで注意を引くアプリもたくさんある・アプリ通知を削除：1秒の注意力散漫で修復に20-30秒かかる★スマホを開くタイミング・家では、PCを利用する：SNSはPCのみ使用・YouTubeはオフライン再生のみ。ショート動画は見ない。・ホーム画面を断捨離：ウィジェットと検索を利用。・使う用途を制限：連絡手段（電話、LINE）読書、ながら聴き、メモアプリ★使わないときは見えない場所に置く：見えているだけで注意力低下・見ない時間、電源オフにする：授業中、読書時間は、見えない場所へおく・スキマスマホ時間をなくす。★寝る前寝起きのスマホ利用：寝る時は、充電場所を遠くする。★最終目標は、ドラえも〜ん、なんか面白いもの出してよ〜→こんなことができる道具を出してよ。そしたら僕はこれができる！★教科書通りのデトックス方法目覚まし、時計としての機能：時計や目覚ましを別で準備・紙の本やメモ用紙を活用：不用意にスマホの接触時間を増やさないとはいえ、・長期的や過度なストレスではなく、1日、1週間程度のストレスは人間には必要である。・集団から排除されないような防御システム。仕事をしていない、人前でスピーチを失敗したらどうしよう。
#1081 9/2（月) 「スマホ脳」を読んでわかったこと
・1万年前からの人間のしくみ・スマホが生活に入り込む仕組み・人間の欲望を満たし過ぎるスマホ結論は、人間本来の仕組みとGAFAM、企業のマーケティングで、スマホ依存は、避けられない状態。Magnificent Seven テスラ、NVIDIAを追加した7社・睡眠、食事、運動→全てに入り込むスマホ2007年にiPhoneが発売され、2010年にギャラクシーSを購入、そこから14年で生活が一変。電話、カメラに加え、情報収集、コミュニケーションツール、決済手段→証明書発行。電話、カメラ、本、時計、財布→全てがスマホへ新聞、雑誌、テレビ→スマホ本屋がなくなり、テレビ広告をネット広告が超えた。電車の中の人、ほとんどスマホ、以前は新聞を広げるサラリーマンが揶揄されていた。テレビもネットの情報を流す、ユーチューバーが出演するレジ待ち、電車待ち、待ち合わせ、などのスキマ時間がなくなった逆に、ぼーっとする時間、何かを深く考える時間が減った。◆スマホのメリット・コミュニケショーンツール（LINE、SNS、オンラインコミュニティ）・情報収集（マップ、時刻表、YouTube、音声、テキスト）・情報管理ツール（データ、写真、個人情報）・決済手段（キャッシュレス決済、ネットショッピング）◆人間本来の「恐怖心」「注意力」「欲望」「物質」を逆手にマーティングされよりスマホに意識が向き、より長い時間スマホ画面を見ることになる。結果、1日の時間をスマホ画面を見る時間に奪われてしまう。
第41回 8月31日(土) 6:00〜ハマン&ひでだん&みるくコラボポッドキャスト
第41回 8月31日(土) 6:00〜ハマン&ひでだん&みるくコラボポッドキャスト・久しぶり、みるくさん登場！！6/29以来、5/18、3/31、2/10、2ヶ月に1度のゲスト・みるくさん7回目・みるくさんから嬉しい報告!?・健康法、断捨離、御朱印集め・前回は残り43箇所6回日帰り・残り汁、コールドシャワー、・ドラム式洗濯機 5月導入・自動車保険、乗りかえ、年間2万円。・火災保険、電気代・ワンパスワード
#1080 8/30（金) 不動産投資もDIYも人とのおしゃべりも、やればできる！！
◆(金)事業ビジネス：お金が入る仕組みを作って富を増やし、不労所得を得よう。2020年から田舎で築古安い物件を安くなおして安く貸し出す。5棟満室経営からさらに2023年に3棟購入して7棟物件の運用に挑戦をしています♬・不動産投資のセミナーしてきたよ6名の前でセミナー・不動産投資のDIY好きな人と話やればで誰でもできますよ、すぐに上手くなる・勉強したから分かる築古物件の、ここがヤバい→先生が築古物件の50年柱は、耐震強度なんてないよ・会社から、学校に変わり人間関係がリセットされ、会話に飢えている。この環境が新鮮さ。だからこそ自分からなにか話し出さなければ、状況になる。改めて自分が何者が分かる。何者でもないも分かる結論：知らないことは怖いし、自分ができることは誰でもできると思う・戻って来られるライン。取り返しがつかないこと以外なら挑戦価値あり
#1079 8/29（木) 実は、湯シャンはじめてました。
#1079 8/29（木) 実は、湯シャンはじめてました。きっかけは、オンラインコミュニティの人からの提案、半年前に聞いてたまに試すところからスタート半年前から試してた、時々実施、週1程度。ヘアワックスしない時半年たったので、報告します。感想気持ち悪い？→慣れてくる髪の質は？→よくわかんない？においは？→大丈夫、なはずカラダ洗いも石鹸で手洗いが良い、美味い肉は塩が美味いみたいな感じ湯シャンの効果は？過度な洗浄で頭皮の乾燥を防ぐ皮脂の分泌を抑え、頭皮環境を抑える。薄毛対策の効果はない。1. **頭皮の乾燥を抑える**: シャンプーの強い洗浄成分を避けることで、頭皮の乾燥やフケを防ぎます2. **自然なツヤが出る**: 皮脂が適度に残ることで、髪に自然なツヤが出ます3. **コスト削減**: シャンプーを使わないため、コストがかかりません[4]### デメリット1. **頭皮がベタつきやすい**: 皮脂が残りやすく、ベタつきやすくなります[1][3].2. **整髪料が落ちにくい**: 整髪料が十分に落ちないことがあります[1][5].3. **ニオイやベタつきが気になることがある**: 特に脂性肌の人はニオイやベタつきが残ることがあります1. ブラッシングを行う、お湯で髪を濡らす前に軽くブラッシングし、頭皮の汚れや埃を浮かせることが重要です2. 適切な温度で洗う、お湯の温度は38〜40℃に設定し、指の腹でマッサージするように洗います3. 徐々に移行、いきなり湯シャンに切り替えるのではなく、週に1〜2回から始め、徐々に頻度を増やしていくのが効果的です[結論効果もメリットもよくわかんないので、ゆる継続していく。変化があれば、随時ポッドキャストで発信対策ムリしない。長期目線。毎日の変化に惑わされない自慢しない。→株式投資に似ている早寝早起き、散歩、瞑想、コールドシャワー、断食、片付け、断捨離、サーキットトレーニング、白湯、図書館読書→お金がかからずモチベーションだけで継続できる節約、断捨離、健康、投資が絡み合ってる.
#1078 8/28（水) 通勤時間の有効活用に最適なのは？
◆(水)良い習慣を継続することで、人間本来のすこやかな生活を送り、自分の能力を引き出して、機嫌よく、豊かに生きていこう！って話。・半年間の学校生活、通勤時間4時間×120日=480時間=20日単純にバイトしたら時給1000円で48万円。読書、ビジネス、自己啓発、小説学習資格、簿記FP→電気工事士、宅建自己見直し：ノートを書く人間観察：電車内の学生、会社員、外国人効率を考えると、資格勉強、読書今しかできない体験は、人間関係自分の見直しする大事な時間、1日1時間だけでも自分を見直す時間が大事今週で1ヶ月終了したので80時間を消化。あと400時間を何に使うか？
#1077 8/27（火)ミニマリストの防災対策
◆(火)クローゼットや財布をスッキリさせて身の回りだけでなく、ココロもカラダもスッキリさせて、新しいことに挑戦していきましょう！◎ミニマリストの防災対策業務スーパーの水が入荷未定、34円のやつ。避難グッズは何を備えていますか？私は、やめました。実際に使える？_結論、日々の生活を身軽にする理由は、災害にも種類があるので、全てに備えられない、だから最低限でOK、それより生活をシンプル、にする方が管理しやすい。地震、豪雨、台風、過去にこれがあって良かったな一般的には、トイレットペーパー、水、食料、カセットボンベ、電池が必要。アウトドア好きは強みになる。とはいえそのためにやるのはナンセンス。最低限の防災バッグ、タオル、紙皿、ラジオ、ライト、チャッカマン、水袋→これで足りるわけは、無いけど、管理しやすい
#1076 8/26（月) おじいちゃんの素朴な質問に、異議あり！
#1076 8/26（月) おじいちゃんの素朴な質問に、異議あり！○スーパー銭湯に行って来たお、マッチョの人、ガリガリの人、おじいちゃん、ちびっこ、老若男女。スマホの規制が厳しくなった。おじいちゃんの素朴な質問に、異議あり！
#1075 8/23（金) ○○じゃないことに飛び込む勇気！
・○○じゃないことに意味がある 会社員じゃない、仕事じゃない、 友達、家族、知り合いじゃない、 いつものじゃない、知ってるものじゃない ・新しいことに挑戦するメリット ダメな自分が見える、→できる自分 知らない→知ることができる 過去が見える→未来が見える 知識、感情、体験の幅が広がる 習慣がリセット、見直し、再構築できる 新しい人、環境、自分を発見できる コンフォートゾーン→ストレッチラーニングゾーン →デンジャラスゾーンにはならないように ・電車の乗り方の習慣。 何番ホーム？ボックス席2人席、山側？海側？ホームからの動線、トイレの場所、到着時間、次の場所までの時間 ・アウェイがきっかけで新しい自分が見つかる。そんな環境へ自分から飛び込む
#1074 8/22（木) コツコツ読書で自己投資
・読書 コツコツ、スキマ、 図書館、Kindle、大型書店 この本でなにを得るか？ お金、株式、不動産、自己啓発、フィクション、 歴史は苦手。だけど、古典文学を読もうかとしてい 1年で100冊以上のペースで読んでるが、話が混ざる。 前は感想文を書いていた、それでも記憶に残らない、それでも良い。 繰り返し読むと、記憶に残る。アウトプットすれば記憶に定着する。 嫌われる勇気、ﾀﾞｲｳｨｽﾞｾﾞﾛ、エッセンシャル思考
#1073 8/21（水) ランチタイムは破廉恥タイム
#1073 8/21（水) ランチタイムは破廉恥タイム （ハレンチ）破廉恥とは、パープレキシティ 廉恥心や羞恥心、貞節さに欠けるさまを表します。 道徳的に許されない行為や、人倫・道徳に反する振る舞いをすることを意味します。 性的にみだらな様子を表すこともあります。 ・手作りランチのメニューがひどい、初見の人なら「コイツヤベーから離さないでおこ」ってなるから逆に自分からしゃべろ。不便益の人間関関係バージョン
#1072 8/22(火) いる理由よりいらない理由を考えたらいらなくなったもの
(火)クローゼットや財布をスッキリさせて身の回りだけでなく、ココロもカラダもスッキリさせて、新しいことに挑戦していきましょう！ いる理由よりいらない理由を考えたらいらなくなったもの いらないもの→Kindle、アップルウォッチ、財布 iPad、Applewatchは家族は使っている。 絶対いるもの→iPhone、MAC、ワイヤレスイヤホン なくても良いものをなくすと、いるものが絶対いるものになる
#1071 8/19（月) 消費行動とイベントを使い分ける方法〜不便益と便利損
◆(月)「家計管理＝人生管理」家計も体型も思考もシンプルにしましょう🎶 固定費見直しでスマホの維持費を抑えることに快感を覚える40代。保険解約、クレカ整理、格安SIMにしたり、強い家計管理を追求しています🎶 ・今日から学生に戻ります、キャンディーズみたい。 結論は、日常は、習慣でかため、思考停止。特別は、イベントで感性で消費活動する。 日常が感情で動くと消費が暴走する。 ・不便益：図書館、行くのが面倒だけど、借りたらいつまでに読まなきゃ、 ・便利損：近くにコンパクトスーパーがあるから、ふと寄りたくなり買う ・ついでに行く店ほどムダなものはない。不便益 レジカゴを返す勇気があれば、ムダは回避できる。
第40回8月17日(土)6:00-ハマンひでだんポッドキャスト
第40回 8月16日(土) 6:00〜 ハマン&ひでだんコラボポッドキャスト ・ひでだんポッドキャストダイジェスト ・株式相場、本当に暴落が来たらどうだった！？ ・狼狽売りは回避できた？家族友人、周りの反応は？
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